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      如何科學(xué)補鈣,補鈣怎么補才好(如何科學(xué)補鈣)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-06-01 23:20:22
        
      

        
      
           
      如何科學(xué)補鈣,補鈣怎么補才好
      一、補鈣的食物大全
      1.蘑菇
      蘑菇含有的維生素D能促進鈣的吸收。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射
      ，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇
      、海產(chǎn)品
      、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等
      。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配
      ，比如魚肉燉豆腐。
      2.雞蛋
      雞蛋含有的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架
      。骨骼中
      ，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白
      。蛋白質(zhì)充足的情況下
      ，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收
      。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類
      、瘦肉、魚肉等
      。
      3.海參
      海參含鈣量豐富
      ，營養(yǎng)價值高。典型高蛋白
      、低脂肪
      、低膽固醇食物。
      4.紫菜
      紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高
      ，含鈣量也不少
      。富含膽堿和鈣、鐵
      ，能增強記憶
      、治療婦幼貧血、促進骨骼
      、牙齒的生長和保健
      ，提高機體免疫力。
      5.黑木耳
      黑木耳降血壓
      、補鈣
      。還有益氣、充饑
      、輕身強智
      、止血止痛、補血活血
      、抗癌等功效
      。
      6.芝麻醬
      吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右
      。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬
      ，也用在花卷、烙餅
      、火燒等面點中
      。
      7.豆腐干
      經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃
      ，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍
      。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高
      。
      二
      、夏季補鈣有門道
      一、夏天寶寶需要補鈣嗎
      又到了揮汗如雨的炎炎夏日
      ，對于處在快速發(fā)育期的孩子來說
      ，在陽光下盡情奔跑玩耍十分利于其成長。充足的日照會促進體內(nèi)維生素D的合成
      ，促進鈣質(zhì)吸收
      ，加快骨骼生長;同時，流汗越多
      ，新陳代謝就越快，孩子的生長發(fā)育自然也就越旺盛。但是
      ，當孩子汗流浹背的回到家里時
      ，媽媽一定要特別注意：隨汗液流失的不僅是水分，還有體內(nèi)寶貴的鈣
      、鋅等礦物質(zhì)元素
      ，每天從汗液中排出的鈣多達15mg。鈣的加速流失
      ，容易造成孩子身體機能的紊亂
      ，對成長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。
      同時
      ，夏季炎熱的天氣還會讓孩子體內(nèi)的消化酶活性降低
      ，導(dǎo)致食欲下降，原本就弱小的脾胃功能隨著氣溫的不斷升高而逐漸失調(diào)
      ，甚至出現(xiàn)偏食
      、厭食的癥狀，嚴重影響了日常膳食中營養(yǎng)物質(zhì)的補充和吸收
      ，特別是鈣質(zhì)的攝取
      ，無法滿足孩子們的成長所需。
      二
      、夏天嬰兒曬太陽補鈣注意事項
      1
      、曬太陽的時間段
      時間以上午6～10時及下午4～5時為宜。上午6～10時陽光中的紅外線強
      ，紫外線偏弱
        ，可以促進新陳代謝;下午4～5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣
      、磷的吸收
      ，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化
      。
      中午到下午4時這段時間
      ，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強
      ，會對皮膚造成傷害
      。
      寶寶滿月以后，即可常抱出戶外曬太陽
      。
      2
      、曬太陽的時間長短
      每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進
      ，由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛎看?5～30分鐘，每天數(shù)次
      。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅
      、出汗過多、脈搏加速
      ，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水
      ，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會兒
      ，就到陰涼處休息一會兒
      。
      3、曬太陽的方法
      讓寶寶躺在床墊上
      ，先曬背部
      ，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部
      。開始時
      ，每側(cè)曬1分鐘，以后逐漸延長
      。
      太陽紫外線含量也較高
      ，是皮膚的“隱形殺手”，人們很容易疏忽皮膚的防曬工作
        ，因此進行日光浴時要注意保護好寶寶的頭部和眼睛
        ，最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來，不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上面
        ，避免強光對眼睛的損害
        。
      4、曬太陽時為寶寶適當增減衣物
      最開始
        ，可以穿平時一樣多的衣物
        。等寶寶身體發(fā)熱，就應(yīng)脫下厚重衣物
        ，以寶寶感覺舒適為宜
        。
      曬完太陽后，及時為寶寶添加衣物
        ，因為在陽光下毛孔是打開的
        ，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，招致感冒
        。
      夏天嬰兒曬太陽補鈣
        ，方法科學(xué)才有效哦。
      三
        、中年婦女缺鈣如何科學(xué)補鈣
      服用鈣片
      當身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候
        ，服用鈣片是最好的補鈣方法
        。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠
      ，一般建議選擇碳酸鈣制劑
      ，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片
      ，這樣各方面相對會更有保證一些，此外
      ，建議盡量選擇性價比高一點的鈣片
      ，建議到專業(yè)的保健藥品店進行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響
      ，大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標
      ，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份
      。
      多曬太陽
      研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣
      ，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用
      。特別是對于中年女性而言
      ，偶爾曬曬太陽，運動下
      ，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收
      ，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
      食療補鈣
      建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物
      ，像蝦仁
      、牛奶、豆類食物
      、海帶
      、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物
      。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外
      ，同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸
        、草酸的食物
        。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)
        ，影響鈣質(zhì)的吸收
        。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素
        ，那么就會減少機體吸收鈣質(zhì)的能力
        。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法
        。
      避開補鈣誤區(qū)
      1、一次性補太多
        ，很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片
        ，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子
        。同樣的一次性補太多的鈣質(zhì)并不利于吸收
        ，相反的還有可能會引起便秘、腎結(jié)石等問題呢?所以建議在補鈣時盡量選擇劑量小的鈣片
        ，同時分多次進行補鈣
        。
      2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì)
        ，一些人認為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收
      ，事實胃才是吸收鈣質(zhì)的場所，因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾
      ，而影響鈣質(zhì)上
      ，因此建議不要選擇液態(tài)鈣。
      3
      、只要吃鈣片就能補鈣了
      ，鈣片雖然是補鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D
      ，同時又不注意鎂
      、磷、草酸等成份對鈣質(zhì)的影響
      ，不運動的話
      ，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。
      四
      、這樣吃補鈣效果最好
      1.芝麻醬
      不說不知道
      ，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬
      ，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克
      。
      芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)
      ，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多
      ，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處
      。芝麻醬含鐵比豬肝
      、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用
      ，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;另外
      ，芝麻醬含有豐富的卵磷脂
      ，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性
      ，令肌膚柔嫩健康
      。建議每天吃10到20克最好。
      2.蝦皮
      蝦皮的含鈣量很豐富
      ，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克
      ，僅次于芝麻醬。
      蝦米營養(yǎng)豐富
      ，含蛋白質(zhì)是魚
      、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀
      、碘、鎂
      、磷等礦物質(zhì)及維生素A
      、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟
      ，易消化
      ，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
      3.牛奶
      牛奶是人體鈣的最佳來源
      ，而且鈣磷比例非常適當
      ，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜
      ，至少有100多種
      ，主要成份有水、脂肪
      、磷脂
      、蛋白質(zhì)、乳糖
      、無機鹽等
      。
      牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富
      ，除了我們所熟知的鈣以外
      ，磷、鐵
      、鋅
      、銅、錳
      、鉬的含量都很多
      。
      如何科學(xué)補鈣
      　　補鈣是一個長期過程
      ，提倡以天然食補為優(yōu)。
       
