哪些食物能夠預(yù)防失眠
失眠是一種比較常見的癥狀
，生活中很多人都有失眠的癥狀，有的人是因?yàn)樯顗毫μ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有的人是因?yàn)橐恍┚裥缘幕蛘呱窠?jīng)性的疾病所致
，但是不論是什么原因
，我們都要注意及時(shí)治療。那么
，哪些食物能夠預(yù)防失眠
？吃什么可以幫助預(yù)防失眠？
預(yù)防失眠食物
1
、萵筍
萵筍是生活中比較常見的一種蔬菜
，常吃可以助睡眠。萵筍本身含有一種漿液
，這種漿液不但對(duì)身體沒有毒副作用
，而且哈具有安神醒腦的功效。想要快速入睡
，那么睡前來碗萵筍煮湯
，保證能夠睡到自然醒。
2
、食醋
你喝醋了嗎?對(duì)于失眠的人來說
，醋是助睡眠的好幫手。尤其是對(duì)于哪種長途跋涉的人來說
，更是難得的食物
。晚上睡不著的朋友可以用溫開水泡上一勺子的醋，慢慢的喝完可以快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
。
3
、蓮藕
蓮藕含有大量的的碳水化合物以及多種維生素，對(duì)于血虛
，失眠的人來說是大補(bǔ)之物
。
4、小米
我們常常吃小米
，不過你知道嗎?小米不但營養(yǎng)豐富
，更重要的是小米還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)在中醫(yī)角度說來說具有安眠養(yǎng)胃的功效
。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的時(shí)候用小米煮一碗粥
，能過達(dá)到安眠的效果。
5
、牛奶
牛奶在我們的眼中可以治療很多種疾病
，失眠就是其中的一種。牛奶跟小米一樣都含有色氨酸，這種氨基酸會(huì)讓你快速的疲倦
，達(dá)到安眠的效果
。因此，不少的專家都建議在睡眠喝一杯牛奶可以讓你快速的入睡
。
6
、大棗
一般來說大棗是女性朋友最佳的補(bǔ)血佳品，主要是因?yàn)榇髼椇胸S富的鐵元素
。其實(shí)大棗不但可以補(bǔ)血
，而且還會(huì)五臟有很大的滋補(bǔ)效果。大棗煮水更是能夠促進(jìn)睡眠
。
7
、 蓮子
蓮子作為食藥兩用的食材， 它具有養(yǎng)心安神的效果
。食用蓮子會(huì)促進(jìn)胰島素的快速分泌
，從而導(dǎo)致5羥色氨的供給量上升，促進(jìn)睡眠
。
如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生
，開朗樂觀，心胸豁達(dá)
，知足常樂
，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位
，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好
。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)
，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡
，不吸煙
，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓
、過飽和性興奮得不到解決等
。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題
。
(4)生活要有規(guī)律
，晚上按時(shí)上床，減少夜生活
，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床
，提高睡眠率
。
改善睡眠的食物
改善睡眠的食物
改善睡眠的食物，睡眠對(duì)于身體健康非常重要
，一個(gè)人必須睡得好才能保持健康
。在睡前吃某些食物有助于抑制大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，獲得良好的睡眠
。那么改善睡眠的食物有些什么呢
？
改善睡眠的食物1 三類食物助睡眠
山東營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、濟(jì)南大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授綦翠華介紹
，導(dǎo)致失眠的原因有很多
，除了心理、環(huán)境等因素
，還可能和日常飲食有關(guān)
，以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的朋友不妨常吃
。
富含B族維生素的食物
。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進(jìn)新陳代謝
，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用
。晚餐不妨多準(zhǔn)備一些含有B族維生素的食物
，如燕麥、大麥
、糙米
、全麥面包、全麥餅干等
。
富含色氨酸的食物
。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮
，產(chǎn)生一定的困倦感
。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素
，褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用
。
很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶
、酸奶
、小米
、全麥餅干、核桃等
，水果中香蕉
、無花果、大棗
、龍眼
、葡萄柚、蘋果
、梨等也含有較豐富的色氨酸
。晚餐時(shí)多吃這些食物，可輔助睡眠
。
富含鈣和鎂的食物
。鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮
，有安眠作用
。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多
，臨床上
，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘
、多夢(mèng)等癥狀。這些食物同時(shí)食用
，效果更好
。
失眠了嗎？改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法
美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文
，根據(jù)頂級(jí)睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結(jié)果
，盤點(diǎn)了提升臥室環(huán)境、改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法
。
1 、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為
，適宜睡眠的最佳室溫在15、6℃~22
、2℃
。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇
、電扇
，或開窗通風(fēng)降溫
。
2、保持黑暗無光 。
多項(xiàng)研究表明
，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制
，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響
。
因此
，臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要
。所以
，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺
，可安裝遮光窗簾
。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺
。
3、屏蔽噪音。
如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息
，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器
。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易
。
4、消除電視影響。
研究顯示
，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間
。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)
