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      吃什么食物補充肌膚蛋白質(zhì)
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 07:16:28
        
      

        
      
           
      吃什么食物補充肌膚蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是人體重要的生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，我們身體很多的生理活動都離不開蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以調(diào)理身體
      ，也有助于護膚養(yǎng)顏
      ，那么有哪些可以補充肌膚蛋白質(zhì)的食物呢
      ？吃什么食物補充肌膚蛋白質(zhì)
        ？哪些食物蛋白質(zhì)含量高
      ？來看看
      。
      高蛋白的食物
      1.羊肉
      羊肉有山羊肉
      、野羊肉
      、綿羊肉之分。羊肉肉質(zhì)比豬肉要細(xì)嫩
      ，且脂肪與膽固醇的含量都較低
      。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，對皮膚很有好處
      。多食羊肉有益氣補虛
      、促進血液循環(huán)的作用，從而使面色紅潤
      。
      2.牛奶
      牛奶中所含的鐵
      、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏作用
      ，可使皮膚保持光滑滋潤
      。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。
      牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂
      ，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)
      ，另外，還能暫時提供水分
      ，所以牛奶是天然的護膚品
      ，也是“綠色護膚品”。
      3.三文魚
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，魚類尤其是深海魚類如三文魚
      ，可以除皺養(yǎng)顏，降低血壓
        ，保護心臟
        、關(guān)節(jié)
        ，穩(wěn)定血糖和情緒
        ，延年益壽。
      三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的
        ，可以幫助皮膚鎖住水分
        ，有滋潤保濕的功效，防止產(chǎn)生皺紋，不僅如此
        ，它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養(yǎng)成分
        ，如DMAE、蝦青素
        、高質(zhì)蛋白
        、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老
        ，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害
        。
      4.蘑菇
      蘑菇營養(yǎng)豐富，是高蛋白
      、低脂肪
      ，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)
      、維生素和多糖等營養(yǎng)成分的健康食品
      。
      食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰
      ，使肌膚艷麗
      。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維
      、半粗纖維和木質(zhì)素
      ，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇
      、糖分
      ，將其排出體外。
      5.黑豆
      黑豆的營養(yǎng)價值很高
      ，具有調(diào)中下氣
      、滋陰補腎、補血明目
      、利水消腫
      、活血美膚等作用。
      此外
      ，黑豆還含有較多的鈣
      、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1
      、B2
      、B12等人體所需的各種營養(yǎng)素，其中E族和B族維生素含量最高
      ，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)
      ，對護膚有很好的功效
      。
      6.黑芝麻
      芝麻富含高蛋白，具有很高的食療價值
      。黑芝麻在美容方面具有很好的效果
      。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩
      、細(xì)致和光滑
      。
      芝麻中的維生素E，在護膚美膚中能促進人體對維生素A的利用
      ，可與維生素C起協(xié)同作用
      ，保護皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染
      ；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用
      ，從而改善、維護皮膚的彈性
      ；促進皮膚內(nèi)的血液循環(huán)
      ，有營養(yǎng)物質(zhì)、有水分
      ，皮膚當(dāng)然柔嫩和光澤
      。
      運動排毒方法
      運動能夠調(diào)動人體的排毒功能，幫助身體有效排毒
      。
      運動能夠使皮膚毛孔張開
      ，經(jīng)絡(luò)得到疏通，身體內(nèi)毒素能夠隨著汗液一起排出體外
      ；
      運動能夠有效改善消化系統(tǒng)功能
      ，促使排便和排尿，幫助體內(nèi)的毒素能夠及時排出
      ；
      運動能夠幫助改善肺部功能
      ，讓身體中的廢氣得到有效排除，既能幫助排出廢氣也能提高機體細(xì)胞抵抗毒素的能力
      ；
      運動能夠加速身體的血液循環(huán)
      ，幫助加快毒素、廢物排出體外
      。
      補充蛋白質(zhì)吃什么好 6種食物最佳
      1
      、雞蛋
      這可能是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質(zhì)肯定第一個想到的就是雞蛋
      ，雞蛋熱量只要140卡路里
      ，2個大雞蛋就能提供14克蛋白質(zhì)。再加上與蛋黃中的脂肪相結(jié)合
      ，會使你的血糖水平保持良好和穩(wěn)定
      ，這能幫助你避免對飲食的渴望。

       2
      、野生三文魚
      在85克的野生三文魚中
      ，你會得到高達22克的蛋白質(zhì)，而且只需要155卡路里
      。還有同樣重要的一點是
      ，根據(jù)發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一篇文章上表明，三文魚富含omga-3脂肪酸
      ，這種脂肪酸已經(jīng)被證明可以抑制食欲
      ，還有那些老被提起的好處，比如促進心血管健全
      、解除關(guān)節(jié)酸痛不適
      、令皮膚煥發(fā)青春健康、降血糖預(yù)防糖尿病
      、增進專注力
      、紓解壓力。

