<sup id="kwqog"></sup>
初秋的時(shí)候
初秋開胃菜
1、涼拌黃瓜
。黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物
，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜中含有苦味素，具有一定抗癌作用。另外，黃瓜性涼，具有除熱、利水、解毒的功效2
藕在《本草綱目》中被稱為“靈根”
3、涼拌土豆絲
土豆不僅富含鉀元素
4
、涼拌苦瓜。苦瓜中的苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)有良好的降血糖作用
，是糖尿病患者的理想食品。苦瓜甙和苦味素還能增進(jìn)食欲，健脾開胃，有明目、助消化、清涼解毒、利尿等療效。炎炎夏日里涼拌一盤苦瓜是個(gè)不錯(cuò)的選擇。5
、涼拌萵筍。萵筍味道清新且略帶苦味
，可刺激消化液分泌，增進(jìn)食欲。萵筍中有很多無機(jī)鹽、維生素成分，含鉀量也較高，對控制高血壓有益，同時(shí)它對人的基礎(chǔ)代謝、甚至情緒調(diào)節(jié)也都有影響。天熱時(shí)來一盤清爽的醋拌萵筍，有助于消除緊張，緩解壓力，增強(qiáng)食欲。涼拌菜不但能幫助我們開胃
秋季養(yǎng)生食物推薦
1
、護(hù)腦：菠菜因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物"
，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于"還原食物"呢？美容養(yǎng)生專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用，說它是女性養(yǎng)生食物一點(diǎn)也不夸張。2、護(hù)眼：紅薯
維生素A素有"護(hù)眼小衛(wèi)士"之稱
，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對美容護(hù)膚有好處，所以說它是女性養(yǎng)生食物3、護(hù)發(fā)：海帶
說起護(hù)發(fā)的食物
4
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)
5、護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"
，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。通過本文的介紹后
，希望以后上班族多注意自己的飲食健康，不要過度勞累，多注意休息。秋天 養(yǎng)生 核心
最核心的有兩個(gè)：收+燥
⑴收
收就是往回收，趨于內(nèi)斂
自然界
人體也遵循同樣的道理，陽氣
“收”的幾個(gè)表現(xiàn)：
*皮膚有點(diǎn)干枯，不似之前的光滑了
*出汗減少了
*感覺到冷了
*人感覺疲倦，“春困秋乏”
秋天為什么要“收”，主要是外界環(huán)境變化，身體必須積極集中儲備能量應(yīng)對即將到來的寒冬季節(jié)
當(dāng)然收得太過也不行
咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作
⑵燥
秋天氣候干燥，這背后是燥邪在作怪
一到秋天
秋天 養(yǎng)生 要做到位，必須緊抓此兩點(diǎn)
秋天 養(yǎng)生 日常細(xì)節(jié)
養(yǎng)生 的本質(zhì)不是靠吃這補(bǔ)那，而是在生活中把細(xì)節(jié)做到位
當(dāng)然
①作息。
大家仔細(xì)觀察下每個(gè)季節(jié)的日出日落時(shí)間
起床分幾種情況：自然醒了，睡不著了
提醒
②運(yùn)動
。可以運(yùn)動
，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)迫往外散就背道而馳了。適度動動就好，再者
，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。最好的方式：戶外陽光類運(yùn)動
，比如爬山，慢跑，太極拳，打球等。③節(jié)欲。
房事生活看起來流失的是腎精
縱欲的趕緊戒掉吧
注意，咱們說的是節(jié)欲
④保暖避寒
。其實(shí)，不管哪個(gè)季節(jié)
，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發(fā)宮寒，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，氣滯血瘀等癥。“春捂秋凍”
，很多朋友可能過度相信這句話了，這個(gè)是有條件的：一是初秋還不太涼可以凍凍；
二是重要部位比如小腹
，腹部，腿部等不要受涼；三是有慢性病的
，比如鼻炎等都不適合；四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了
，不要冒這個(gè)險(xiǎn)；五是量力而為，受點(diǎn)涼風(fēng)就要打噴嚏
，甚至感冒，趕緊別凍了?div id="4qifd00" class="flower right">*一切寒涼的都不能碰了
，冷飲，冰激凌等等；*生冷瓜果這個(gè)吃可以
，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多*可以開始泡腳+按摩腳底了，驅(qū)寒暖身不錯(cuò)的
。⑤飲食。
*“肺主秋……肺收斂
