我們生活中有很多食物，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能補(bǔ)充人體所缺的營(yíng)養(yǎng)成分。骨質(zhì)疏松是一種非常常見(jiàn)的病癥，尤其是中老人患上的概率很高，預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？下面，給大家具體介紹一下。預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
1、鎂
一般患有骨質(zhì)疏松的女性都缺少鎂
，缺少鎂會(huì)讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。對(duì)于鎂的補(bǔ)充
，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘有益食物
全谷物食品
2、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”
有益食物
所有的低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉
3
水果和蔬菜含有大量鉀
有益食物
香蕉
、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。4、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)
有益食物
西蘭花、菠菜
5、維生素D
它能促進(jìn)腸道鈣吸收
有益食物
魚(yú)肝油
6
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人
有益食物
貝類(lèi)
7
堅(jiān)果和種籽類(lèi)食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
有益食物
堅(jiān)果食物有花生、核桃
總結(jié)：老人不要以為不吃些補(bǔ)鈣食物
骨質(zhì)疏松的治療方法
1
營(yíng)養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，骨骼由鈣
合理的膳食結(jié)構(gòu)：指膳食中蛋白質(zhì)、碳水化合物
2
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是必要的
運(yùn)動(dòng)選擇：跳舞
3
治療骨質(zhì)疏松的藥物種類(lèi)繁多
治療骨質(zhì)疏松有哪些方法骨質(zhì)疏松有什么方法可以治療骨質(zhì)疏松要怎么治療
補(bǔ)鈣：是治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，首先應(yīng)選擇對(duì)胃腸道刺激較小的鈣補(bǔ)充劑
，保證胃腸道的功能，為維持血鈣的水平穩(wěn)定，建議在晚上補(bǔ)鈣，效果更好。補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、磷、酸性介質(zhì)以及蛋白質(zhì)等。4、中醫(yī)治療
在中國(guó)的中醫(yī)學(xué)上沒(méi)有“骨質(zhì)疏松癥”這一名詞
，本病被規(guī)劃到中醫(yī)的“虛勞”、腰痛等范疇，中醫(yī)究其根本病位，則責(zé)在脾腎。且中藥治療對(duì)骨質(zhì)疏松有一定的療效。腎氣丸：附子
、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。功效：溫補(bǔ)脾腎
5
對(duì)骨質(zhì)疏松的病人，腰背疼痛除了進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉外
物理療法：熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線(xiàn)照射
什么是骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種“空巢”骨病
。健康骨質(zhì)像沒(méi)有燃燒前的煤塊，骨質(zhì)密度大；而疏松的骨質(zhì)就像燃燒后的煤塊，熱量耗盡，煤塊內(nèi)部的蜂窩增多增大。專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法是由于某些因素使骨中的礦物質(zhì)含量逐漸減少，骨骼密度下降。骨質(zhì)疏松有什么危害
骨質(zhì)疏松后就增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)
，尤其是腰背部、髖部和手臂易發(fā)生脆性骨折、壓縮性骨折。另外骨質(zhì)疏松還能導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、腰酸背痛、椎體壓縮身高變矮等衰老表現(xiàn)。中老年人為什么要預(yù)防骨質(zhì)疏松
發(fā)生骨質(zhì)疏松后
，中老年人就有發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。而且年齡越大，骨折愈合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)，例如老年人股骨頸骨折一年后的病死率高達(dá)50%，有“人生最后一次骨折”的惡名。預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么最有效
預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食要富含鈣、蛋白質(zhì)
、維生素D、維生素K、益生元和植物雌激素等營(yíng)養(yǎng)素，例如牛奶、瘦肉類(lèi)、海水魚(yú)、動(dòng)物肝臟、大豆及豆制品、綠葉蔬菜等健康食物。而且在保持健康飲食同時(shí)還要低鈉，忌煙酒。還有什么預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法
膳食補(bǔ)充劑及運(yùn)動(dòng)。50歲后
總結(jié)
骨質(zhì)疏松是一種可防可治的骨病，越早預(yù)防越早受益
。避免久坐不動(dòng)、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持膳食平衡的健康飲食、忌煙酒等這些看似普通平常的方法，其實(shí)都能有效預(yù)防、推遲甚至避免發(fā)生骨質(zhì)疏松，讓老年人安度晚年。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/36254.html.
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