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    過午不食減肥有危害嗎_過午不食減肥法會不會反彈
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-28 07:48:17
        
    

        
    
           
    過午不食減肥有危害嗎_過午不食減肥法會不會反彈
    一
    、過午不食減肥有危害嗎
    1、挨餓容易得胃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。哼^午不食就是過了中午就不吃飯只喝水或吃點(diǎn)干果，以達(dá)到減肥的目的
    。然而
    ，如果對于低血糖的女孩子
    ，容易餓
    ，然而不進(jìn)食補(bǔ)充能量就會容易暈倒，另外經(jīng)常挨餓的孩子們會很容易損傷胃部
      ，并且得胃病。
    2
      、營養(yǎng)不良：有些女孩為了節(jié)約消費(fèi)
      ，簡簡單單吃一些營養(yǎng)少的食物并且還進(jìn)行過午不食的減肥方法
      。一來人體得不到營養(yǎng)
      ，人的狀態(tài)就會無精打采；二來過午不食這種方法本來就是要求早餐吃好
      ，午餐吃飽，如果不在這個前提長期進(jìn)行
      ，會很容易營養(yǎng)不良
      。
    3
      、月經(jīng)紊亂：長期進(jìn)行過午不食的減肥方法的美眉們
      ，不及時(shí)補(bǔ)充能量，過度節(jié)食會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
      ，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
      。
    4、內(nèi)分泌失調(diào)：節(jié)食減肥會降低身體代謝率
      ，長期進(jìn)行過午不食的減肥方法會容易造成易胖體制
      ，然而你食太少，排泄又少
      ，導(dǎo)致你一直不瘦的，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
    ，建議你日常要多吃蔬菜水果
    ，多喝白開水
    ，多注意好飲食跟休息，讀攝入營養(yǎng)
    。
    注意：過午不食不適合的人群包括：嚴(yán)重貧血、生病
    、身體極其虛弱的等
    。有時(shí)一頓飯不吃我都頭暈，容易低血糖
    ，你喝紅糖水估計(jì)可以的，別把自己的身體搞的不好了
    。
    二
    、過午不食減肥會不會反彈
    過午不食減肥法
    ，指的是下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物
    ，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食
    。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞
    ，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)
    。據(jù)說是佛陀為出家比丘制定的戒律
    。在律部中正確的說法叫“不非時(shí)食”
    。也就是說不能在規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個時(shí)間就是在太陽到正中午后
      ，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的
      。
    如果是通過控制飲食達(dá)到減肥的目的
      ，是很難在恢復(fù)正常飲食后持續(xù)保持體重不反彈的。建議在控制飲食的同時(shí)積極配合體育鍛煉
    ，這樣可以對過多的能力起到消耗的作用
    ，不但可以增加減肥的效果
    ，以后反彈的概率也是可以降低的
    。
    如果真的希望從飲食上減肥，不如調(diào)整下三餐的比例
    ，也許會更健康
    。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%
    ，午餐和晚餐均為30%~ 40%。努力提高早餐質(zhì)量
    、午餐不隨便湊合
    、晚餐注意控制，三餐科學(xué)搭配
    ，就不用過午不食了。
    三
    、正確健康的減肥方法
    1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯
    ，先墊墊肚子
    ，減少進(jìn)餐食量
    。
    2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪
    ，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果
    、全麥面包
    、酸奶及水煮雞蛋
    、燕麥片等
    。
    3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)
    ，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
    4.不要吃添加的糖（包括糕點(diǎn)
    、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖
    ，你或許對此并不在意
    。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤
    。
    5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的
    。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分
    ，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足
    ，肌肉流失過多
    ，就容易引起新陳代謝下降
    ，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感
    。
    6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間
    。如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動
    。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4
    、5點(diǎn)鐘
    。如果覺得這樣做心理壓力太大
    ，則晚上8
    、9點(diǎn)鐘也是個不錯的時(shí)段。
    7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食
    ，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口
    。
    8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告）
    。
    9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末
    、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味
    。
    10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油
    。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌
    ，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
    11.如果想降低膽固醇
    ，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
    12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動
    ，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量
    。比如：散步
    、慢跑
    、騎自行車等。
    13.不管從事何種方式的鍛煉
    ，運(yùn)動總比不運(yùn)動要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動就將其一推再推
    。任何使你感到精神振奮的行為
    ，諸如打掃落葉，打掃房間
    ，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動
    。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量
    。
    14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了
    。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽
    ，拖長時(shí)間。如果你吃得太快的話
    ，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯
    ，對它
    ，你不可“狼吞虎咽”
    。
    15.與朋友一起外出散步
    。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率
    ，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來
    ，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸
    。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方
    、收腹、提臀
    、直背、不要彎腰低頭看雙腳
    。
    16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯
    ，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量
    ，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽
    。
    17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出
    、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失
    。
    18.盡可能騎自行車去上班
    。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話
    ，可先乘公共汽車到距單位較近的地方
    ，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
    19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做
    ，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服
    ，205卡路里;整理床鋪
    ，210—240卡路里;洗衣服
      ，160卡路里
      。
    20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”
      ，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小
      。
    四
      、減肥的幾大誤區(qū)
    1、缺乏運(yùn)動
      ，肌膚松垮：運(yùn)動是有效防止衰老和保持身形的最好辦法
      ，可往往MM們因?yàn)檫@樣那樣的原因，和運(yùn)動“無緣”，不喜歡運(yùn)動的人還有可能提前衰老哦
      。
    2
      、懷孕生產(chǎn)，進(jìn)步過量：經(jīng)歷過懷孕生子的女性
      ，都知道這是影響身材的關(guān)鍵因素
      。懷孕會導(dǎo)致腹部肌膚被撐開到極限，這個時(shí)候媽媽們也沒有想過保養(yǎng)的事情
      ，肌膚變得松垮。為了哺乳和補(bǔ)養(yǎng)身體
    ，往往月子期間很多媽媽會進(jìn)補(bǔ)過量
    ，加上活動量少，脂肪堆積讓媽媽們無處可逃
    。
    3、新陳代謝變慢
    ，身體老化：蛋女人的新陳代謝在25歲到達(dá)高峰后
    ，每10年就以8%的速度遞減
    。新陳代謝變差
    ，意味身體功能老化現(xiàn)象即將出現(xiàn)，即使和以前一樣少吃
    ，小肚子也會慢慢出現(xiàn)；稍微多吃一點(diǎn)
    ，肥肉就拼命往身上長
    。
    4、飲食習(xí)慣亂：愛吃油脂類食物
    、暴飲暴食、偶爾會狂吃
    、吃東西太快
    、狼吞虎咽
    、不愛吃蔬果
    、纖維質(zhì)攝取少、經(jīng)常喝酒
      、常吃宵夜
      ，這些都是造成肥胖的致命原因。
    5
      、行動習(xí)慣糟：經(jīng)常彎腰駝背
      、習(xí)慣長時(shí)間久坐
      ，這樣不但讓身形不挺拔
      ，還讓脂肪堆積在腹部和臀部難以消減。
    6
      、減肥方法不當(dāng)：很多女性都想在短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，而采用激烈速效的減肥方式
      ，卻不知道反彈更可怕
      ！
    過午不食方法真的有用嗎
      ？對身體有什么傷害
    過午不食對身體有害。
    
