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    如何緩解孕婦腳腫的狀況,游泳能夠有效的緩解腳腫狀況(孕婦腳腫該怎么緩解
    ？)
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2024-06-01 13:56:34
        
    

        
    
           
    如何緩解孕婦腳腫的狀況,游泳能夠有效的緩解腳腫狀況
    一、懷孕時(shí)期腳腫是什么原因
    1.懷孕后
    ，孕婦從懷孕第6 周開(kāi)始血容量就逐漸增加，34 周達(dá)到高峰
      ，并在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平
      。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后
      ，組織間液也會(huì)增加
      。
    2.由于血液增加時(shí)
      ，血漿的增加比血球等的增加要多
      ，所以，血液成分會(huì)相對(duì)稀釋
      ，血漿白蛋白的相對(duì)濃度也比非孕期時(shí)要低
      。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低
      。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫
      。
    3.妊娠后子宮增大
      ，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響
    。這也是下肢浮腫的重要原因之一
    。孕期浮腫如果休息或睡眠后見(jiàn)輕，是屬于生理性的
    ，不必?fù)?dān)心。
    以上的幾個(gè)浮腫原因?qū)儆谡
    ，F(xiàn)象
    。但如果水腫明顯
    ，且無(wú)緩解，則應(yīng)進(jìn)一步檢查有無(wú)其他妊娠合并癥
    ，及時(shí)診斷與治療。
    二
    、孕期腳腫吃什么食物
    1   鹽份的控制：已經(jīng)發(fā)生水腫的孕婦在日常生活中要控制鹽的攝入量
    ，正常建議食鹽的攝入量每天不超過(guò)6克，水腫越嚴(yán)重一般而言鹽量控制越為嚴(yán)格
    。
    小心食物中的隱性鹽（鈉）一些加工食品雖然吃起來(lái)沒(méi)有明顯咸味
    ，但在加工過(guò)程中往往都添加了不少食鹽、雞精
    、味精等，如餅干
    、面包等
    ，這些食品中鈉的含量均較高，孕婦在選擇這些食物加餐時(shí)需留意
    。
    除此之外
    ，醬油、咸菜
      、黃豆醬、榨菜
      、冬菜
      、腐乳等同樣是含鹽（鈉）量高的食物，水腫的孕婦最好少用
      。
    2   水腫與營(yíng)養(yǎng)不良也有一定關(guān)系
      ，在孕后期不少孕婦會(huì)出現(xiàn)低蛋白，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，也有可能會(huì)引起水腫
      。孕晚期需加強(qiáng)蛋白的攝入，每天需比非孕時(shí)增加30克蛋白質(zhì)
      ，相當(dāng)于每天增加雞蛋1個(gè)
      ，牛奶250ml，瘦肉75克
      。
    3   孕期水腫的準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息
      ，避免過(guò)于緊張和勞累，不要長(zhǎng)時(shí)間站立
      ，經(jīng)常變換體位
      ，坐著時(shí)最好在腳下放一張矮凳，有利于減輕水腫
      。睡姿采用左側(cè)臥位
    ，可避免壓迫下肢靜脈
    ，并減輕血液回流的阻力
    ，可有效減輕浮腫
    。若是習(xí)慣平躺則建議時(shí)把雙腿適當(dāng)?shù)貕|高
    ，也能在一定程度上緩解下肢腫脹。
    4  適量運(yùn)動(dòng)和局部按摩對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)也有一定效果
    ，可以從腳向小腿方向逐漸向上按摩，有助減輕腫脹
    。
    三
    、如何緩解孕婦腳腫的狀況
    1.休息。從事久站
    、久坐工作的人
    ，水腫情形會(huì)比較嚴(yán)重。準(zhǔn)媽媽最好每工作1小時(shí)
    ，休息10—15分鐘，換換姿勢(shì)
    ，活動(dòng)一下雙腿
    。
    2.抬高雙腿。臨睡前(或午休時(shí))抬高雙腿15—20分鐘
    ，可以起到加速血液回流
    、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫
    ，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。如果腹部有下墜或膨大的感覺(jué)
    ，可以買(mǎi)一條托腹帶輕輕托住
    ，以減輕壓力。
    3.食用低鹽餐
      。懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分
      、水分的機(jī)能都下降了
      ，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取
    ，每日攝取量在6g以下
    。
    4.左側(cè)睡。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥
    ，可以避免壓迫到下肢靜脈
    ，并減少血液回流的阻力。
    產(chǎn)后數(shù)日
    ，通過(guò)尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過(guò)多水分排掉
    ，而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比
    。有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后腳的大小會(huì)回復(fù)，有些則會(huì)比原來(lái)大些
    ，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)
    ，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故
    。
    四
    、游泳能夠有效的緩解腳腫狀況
    夏天已到，不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實(shí)不論會(huì)游泳與否
    ，都可以利用下午陽(yáng)光不強(qiáng)的時(shí)候
    ，選擇泳池中水只到腰部的區(qū)域，進(jìn)行原地踏步或柔軟操
    ，讓下肢伸展約30分鐘
    ，就可有效幫助消腫約1公分厚
    。最近在瑞士的研究發(fā)現(xiàn)
    ，孕婦游泳消腫的成效不錯(cuò)，如果不能去游泳池
    ，也可以試著在自家的浴盆中
    ，以溫水浸泡下肢，由于水壓的關(guān)系
    ，對(duì)下肢消腫也有幫助。
    有下肢水腫困擾的孕媽咪占80%以上
    ，而且以體重較重
    、多胎者為多，若患有高血壓的孕媽咪發(fā)生四肢水腫的情形更嚴(yán)重。體型較肥胖的婦女原本就容易水腫
    ，再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響
    ，會(huì)覺(jué)得自己像“發(fā)糕”般腫漲難受，此時(shí)孕媽咪們更要注意保養(yǎng)
    ，除了飲食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的機(jī)會(huì)
    ，做做柔軟操
    ，亦可幫助孕媽咪消除水腫！
    孕婦腳腫該怎么緩解
    ？
    孕婦腳腫是孕期常見(jiàn)的癥狀之一，通常是由于體內(nèi)激素水平的變化和子宮壓迫下肢靜脈所致
    。以下是一些緩解孕婦腳腫的方法：
    

    1.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腳部腫脹
    。建議選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，如散步、游泳等
    。
    

    2.提高腳部位置：在休息或睡覺(jué)時(shí)，可以將腳墊高一些
    ，以幫助血液回流
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢允褂谜眍^或靠墊將腳抬高
    。
    

    3.避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著：長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著會(huì)使下肢靜脈受到壓迫，加重腳部腫脹
    。建議適當(dāng)休息或改變姿勢(shì)
    。
    

    4.注意飲食：避免過(guò)多的鹽分?jǐn)z入，因?yàn)辂}分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留
    ，加重腳部腫脹。同時(shí)
    ，要保證足夠的水分?jǐn)z入
    ，以幫助排出體內(nèi)多余的水分。
    

    5.穿舒適的鞋子：選擇合適的鞋子可以減輕腳部壓力
    ，緩解腳部腫脹
    。建議選擇寬松、透氣、有支撐力的鞋子
    。
    

    如果以上方法無(wú)法緩解孕婦腳腫，或者伴隨其他不適癥狀(如頭痛
    、視力模糊等),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/297487.html.
    
          
    
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