你知道嗎？控糖必須是求穩(wěn)不求低(做飯的時(shí)候，如何科學(xué)控糖？)

你知道嗎？控糖必須是求穩(wěn)不求低

為了減少并發(fā)癥、改善預(yù)后，糖尿病患者的血糖控制較以往更加嚴(yán)格。但同時(shí)也應(yīng)看到，血糖控制越嚴(yán)格，相伴而來的低血糖風(fēng)險(xiǎn)也越高，血糖波動(dòng)的幅度也相應(yīng)增加。控制血糖，要“穩(wěn)”，而不是一味求“低”。

血糖控制應(yīng)包含兩層含義，一是對(duì)血糖總體水平的控制(即“糖化血紅蛋白”要控制達(dá)標(biāo));二是對(duì)血糖波動(dòng)性的控制。

對(duì)于糖尿病患者來說，血糖高了當(dāng)然不好，會(huì)引起各種并發(fā)癥，但血糖過低也是很危險(xiǎn)的。如果血糖過低，大部分情況下，低于3.9mmol/l時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一系列低血糖的表現(xiàn)，如饑餓、出汗、手抖、頭暈、心悸、眼前發(fā)黑，如果這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充糖，就可能引起昏倒，甚至可以造成永久的神經(jīng)損傷，導(dǎo)致死亡。

需要提醒的是，即使在最近的體檢中發(fā)現(xiàn)血糖正常，也不要認(rèn)為萬事大吉，忽視了血糖波動(dòng)的問題。如果經(jīng)常急匆匆地吃飯，偶爾暴飲暴食，有時(shí)吃飯還不規(guī)律，一頓饑一頓撐，工作應(yīng)酬時(shí)大量喝酒，都可能造成血糖忽高忽低，加重胰島的負(fù)擔(dān)。長此以往，胰島這個(gè)分泌胰島素的唯一器官將疲憊不堪，甚至“罷工”。

趕快戒掉有損健康的生活方式，保護(hù)好胰島，才能讓身體更健康。

做飯的時(shí)候，如何科學(xué)控糖？

做飯并不是只有烹飪一個(gè)環(huán)節(jié)，從食材的選擇到食物總量的把控，都要慎重才能真正的控糖，湖南人炒菜幾乎從不加糖，但是日常飲食也絕對(duì)不是低糖飲食，因?yàn)楹先穗x開大米飯就不行。如果想控糖，自己做飯永遠(yuǎn)是控糖飲食最好的歸宿，那么自己做飯要如何控糖呢，阿虎總結(jié)了一些小技巧~

1.選擇低糖食材

食材選擇是控糖的第一步，優(yōu)先選擇富含纖維和水分的蔬菜（例如菠菜、花椰菜）、水果（例如藍(lán)莓、蘋果）和全谷物（例如燕麥、全麥面包）。這些食物不僅含有較少的糖分，還富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。

阿虎會(huì)在一天的飲食中安排7-8種蔬菜水果，盡量選擇不同的顏色來保證營養(yǎng)的均衡攝入，而且蔬菜量大自然就留給碳水更少的空間，控糖就會(huì)更為容易一些。不過蔬菜的選擇也要留意不要吃太多的淀粉類蔬菜，像土豆紅薯這些蔬菜都要算成主食才能保證營養(yǎng)均衡，千萬不要土豆絲配米飯，碳水配碳水，這沒辦法控糖的。

2.減少添加糖量和使用替代品

盡量減少食物中添加糖的量，避免過多使用糖或高糖調(diào)味料。同時(shí)，可以考慮使用低糖或無糖的替代品，如低糖食品添加劑或人工甜味劑，以滿足口味需求但減少糖分?jǐn)z入量。在烹飪或制作食物時(shí)，可以減少糖的使用量。