       3
      、小扁豆
      一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質(zhì)
      ，它還會提供多達15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩(wěn)定你的血糖
      。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數(shù)小時的飽腹感
      ，這種蛋白質(zhì)與纖維素的不起眼組合，會給你帶來強有力的減肥效果
      。

       4
      、豬里脊肉
      同樣是一份85克的豬里脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬里脊肉比雞胸肉多了30多卡路里
      ，但是所能提供給你身體的蛋白質(zhì)是一樣的
      ，26克的蛋白質(zhì)攝入，所以當(dāng)你吃膩了雞胸的時候
      ，豬里脊肉同樣是一個令人滿意的選擇
      。科學(xué)表明
      ，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標(biāo)體重
      。發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一項研究表明，那些將瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重
      ，也將BMI指數(shù)降了下來
      。

       5、金槍魚
      與野生三文魚一樣
      ，金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類
      ，金槍魚肉質(zhì)柔嫩鮮美
      ，蛋白質(zhì)含量高，每85克金槍魚含16克蛋白質(zhì)
      ，但脂肪含量很低
      ，俗稱海底雞。金槍魚的價格相比較與一般魚類來說是比較貴的
      ，但是我們可以選擇超市隨處可見的金槍魚罐頭
      ，將金槍魚規(guī)劃入你的健康飲食計劃，就意味著你總是擁有健康充滿營養(yǎng)的食物
      。

       6
      、天貝
      源于南洋島國，是一種天然發(fā)酵大豆制品
      。與中國飲食文化中的素肉
      ，豆干相同，但又不會像外邊買到的素肉豆干那么油膩
      ，為了提升口感加入醬料會偏咸一些
      。天貝有堅果的味道，口感富有嚼勁
      ，吃起來很像吃肉質(zhì)食品
      。每85克的天貝可以提供16克的蛋白質(zhì)，而且像小扁豆一樣
      ，天貝也可以提供纖維素
      。這種食物可以在進口超市或者網(wǎng)上購買。
      吃什么補充蛋白質(zhì)比較好
      ？
      想要補充足夠蛋白質(zhì)?，可?以多?吃一?些吃?蛋類食物?
      。蛋?類食?物較常見的有雞蛋
      、鴨蛋、?鵪鶉?蛋等?
      ，而?這些蛋類食物?里面都含有豐富的蛋白
      ，如果每天至?少吃兩個?雞蛋?，對?我們身體好處?也有十分之多
      ，不但能夠補充豐?富的蛋白?質(zhì)
      ，還能提供維生素，?微量元素等
        ，這樣還有利于?提高我們?的免疫力
        。同時要?補充好蛋?白質(zhì)，其實也可以喝一些湯臣倍?健蛋白粉來給身體?補充
        。我的回答對你有幫助的話
        ，請采納
      吃什么食物補膠原蛋白?
      問題一：吃什么食物可以補充膠原蛋白
        ？膠原蛋白大多存在于動物體內(nèi)，除了常見的豬蹄
        、肉皮之外
        ，富含膠原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、雞腳
      、雞翅、雞皮
      、魚皮
      、魚翅以及軟骨等。 
      豬腳
      、豬皮與骨骼都有一層粘稠狀的膠質(zhì)
      ，吃起來柔軟而具有彈性，這就是膠原蛋白
      。這些食物經(jīng)過烹調(diào)
      ，冷卻后形成的“肉凍”、“魚凍”就是膠原蛋白經(jīng)過加水煮沸成溶膠后
      ，再冷卻形成的凝膠
      。 
      那么，如此多的膠原蛋白食物
      ，哪種膠原蛋白對人體最有益呢?答案是魚類膠原蛋白
      。 
      因為魚類膠原蛋白組成結(jié)構(gòu)與人體最接近，是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白
      ，吸收率也最高
      。魚類膠原蛋白的來源主要是深海魚類的軟骨。因此
      ，魚翅之所以這么昂貴并被名媛仕女們拿來養(yǎng)顏是有科學(xué)道理的
      。 
      為了使食物中的膠原蛋白釋放出來，用燉
      、煮
      、燒和煲湯的烹調(diào)方法最佳。 
      但要注意
      ，這些食物多半脂肪含量較高
        ，不適合經(jīng)常食用。高熱量
        、高脂肪
        ，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化
        。如果能少吃這一類食物
        ，就等于減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現(xiàn)黑斑
        、皺紋等的風(fēng)險。 
      不過
        ，你可以在補充膠原蛋白的同時
        ，多吃一些橘子、胡蘿卜
        、西紅柿
        、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞
        ，同時也可以搭配一些洋蔥
        、菜花、芹菜和南瓜
        ，可以降低補充膠原蛋白同時攝入的脂肪含量
        。 
      了解了什么食物最能補充膠原蛋白后，大家就可以更好的通過食物來補充膠原蛋白了
        。 

