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    酸奶減肥還是牛奶減肥
    
        
    
            佚名
            2023-05-12 02:47:31
        
    

        
    
           
    在夏天
    ，經(jīng)常有妹子通過(guò)喝酸奶來(lái)減肥，首先
    ，酸奶中的有益菌群能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，以此可以幫助消化和排毒
    ，并能開(kāi)減少脂肪的吸收
    ，其次
      ，酸奶的熱量不高，很適合減肥的時(shí)候飲用
      。牛奶是營(yíng)養(yǎng)早餐的必需品，那么酸奶和牛奶哪一個(gè)減肥效果好
      ？
    酸奶和牛奶哪個(gè)減肥好
    酸奶減肥效果更好
      。
    牛奶和酸奶都是健康食物，就減肥先而言酸奶更勝一籌
      。主要原因有以下幾點(diǎn)：
    1
      、酸奶含活性益生菌
      ，可以刺激腸胃分泌消化液
      ，有促消化防便秘的功效。
    2
      、酸奶飽腹感更強(qiáng)
      ，輕度饑餓的時(shí)候喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量
      ，避免暴飲暴食。
    3
      、雖然酸奶熱量比牛奶稍高
      ，但是酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣
      ，更容易被消化吸收
      。
    喝哪種酸奶減肥效果好
    喝酸奶減肥要選擇低脂
    ，無(wú)糖的原味酸奶
    。市面上普通的酸奶，為了改善口感都是加糖酸奶
    ，所以選購(gòu)的時(shí)候要特別注意
    。此外，注意不要選標(biāo)注有飲品
    、飲料等字樣的酸奶，這些是飲料
    ，不屬于酸奶
    ，含糖分極高，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖。
    減肥每天要喝多少酸奶
    正常情況下
    ，每天喝200ml酸奶就行了
    ，如果想通過(guò)喝酸奶減肥，可以每天喝300-500ml
    。由于酸奶也是有一定熱量的
    ，所以不可以隨意想喝就喝，這樣會(huì)在無(wú)形中增加食物攝取總熱量的
    。
    喝酸奶減肥的注意事項(xiàng)
    （1）掌握合理喝酸奶時(shí)間
    酸奶至少要飯前1小時(shí)，或者飯后半小時(shí)喝
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？崭购葌c胃，飽腹的時(shí)候
    ，由于腸胃要先消化其他食物
    ，酸奶長(zhǎng)時(shí)間留在胃里面容易腐敗
    。
    （2）放置20分鐘再喝
    酸奶通常會(huì)放在冰箱冷藏
    ，生冷的食物吃下去后容易引起腸胃不適，可以先拿出來(lái)
      ，放在室內(nèi)待溫度回升到常溫的時(shí)候再喝
      ，這樣更健康。
    正確喝酸奶減肥
    清晨
    每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水
    ，然后再喝一杯蜂蜜水
    。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥
    。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)
    。
    中午
    如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯
    、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)
    ，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血
    ，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜
    ，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等
    。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
    下午4點(diǎn)
    饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
    。
    晚上
    餐前先喝一杯水或湯
    ，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）
    ，接著和中午一樣吃一杯酸奶
    。餓了可以吃一些水果
    。
    在喝酸奶瘦身的期間
    ，三餐要照吃，還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素
    ，這樣才能保障提供人體一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ！
    

          
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    。但如果大汗淋漓
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    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看
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