，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”，秋天宜收斂不宜發(fā)散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時(shí)炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；*關(guān)于生姜，有的朋友聽了某專家宣傳
，每天吃一片生姜，生姜味辛發(fā)散，而且要辯證體質(zhì)的，陰虛火旺上火什么的也不適合吃，總之，不建議這樣吃；*油炸煎烤
，肥甘厚味也不宜多吃，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個(gè)梨蘋果之類的衡下。那要吃什么呢
？特別是對一些愛吃的朋友，生無可戀?div id="4qifd00" class="flower right">⑥滋陰潤燥
上面咱們說到了，秋天燥邪盛行
*飲食方面加工方式盡量清淡些
*應(yīng)季水果：梨，葡萄
*蜂蜜水可以喝喝
*藥食同源類：百合
*滋陰補(bǔ)氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克
，煮水或熱水沖泡，適合秋天喝。⑦登高望遠(yuǎn)
。建議趁著各種假期出去玩玩，特別是久宅
、一年到頭忙于工作、生活單調(diào)枯燥的朋友，外出 旅游 很有必要。登上高山
，望向遠(yuǎn)方，開闊眼界
關(guān)于秋天滋補(bǔ)
天氣漸涼
常提到的貼秋膘，本質(zhì)是一種滋補(bǔ)
滋補(bǔ)方法：
*食補(bǔ)：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子
【藥膳】
*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪（10）+白術(shù)（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干
先把黃芪+白術(shù)熬成汁液備用（黃/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬
* 當(dāng)歸生姜羊肉湯：這個(gè)很常見的
*烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參，枸杞大棗等
*其他食材
【提醒】
A：如果脾胃不好
B：補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)動動出出汗
秋季 養(yǎng)生 先講這么多，只要抓住幾個(gè)點(diǎn)
感謝悟空小秘書的邀請
冬天一來
秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振
秋冬季節(jié)同樣要適當(dāng)鍛煉
秋冬季節(jié)還是個(gè)干燥的季節(jié)
像我這樣干燥性皮膚的人
正因秋冬情況特殊， 冷暖交替
飲食也以清淡為主 ，只宜溫補(bǔ)
【第三十八期：海爾有識芝士】 秋冬時(shí)節(jié)，氣候干燥
，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補(bǔ) 養(yǎng)生 ！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥
、眼睛發(fā)干的問題，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等
富含維生素B的食物 維生素B對于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用，廣泛存在于奶類
富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度，使身體更好地留住水分
。水果中一般都含有大量果糖，如 葡萄、梨、香蕉等 ； 蜂蜜 中也含有大量果糖，喝蜂蜜水補(bǔ)充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識。
富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑
。 堅(jiān)果和籽類 食物可以給身體補(bǔ)充這類油脂，但吃的時(shí)候要注意適量，避免攝入脂肪過多。
秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物？黑白食品應(yīng)在深秋食用
。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一，而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外，白色屬于肺，而以白色為食的大多具有潤肺作用。
百合能潤肺止咳
，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效，可用于冷拌或煮粥；蓮藕如清熱開胃、滋潤干渴到了深秋
黑米具有滋陰補(bǔ)腎
、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用，可用于煮粥。黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎
、滋潤五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用。可直接攪拌豆?jié){或煮粥食用；黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓春夏已過，秋季來臨
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
總的 養(yǎng)生 原則應(yīng)該是
秋季，早起喝杯淡鹽水
食物以潤燥為主
。多食水果蔬菜西瓜
梨
蘋果