       問題二：吃什么食物能補膠原蛋白
        ？1.含維生素A的食物能使皮膚保持潤滑而富有彈性，如動物肝臟
        、牛奶
        、禽蛋、芹菜
        、胡蘿卜
      、土豆、四季豆等
      。 2.含維生素C的食物能防止皮膚血管出血
      ，降低黑色素細(xì)胞的代謝，使皮膚潔白細(xì)嫩
      ，延緩衰老
      ，如各種綠葉蔬菜、青椒
      、西紅{
      、酸棗、刺梨等
      。 3.含維生素E的食物能抗神經(jīng)細(xì)胞老化
      ，促進血液循環(huán)，抑制皮膚衰老進程
      ，如茄子
      、卷心菜、胡蘿卜、葵花籽油
      、菜籽油等
      。 4.多吃堿性食物能防止血液和體液中乳酸含量增加，保持皮膚彈性
      ，如各種新鮮綠葉蔬菜
      、土豆、牛奶
      、蘋果
      、梨、杏仁
      、栗子
      、紅薯等。 5.常吃含鐵食物能使皮膚光澤紅潤
        ，如蛋黃
        、海帶
        、菠菜
        、豬血、動物肝臟
        、萵苣等
        。 6.適當(dāng)食些富含硫酸軟骨素的食物能延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，如雞皮
        、雞骨
        、鮭魚頭、鯊魚骨
      、魚翅等
      。 7.適當(dāng)食用含鋅食物能防止皮膚潰瘍、傷口難愈等損容顏的疾病
      ，如瘦肉
      、魚和奶制品、動物肝腎
      、水生貝殼
      、核桃、花生
      、栗子等
      。 8.適當(dāng)食用含膠原蛋白的食物能使皮膚具有彈生和韌性、保持柔軟
      、細(xì)膩
      ，如豬蹄、動物筋腱和肉皮等。 9.多吃含核酸的食物能延緩面部出現(xiàn)皺紋
      、胡須及頭發(fā)早白
      、脫發(fā)禿項、如豆類
      、海魚
      、蝦貝類、瘦肉
      、動物肝臟
      、蘑菇、洋蔥
      、甘藍
      、蘆筍。 

       問題三：吃什么食物能補充人體膠原蛋白流失你好 
      1
      、豬蹄：作為美容圣品
      ，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低
      。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平
      ，味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發(fā)
      、指甲生長
      ，保持皮膚柔軟、細(xì)膩
      ，改善全身的微循環(huán)
      。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，我建議水煮后瀝去油脂再食用
      ，熱量要低一些! 
      2
      、花膠：其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣
      、鋅
      、鐵
      、硒等多種微量元素
      。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖
      ，有滋陰補腎的功效哦
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多
      ，配合瘦肉或者老鴨煲湯
      ，風(fēng)味絕佳! 
      3
      、銀耳：對于女性來說，銀耳性溫
      ，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物
      ，能夠健脾開胃，滋陰潤肺
      ，很適合秋燥的時候食用
      。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑
      、雀斑的功效
      ，不過注意烹調(diào)的時候少放糖!謝謝望采納 

       問題四：想補充膠原蛋白應(yīng)該多吃什么食物1、豬蹄：作為美容圣品
      ，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)
      ，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平
      ，味甘咸
      ，營養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發(fā)、指甲生長
      ，保持皮膚柔軟
      、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)
      。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低
      ，我建議水煮后瀝去油脂再食用
      ，熱量要低一些. 
      2
      、花膠：其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣
      、鋅
      、鐵、硒等多種微量元素
      。高蛋白卻低脂肪的特性
      ，讓女性滋補的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效哦
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多
      ，配合瘦肉或者老鴨煲湯
      ，風(fēng)味絕佳! 
      3、銀耳：對于女性來說
      ，銀耳性溫
      ，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺
      ，很適合秋燥的時候食用
      。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑
      、雀斑的功效
      ，不過注意烹調(diào)的時候少放糖 
      4、雞爪：雞爪能夠降壓降脂
      ，提高人體免疫力
      ，有益心血管，養(yǎng)顏護膚
      ，很適合平時食用的食物
      。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里
      ，平時不宜多吃
      ，可以做成鹵雞爪，當(dāng)做零食吃
      ，每次吃1到2個即可
      。 
      5、豆類：不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類
      ，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富
      ，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素
      ，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)
      ，是最適合女性的食物之一。 
      6
      、蛋白：那么平常的食物中含有膠原蛋白
      ，是不是很驚訝呢.就連大美人林志玲平時都愛吃蛋白呢，豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感
      ，減肥時期也能吃的食物
      ，一舉兩得哦! 
      7、魚類：其實魚類中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近
      ，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白
      ，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨
      ，因此平時可以攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白
      。 
      8、豬皮：中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘
      、性涼
      、有滋陰補虛
      ，清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機體細(xì)胞老化
      ，尤其對陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善
      。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里
      ，不過做成肉皮凍
      ，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食
      ，是不錯的涼菜 

