，那么可能你應該學會在說話時放松這些肌肉
。有一些不同的肌肉放松練習方法，他們在特定的環(huán)境中會對你有幫助
。這些練習僅僅涉及某些肌肉，這些肌肉包括控制你的嘴唇
、舌頭、口腔
、呼吸的肌肉
，以及某種程度上控制聲帶的肌肉
。當你獨自一人處于放松狀態(tài)的時候，你可以故意的收縮和放松這些肌肉
。如果你能夠在說話時放松這些肌肉的話
，那肯定會對你有幫助
。我們也推薦經常進行柔軟體操或者此類的體形訓練。這一思路在于身體練習不僅對于人們的健康有好處
，同時也有助于幫助建立大多數口吃患者都缺乏的自信心
。同時也因為體形訓練可以使患者傾向于挺胸抬頭
，站的很直
。這種姿勢也能幫助患者產生自信心--一種你認為你比別人行，或者跟別人一樣行的感覺
。在這個方面
，身體訓練也會對你有幫助。3）轉移注意力如果有一些方法可以使你從恐懼的想法中轉移注意力
，那么你就不會想到你的口吃，可能你說話的時候也就沒有問題了
。如果你能夠忘記你是一個口吃者，你可能根本就不會口吃了
，但是我們不知道怎樣才能培養(yǎng)你形成這樣一種“健忘”
。任何東西
，只要它能讓你從恐懼那里轉移注意力
，或者不去考慮口吃的威脅
，通常都會給你暫時的輕松
。這就是為什么口吃者會受一些聰明的小把戲的誤導
，例如，他們會以一種唱歌方式說話
，或跟著節(jié)拍器說話，或者說話的同時
，扳手指、揮舞胳膊
，或跺腳等等。這些奇怪的說話方式和其他一些奇怪的方式會使患者短時間說話流利
。當你預期會遇到語言困難的時候
，轉移你的注意力
，可以暫時的掩蓋你的恐懼。想想吧
，你就是這樣使用這些辦法的
。但是這并不會永久的減輕你的恐懼或者口吃程度
。這些看起來稀奇古怪的方法
，和新奇的矯正方法對患者起作用的方式是一樣的---至少要等其新奇感消退之后--如果患者對它的效果深信不疑
，并且他容易受心理暗示影響的話
。4）爭取別人的支持如果你能夠得到在口吃領域接受過培訓的稱職的語言病理學家的幫助的話，那你是非常幸運的
。然而，我們的自我矯正計劃是基于以下的假設作出的：你沒有機會得到這樣的專家的幫助
。即使你確實能得到他們的幫助
，能否矯治成功基本上還是取決于你自身。這并不意味著你應該拒絕別人的幫助
，因為你需要別人和你說話，進行持續(xù)的練習
。如果你和一個家庭成員或一個好友關系很好
，彼此互相信賴
，并且你對他很有信心
。他/她會在很多方面給你提供有價值的服務
。作為一個觀察者，這樣一個人可以看到或者聽到你自己并不清楚的東西
。在你研究你口吃方式的時候（這將在以后討論）
，在你遇到困難時，這樣的一個朋友也有可能模仿你的口吃方式
，幫助你弄清楚你的口吃行為
。他/她也有可能陪伴你完成某些任務
，在你去的成績的時候贊揚你一下
，通過鼓勵你繼續(xù)堅持知道你達到你的目標，給予你精神上的支持
跟陌生人說話會緊張，一緊張就會結巴
哦，那不是結巴
。是你心里因素
，是你的不自信和害羞的原因
。心情放松，淡然點就好了
。面對任何人任何事有那種泰山崩于前而不變色的能力相信你也就不結巴了。面對任何人事物都不要緊張
，就不結巴了
。面對父母總不結巴吧
？
這不算什么
，多在人多的場合鍛煉自己，慢慢就會好的
，越是封閉自己越是緊張，所以要突破這種局面
，對自己要有足夠的信心
，相信自己，你是最棒的。
準備不足就會緊張
，過分在乎也會緊張
，準備充分，放寬心態(tài)
，不要太刻意
，自然一點就好了
。平時多跟別人交流
，多練習自己的說話
，想說什么就說什么
。平時多讀點書，借用別人的話
，來表達自己
。
越緊張說話越結巴
很多人都有過這樣的經歷
，平時說話很自如
，但到了緊要關頭
，舌頭卻打起結來，半天蹦不出一個字
，這究竟是為什么
？文/馬志國 鴻洋畢業(yè)快一年了，四處應聘總是因面試時口吃而落聘
。最近
，鴻洋又參加公務員考試到了最后面試一關
。鴻洋一家人的心都提到了嗓子眼兒
！鴻洋的父親輾轉聯系上了我
