仰臥板
仰臥起坐是許多人非常熟悉的動(dòng)作，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人必須用腳鉤住一些東西來完成動(dòng)作
做仰臥起坐鍛煉腹部6塊肌肉
，快速消耗腹部脂肪，也可以做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，增強(qiáng)上肢力量。由于仰臥板體積小，重量輕，移動(dòng)方便，占地面積小。
一般來說
，仰臥板可以調(diào)整高度。高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始，從最低開始，慢慢增加。大約一個(gè)月后，你可以嘗試增加一個(gè)檔次。但是高度不能太高
，對(duì)于普通健身者來說，40到45度就足夠了。啞鈴
啞鈴的價(jià)格低于仰臥板
，占地面積小。注意選擇重量合適的啞鈴。一般來說，你應(yīng)該選擇負(fù)荷為65%至85%的啞鈴。例如，如果你每次能舉起10磅的最大重量，你需要選擇重量為6.5到8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。啞鈴有很多種
。我建議你買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)你想練習(xí)力量時(shí)，你可以選擇更重的啞鈴，而女性練習(xí)啞鈴大多是為了塑形
啞鈴不僅可以練習(xí)上肢
，還可以練習(xí)下肢，可以用啞鈴做箭步蹲動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以蹲在原地。你也可以用啞鈴跑步，做胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，健美操等等。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/310294.html.
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