       問題五：哪些天然食物能補膠原蛋白越來越多的人群開始關(guān)注飲食養(yǎng)生
        ，開始注重高質(zhì)量，更健康的生活
        。補充膠原蛋白一直是女性非常關(guān)注的話題
        ，因為它是皮膚光滑水嫩必須的營養(yǎng)，那么如何補充流失的膠原蛋白呢
        ？ 膠原蛋白是一種細(xì)胞外蛋白質(zhì)
        ，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)，占全身總蛋白質(zhì)的30%以上
        。 膠原蛋白的特性 1
        、膠原蛋白是皮膚必需的營養(yǎng)，能增強皮膚的蛋白質(zhì)的活性
        。 2
        、使骨骼堅硬具有彈性，不致疏松脆弱
        。 3
        、膠原蛋白能使眼睛能夠透光，眼角膜保持透明
      。 4
      、膠原蛋白很容易與皮膚結(jié)合
      ，不會有任何排異反應(yīng)
      ，膠原蛋白補充到體內(nèi)幾周后，逐漸與體內(nèi)的膠原蛋白細(xì)胞
      、成纖維細(xì)胞
      、脂肪細(xì)胞及毛細(xì)血管結(jié)合，生成自身的膠原蛋白
      。 那么哪些天然的食物就能補充膠原蛋白呢
      ？ 1、動物類 豬蹄
      、肉皮
      、牛蹄筋
      、雞腳、雞翅
      、雞皮
      、魚皮、魚翅以及軟骨等
      。豬腳
      、豬皮與骨骼都有一層粘稠狀的膠質(zhì)，吃起來柔軟而具有彈性
      ，這就是膠原蛋白
      。 2、植物類 大豆是植物性膠原蛋白的主要來源
      。因為大豆中含有高量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與豐富的維生素E
      ，這種植物性蛋白質(zhì)可讓人體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性
      ；銀耳性溫
        ，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃
        ，滋陰潤肺
        。 注意事項 肉類食品脂肪含量多半較高，吃是時候搭配洋蔥
        、菜花
        、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜會更好。在通過食補獲取膠原蛋白的同時
        ，還應(yīng)多吃一些橘子
        、胡蘿卜、西紅柿
        、葡萄等有抗氧化功能的食物
        ，以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。 

       問題六：吃什么水果可以補充膠原蛋白吃牛肉時
        ，常會有較為堅硬的[牛筋]
        ，主要成分就是膠原蛋白。豬腳
        、豬皮與骨骼都有一層粘稠狀的膠質(zhì)
        ，吃起來軟而具有彈性，也相當(dāng)粘
        ，這就是膠原蛋白
        。 

       問題七：什么東西吃了能補膠原蛋白直接食用含膠原蛋白的食物或保健品并不能使身體吸收其中的膠原蛋白。 
      但是吃得好
        ，可以輔助自身合成膠原蛋白
        。 
      膠原蛋白合成
        ，最主要的蛋白質(zhì)和維生素C。 
      建議多吃魚類水產(chǎn)補充蛋白質(zhì)
      ，而西紅柿燈籠椒獼猴桃橙子都是富含維C的蔬果
      。 
      并不是非要同時吃才有效果，只要保持每天攝入量夠身體代謝
      ，身體會自然合成膠原蛋白
      。 

       問題八：膠原蛋白是靠吃什么食物攝取的？動物的皮都含有較多的膠原蛋白
      ，但是
      ，誰都不能從它身上吸取到多少膠原蛋白 原因很簡單，沒有誰經(jīng)常吃這個
      ，更重要的是
      ，它們含有膠原蛋白多的同時，含有的脂肪和膽固醇也特別多
      ，所以
      ，靠吃動物的皮來補充膠原蛋白，是極不明智的做法
      。 其實
      ，只要在日常的飲食中，注重補充蛋白質(zhì)和維生素C
      ，身體就會將它們在體內(nèi)合成維生素C 

       問題九：什么食物補充膠原蛋白對于哺乳動物來說
      ，大部分膠原蛋白集中在真皮、血管
      、筋腱
      、骨骼、軟骨等結(jié)締組織中
      ；對于魚類來說
      ，膠原蛋白主要集中在鱗片、魚皮
      、魚頭
      、腹肌、魚鰾
        ；而對于植物
        ，是不含膠原蛋白的，所以又要補充膠原蛋白又要素食是不現(xiàn)實的
        。因而，大家從這些方面著手尋找膠原蛋白食物源即可
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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