• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      吃什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 16:35:31
        
      

        
      
           
      吃什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      很多人在夏季的時(shí)候喜歡吃冷飲，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)吃一些雪糕
      ，但其實(shí)在晚上吃這些食物會(huì)影響到睡眠
      ，所以最好不要在晚上吃這些食物
      。想要改善睡眠也是可以通過(guò)食物改善的
      ，那么
      ，吃什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      ？吃哪些食物不利于睡眠
      ？
      吃什么影響睡眠
      1.冰淇淋
      剛洗完澡或睡覺(jué)之前吃冰淇淋
      ，能讓人感到無(wú)比的幸福
      。但是，冰淇淋中富含乳脂
      ，需要一定時(shí)間消化
      。食用它的后果會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓人更加難以入眠
      。此外
      ，冰冷的食物會(huì)刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠
      。因此夜間不宜吃冰淇淋
      。
      2.水果
      夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的
      。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類(lèi)含有的糖分相比
      ，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心
      。
      但是
      ，體溫下降或水分?jǐn)z取過(guò)量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果
      。
      3.燕麥片
      燕麥片使用方便
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，但需要一定時(shí)間消化
      。胃在消化食物時(shí)
      ，會(huì)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法很快入睡
      。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片
      。
      4.巧克力
      巧克力中含有可可堿成分，有安神鎮(zhèn)靜的作用
      。雖然有放松效果
      ，但是不推薦睡前食用
      。因?yàn)榍煽肆χ泻锌Х纫颉?/p>
      每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg
      、 59mg的咖啡因
      。咖啡因的持續(xù)效果大約為6小時(shí)
      。如果是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)的話
      ，下午5點(diǎn)以后最好不要食用。
      以上就是有關(guān)提高睡眠質(zhì)量
      、控制忌口食品的小貼士
      。在易疲勞的季節(jié)里，更應(yīng)該多下工夫
      ，保證良好睡眠
      。
      有利于睡眠的食物
      (1)香蕉
      香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
      ，還富有能使肌肉放松的鎂
      。
      (2)菊花茶
      菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，是凝神靜氣的最佳天然藥方
      。
      (3)溫奶
      睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸
      ，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
      。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中
      ，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感
      ，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”
      。
      (4)蜂蜜
      大量的糖份具有興奮作用
      ，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
      。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
      。
      (5)燕麥片
      燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
      。煮一小碗谷類(lèi)
      ，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼
      ，足以填補(bǔ)你的牙洞了
      。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果
      ，如果大量咀嚼燕麥片
      ，效果會(huì)更佳
      。
      (6)杏仁
      杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，和蜂蜜一樣
      ，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒
      ，睡眠
      。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道
      。
      (7)酸奶
      酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易
      ，還有利于清潔腸胃
      。
      睡眠質(zhì)量差怎么改善 吃什么改善睡眠
       【導(dǎo)讀】：睡眠質(zhì)量差，不僅影響人的精神
      ，白天的工作
      、學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短
      、睡眠質(zhì)量都很重要
      。睡眠質(zhì)量差怎么改善?吃什么改善睡眠?
       
       睡眠質(zhì)量差怎么改善
      改善睡眠質(zhì)量的方式有很多，首先一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
      ，好的牀墊牀品
      ，安靜的環(huán)境，飲食調(diào)整
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，情緒調(diào)整，都可以改善睡眠質(zhì)量
      。睡覺(jué)前
      ，情緒要平穩(wěn)，不要 *** 
      。飲食也很關(guān)鍵
      。睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)：建議不在睡前2個(gè)小時(shí)里進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以在傍晚運(yùn)動(dòng)
      。
       
       吃什么改善睡眠
      1
      、適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與復(fù)雜的碳水化合物的組合搭配。
      2
      、晚餐不宜吃的太晚
      、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸
      ，造成負(fù)擔(dān)
      ，自然影響睡眠質(zhì)量
      。吃的太少，食物釋放血糖能力不足
      。自然會(huì)饑腸轆轆
      。
      3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)推薦
      ，雞蛋
      、牛奶、酸奶
      、豆腐干均可
      。蛋白質(zhì)提供必須的氨基酸，特別是色氨酸
      ，而色氨酸是合成褪黑素的原料
      。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
      。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
      。
       
      3、復(fù)雜的碳水化合物粗糧餅干
      、全麥面包片
      、雜糧粥、地瓜
      、燕麥等都可以
      。復(fù)雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物
      ，這對(duì)于褪黑素的釋放有利
      。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺
      。煮一小碗谷類(lèi)
      ，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。全麥面包是一種相對(duì)而言比較健康的面包
        ，里面含有豐富的維生素
        ，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進(jìn)睡眠
        ，改善睡眠質(zhì)量
        。
      4、早睡早起
        。如果確實(shí)工作需要晚睡
        ，那么就吃以上的零食，科學(xué)合理舒坦。
      有失眠癥的人千萬(wàn)不能碰哪些食物
        ？
      有失眠癥的人不要碰提神的食物，不吃刺激性食物
        ，避免吃油膩的食物
        ，不吃產(chǎn)生氣體的食物。
      
失眠是很多人都有的癥狀
        ，誘發(fā)失眠的原因很多
        ，比如神經(jīng)衰弱、睡眠障礙等
        。如果生活中經(jīng)常失眠
        ，需要及時(shí)處理，一般可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)
        。當(dāng)然
      ，在日常生活中，有些食物并不適合失眠患者
      ，飲食不當(dāng)很容易加重失眠癥狀。那么
      ，哪些食物不適合失眠者呢
      ？
      
失眠者不宜吃什么食物？
      
1
      、失眠癥狀
      ，不適合吃提神的食物，如濃茶
      、咖啡
      、功能飲料等。這些食物具有抗疲勞和提神的作用
      。如果有失眠癥狀
      ，吃了這些食物，很容易導(dǎo)致大腦興奮
      ，失眠癥狀會(huì)加重
      。
      
2.失眠的人不適合吃刺激性食物，如辣椒
      、胡椒
      、大蒜等。這些刺激性的食物會(huì)影響胃腸道
      ，胃受損容易影響睡眠
      。如果吃了這些食物晚上睡覺(jué)，可能會(huì)有灼熱感或胃部疼痛
      ，影響睡眠質(zhì)量
      。
      
3.失眠的人避免吃油膩的食物
      ，因?yàn)橛湍伒氖澄镫y以消化，如肉類(lèi)
        ，吃后容易增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
        ，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。如果你有膽囊疾病或肝病
        ，你需要清淡飲食
        。太油膩的食物容易導(dǎo)致肝臟疼痛和失眠。
      
4.失眠的人不適合吃產(chǎn)生氣體的食物
        ，如豆類(lèi)
        、土豆、紅薯等
        。吃了這些食物后
        ，會(huì)在腸道內(nèi)產(chǎn)生更多的氣體，容易腹脹
        。如果睡覺(jué)時(shí)腹部脹滿明顯
        ，也會(huì)影響睡眠。所以消化不良
        ，失眠的人不適合吃產(chǎn)氣的食物
        。
      
每天如何改善失眠癥狀？
      
1.當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)
        ，可以多吃有助睡眠的食物
        ，如牛奶、紅棗
      、桂圓
      、蜂蜜等。這些食物具有安神助眠的作用
      ，可以提高睡眠質(zhì)量
      。
      
2.失眠的人睡覺(jué)前應(yīng)該聽(tīng)舒緩的音樂(lè)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？磿?shū)會(huì)增加疲勞
      。或者睡前洗個(gè)熱水澡
      ，用熱水泡腳等
      。這些都能改善你的睡眠。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/36519.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >