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哪些食物有利于腸道

佚名 2023-05-03 15:08:01

哪些食物有利于腸道

腸道健康和人體的健康是有很大的關(guān)系的

，腸胃不好的人身體可能也不調(diào)好
，因?yàn)槟c胃不好的話對(duì)食物的消化和吸收能力就比較差
，所以為了增強(qiáng)體質(zhì)
，平時(shí)我們要多吃對(duì)腸道有好處的食物
，那哪些食物有利于腸道？腸道最喜歡的食物有哪些
？

腸道最喜歡的食物

1.粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維

、寡聚糖的食物
，全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗
，幾乎都是白米飯
、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比
，據(jù)統(tǒng)計(jì)
，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達(dá)不到20~30克的推薦量
。

把家里的一半白米白面換成粗雜糧

。每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥
；或者將豆子提前泡8～12小時(shí)
，雜糧泡2～4小時(shí)，煮成雜糧粥
，易煮爛
，也易消化。

2.薯豆類：干豆做主食

，鮮豆做配菜

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富

，吃不慣雜糧飯，將紅薯
、土豆切成小塊和米飯蒸熟
，避免主食營(yíng)養(yǎng)太過單一。

四季豆、紅豆

、大豆中的膳食纖維比薯類還多
，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆
、嫩蠶豆
、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯(cuò)
。

3.根莖類：牛蒡

、胡蘿卜做蔬菜湯

芹菜、牛蒡

、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡
，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽(yù)
，含有豐富的粗纖維
，幫助排便。制作素湯
，牛蒡
、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味
，清淡好喝
。

蘋果、橙子

、火龍果
、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素
、果膠
、樹膠等膳食纖維，對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用
。

4.海藻類：涼拌做湯

，鮮美營(yíng)養(yǎng)

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜

。鎂
、鈣、碘等微量元素含量較豐富
，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維
。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高
，在腸道中能吸水膨潤(rùn)，對(duì)緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點(diǎn)
。

海白菜鈉含量較高

，吃之前在水里泡一會(huì)，沸水焯一下
，擠干水分切碎
，加鹽、醬油
、蒜泥
、香油等拌勻。做成海帶湯
、紫菜湯
、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。

腸道最討厭的食物

1.油炸食品

像炸雞塊

、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的
，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)
，這種物質(zhì)很難消化
。某營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說：“如果你已經(jīng)患有胃腸炎等方面的疾病，那么尤其要注意少吃多油
、多脂的油炸食品
，否則會(huì)引起一些不適癥狀，比如反胃
、腹瀉等
。”

2.辛辣食物

辣椒能刺激食道的內(nèi)壁

，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛
，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼
，你仍然能獲得同樣的刺激
。而且，加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用
。

3.巧克力大量食用巧克力不但會(huì)帶來多余的熱量

，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激
。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松
，使得胃酸回流，刺激食道及咽部
。此外
，黑巧克力還有降壓
、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。但是
，再好的東西也不能吃太多
，每天最多只能吃兩小塊。

4.柑橘汁

酸性飲料能夠刺激食道

，使感覺神經(jīng)受到刺激
，刺激的部位就會(huì)變得紅腫。如果你早晨起來后
，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁
，就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水
，那就更要注意了
，因?yàn)閿z入過量的糖會(huì)造成腹瀉。

5.土豆泥

土豆是低熱量

、高蛋白
、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品
。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了
。這就是為什么當(dāng)提到所謂的“方便食物”時(shí)，土豆泥總被列為榜首的原因
。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了
。在美國(guó)，有3000～5000萬乳糖不耐受的人
，但是如果你也是這樣的人
，就不適合享用奶油土豆泥。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，土豆泥里加的牛奶
、奶油或乳酪，?huì)讓你的胃很難受
。

6.洋蔥

、大蒜、韭菜

里面充滿了多種營(yíng)養(yǎng)元素

，它們對(duì)健康大有裨益
，比如保護(hù)心臟，但是它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適
，比如脹氣
、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用
。

7.冰激凌

沒有一種迅速的方法能測(cè)定你是不是乳糖不耐受

，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道
。當(dāng)你腹脹、腹部絞痛
、脹氣時(shí)
，這些身體的反應(yīng)就是告訴你要遠(yuǎn)離這些富含乳制品的食物。像冰激凌
、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多
，就會(huì)影響腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
，造成食物很難消化，容易損傷脾胃
。吃的時(shí)候雖然美味無窮
，但之后卻會(huì)導(dǎo)致食欲下降，也會(huì)刺激脾胃
，形成腹脹
、腹痛的惡性循環(huán)。

8.西蘭花和卷心菜

西蘭花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者

，不但富含大量維生素和膳食纖維
，還有防癌、抗衰老的功效
。但即使富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素
，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量
，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積
。

9.豆類

豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖

，被腸道細(xì)菌發(fā)酵
，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝
、腸鳴
、腹脹、腹痛等癥狀
。嚴(yán)重消化性潰瘍病人不要食用豆制品
，因?yàn)槎怪破分朽堰屎扛撸写龠M(jìn)胃液分泌的作用
。急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者也不要食用豆制品
，以免刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣。

腸道排毒吃這些

1

、糙米

糙米中含有豐富的B族維生素

、維生素E
，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)
，為腸道輸送源源不斷的能量
。此外，其中的鉀
、鎂
、鋅、鐵
、錳等微量元素
，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖
，預(yù)防便秘和腸癌
。

2、西梅汁

研究表明

，由于西梅中含有的豐富纖維素
、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁
，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘
。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)
，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效
，是任何其他食物所無法比擬的
。長(zhǎng)久以來，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)
。同時(shí)
，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”
。

3

、蘋果

蘋果對(duì)于健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果膠

，將腸道中的毒素降至最低
；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力
，讓你告別“小腹婆”
，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外

，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)
，能降低腸道老化的速度
。為此，請(qǐng)一定要帶皮吃蘋果哦
！

4

、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力

，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)
，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外
，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用
。

涼拌法可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲

，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可
。

5

、海帶

味咸，性寒

，是化痰
、消炎、平喘
、排毒
、通便的理想排毒食物。

海帶中的碘能被人體吸收后

，促進(jìn)有害物質(zhì)
、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖
，能吸收血管中的膽固醇
，并排出體外。

有助于腸道消化的食物，你都知道哪些呢
？

有助于腸道消化的食物
，你都知道哪些呢？

1.純蜂蜜

純蜂蜜是潤(rùn)腸神器,大便困難可以喝蜂蜜,里邊的葡萄糖很有效,

2.潤(rùn)腸之蘋果

含膳食纖維,與此同時(shí)還帶有阿拉伯膠,立即生吃水果就可以哦!尤其是蘋果皮對(duì)人會(huì)人體非常好的,怕化肥就多清理一下就好了

。

3.潤(rùn)腸之海帶絲

專家強(qiáng)調(diào),海帶絲歸屬于堿性食品,含有的碘可推動(dòng)血液中三酸甘油酯的新陳代謝,并避免血液堿化,有利于促進(jìn)消化,并且卡路里很低,膳食纖維豐富多彩,能加快腸道的健身運(yùn)動(dòng)

。

此外,海帶絲中還帶有褐藻酸,可減少腸道消化吸收放射性物質(zhì)鍶的能力,并將其排出來身體之外,在身體排毒減肥瘦身的與此同時(shí),具有預(yù)防白血病的功效,一舉兩得。

4.黑木耳

黑木耳是腸道顯年輕最出眾的小時(shí)工,在其中所包含的綠色植物膠原纖維有較強(qiáng)的吸咐能力,可以在短期內(nèi)吸咐殘余于腸道內(nèi)的不健康化學(xué)物質(zhì),例如塵土與殘?jiān)?并將其集中化起來排出來身體之外,具有清理血液和清洗腸道的功效

。

5.潤(rùn)腸之糙米

糙米中包含充足的B族維生素.維生素E,就能合理提升人體免疫力,推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng),為腸道運(yùn)輸源源不絕的動(dòng)能

。除此之外,在其中的鉀.鎂.鋅.鐵.錳等營(yíng)養(yǎng)元素,及其很多膳食纖維,可以推動(dòng)腸道菌群繁衍,防止嚴(yán)重便秘和大腸癌
。

之上解讀的幾類食材，像純蜂蜜

，iPhone
，黑木耳，糙米這些全是合理的
，使我們推動(dòng)腸道腸蠕動(dòng)
，防止排變的情況下不通暢，有清理血液
，洗調(diào)腸道的一些
，有益于功效，推動(dòng)腸道有益生元的生長(zhǎng)發(fā)育
，處理嚴(yán)重便秘和腸道的病癥
。日常如果有嚴(yán)重便秘艱難的可以挑選多吃這些食材，防止攝取飲食搭配單一化導(dǎo)致大便困難

