<sup id="kwqog"></sup>
一
、懷孕初期要注意的事項(xiàng)1
、懷孕前3個(gè)月避免或減少性生活因?yàn)樵谠缭衅谔ケP和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活不當(dāng)，可能會(huì)引起子宮收縮造成流產(chǎn)期體重增加的原因,懷孕時(shí)如何合理的控制長(zhǎng)胖.png)
2、孕早期陰道出血需要立即就醫(yī)如果發(fā)現(xiàn)陰道出血
，哪怕只是少量的，也應(yīng)該立即去醫(yī)院就診，即使陰道出血情況似乎已經(jīng)停止了。這可能是某些嚴(yán)重問(wèn)題的征兆。所以需要立即就醫(yī)檢查，以確定孕婦和胎兒都沒(méi)有問(wèn)題，并排除發(fā)生并發(fā)癥的可能。3、孕婦早期睡眠問(wèn)題（1）突然犯困：懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加
，使身體很容易疲累。另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加（2）什么姿勢(shì)都不舒服：由于胸部變得敏感
二
1
2
3
、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕早期應(yīng)每日攝入800mg的鈣、孕中期1000mg、孕晚期1200mg，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入來(lái)自于動(dòng)物性食品的血色素型的鐵。4
、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應(yīng)經(jīng)常選用。5
、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。6
、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過(guò)多三
、懷孕時(shí)期體重增加的原因1、出生時(shí)
，寶寶的體重大概有3.3千克。2、懷孕期間
，子宮的肌肉層迅速增長(zhǎng)，會(huì)讓你增重0.9千克。3
、胎盤(胞衣，其實(shí)包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，重0.6千克。4
、你的乳房會(huì)增重0.4千克。5
、你的血容量增長(zhǎng)，增加1.2千克。6
、身體里的體液增加，增重2.6千克。另外
，在懷孕過(guò)程中，你的身體會(huì)儲(chǔ)備一些脂肪為哺乳時(shí)提供能量，這些脂肪重約2.5千克。所以
，到懷孕結(jié)束時(shí)，孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒(méi)有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2011年修訂的《中國(guó)居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)。四、懷孕時(shí)如何合理的控制長(zhǎng)胖
1
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得
3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來(lái)源于大米
控制孕期體重具體方法tips：
1
2
、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。3
、過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量
，從而控制熱量的攝取。5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始
，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)
7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字
8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)：這是最重要的一點(diǎn)
懷孕吃得少為何還長(zhǎng)胖
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懷孕吃得少為何還長(zhǎng)胖
那么
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為什么懷孕會(huì)發(fā)胖
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懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng)
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從西醫(yī)角度來(lái)講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下
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1
懷孕期間，由于生理
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即使跟平常一樣的吃法
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從孕期開(kāi)始
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2
法國(guó)采用的是能量平衡的的原理：就是過(guò)程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下
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能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等
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在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償
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記得當(dāng)初在懷孕的時(shí)候在“吃”這個(gè)問(wèn)題上可沒(méi)少下功夫，身邊還有自己的媽媽
在那之后更是連秤都不敢上
可是在那時(shí)候最近的一次產(chǎn)檢中
，大夫說(shuō)胎兒發(fā)育偏小一周，自身孕產(chǎn)激素偏高。大夫的話讓我聽(tīng)了一陣心塞，敢情這段期間補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)都長(zhǎng)自己身上了，孩子沒(méi)咋吸收到，反而讓孕產(chǎn)激素上升這么多?div id="4qifd00" class="flower right">?
產(chǎn)檢之后好好問(wèn)了問(wèn)大夫
，才知道為什么自己“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”又激素上升這么厲害。?
事實(shí)上準(zhǔn)媽媽在孕期保證自己吃飽的同時(shí)還要關(guān)注到吃的質(zhì)量。如果在飲食方面一直偏重于一些高蛋白
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那么孕期體重增加多少才算合理
？?
寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了
；胎盤一斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。?
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通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤
。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過(guò)重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。?
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明星
、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長(zhǎng)胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？?
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一般而言
，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求不大?
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有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物
，如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄?div id="d48novz" class="flower left">?
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很多女人估計(jì)都希望通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好
，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲”（懷孕吃得少為何還長(zhǎng)胖，體重增長(zhǎng)多少正常可以減肥嗎？）。?
國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑
，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)?