阿虎很喜歡喝茶或咖啡，一開始是喝速溶的三合一，后來就喝速溶的純咖啡，現(xiàn)在就是喝鮮萃的咖啡，偶爾加牛奶，但是完全不用加糖。這說明飲食是可以逐漸減少加糖的量改變的，如果喜歡甜的飲食可以嘗試使用低糖或無糖的甜味劑。另外，對(duì)于面點(diǎn)、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)，也可以選擇使用低糖食品添加劑進(jìn)行烘焙，如低糖果醬或無糖巧克力。

3.控制食物攝入量和合理搭配食物

通過控制食物攝入量來控制糖分?jǐn)z入。此外，合理搭配食物也可以幫助控制血糖水平。例如，選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、豆類、雞肉和魚類，可以減緩碳水化合物的消化和吸收，從而避免血糖的劇烈波動(dòng)。除了注意選擇低糖食材外，控制食物攝入量同樣重要。例如，可以通過控制主食（如米飯、面條）的分量來減少碳水化合物的攝入量。

阿虎還發(fā)現(xiàn)將食物搭配富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物也有助于控制血糖上升速度。例如，在一頓飯中加入些許堅(jiān)果、雞胸肉或魚類，這樣可以延緩碳水化合物的消化和吸收，從而減緩血糖的上升。

