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      得了高血脂
        ，不妨多吃這6種食物
        ，或能讓血脂平穩(wěn)不升高
      
        
      
            佚名
            2024-06-04 22:22:33
        
      

        
      
           
      得了高血脂
        ，不妨多吃這6種食物，或能讓血脂平穩(wěn)不升高
      隨著人們生活條件的改善
        ，各種“富貴病”也逐漸進入人們的視野
        ，這其中就包括了高血脂。
      高血脂的發(fā)生與許多因素有關
        ，包括遺傳
        、飲食、肥胖等
        ，其中大量攝入高熱量
        、高脂肪的食物，缺乏運動
        ，是造成高血脂最主要的原因。
        ，不妨多吃這6種食物
      ，或能讓血脂平穩(wěn)不升高.png" />
      而一旦被確診為高血脂，對血管健康可造成很大危害
      ，如果血脂水平未能得到及時的控制，后期可能引起腦梗
      、心梗等嚴重后果
      。
      因此，高血脂患者應在醫(yī)生指導下用藥治療
      ，同時也要嚴格控制好飲食
      ，避免血脂水平升高，飲食上還可適當多吃一些有降脂作用的食物
      ，幫助更好地控制病情。
      那哪些食物有降脂的作用呢
      ？
      一
      、燕麥
      燕麥有降脂、降糖的作用
      ，其中含有的膳食纖維可以減少血液中脂質的沉淀，可減少人體對膽固醇的吸收
      。
      建議高血脂患者將主食中的三分之一替換為燕麥
      ，有利于保持血脂的穩(wěn)定性。
      二
      、核桃
      不少人都知道核桃有補腦的作用，殊不知
      ，核桃中富含的不飽和脂肪酸還有助于降低血脂
      。
      此外
        ，腰果
        、杏仁等堅果中還富含亞油酸
        、維生素E等物質
        ，經(jīng)常食用
        ，可補充能量
        ，延緩細胞衰老。
      不過
        ，堅果類食物熱量較高，高血脂患者每天攝入的量應控制在40克以內
        ，防止熱量攝入過多
        。
      三、魚肉
      魚肉中含有的飽和脂肪酸很少
        ，食用之后不用害怕脂肪堆積
      ，而且經(jīng)常吃一些魚肉，可以促進體內多余膽固醇的排出
      ，更有利于血脂穩(wěn)定
      ，很適合高血脂的患者食用
      。在烹飪魚肉時
      ，應選擇清蒸的方式，避免油煎
      、油炸
      。
      四
      、山楂
      山楂酸酸甜甜
      ，有健胃消食的作用。此外
      ，由于山楂中含有維生素
      、黃酮類物質以及三萜類物質，適當攝入山楂
      ，可平衡血清膽固醇
      、甘油三酯，從而幫助降低血脂水平
      。
      要注意的是
      ，山楂雖然吃起來偏酸
      ，但糖分卻不低
      ，如果高血脂的患者同時合并有高血糖，則要少吃一些
      。
      五、紅薯
      紅薯口感香甜
      ，老少皆宜
      ，經(jīng)常食用也有輔助降低血脂的作用。這是因為紅薯中富含膳食纖維
      ，可促進腸道蠕動，減少腸道對脂類物質的吸收
      ，還可以增強人體飽腹感
      ，從而間接達到減少熱量攝入的效果，因此也很適合高血脂患者食用。
      六
      、冬瓜
      冬瓜不僅熱量極低，而且其中富含多種營養(yǎng)物質和大量的水分
      ，比如維生素
      、膳食纖維、礦物質等等
      ，而且冬瓜中鈉的含量也特別低，經(jīng)常食用
      ，穩(wěn)定血脂
      、血壓等作用，是高血脂患者的極佳選擇
      。
      總而言之，高血脂的患者除了藥物治療
      ，飲食調理也十分重要
      ，建議患者在生活中適當多吃一些有降脂作用的食物，如紅薯
      、冬瓜、山楂
      、魚肉
      、燕麥、核桃等
      ，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物
      。
      除此之外
      ，生活中還應堅持適量的運動，有助于減少體內的脂肪堆積
      ，更有利于血脂的控制
      。
      這些食物是高血脂的“克星”
      ，堅持每天吃一吃，把血脂吃下去
       血脂是人體血液內所含全部脂類物質的總稱
      。高血脂是血液中脂質物的量超過了正常標準
      ，是血漿脂類代謝異常的表現(xiàn)
      。長期血脂升高
      ，會引起血液黏稠
      ，血流變慢，從而加速了脂質物在血管中沉積
      ，導致血管變硬、堵塞
      ，誘發(fā)各類心腦血管疾病
      。
        這些食物是高血脂的“克星”，堅持每天吃一吃
      ，把血脂吃下去
        胡蘿卜汁、橙汁
        胡蘿卜汁
      、橙汁中含有豐富的維生素E
      、維生素C，它可以防止低密度脂蛋白氧化
      。在美國，有一項研究證明
      ，每天飲用200ml的胡蘿卜汁或者橙汁
      ，在一周內血脂含量可下降12%。
        橄欖油含有大量的單不飽和脂肪酸
      ，能調整人體血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例
      ，能增加人體內的高密度脂蛋白HDL的水平
      ，降低低密度脂蛋白LDL水平，從而能防止人體內膽同醇過量
      。
         