，電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘
。因此，最好只在客廳看電視
，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視
。
5、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室。
不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間
，筆記本電腦、平板
、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠
。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響
。此外，睡前工作
、查收郵件會(huì)帶來壓力
；睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長時(shí)間保持興奮
；睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來負(fù)面情緒……因此
，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情
。
6、選擇合適的床品。
應(yīng)選用排汗
、透氣材料制成的床品
，如純棉、毛織品
、絲綢
、竹纖維和亞麻等。聚酯
、合成緞等材料無法排出濕氣
，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑
、舒適
。
如果對(duì)灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套
，并經(jīng)常清洗
。
7、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松
，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間
，確保家中物品“各歸其位”
，入睡會(huì)更輕松。
8、確保床墊舒適。
美國睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5~7年后就要更換
。最新一期“消費(fèi)者報(bào)告”稱
，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出
，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)
，減輕腰背疼痛。
9、及時(shí)更換枕頭
。
枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤
。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換
，記憶海綿、乳膠
、羽絨
、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時(shí)間
。
枕頭過低
、過高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛
、背痛
。因此，若床墊使用良好
，睡醒后感覺脖子酸痛
，枕頭很可能就是“罪魁”。
睡眠質(zhì)量差？五大黃金法則讓你擁有好睡眠
俄羅斯“健康生活網(wǎng)”列舉了5個(gè)幫助解決睡眠問題的黃金法則
，記住這些就能睡個(gè)好覺。
法則一：養(yǎng)成規(guī)律的作息
提到按時(shí)睡覺
，也許會(huì)有人說工作太忙
，事太多。但是讓我們誠實(shí)面對(duì)自己
，實(shí)際上
，睡覺前你是在悠閑地刷手機(jī)，看電視劇或者打游戲吧
。
這不僅占據(jù)了我們睡覺的時(shí)間
，還影響大腦神經(jīng)活動(dòng)。電腦
、電視機(jī)和手機(jī)的輻射會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難
、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時(shí)
，大約是十點(diǎn)左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品
。
如果睡前想找些事來做
，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。
法則二：創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境
房間需要有良好通風(fēng)
，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在17-20攝氏度之間
。
寧愿溫度低一些蓋著暖和的.被子，也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西
。如果早上醒來背部或者脖子不舒服
，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了
。床褥的硬度要適中
，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適
。
另外
，睡覺的時(shí)候不要留燈。因?yàn)橛兄谒叩耐屎谒刂挥性谕耆诎档那闆r下才能產(chǎn)生
，破壞褪黑素的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致心理和生理失調(diào)
。
法則三：注意飲食
影響晚上睡眠質(zhì)量的不僅僅有晚餐，空腹也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響
。為了防止失眠
，最好在下午6點(diǎn)之后停止進(jìn)食。如果感覺特別餓的話
，可以吃些沙拉或者純酸奶
。
法則四：不要躺在床上卻不睡覺
讓身體習(xí)慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著
，可以嘗試起來在房間走一走
，做些呼吸體操。重要的是
，不要增加體力和腦力負(fù)擔(dān)
。
法則五：睡個(gè)午覺
午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘
，也可以變得精神抖擻
。
可以通過實(shí)驗(yàn)確定晚上最標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長：在至少一周內(nèi)每天晚上相同時(shí)間點(diǎn)睡覺，然后早上自然醒來
，看每天一般需要幾個(gè)小時(shí)
，然后根據(jù)這七天的平均時(shí)間得到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值。
如果晚上得不到充分的睡眠
，白天通過小憩補(bǔ)足需要的睡眠“差額”
，可以在公交上或者工作期間休息時(shí)閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。
改善睡眠的食物2 有哪些食物能改善睡眠？
1 、西紅柿
西紅柿不僅含有維生素A
，維生素C，番茄紅素和葉酸
，還含有褪黑激素
，這種化合物對(duì)睡眠非常有幫助。除此之外
，西紅柿含有膽堿，這種營養(yǎng)素有助于促進(jìn)睡眠和其他認(rèn)知功能
。
2、葡萄
葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠
。如果晚上很難入睡的話
，吃點(diǎn)葡萄是比較好的選擇。
3、開心果
這種美味的堅(jiān)果不僅含有許多重要的維生素和礦物質(zhì)
，而且還含有大量的褪黑激素。如果想睡個(gè)好覺
，開心果可以派上用場(chǎng)
。
4、櫻桃
很多人都喜歡吃櫻桃
，然而很多人都不知道這種水果對(duì)于對(duì)抗失眠也很有用
。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠
，當(dāng)然也可以吃櫻桃干
，因?yàn)闄烟腋删哂信c新鮮櫻桃相同的益處。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有蛋白質(zhì)
，脂肪含量低，并含有豐富的膳食纖維
。鷹嘴豆是失眠癥患者理想的選擇
，因?yàn)辁椬於怪泻芯S生素B6和鎂有助于讓人感到平靜和放松，從而改善睡眠
。
6 、蘑菇
如果晚上睡不著覺的話，蘑菇也可能會(huì)幫上忙
。蘑菇含有色氨酸