控糖的好處有哪些

導(dǎo)語血糖控制不好，可損傷血管和神經(jīng)，損害眼睛和腎臟，增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。而人的血糖高低，同飲食相關(guān)緊密。一餐之中，如果吃了高甜的食物，對(duì)血糖造成的影響，可以說是“立竿見影”的。因而，要控制血糖，必須嚴(yán)格控制飲食。那么，控糖的食物有哪些？下面，一起來看看吧！
控糖的好處與壞處好處控糖對(duì)皮膚具有一定好處，可以延緩皮膚衰老，還可以減少粉刺和黑頭，但通常需要長時(shí)間堅(jiān)持控糖，才可以起到一定效果?？靥浅龑?duì)皮膚具有好處外，對(duì)預(yù)防糖尿病、肥胖癥也有一定作用。
壞處長時(shí)間的錯(cuò)誤控糖方法會(huì)讓血糖降得過低，有損神經(jīng)健康。另外，在持續(xù)低血糖的影響下短時(shí)間內(nèi)有意識(shí)喪失、記憶能力降低，思維遲緩的表現(xiàn)，甚至容易因?yàn)閲?yán)重低血糖而昏迷，休克。
控糖和減脂是一回事嗎減肥要控制攝入的東西多，還得大量增加運(yùn)動(dòng)量。但是控糖主要是在碳水化合物的攝入控制上，不是一味的不吃碳水，而是有節(jié)制有規(guī)律的攝入，同時(shí)要配合其他食物，保證營養(yǎng)攝入均衡。
控糖減肥法有效果嗎MaiGoo編輯了解到控糖減肥主要是控制糖分?jǐn)z入和避免吃含糖分食物，減少體內(nèi)糖分生成和熱量生成，可以起到良好的減肥效果。
GI值是什么意思GI值是指血糖值上升率，也就是吃進(jìn)葡萄糖時(shí)，使血糖升高的比例。簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高。
控糖人群有哪些老年人老年人由于身體因素，到了一定年紀(jì)身體各方面器官功能都會(huì)出現(xiàn)衰退，胰島素作為控制血糖的重要器官，也會(huì)功能減退，就容易出現(xiàn)血糖升高的情況。因此，日常要控糖。孕婦懷孕后，女性身體的新陳代謝功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，如果不注意控糖，會(huì)加大身體得糖尿病的幾率，所以要控糖，如血糖持續(xù)升高，還會(huì)加大身體患高血糖的幾率，不利于胎兒的生長發(fā)育。糖尿病人糖尿病病人在平時(shí)如果不能很好的控制血糖水平，很容易誘發(fā)腎臟、神經(jīng)以及心血管等病變表現(xiàn)，給病人身體健康甚至生命安全帶來嚴(yán)重威脅。所以對(duì)糖尿病病人而言，平時(shí)注意控制好自己的血糖水平很重要。兒童小孩攝入過多的糖和碳水容易營養(yǎng)不良，而且還會(huì)損害牙齒。特別是換牙齒期間的小孩，如果不想以后出現(xiàn)蟲牙及牙齒損害的現(xiàn)象，一定要控制糖的攝入。TIPS：文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容查看更多控糖蔬菜有哪些苦瓜苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不僅有類似胰島素的作用，而且還可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用。蠶豆蠶豆中的膳食纖維豐富，這可在一定程度上降低餐后血糖值，更具有魅力的是，它還能預(yù)防高血壓并發(fā)癥。萵苣萵苣含有較豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑，常吃萵苣可刺激胃腸蠕動(dòng)，對(duì)糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。洋蔥洋蔥含有前列腺素A，能降低人體外周血管阻力、降低血壓，并能增加腎血流量和尿量、促進(jìn)鈉鉀排泄。青椒51Dongshi了解到青椒中的曬元素能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的吸收，令餐后血糖不致上升過快?？烧{(diào)節(jié)血糖。TIPS：文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容查看更多控糖水果有哪些西紅柿含糖量約為2%/100g左右，每100克所含脂肪為0.2g，碳水化合物3.3克，熱量15千卡，是減肥最佳果蔬，也是糖友們作為蔬菜或水果的最佳選擇。西瓜別看西瓜吃起來特甜，但是它的含糖量并不高，約有4%/100g左右，是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分，有利尿的作用。楊桃楊桃也是屬于含糖低的水果，所含糖分為5.3%/100g，比大多水果糖分含量都要低，因此糖尿病患者是可以食用楊桃的。草莓草莓的含糖量只有5.7%/100g，可以說是水果屆的低糖水果的代表。草莓不僅味道清甜誘人，營養(yǎng)價(jià)值也高，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。櫻桃櫻桃所含糖量為7.9%/100g，適當(dāng)吃些櫻桃可以增加人體內(nèi)部的胰島素含量，起到調(diào)控血糖的效果，是降血糖的最佳水果。TIPS：文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容查看更多控糖食譜51Dongshi網(wǎng)編提醒大家控糖飲食要以清淡為主，“清”是指低脂少油飲食，“淡”是指不甜不咸飲食。如果控制好的情況下可以適量吃一點(diǎn)水果，一定要記住適量，每餐中的碳水化合物也要控制好，包括饅頭、面包、大米飯類都要算成每天熱量的總和。
蕎麥面雜糧飯釀苦瓜洋蔥炒豬肝西蘭花炒蝦仁蠶豆木耳炒蝦仁椒油脆萵苣青椒炒豬肝控糖如何吃主食選擇低糖主食日常主食應(yīng)降低精米白面的比例，多吃糙米、燕麥、黑米、小米、高粱米，降低主食的GI值，同時(shí)還能增加膳食纖維。不吃加了油的主食油條、燒餅、千層餅、酥餅等各種餅類食物在制作過程中都加入了食用油，這類主食熱量高，不利于控制維持胰島素敏感性，還不容易控制食量。不吃粘性主食糯米飯、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米，而糯米升血糖比白糖還要快，所以想要控制血糖的你一定要遠(yuǎn)離這類食物。TIPS：文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容查看更多控糖怎么運(yùn)動(dòng)走路持續(xù)步行鍛煉，能提高肌肉、細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)身體胰島素調(diào)節(jié)的能力。建議每分鐘走路步數(shù)應(yīng)該控制在120步左右，每次走路鍛煉的時(shí)間把握在30-45分鐘左右。慢跑慢跑也是最佳的有氧鍛煉項(xiàng)目，它可以加速身體代謝、提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，而且減肥的效果更佳，每次慢跑以身體感覺不到過度疲憊為最佳狀態(tài)。游泳游泳能消耗大量的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進(jìn)消化和吸收能力、進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。TIPS：文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容文字內(nèi)容查看更多推薦閱讀01吃什么對(duì)肝膽脾肺好肝膽脾肺食療食譜肝膽脾肺都是內(nèi)臟中的重要器官，一旦任何一個(gè)出現(xiàn)問題，都會(huì)嚴(yán)重影響我們的的身體健康。因此，肝...
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小心甜食上癮，你有哪些控糖妙招分享呢？

