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      懷孕三個(gè)月孕婦吃什么好,懷孕三個(gè)月的飲食原則
      
        
      
            佚名
            2024-06-02 20:39:01
        
      

        
      
           
      一
        、懷孕三個(gè)月媽媽要注意的事項(xiàng)
      1懷孕三個(gè)月和懷孕兩個(gè)月時(shí)相同
      ，此時(shí)也容易流產(chǎn)
      ，生活細(xì)節(jié)上尤須留意小心。
      2平常如有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
        ，仍可持續(xù)
      ，但必須是輕松且不費(fèi)力，如舒展筋骨的柔軟體操或散步，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免嘗試
        ，也不宜搬重物和長途旅行，至于操作家務(wù)可請(qǐng)先生分擔(dān)
        ，不要勉強(qiáng)
        ，上下樓梯要平穩(wěn)，尤其應(yīng)隨時(shí)注意腹部不要受到壓迫
        。
      3上班的職業(yè)婦女
        ，應(yīng)保持愉快的工作情緒，以免因心理負(fù)擔(dān)過重
        、壓力太大而影響胎兒的發(fā)育
        。此時(shí)若能取得同事和上司的諒解，繼續(xù)工作應(yīng)不成問題
        。
      4為預(yù)防便秘
        ，最好養(yǎng)成每日定時(shí)如廁的習(xí)慣，可在清晨起床后飲用涼牛奶或涼開水
      。下腹不可受寒
      ，注意時(shí)時(shí)保暖，不熬夜
      ，保持規(guī)律的生命
      。分泌物若增加，易滋生病菌
      ，應(yīng)該每天沐浴
      。
      5孕三月初期胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)重質(zhì)不重量
      。11周以后
      ，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多
      ，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給
      ，如肉
      、魚、豆
      、蛋
      、奶等食物。
      二
      、懷孕三個(gè)月胎兒是什么樣的
      其實(shí)
      ，懷孕三個(gè)月后，腹中胎兒的變化已經(jīng)比較大了
      ，這時(shí)候
      ，胎兒的手腳慢慢變得清晰
      ，器官正一步一步成長。
      要想看腹中的胎兒是否健康
      ，最好拿健康的胎兒的圖片好好對(duì)比一下
      ，或者，找專業(yè)的專家咨詢一下
      。
      懷孕三個(gè)月后
      ，媽媽們也要注意檢查一下，現(xiàn)在技術(shù)已經(jīng)很發(fā)達(dá)了
      ，一般可以看出胎兒是否健健康康的
      ，同時(shí)，媽媽們?cè)谏钪幸惨貏e注意
      ，不要壓著寶寶了
      。
      懷孕三個(gè)月胎兒發(fā)育狀況：此時(shí)胎兒身長8-9里面，重20-30克
      。
      1
      ，從現(xiàn)在開始，你的胎寶寶可以稱做胎兒
      。
      2
      ，胎寶寶可以在羊水中游動(dòng)了，但還不大靈活
      。
      3
      ，內(nèi)臟器官的發(fā)育已經(jīng)基本完成，大部分肌肉組織正在逐漸具備完整的形態(tài)
      ，手指和腳趾長出來了
      ，手肘和膝蓋也形成了手和腳已經(jīng)能夠活動(dòng)。此時(shí)胎兒身長8-9cm
      ，重20-30g
      。
      4，胎寶寶通過臍帶來吸收養(yǎng)分
      ，腎臟形成后
      ，將尿液排與羊水中。臉部輪廓日漸分明
      ，眼皮
      ，眼眉，耳朵
      ，嘴唇
      ，鼻孔相繼生成。外生殖器已經(jīng)發(fā)育，能夠區(qū)分男女
      。
      三
      、懷孕三個(gè)月孕婦吃什么好
      懷孕第3個(gè)月時(shí)，對(duì)準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)的要求除了量要夠
      ，更重要是質(zhì)的好壞
      ，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和各類維生素
      、礦物質(zhì)較多的食物
      。孕11周以后，胎兒迅速成長發(fā)育
      、需要的營養(yǎng)也日漸增多
      。從這個(gè)時(shí)期起，食品的質(zhì)不但要高
      ，量也需逐漸增多
      。此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵和鈣。
      孕3月的準(zhǔn)媽媽膳食仍以清淡
      、易消化吸收為宜
      ，要少吃油膩的食物，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物
      ，為保證蛋白質(zhì)的攝入
      ，可適當(dāng)多補(bǔ)充些奶類、蛋類
      、豆類
      、堅(jiān)果類、魚肉
      、貝類食物
      。
      孕3月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，要注意必需脂肪酸
      、鈣
      、磷的攝入，還要注意各類維生素的全面
      ，特別是還需注意攝入葉酸
      ，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍
      、小白菜
      、花椰菜
      、油菜等)
      、豆類、奶制品，并保證每天吃適量的水果
      。如果準(zhǔn)媽媽因早孕反應(yīng)影響了進(jìn)食.可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片
      。
      另外，孕3月準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生便秘
      ，應(yīng)增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取
      ，如蕨菜、菜花
      、菠菜
      、南瓜、白菜
      、油菜等
      。
      四、懷孕三個(gè)月的飲食原則
      少量多餐
      ，避免空腹：被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間了
      ，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)
      ，也不必強(qiáng)求每餐的分量
      。隨意進(jìn)食，這樣反倒能增進(jìn)食量
      。當(dāng)然
      ，也不能暴飲暴食。
      食物清淡
      ，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的
      ，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味
      ，選擇烹調(diào)方法
      。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物
      。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒
      、燉和清蒸為主。
      飲食多樣
      ，比例適當(dāng)：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例
      ，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù)
      ，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)均衡
      。
      吃易于消化的食物：動(dòng)物性食物中的魚、雞
      、蛋
      、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){
        ，這些都是易于人體消化和吸收的食物
        ，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕媽媽可以經(jīng)常選用
        。大米粥
        、小米粥、烤面包
        、饅頭
        、餅干、甘薯
        ，易于消化吸收
      ，含糖分高，能提高血糖的含量
      ，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒
      。
      小零食、餅干
      、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小
      ，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量
      ，孕媽媽可適當(dāng)食用
      。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊
      ，而如果半夜醒來
      ，吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。
      

          
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