、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動(dòng)飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(釘度)適宜，
不僅口感好
，使人愿意去喝
，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6％-7％
糖類和適量的鈉鹽的運(yùn)動(dòng)飲料比清水吸收還要快
，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)
動(dòng)肌肉的輸送 達(dá)到“雪中送炭”的效果
，也就是達(dá)到最高的“覆水”效率，在
最需要“加油”的時(shí)候油就加上
。不難理解飲用此種運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)
，運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)
動(dòng)效率就會(huì)提高。
健身鍛煉后應(yīng)該喝什么飲料好呢
？
體育鍛煉
，會(huì)出大量的汗，帶走鹽分
，會(huì)消耗能量
，所以要補(bǔ)充水糖和鹽
，所以自己就可以配些出來
，要注意剛從冰箱里拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的
。品牌戶料中廣告做的 有好多
，少量選取可以。
健身完之后 吃什么比較好
？
針對(duì)網(wǎng)友的提問,詳鍛煉后1小時(shí)內(nèi),身體極其需要營養(yǎng),因此人們又將這段時(shí)間稱為補(bǔ)充營養(yǎng)的“黃金時(shí)段”.也就是說,此時(shí)如以恰當(dāng)進(jìn)食,將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長.
首先,身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸.身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉,制造激素,形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼.健身鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸,而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的.可以多吃以下的食物：雞貳,魚,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.
其次,身體需要的第二種食物是碳水化合物.健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式,存在于肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分.這一 數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動(dòng),如果身體的糖原儲(chǔ)備很充足,能夠顯著提高鍛煉成績,所以,只要你不是限制碳水化合物的攝入,并在鍛煉后食用一 些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意
健身后應(yīng)該吃什么才好
運(yùn)動(dòng)前：最佳食物組合
低脂酸奶
、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃
，搭配土豆泥
半只紅薯
，低脂酸奶
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸
、心率
、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的
。運(yùn)動(dòng)之后
，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)
，以補(bǔ)充能量
、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久
，最好吃一些碳水化合物
，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果
、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物
。
鍛煉后：如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片
，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當(dāng)然
，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水
，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分
。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升
，運(yùn)動(dòng)過程中
，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時(shí)飲食要多吃蔬菜水果
，還有一些雜糧
，蛋白質(zhì)多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時(shí)也要吃些肉,最好是魚肉。
女生健身完吃什么最好
運(yùn)動(dòng)前：最佳食物組合
低脂酸奶
、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后
，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯
，低脂酸奶
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后
，呼吸、心率
、體溫等恢復(fù)正常之后
，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后
，你的身體就像是一塊海綿
，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量
、恢復(fù)體力
。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物
，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪
。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物
。
鍛煉后：如何補(bǔ)充
全麥吐司
、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片
，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當(dāng)然
，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水
，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分
。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)
，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中
，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升
。
平時(shí)飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧
，蛋白質(zhì)多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時(shí)也要吃些肉,最好是魚肉
。
運(yùn)動(dòng)后喝什么最好？
運(yùn)動(dòng)飲水原則
我們都知道水對(duì)身體的重要性
，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此
；也許你也知道要多喝水
，可是
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水
？喝多少水？什么時(shí)候喝
？
你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水
想不到吧
！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉
水
。
運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)
，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高
，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的
空氣流動(dòng)性越差
，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
，以一小時(shí)的有氧
舞蹈
、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗
，如果是在烈日下打
籃球
、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc
。
此外
，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高
，并增加心
血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)
，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作
。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前
、中、后三階段
，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水
，運(yùn)動(dòng)中每1
0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水
，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取
，到進(jìn)入
腸胃到進(jìn)入腸胃道
，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間
，因此一次
喝下大量的水
，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的
。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水
，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度
了
；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水
，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表
現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂
。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣
，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花
撩亂
，不過
，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)
，除了
攝取的水量之外
，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示
，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納
、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體
處于不平衡的狀態(tài)之下
，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分
，常常會(huì)直接排出體外，而不能被
良好的儲(chǔ)存在身體里
，供身體運(yùn)用
。”由于電解質(zhì)流失
，使得人體的壓力不平衡
，
這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)
，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)
到平衡的狀態(tài)
，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水最好呢
？
最搐是淡鹽水
。
如果是白開水它會(huì)帶走你身體里的微量元素
，你會(huì)更加累。
運(yùn)動(dòng)飲料雖然都說的神乎其神