大家都知道糖尿病是一種需要遠(yuǎn)離糖分?jǐn)z入的疾病。生活中很多患者也知道，為了穩(wěn)定血糖，需要避免過量的糖攝入。雖然一些糖尿病患者知道他們應(yīng)該遠(yuǎn)離糖，但他們不知道如何避免攝入額外的糖。事實(shí)上，如果你想避免攝入過多的糖，你不妨試著這樣做?；颊咭胱屪约哼h(yuǎn)離糖分，日常生活中要慢慢遠(yuǎn)離高糖食物，可以慢慢從高糖飲食過渡到無糖飲食。他們應(yīng)該先減少烘焙食物的攝入，再減少飲料的攝入，慢慢改變口味，這樣久而久之就能慢慢遠(yuǎn)離糖分。一些簡單的碳水化合物包括饅頭、面條、粥等。這些碳水化合物中含有的淀粉進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)迅速分解成糖，容易導(dǎo)致血糖升高，所以平時(shí)要避免過量攝入這類食物。

糖尿病患者在購買食物時(shí)應(yīng)該仔細(xì)閱讀。雖然有些人似乎沒有太多的糖，但仔細(xì)看了成分表后，他們的頭發(fā)中含有太多的糖或碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致患者的血糖升高。因此，在購買任何一種食物時(shí)，都應(yīng)該仔細(xì)閱讀配料表，以免攝入一些不必要的糖。因?yàn)樘悄虿』颊呓?jīng)常感到口渴，有些糖尿病患者平時(shí)不喜歡喝白開水，所以總是喝一些飲料來代替，但他們不知道飲料中含有的糖分很高，經(jīng)常喝會(huì)使糖的攝入量過高，使血糖升高，所以避免飲料的攝入非常重要。只有喝白開水才是最正確的。

一般來說，糖尿病人如果想堅(jiān)持無糖飲食而沒有相對(duì)的計(jì)劃，是無法堅(jiān)持的。如果他們沒有詳細(xì)的飲食計(jì)劃，他們?cè)谠俅勿囸I的時(shí)候會(huì)亂吃東西，這將導(dǎo)致由于攝入過量或吃一些不健康的食物而導(dǎo)致血糖升高。所以要制定好飲食計(jì)劃，避免不必要的過量攝入糖分。糖尿病患者雖然要注意糖的攝入，但不能完全跳過。因?yàn)樘鞘巧眢w能量的來源，如果他們完全不服用，就會(huì)出現(xiàn)能量不足和低血糖，這對(duì)他們的病情也是不利的，會(huì)造成血糖不穩(wěn)定和血糖波動(dòng)。雖然有些食物嘗起來不甜，但其中的含糖量驚人地高。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜、玉米糖漿都是糖類，食物成分表前面的成分含量越高，含量越高。

為了避免高糖飲食，首先不要選擇這些添加糖的美味食物。我們必須學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，這樣即使是包裝食品中隱藏的糖也能被我們發(fā)現(xiàn)。其次，不要在熱飲和食物中添加額外的糖，也可以使身體消耗更少的糖。還要注意烹飪，盡量避免糖醋、紅燒等方法，加糖不僅增加了糖的攝入量，還掩蓋了鹽的味道，不經(jīng)意間增加了鹽的攝入量。對(duì)于喜歡甜食的人來說，真的很難一下子戒掉，不如循序漸進(jìn)。所以，如果你偶爾抵擋不住誘惑，吃了一點(diǎn)松餅或者一塊巧克力，不要以為自己戒糖失敗了，而是繼續(xù)自信地堅(jiān)持下去，相信低糖飲食遠(yuǎn)勝于我們對(duì)高糖飲食的依賴。