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HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
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1、燃燒內(nèi)脂
，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%2
、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%3
、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%4、降低血脂
，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%5、預(yù)防反彈
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7
8、收縮胃腸組織容量
9
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準(zhǔn)媽媽懷孕期間少吃肥肉和高熱量的食物
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為什么懷孕會(huì)發(fā)胖
？孕期怎么才能不胖？想知道為什么我懷孕會(huì)發(fā)胖
？孕期怎么做才能不胖全身為什么懷孕了你會(huì)全身發(fā)胖
1
懷孕期間，由于生理
即使跟平常一樣的吃法
從孕期開(kāi)始
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2、飲食結(jié)構(gòu)
法國(guó)采用的是能量平衡的的原理：就是過(guò)程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系
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能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡
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在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等
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懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng)
從西醫(yī)角度來(lái)講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下
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孕期怎么控制體重
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1.管住嘴：記錄每日飲食情況，及時(shí)調(diào)整?
吃好比吃飽更重要：以少吃多餐為原則
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水果雖好
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2.邁開(kāi)腿：定期稱體重
，運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單為宜?每天或每周稱體重，掌握體重動(dòng)態(tài)
。一般來(lái)說(shuō)?
孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）：體重增加不要超過(guò)3公斤
注意運(yùn)動(dòng)要慢
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孕中期（懷孕3-6個(gè)月）：建議體重增加5-6公斤
盡量選擇動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)。游泳
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孕晚期（懷孕7-9個(gè)月）：建議體重增加5-6公斤
選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
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孕期增重多少不算超標(biāo)
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這部分合理增重都增到哪兒了？整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽和胎兒的體重是“同步增長(zhǎng)”的
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孩子約6-7斤
胎盤
真正長(zhǎng)在媽媽身上的肉(母體儲(chǔ)備)有6-8斤
超過(guò)這個(gè)增重范圍的媽媽們
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孕期體重偏重or偏輕都不行
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孕期增加的體重包括兩大部分，一是妊娠產(chǎn)物
，包括胎兒、胎盤和羊水；二是母體組織的增長(zhǎng)，包括血液核細(xì)胞外液的增加、子宮和乳腺的發(fā)育及母體為泌乳而儲(chǔ)備的脂肪等。所以，孕期體重是衡量孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好的重要指標(biāo)。?
增重過(guò)少：可能會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，生長(zhǎng)受限
，低出生體重（出生體重<2500g）的風(fēng)險(xiǎn)增加等；?增重過(guò)多：會(huì)誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓
、泌尿生殖系統(tǒng)感染等，流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能性會(huì)提升。如果臨產(chǎn)時(shí)胎兒體重過(guò)重，會(huì)給分娩帶來(lái)困難。（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖
？孕期怎么才能不胖？）?
孕期如何做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”？吃飯時(shí)
，可能需要“謹(jǐn)記”這4點(diǎn)！?
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素
，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收?
2
、熱量阻斷懷孕期間肯定要食用肉食的
，在這個(gè)過(guò)程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。?
懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)
，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過(guò)胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。?
3
、多用攝入纖維食物在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物
，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解一下便秘的問(wèn)題。?
孕期的時(shí)候一般可以吃一些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I
，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過(guò)快增長(zhǎng)，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。?
4
吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘
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孕媽飲食
多樣
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整個(gè)孕期
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1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+HICIBI：
肉類
、奶類、蛋類和魚類等在飲食中應(yīng)占適當(dāng)比例。?
2
、熱能的攝入+HICIBI：熱能主要來(lái)源于脂肪和碳水化合物
。脂肪主要來(lái)源動(dòng)物油和植物油。碳水化合物主要來(lái)源于蔗糖、大米、紅薯、小麥等。?
3
、無(wú)機(jī)鹽、維生素和微量元素+HICIBI：應(yīng)適當(dāng)攝入含鈣
、磷、鐵鋅的食物，如奶類?
4
補(bǔ)充維生素B1
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5、選擇脂肪含量低的食物+HICIBI：
飲食上可以避免一些脂肪量相對(duì)高的豬
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6
補(bǔ)充膳食纖維
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HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
?
1
2
3、降低血糖
4
5
、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%6
、皮膚收緊7、易瘦體質(zhì)
8
9
?
很難堅(jiān)持控制飲食怎么辦？??
飲食控制很難
孕婦控制體重每日食譜告訴你孕期怎么吃不胖還營(yíng)養(yǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?div id="jfovm50" class="index-wrap">！孕期媽媽總是餓的特別快