        
      高血脂“害怕”這4種食物
      ，多吃幾口，血脂就多降一點
      通常情況下
      ，高血脂患者伴隨出現(xiàn)高血壓和高血糖的可能性很大，而“三高”患者平時雖無太大的問題，但一旦血脂血壓過高卻可能引發(fā)一系列可怕的并發(fā)癥
      ，危害身體 健康 與生命安全
      。因此高血脂患者在日常生活中可以從飲食上做些調理，幫助降低血脂
      ，保衛(wèi)自身 健康 與安全。
        
       高血脂應該怎么進行飲食調理
      ？
        
       其實大多數(shù)三高患者都存在飲食方面的問題
      ，比如喜歡大魚大肉和重口味食品等，患上高血脂后應當注意飲食
      ，多吃以下幾類食物，對于控制血脂很有效果
      。
        
       1
      、茶類
        
       茶類含有非常多的營養(yǎng)元素，以及多種有效的抗病成分
      ，其中綠茶還是公認的抗癌飲品，因此常喝茶對于身體有好處
      。此外
      ，茶葉中含有茶葉素，比如茶褐素和茶紅素等
      ，這些物質可以幫助促進脂質的代謝，幫助消化排出人體內多余的脂肪
      ，從而達到避免血脂過高的效果
        ，此外，茶葉素還可以抑制動脈硬化
        ，保持血管的活力。
        
       2
        、新鮮蔬菜和水果
        
       新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維
        ，而這種物質可以起到保護血管壁的作用，防止血管硬化
        ，保持血管的彈性和活力，尤其是可溶性膳食纖維
      ，其保護血管的效果更為顯著
      。而不可溶膳食纖維又可以放緩人體對脂肪和葡萄糖的吸收，防止脂肪吸收過多
      ，幫助抑制血脂
      。
        
       3
      、魚類
        
       高血脂患者一定要注意控制脂肪和動物膽固醇的攝入
      ，如攝入量過多，高血脂的情況會越來越嚴重
      。而魚類的脂肪和動物膽固醇含量都較低，且含有豐富的脂肪酸
      ，能夠幫助體內脂肪的消耗
      ，減少血液中的脂質量。
        
       4
      、豆類及豆制品
        
       由于高血脂患者須控制脂肪的攝入，因此必須補充充足的蛋白質以維持身體的正常運作
      。而大豆蛋白是一種對人體非常有益的植物蛋白
      ，不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)，還能起到控制血脂的作用
      。高血脂患者多吃一些大豆、黃豆或豆制品
      ，對于控制血脂很有好處
      。
        
       高血脂需要患者在日常生活中多加控制，而最常用而簡便的方法就是通過飲食調理
      。高血脂患者應多喝茶
        ，多吃新鮮蔬菜和水果
        、魚類和豆類等
        ，既可以補足人體正常活動所需要的營養(yǎng)元素
        ，又可以幫助控制血脂
        ，一舉兩得。
      降血脂的食物有哪些
        ？
      一菠菜
      
菠菜是很好的降血脂的蔬菜，含有豐富的fe元素和大量的維生素c
        ，對人體起到很好的血管凈化作用
        ，能夠補充所需營養(yǎng)物質
        ，還可以補血，促進人體新陳代謝
        ，補充免疫力的功效
        。
      
二芹菜
      
芹菜同樣是非常好的一類降血脂蔬菜，它能夠清除身體內的脂肪
        ，凈化血管
        ，同時能夠清火，增加免疫力
        ，避免血管堵塞
        。
      
三燕麥
      
燕麥是一類很好能夠代替主食的食物，它具有很強的飽腹感
        ，不想米飯一樣糖分和熱量那么高
        ，同時能夠保護人體的心血管，預防心血管疾病
        ，同時還可以補充很多膳食纖維和維生素b
      ，防止體內糖分過高。
      
四苦瓜
      
苦瓜所含的糖分和碳水化合物極低
      ，同時有著清火的功效，預防血管堵塞
      ，同時也能清除血管內的脂肪
      ，對心血管疾病有著很好的防范作用和保護，降低血脂
      。
      
五香蕉
      
香蕉是一種很強大的水果，含有豐富的營養(yǎng)物質
      ，大量的礦物質和維生素b
      ，同時能夠潤腸通便，降低血脂
      ，調節(jié)人體血壓的功效
      ，對很多高血壓病人都是很好的水果
      ，也具有很好的飽腹感
      。
      
六西藍花
      
西藍花是一種非常多功能的蔬菜，屬于十字花科
      ，能夠調節(jié)人體血管，降低血脂
      ，疏通血管
      ，同時西藍花還有豐富的維生素
      ，為人體提供維生素，具有抑制癌的生成的作用
      。
      
七柚子
      
柚子是具有很好的清火效果的水果，能夠起到降低血脂
        ，凈化血管的作用
        ，同時補充大量維生素
        ，柚子皮也可以選擇泡茶
        ，具有很好的養(yǎng)生功效
        。
      
八胡蘿卜
      
胡蘿卜是有著豐富的維生素b的蔬果
        ，能夠預防心血管疾病和降低血脂，對人體免疫力有著很好的增強作用
        ，大量食用可以提高人體機能和新陳代謝
        。
      

          
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