，有助于體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素，改善睡眠。
7 、香蕉
香蕉含有大量的鉀和維生素B6
，這些營養(yǎng)素對(duì)于制造誘導(dǎo)睡眠的激素（稱為褪黑激素）至關(guān)重要。所以晚上難以入睡時(shí)可以吃一根香蕉
，然后可以好好的睡一覺
。
8、核桃
除了為身體提供一系列營養(yǎng)素外
，核桃也被證明可以改善睡眠質(zhì)量
。核桃中的ω-3脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，DHA有助于血清素的產(chǎn)生
，而血清素是一種誘導(dǎo)睡眠的化學(xué)物質(zhì)
。
9、杏仁
杏仁不僅含有許多對(duì)身體有益的必需維生素和礦物質(zhì)
，也含有大量的鎂
，有助于降低體內(nèi)的壓力水平，還可以改善睡眠質(zhì)量
。
如果在睡眠方面遇到困難
，可以在飲食中加入這些食物，有助于改善睡眠
，也可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生積極影響
。
改善睡眠的食物3 可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：
一、色氨酸食物
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺
，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度
，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)
，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素
，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富
，可以晚餐主食中加些小米
，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外
，南瓜子仁
、腐竹、豆腐皮
、蝦米
、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
，可適當(dāng)搭配食用
。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物
、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中
，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
二、維生素B族的食物
B族維生素相互間有協(xié)同作用
，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素
，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用
。燕麥
、大麥、糙米
、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
擴(kuò)展資料：
其他助眠的方法有：
1
、睡前不進(jìn)食
，尤其是辛辣、油膩食物
，以及濃茶
、咖啡、酒
，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
，使精神亢奮，影響人體進(jìn)入深睡期
。
2
、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書籍
、電影
、電視劇等，做些輕松的事
，使大腦放松
、情緒平衡，這樣更容易入睡
。
3
、梳頭也能夠改善睡眠質(zhì)量。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱
，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞，使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
4
、適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
，避免身體過于亢奮
。晚飯后散步對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助。
失眠吃什么食物好。？
失眠給很多患者帶來了困擾
，不過可以通過飲食調(diào)理緩解失眠的情況。
失眠患者適合吃有益養(yǎng)心安神作用的藥食同源食物
，比如百合
、蓮子、茯苓等
。睡前要多吃易消化的粥類食物
，牛奶、小米等
，也具有安神輔助睡眠的效果
，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?br>現(xiàn)在社會(huì)失眠的發(fā)病率越來越高，給患者的生活帶來極大的影響
，其實(shí)日常的飲食就有很好的調(diào)理失眠的效果
，可以吃一些藥食同源的食物，易消化的食物以及朱安眠的食物等
，下面我們就來仔細(xì)分析一下吧
。
1、養(yǎng)心安神的食物
失眠適合吃有益養(yǎng)心安神
，藥食同源的食物
，失眠是反復(fù)發(fā)作的疾病，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整
，對(duì)改善失眠癥狀有好處
。
適當(dāng)食用龍眼肉、百合
、茯神
、蓮子
、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用
。
養(yǎng)血安神類藥食物如大棗
、酸棗、黑芝麻
、龍眼肉
、茯苓，不能取代藥物治療作用
，可適當(dāng)增加攝入
，具有一定的緩解失眠的效果。
避免進(jìn)食辛辣刺激
、肥甘厚膩的食物
，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能
，對(duì)于失眠患者極為不利
。
此外，睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)
，可幫助失眠者更快入睡
。
2、易消化的食物
多吃易消化的食物
，有助于睡眠。
日常注意食用清淡
、易消化飲食
，可吃面食、粥
，改善晚上消化道功能
。堅(jiān)果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果
、梨
、橙子、桔子有助于睡眠
。
晚上不吃太飽或特別刺激的食物
，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差
、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下
，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢(mèng)
、入睡困難
、早醒等情況
。
建議晚飯進(jìn)食易消化的粥類，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)
。
3
、牛奶和小米
牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果
，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸
，尤其是色氨酸，有安神的作用
，睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ汤谒摺?br>經(jīng)常在睡前喝一杯熱牛奶
，再加上一點(diǎn)珍珠粉，不要超過一克
，放在牛奶里飲用
，對(duì)于安神的效果非常好。
小米也含有豐富的氨基酸
，它是在谷物當(dāng)中
，含有氨基酸最多的一個(gè)谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神
。
容易失眠的人吃什么食物比較好？需要忌口什么嗎
？
經(jīng)常失眠的人，要多吃有利于緩解緊張焦慮
、有利于安神
、有助于睡眠的食物。首先
，建議每天晚上喝小米粥
。小米是一種很好的補(bǔ)品。它可以養(yǎng)五藏
，強(qiáng)筋骨
，寧心安神。煮小米粥時(shí)
，可以加入龍眼肉
。龍眼肉具有益心、健脾
、寧心
、安神的作用。對(duì)改善失眠
、多夢(mèng)
、健忘等癥狀有良好效果
。平時(shí)多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果中富含各種優(yōu)質(zhì)卵磷脂
