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      補(bǔ)充維生素A吃什么
      
        
      
            佚名
            2023-05-18 19:55:09
        
      

        
      
           
      補(bǔ)充維生素A吃什么
      人體的生長和發(fā)育離不開一些營養(yǎng)物質(zhì)的供給，人平時(shí)需要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能使身體全面發(fā)展，如果身體缺少一些營養(yǎng)物質(zhì)
      ，那么就會(huì)出現(xiàn)一些健康問題
        ，像夜盲癥就是因?yàn)槿鄙倬S生素A引起的
        ，那么
      ，補(bǔ)充維生素A吃什么
      ？什么食物含維生素A多
      ？
      含維生素A的食物
      1
      、胡蘿卜
      胡蘿卜含在豐富的維生素A，這種維生素對保護(hù)皮膚有很大的幫助
      ，日常如果可以養(yǎng)成一點(diǎn)喝一杯胡蘿卜的話
      ，就可以起到一個(gè)祛斑的作用。
      2
        、紅薯
      多吃紅薯對紅潤肌膚有很大的幫助
        ，紅薯含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A
        ，具有滋潤肌膚的功效
        。此外，紅薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱
        ，生津止渴
        ，調(diào)和身體體液，已補(bǔ)中和血
        ，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤的膚色
        。
      3、玉米
      玉米是著名的抗衰老食物
        ，含有豐富的胡蘿卜素
        ，其中黃玉米含量相對較高。
      胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A
        ，能夠滋潤肌膚
        ，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題
        。
      4
        、豬肝
      豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素A，常吃豬肝
        ，對肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效
        。與此同時(shí)
        ，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料
      ，能夠與維生素a一起發(fā)揮功效，讓你恢復(fù)健康紅潤的好膚色
      、好氣色
      。
      5、蛋黃
      蛋黃中的維生素A含量很高
      ，多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血
      ，滋陰潤燥；雞蛋還富含大量維生素
      、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)
      ，可以通過內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù)，使肌膚恢復(fù)健康氣色
      。
      6
      、西紅柿
      西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效
      ，對肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用
      。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A
      。能夠幫助平撫肌膚皺紋
      ，使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑，因此
      ，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿
      ，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
      7
      、牛奶
      牛奶同雞蛋一樣
      ，也是人類重要的營養(yǎng)來源，特別是鈣元素
      。牛奶中富含維生素A
        ，可潤澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙
        ，有光澤
        。
      維生素A作用
      1、延緩衰老
      維生素A是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素
        ，有著“最佳保濕營養(yǎng)劑”的美稱
        ，而且維生素A是復(fù)雜機(jī)體必需的一種營養(yǎng)素，它以各種不同的方式影響著機(jī)體的一切組織細(xì)胞
        ，能加強(qiáng)肌膚的抗氧化能力
        ，延緩皮膚衰老
        ，因此特別受廣大女性的青睞。
      2
        、除皺祛斑
      維生素A對皮膚表層和角質(zhì)層的新陳代謝起到體格調(diào)節(jié)的作用
        ，可以有效抵抗細(xì)菌和輻射的危害，從而使肌膚變得光滑細(xì)致
        ，具有防皺去皺的功效
        。因此許多化妝品中都會(huì)添加維生素A，作為營養(yǎng)成分添加劑添加在各種膏霜乳液中
        ，來防止皮膚粗糙干燥
      。
      3、潤澤肌膚
      維生素A能夠改進(jìn)肌膚的鎖水功能
      ，并加強(qiáng)肌膚的抗氧化功能
      ，能夠促進(jìn)肌膚的鎖水功能，有效保持肌膚的水分
      ，讓肌膚水潤彈性
      ，充滿光澤。
      吃什么補(bǔ)維生素
      最好的方法是食物補(bǔ)充
      。
      
1
      、維生素A 
      
維生素A含量高的食物來源于兩部分：一部分源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇;另一部分則源自富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果。在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，維生素A的含量由高到低的食物是：羊肝
      、牛肝、雞肝
      、鵝肝
      、豬肝、鴨肝
      、雞肝(肉雞)
      、鴨蛋黃、鵝蛋黃
      、枸杞子
      。
      