以上就是我的詳細(xì)介紹

，希望看完對(duì)大家有所幫助
。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論
。

對(duì)腸道好的食物有哪些

對(duì)腸道好的食物有哪些

對(duì)腸道好的食物有哪些

，腸胃病或許是我最感同身受的疾病了，記得大學(xué)室友就經(jīng)常犯腸胃炎
，難受起來在床上抱著腹部打滾
，冷汗直流，痛不欲生
，當(dāng)然
，這跟她的作息飲食有著密不可分的關(guān)聯(lián)，不吃早飯
、中午暴飲暴食
、晚上吃水果減肥，再加上長(zhǎng)期熬夜
，種種惡習(xí)腸胃不抱怨才怪
，那么在日常生活對(duì)腸道好的食物有哪些呢？

對(duì)腸道好的食物有哪些1 1

、粗雜糧： 把一半白米面換成雜糧
，要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍
。益生菌喜歡富含膳食纖維
、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。

2

、薯豆類： 紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富
，吃不慣雜糧飯，將紅薯
、土豆切成小塊和米飯蒸熟
，避免主食營(yíng)養(yǎng)太過單一。3
。根莖類：芹菜
、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡
，尤其是牛蒡
，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維
，幫助排便
。

怎么預(yù)防腸道類疾病

？

1

、養(yǎng)好衛(wèi)生習(xí)慣和飲酒要適量能預(yù)防腸道疾病，飯前
、便后要養(yǎng)好洗手的習(xí)慣，不喝生水
。不吃不潔的生冷食品等
。餐具用后干凈而且要保持干燥。

2

、飲酒要適量：過量飲用酒會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害
，假如本身就患有慢性胃炎或胃潰瘍的人，很有可能會(huì)在飲酒之后出現(xiàn)胃出血的癥狀
。所以要適量飲酒
，胃病患者切勿飲酒。

3

、海鮮勿多食和少吃生冷食物能預(yù)防腸道疾病
。

腸胃疾病患者比比皆是，大多是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，中?guó)人常常大魚大肉

，火鍋海鮮大排檔人滿為患，經(jīng)常這樣亂吃必然會(huì)導(dǎo)致腸道疾病的發(fā)生
。做好預(yù)防
，健康飲食，腸道功能才越來越好
，讓你吃嘛嘛香?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在正值夏季
，腸道傳染病發(fā)病的'高峰期，一般從四五月份開始七八月份達(dá)到發(fā)病率頂峰
，一定要注意
，記得要管住嘴、邁開腿
，才能健健康康長(zhǎng)長(zhǎng)久久
。

對(duì)腸道好的食物有哪些2 1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌

，可以幫助平衡腸道菌群
，促進(jìn)有益菌種的生長(zhǎng)繁殖，抑制腐敗菌生長(zhǎng)并減弱其在腸道中產(chǎn)生毒素的作用
，而且可以保護(hù)腸道黏膜
。

2、蜂蜜

蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富

，有潤(rùn)腸的作用
，有利于排便?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静菥V目》說它“清熱也
，補(bǔ)中也，解毒也
，止痛也”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜除了能治療便秘
，還能防治胃腸道疾病
，如十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎
、兒童痢疾等
。

3、黑木耳

是一種非常好的清腸食物

，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹
，會(huì)給腸道帶來更多水分，使宿便更容易排出
。

4

、大豆

大豆富含可溶性纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

，防治便秘
，加快腸道排毒的過程，消除腸道中多余的膽固醇的代謝廢物，保持腸道的健康
。

吃什么食物能改善胃腸道功能

改善腸道吃以下幾類食物比較好:
1

、膳食纖維，人體每天攝入膳食纖維可以幫助緩解便秘
，確保腸胃功能暢通
，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)的堆積
。
2
、新鮮的蔬菜和水果，比如蘿卜
，蘿卜含有豐富的纖維素
，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和食物的消化，有助于調(diào)理腸胃
。菠菜
，菠菜中含有豐富的酶，能刺激腸胃消化酶的分泌
，有利于改善消化功能
。山藥，山藥中含有多糖蛋白成分的黏液質(zhì)以及消化酵素等
，有助于胃腸的消化和吸收
。菠蘿，菠蘿的主要作用是健胃消食
、補(bǔ)脾止瀉
，對(duì)于腸胃功能不好的人可以適量食用。
3
、益生菌，人的腸道中存在著比較多的細(xì)菌
，正常情況下益生菌處于平衡的狀態(tài)
，腸道才會(huì)保持健康的狀況。當(dāng)腸道中的有害菌增多時(shí)就會(huì)出現(xiàn)腸胃功能紊亂
，所以平時(shí)適量進(jìn)食益生菌對(duì)維持腸道的健康很有好處
。

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