。 第一步：心理調節(jié) 落座心理咨詢室
，埋頭弓腰的鴻洋有幾分吞吞吐吐：“我，我今年報考了公務員
，競爭非常激烈
。兩輪筆試已經通過
，現在，現在到了最后一關
，幾天后就要面試了……” “這不是好事嗎
？該為你祝賀啊
！” “您沒看出來
？我口吃
。面試要談話
，真要因為口吃砸鍋，我這輩子就完了
！”說到這里
，鴻洋的頭埋得更深了
。 說實話，我雖然感到鴻洋開始的談話不算流暢
，但如果不是他自己說
，我還真沒有把他和“口吃”聯系起來
。就是說，他的口頭表達能力基本正常
。 聽我表達了這個意思
，鴻洋說：“您說得有道理。不過
，我確實有時候口吃
，而且越是緊張越是口吃。今天和您談話
，剛開始有些緊張，就有點兒口吃
。后來感到您很隨和
，我自己也感覺說話比較流利了?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?“正是這樣啊?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蔽医舆^話題
，“在輕松的交談中，由于身心放松
，就不容易口吃。所以
，在臨場談話前
，應努力使身心放松，是克服口吃的第一個方法
，可以叫做‘臨場放松法’?div id="4qifd00" class="flower right">
！?鴻洋說：“現在放松了
，跟您談話我也感覺很好?div id="4qifd00" class="flower right">
！?“誰都會這樣，放松的時候很好
，在緊張的時候，就難免有過口吃
，?div id="4qifd00" class="flower right">
！?“還真是這樣
，我爸爸說話著急的時候也口吃?div id="4qifd00" class="flower right">
！兵櫻竺摽诙?div id="m50uktp" class="box-center"> 。 “好
！你看
，剛才說話你一點兒也沒口吃
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蔽矣幸庾R地渲染氣氛。 經我一提
，他驚喜之余又生出疑惑：“這是怎么回事？” “一點兒也不奇怪
。”我說
，“剛才你是急切地想告訴我自己的‘重大發(fā)現’
，達到了忘我的境界
。越是意識到自我的存在
，越是想到‘我在說話’，越是在意他人的態(tài)度
，就越容易口吃。相反
，越是忘我，就越不容易口吃
。所以，應該主動地創(chuàng)造一種忘我的說話情境
，把‘我在說話’
、‘我說得如何’的意識盡量淡化以至消除。有時候，為了忘我干脆扮演某一角色說話
，先單獨練習，再到陌生場合
，以進入角色的狀態(tài)與人對話
，再逐漸轉移到生活中來。這第二個方法可以叫做‘淡忘自我法’
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?“淡忘自我法
，有道理?div id="4qifd00" class="flower right">
！兵櫻蟮谋磉_越來越流利
，“既然許多人都有過口吃，說明口吃不是什么大不了的問題
，不必太多的顧慮?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?“對
，有時候說話口吃
，往往就是因為顧慮太多。顧慮一消除
，講話自然就流暢起來了
。這也是克服口吃的一個重要方法，叫做‘消除顧慮法’
。” 隨后
，我們一起總結了上面的三個心理調節(jié)的方法
。我建議鴻洋回去后想象一下
，面試的時候該怎樣運用這幾個方法。 第二步：語言訓練 第二天
，鴻洋如約來到心理咨詢室
，興奮地告訴我：“昨天的方法我都進行了想象。臨場放松法
，我可以把面試想象成和好哥們兒侃大山，身心放松；淡化自我法
，我把注意力放在談話內容上，把自己想象成某一個人物在講話
，忘掉自我；消除顧慮法