午餐按正常量吃飯的話
      ，下午五六點(diǎn)鐘便會覺得肚子餓
      。采取“過午不食”減肥方法的人
    ，不吃晚餐
    ，下午和晚上的時(shí)間都在饑餓中度過。饑餓時(shí)間超長
    ，會導(dǎo)致胃部因?yàn)轲囸I而收縮，同時(shí)胃酸持續(xù)分泌而沒有食物攝入
    ，損傷胃黏膜
    ，很容易導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)生。
    
而且長期不吃晚飯
    ，還會造成營養(yǎng)不良
    ，同時(shí)女性會有月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)
    。即使為了保證“過午不食”，很多人就會在中午吃很多
    ，這樣做也欠妥，吃多了同樣會對腸胃造成傷害
    。
    
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4e4a20a4462309f78c568a4c7c0e0cf3d7cad6b6"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4e4a20a4462309f78c568a4c7c0e0cf3d7cad6b6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4e4a20a4462309f78c568a4c7c0e0cf3d7cad6b6"/>
    
擴(kuò)展資料：
    
吃飯時(shí)一定要保證上身正直
    。假如吃飯時(shí)彎腰、駝背的話
    ，很容易使食道和胃部因?yàn)槭軌憾冃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，從而影響消化。所以吃飯的時(shí)候
    ，應(yīng)當(dāng)做到挺胸、直腰
    ，讓胃部
    、食道出于放松狀態(tài)。
    
注意吃飯速度
    、不要狼吞虎咽。吃飯的時(shí)候應(yīng)將食物在嘴里細(xì)嚼慢咽
    ，不僅僅有利于唾液消毒
    、并且更容易被腸胃消化吸收。
    
飯后百步走
    、活到九十九
    。飯后百步走一方面有利于促進(jìn)腸胃蠕動
    ，是肚子中的食物殘?jiān)奖阆?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；另一方面剛吃完飯后，糖類攝入多
    ，會使血壓升高
    ，飯后散步也有利于放松心情
    。所以吃完飯后
    ，千萬不要躺著、坐著
    。
    
參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2017/0801/c14739-29441359.html"target="_blank"title="人民健康網(wǎng)-“過午不食”養(yǎng)生法很害人！腸胃損傷尤其大">人民健康網(wǎng)-“過午不食”養(yǎng)生法很害人
    ！腸胃損傷尤其大
    
參考資料來源：/gz.people.com.cn/n2/2018/0619/c344109-31718241.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-如何正確科學(xué)的吃飯
    ？吃飯速度過快有5大危害">人民網(wǎng)-如何正確科學(xué)的吃飯？吃飯速度過快有5大危害
    過午不食法真能減肥嗎
    ？
    減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包
    中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
    晚上睡前3個小時(shí)吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
    堅(jiān)持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
    。
    祝你早日成功哦
    。謝謝采納
    

          
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    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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