在你減少了幾個(gè)星期的糖攝入量后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)外都會(huì)有一些變化，會(huì)讓你停止思考高糖飲食，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。糖在人類腸道生態(tài)中起著非常重要的作用。腸道菌群不平衡對(duì)糖的需求很大，當(dāng)你完全不吃糖的時(shí)候，這種需求會(huì)變得更差。有時(shí)，飲食中完全不含糖會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，增加腸道有害細(xì)菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害細(xì)菌的更好方法是定期服用益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜等含有多種益生菌的食物。當(dāng)你開始減少飲食中的糖攝入量時(shí)，它可能會(huì)反過來增加你對(duì)糖果的需求。這個(gè)時(shí)候不要太放縱，不要吃甜食，比如低糖的蔬菜水果。

孕期“控糖”有多重要？

生活中，有不少女性在懷孕之后出現(xiàn)了妊娠糖尿病，在妊娠糖尿病過程中身體會(huì)受到影響。如果沒有及時(shí)改善血糖升高的情況，有可能會(huì)對(duì)孕婦、胎兒等造成較大危害，因此出現(xiàn)了妊娠糖尿病應(yīng)該高度重視。

另外，孕婦在懷孕期間應(yīng)該重視血糖的合理控制，只有血糖保持在穩(wěn)定狀態(tài)下，自然可以防止妊娠糖尿病發(fā)生帶來影響。

1、控制糖分?jǐn)z入

如果女性想要避免妊娠糖尿病出現(xiàn)，最關(guān)鍵的就是注意飲食。很多女性在懷孕期間出現(xiàn)妊娠糖尿病，主要跟飲食方法不正確有關(guān)，在飲食過程中總是大量攝入高糖食物。而糖分的獲取量過多，胰島素分泌不足，無法將這些糖類物質(zhì)及時(shí)利用消耗掉，血糖就容易升高，這是很多人出現(xiàn)妊娠糖尿病的原因。

因此，需要重視這個(gè)問題，選擇合適的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)，避免獲取過多的糖類物質(zhì)，對(duì)妊娠糖尿病預(yù)防有幫助，能夠維持血糖穩(wěn)定狀態(tài)，否則持續(xù)錯(cuò)誤的飲食壞習(xí)慣有可能就會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

2、適當(dāng)鍛煉身體

孕婦懷孕之后控制好血糖是重點(diǎn)，而在穩(wěn)定血糖過程中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也十分有必要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，經(jīng)常久坐不動(dòng)，確實(shí)也容易導(dǎo)致血糖升高，而血糖升高的過程中妊娠糖尿病可能就會(huì)產(chǎn)生。

女性不能夠一懷孕就停止運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都沒有進(jìn)行，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇一些力所能及的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。有充足的運(yùn)動(dòng)量提高身體素質(zhì)，同時(shí)能夠消耗熱量，降低血糖，通常妊娠糖尿病出現(xiàn)的概率就會(huì)降低。因此，女性應(yīng)該重視這個(gè)問題，通過合理的方式將自己的血糖保持穩(wěn)定。

3、控制好體重

如果女性想要防止妊娠糖尿病產(chǎn)生，最合理的方法就是控制體重。很多女性在懷孕期間大量進(jìn)補(bǔ)，各種滋補(bǔ)身體的食物都會(huì)獲取，但是如果體重卻沒有控制好，任由體重飆升，過度肥胖的情況下發(fā)生妊娠期糖尿病的概率也會(huì)增加。

因此，想要控制好血糖的女性應(yīng)該重視這個(gè)問題。通過合理的方式將自己的體重保持在穩(wěn)定狀態(tài)下，不受到肥胖影響，血糖也會(huì)趨穩(wěn)定，防止妊娠糖尿病發(fā)生帶來負(fù)面影響。

妊娠糖尿病出現(xiàn)之后確實(shí)會(huì)對(duì)孕婦、胎兒等造成身體傷害，為了避免這種情況發(fā)生，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，例如控制糖分?jǐn)z入量、適當(dāng)鍛煉、控制體重等方面都需要做到位，幫助血糖保持穩(wěn)定，防止血糖明顯升高。

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