       　　經(jīng)常吃奶類
      、豆類或者其制品是最佳的補鈣方法
      。早餐一杯牛奶所提供的鈣質(zhì)是任何食品與藥品所無法比擬的。有人對牛奶不適應(yīng)
      ，喝了以后便脹氣
      、腹瀉、腹痛等
      ，可以用酸奶代替
      。魚、蝦
      、蟹類
      ，禽、蛋
      、肉類
      ，榛子、花生
      、芝麻等干果
      ，海帶、木耳
      、香菇等均為富含鈣的食品
      。

      　　同時，加工食品時
      ，要注意減少鈣的損耗
      。食物可保鮮貯存，牛奶加熱時不要攪拌以免導(dǎo)致鈣的流失
      。菜不宜切得過碎
      ，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長
      。菠菜
      、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應(yīng)先用熱水浸泡以溶去草酸
      。
       
       　　對于特殊人群
      ，在合理的飲食的基礎(chǔ)上，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣品
      。
       
       　　鈣的補充是一個長期的過程
      ，因此在鈣劑的選擇上要考慮價格性能比。價格高的產(chǎn)品不一定就是質(zhì)量高、吸收好
      。
       
       　　鈣劑的補充可分早
      、晚各1次，或早
      、中
      、晚各1次，一般可在進食時補充
      。晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋
      ，而且對于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。
      孕期補鈣：科學(xué)補鈣
      ，孕育健康
      準媽媽們注意啦！孕期補鈣真的很重要
      ，但補多了也不行哦
      ！從孕早期到哺乳期結(jié)束，補鈣量要逐步增加
      ，孕早期每日800毫克
      ，孕中期每日1000毫克，孕晚期則要增加到1200毫克
      。補多了反而適得其反，所以千萬別貪多哦
      ！
      ?孕前檢查
      ，科學(xué)補鈣
      醫(yī)生建議從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話
      ，懷孕后才開始補就有點晚啦
      ！備孕就是為了調(diào)理身體到最佳狀態(tài)，確保各種營養(yǎng)充足均衡
      。所以最好在懷孕前就做個身體檢查
      ，看看自己是否缺鈣。如果不缺
      ，保持正常飲食就好
      ；如果缺，就要科學(xué)地補鈣啦
      ！
      ?補鈣最晚不要超過20周
      補鈣最晚不要超過20周哦
      ！這是胎兒骨骼發(fā)育最迅速的時期，鈣需求量增大
      。孕媽媽缺鈣可能會導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育畸形
        ，血鈣含量低還可能影響神經(jīng)對肌肉的控制，出現(xiàn)抽筋等情況。所以
        ，孕媽媽們補鈣最好不要晚于20周哦
        ！
      

          
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