我們的身體的健康與否
，除了一些先天的不可抗因素以外，最多的還是和我們的生活作息的習(xí)慣以及飲食習(xí)慣相關(guān)的哪些食物有助抵抗力
一、西紅柿
夏天這些紅透的西紅柿給充滿(mǎn)了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑
每餐都吃些西紅柿，是很好的
二
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)
除了幫助你強(qiáng)健骨骼外
低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，還含有蛋白質(zhì)。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁
三、脂質(zhì)魚(yú)
魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，每次吃魚(yú)的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚(yú))
吃大馬哈魚(yú)，金槍魚(yú)的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低
平時(shí)在家里，你都可以做一些大麻哈魚(yú)
四
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦
下次你做沙拉的時(shí)候
五、全谷類(lèi)食物
早晨
全谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分
每天至少吃三分量的全谷類(lèi)食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包
六
要想你的飲食有所改善
紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的
。七
、莓根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果
，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。每天吃量為一杯的莓
，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來(lái)吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。八
、豆類(lèi)這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)
定期的吃一些豆類(lèi)
當(dāng)你要做沙拉
，煮湯或燉湯的時(shí)候，別忘了加入一些豆類(lèi)制品。九、堅(jiān)果
我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪
。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無(wú)論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預(yù)防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓
，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。所以享受堅(jiān)果
，但須注意不要吃過(guò)多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個(gè)核桃或者是7個(gè)巴西堅(jiān)果。十
、雞蛋研究結(jié)果表明
雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有類(lèi)胡蘿卜素
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已經(jīng)對(duì)雞蛋的價(jià)值大家贊賞
，推薦大家每天都吃雞蛋。當(dāng)然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點(diǎn)，那么你就可以每天都盡情享受一個(gè)雞蛋了。有損身體健康的食物
1.糖霜
甜品店里琳瑯滿(mǎn)目的沾有糖霜的蛋糕和面包或許非常的美味
，但是這些美味卻暗藏隱患。糖霜中含有許多的反式脂肪酸，這種脂肪酸會(huì)直接損害你的健康并使你的腰圍變大。反式脂肪酸會(huì)使身體堆積壞膽固醇，并消減有益膽固醇，同時(shí)還會(huì)使身體產(chǎn)生炎癥。這樣的結(jié)果就是身體會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，比如腹部脂肪堆積、心臟病以及糖尿病。另一個(gè)令人不安的壞處是高糖食物會(huì)使你臉上過(guò)早的出現(xiàn)皺紋如果你本身就是敏感肌膚體質(zhì)
無(wú)可置疑，這類(lèi)食物美味且即食
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生在這一點(diǎn)上有著完全相同的答案，蘇打水應(yīng)該從你的飲食中完全剔除
或許這些含糖谷物能夠喚起你童年的記憶，但是它們含有高濃度的能誘發(fā)身體炎癥的糖和麩質(zhì)
盡量在食用面包等食物時(shí)避免涂抹人造黃油
，因?yàn)樗鼈兺ǔ：蟹词街舅幔€有千萬(wàn)記得不要被動(dòng)攝入人造黃油這或許是最為人所忽視的一種不健康食物了
喜歡用培根搭配色拉或三明治來(lái)作為你一天中的一餐飯
這類(lèi)櫻桃果脯很大機(jī)會(huì)會(huì)出現(xiàn)在冰激凌
先說(shuō)說(shuō)醬油的優(yōu)點(diǎn)
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