，我干脆來個豁出去
，扔掉對口吃的顧慮。您看這樣行嗎
？” “不錯
，就這樣
。”我肯定說
，“特別是消除顧慮法更為重要
。你知道瓦倫達嗎？他是美國一位著名的高空走鋼絲演員
。他一輩子都走得很成功，但是
，在他準備告別舞臺生涯的最后一次演出中，卻從鋼絲上掉下來
。你說這是為什么？” 鴻洋稍作沉思說：“他太看重最后一次的結果了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?“對。這說明什么呢
？” “面試時
，不管它結果怎樣
，都豁出去了。否則
，越看重結果
，就越緊張和容易口吃
?div id="d48novz" class="flower left">
！?“說得非常好
。你知道這是為什么嗎？這是因為
，你越看重結果
，就越擔心自己口吃
，這是一種消極的自我心理暗示
。我們平時說‘越是怕鬼越是遇到鬼’，就是這個道理
。所以，應該徹底扔掉‘面試不成功一輩子就完了’的想法
，豁出去了，權當過一把癮
，把面試結果扔到九霄云外
。這樣徹底丟掉顧慮
，換來的是身心輕松
，講起話反而更流暢了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?溝通至此
，鴻洋終于在沙發(fā)上第一次挺直了身子
，轉而又問：“萬一著急了，特別是開頭要口吃了
，還有什么方法嗎？” “一是舒緩平穩(wěn)法
，一是節(jié)奏發(fā)音法
，一是首字突破法
，三個方法綜合運用
。”我說
，“為什么口吃的人在唱歌
、朗誦時，幾乎不口吃呢
？就因為唱歌、朗誦時
，有節(jié)奏，而且節(jié)奏緩慢
。所以，應練習用細
、慢
、輕、柔的語調談話
。同時
，還可以悄悄地打拍子
。這種慢節(jié)奏的練習
，特別要用在每句話或每個詞的第一個字上。開始說話時
，有意識地提醒自己‘慢
，輕，再慢
，再輕’
。這樣，氣流輕緩
，發(fā)音器官也就不容易出現阻礙。第一字及第一句的語調平緩了
，就突破了第一關
，會有利于整個講話的效果。怎么樣
，試試看
？” 第三步：輔助措施 兩天后，鴻洋再次來訪
。我們綜合運用上面的方法
，進行了一些語言練習
。隨著我們的練習
，鴻洋發(fā)音越來越流利。 最后
，我強調說：“口吃是心病
，所以
，重要的是運用前面的方法進行心理調節(jié)
，更重要的是給自己積極的心理暗示
，相信自己口語能力正常
，相信自己能夠順利交流
。這是關鍵?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?臨別我們約定，趁著面試前這段時間
，創(chuàng)造條件主動與人交談，來一點兒自我突擊訓練
。記得臨近面試的頭一天
，鴻洋打來電話，告訴我嘗試練習效果很好
，自己對面試充滿信心。 現在
，果然有好消息傳來
。鴻洋靠自己的領悟能力和自救行動
，終于戰(zhàn)勝了“口吃”，贏得公務員面試的闖關成功
。 口吃
，是一種多發(fā)生在男性身上的“心病”
。說它是心病
，是因為口吃極少發(fā)音器官的器質性原因
，多是由于兒童時期的模仿
、緊張、暗示等心理原因
，逐漸強化而導致的
。 此外，青少年的口吃
，通常都是境遇性的，是暫時的現象或偶發(fā)的現象
，并不影響正常的語言表達
。所以，不要因為偶爾的口吃，就給自己貼上一個“口吃”的標簽
，這一點對于“戰(zhàn)勝口吃”非常重要
。同時，還應及時采取恰當的心理調節(jié)措施
。一般說只要及早進行心理調節(jié)，都能得到較好的矯正
。還有
，有些本來并不口吃的年輕人，在面試一類的情境中也會由于緊張而出現口吃的情況
。這種情況更不要給自己貼“口吃”的標簽
，應該采取上面的心理調節(jié)方法
，來幫助自己面試過關。
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