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      如何瘦身最合適,每天什么時(shí)候適合瘦身
      
        
      
            佚名
            2024-06-06 11:38:53
        
      

        
      
           
      一、瘦身的最佳方式是什么
      一
      、黃瓜雞蛋黃瓜雞蛋減肥法是很不錯(cuò)的減肥方法
      ，需要我們每天堅(jiān)持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐
      ，一個(gè)星期后
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你減肥也是那么簡(jiǎn)單，如果在配合一些辣食效果更佳哦
      ！黃瓜果肉脆甜多汁
      ，清香可口，它含有膠質(zhì)
      、果酸和生物活性酶
      ，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷
      、雀斑和皮膚過敏
      。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘
      。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
      ，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此
      ，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
      。二、蘋果減肥吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
      ，這樣幾個(gè)周期循環(huán)
      ，效果不錯(cuò)。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張
      ，無法控制食欲
      。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
      ，而且味覺變正常
      ，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。三
      、過午不食超過下午三點(diǎn)不吃任何東西
      ，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
      。當(dāng)人體在夜間進(jìn)入睡眠的狀態(tài)時(shí)候
      ，身體所消耗的能量就少
      ，如果攝入過多的食物，身體會(huì)自動(dòng)的間脂肪堆積起來
      。并且每餐要吃飽吃好
      ，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)！四
      、跑步跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一
      。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完
      ，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)
      ，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)
      ，以后慢慢加強(qiáng)
      ，或是距離更長，或速度更快
      。跑完和跑的過程中可以少量喝水
      ，切不可大口喝
      ，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇
      。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式
      。
      二
      、運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表
      1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠
      ，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)
      ，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長
      、強(qiáng)度過大
      ，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況
      。因此
      ，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右
      。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走
      、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)
      。2.下午運(yùn)14：00~16：00下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候
      ，大約是午餐2小時(shí)后，是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)
      ，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%
      。此外
      ，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高
      ，身體比較柔軟
      ，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉
      ，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟
      ，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      ，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰
      ，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長
      。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間
      ，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥
      。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐
        。4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)
        ，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長
        ，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上
        。
      三
        、減肥的三大紀(jì)律
      1、每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上
        ，可以是慢跑
        、快走、跳舞
        、做操
        、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)
      ，活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱
      、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可
      。具體時(shí)間不限
      ，早上、下午或晚上均可
      ，不要苛求“最佳時(shí)刻”
      ，能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的
      。2、如果沒有胃下垂和嚴(yán)重消化不良之類問題（有這些問題也就很難肥胖了）
      ，午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下
      。雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動(dòng)
      ，如刷碗
      、擦地、洗衣
      、整理屋子等
      ，來回走動(dòng)最好。如果打算看電視
      ，一定要站著看
      ，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿
      、踏步
      、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。打電話也要站著打
      ，最好能交換著把一條腿抬起來
      。3、日常穿容易走路的鞋子
        。兩公里以內(nèi)的距離不開車
        、不坐車
        ，步行速度盡可能快些
        ，達(dá)到10分鐘1公里（6公里/小時(shí)）的速度。開車上班的女士
        ，要盡量把車停在比較遠(yuǎn)的地方
        。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去
        。下樓比較損傷膝蓋
        ，但上樓沒有那么危險(xiǎn)，除非是穿細(xì)高跟鞋?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代女性的工作以坐姿為主
        ，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)
        。盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中
        ，就能避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持的問題。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度
        、降低脂肪比例
        、改善身體線條
        ，而且能夠放松身心、開朗心情
        、抵抗壓力
        、延緩衰老，對(duì)于女性的身心健康極有裨益
        。同時(shí)
        ，養(yǎng)成良好的體力活動(dòng)習(xí)慣，也是預(yù)防體重反彈的最佳方法
        。
      四
      、減肥的飲食注意問題
      1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物
      。2
      、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料
      ，盡量不吃零食和甜點(diǎn)
      。若非不得已，拒絕任何酒類
      。3
      、早餐吃飽，中午七成飽
      ，晚上五成飽
      。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食
      。4
      、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物
      。最好晚餐以雜糧豆粥代飯
      。5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜
      ，綠葉蔬菜多多益善
      。6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油
      ，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜
      。7、盡量不吃加了油的主食
      ，如餃子
      、煎餅、燒餅
        、千層餅
        、炒飯之類
        。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用
        。8
        、雞蛋、牛奶
      、魚蝦
      、牛肉、雞肉
      、豆制品等都可以吃
      ，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸
      、燉煮
      、白煮、鹵制等方法
      ，降低炒菜油的用量
      。此外，由于減肥期間膳食中的營養(yǎng)素總量難免下降
      ，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素
      。
      

          
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