2、維生素B1 
      
維生素B1含量豐富的有谷類
      、豆類及干果類
      。動(dòng)物內(nèi)臟(心、肝
      、腎)
      、瘦肉、禽蛋中含量較高
      ，日常的食物前十甲依次為：葵花籽仁
      、花生仁(生)
      、芝麻籽(黑)、莜麥面
      、黃豆
      、蕓豆(干、虎皮)
      、豬肉(后肘)
      、玉米面(白)、青稞和小米
      。
      
3
      、維生素B2
      
維生素B2自然界中富含維生素B2的食物不多
      。動(dòng)物性食品含維生素B2相對較高
      ，特別是肝、腎和蛋黃等
      。植物性食物有菇類
      、胚芽和豆類。前十甲依次為：大紅菇(干)
      、香杏丁蘑
      、羊肚蘑、豬肝
      、羊腎
      、羊肝、冬菇
      、松蘑
      、牛肝、香菇(干)
      。
      
4
      、維生素C
      
維生素C含量高的食物主要有新鮮果蔬，尤其是黃綠色系蔬菜和色彩鮮艷的水果
      。前十甲依次為：刺梨(木梨子)
      、酸棗、棗(鮮)
      、沙棘
      、扁蓄菜(竹節(jié)草)、苜蓿
      、無核蜜棗
      、蘿卜纓(白)、芥藍(lán)
      、芥菜
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
維生素的發(fā)現(xiàn)：
      
維生素的發(fā)現(xiàn)是19世紀(jì)的偉大發(fā)現(xiàn)之一
      。1897年，艾克曼在爪哇發(fā)現(xiàn)只吃精磨的白米即可患腳氣病
      ，未經(jīng)碾磨的糙米能治療這種病
      。并發(fā)現(xiàn)可治腳氣病的物質(zhì)能用水或酒精提取，當(dāng)時(shí)稱這種物質(zhì)為“水溶性B“
      。
      
1906年證明食物中含有除蛋白質(zhì)
      、脂類、碳水化合物
      、無機(jī)鹽和水以外的“輔助因素”
      ，其量很小，但為動(dòng)物生長所必需
      。
      
1911年卡西米爾·馮克鑒定出在糙米中能對抗腳氣病的物質(zhì)是胺類
      ，性質(zhì)和在食品中的分布類似，且多數(shù)為輔酶
      。有的供給量須彼此平衡
      ，如維生素B1、B2和PP
      ，否則可影響生理作用
      。
      
人民健康網(wǎng)—補(bǔ)維生素有個(gè)113法則
      
—維生素
      吃什么水果和蔬菜能補(bǔ)充維生素A
      ？
      　　含有維生素A的蔬菜有馬齒菜
      、大白菜、薺菜
      、番茄
      、茄子、南瓜
      、黃瓜
      、菠菜。維生素 A 本體只存在于動(dòng)物性食物中
      ，最好的來源為動(dòng)物肝臟
      、腎臟、魚卵
      、蛋黃
      、全奶、奶油
      、螃蟹
      、田螺等。植物性食物中不含有維生素 A 本體，但可作為維生素 A 原
      ， 即類胡蘿卜素的來源
      ，類胡蘿卜素良好的食物來源為黃紅色蔬菜、水果和綠色蔬菜
      ，如 菠菜
      、胡蘿卜、苜蓿
      、紅薯
      、南瓜、辣椒
      、莧菜
      、豌豆角以及柑橘類水果、芒果和西瓜 等
      。
      吃什么東西可以補(bǔ)充維生素A?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
      ？
      1、水果類：梨
      、蘋果
      、枇杷、櫻桃
      、香蕉
      、桂圓、杏子
      、荔枝
      、西瓜、甜瓜
      。
      
2
      、蔬菜類：馬齒菜、大白菜
      、薺菜
        、番茄、茄子
        、南瓜
        、黃瓜、菠菜。
      
3
        、植物類：綠豆
        、大米、胡桃仁
        。
      
4
      、動(dòng)物類：豬肉、雞肉
      、雞蛋
      、鱉、蟹
      、田螺
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      
維生素A的效用：
      
1、防止夜盲癥和視力減退
      ，有助于對多種眼疾的治療(維生素A可促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的形成)
      ；
      
2、有抗呼吸系統(tǒng)感染作用
      ；
      
3
      、有助于免疫系統(tǒng)功能正常；
      
4
      、生病時(shí)能早日康復(fù)
      ；
      
5、保持組織或器官表層的健康
      ；
      
6
      、有助于祛除老年斑；
      
人民健康網(wǎng)-維生素A的效用 富含維生素A的食物
      

          
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