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    安神助眠的方法有哪些(治失眠的方法是什么)
    
        
    
            佚名
            2023-06-07 11:48:56
        
    

        
    
           
    安神助眠的方法有哪些
    失眠是生活中很常見的精神病癥，會(huì)對身體健康和生活都造成很多不利的影響
    ，需要及時(shí)治療
      ，并且做好護(hù)理工作
      ，那么安神助眠的方法有哪些
    ？怎么治療失眠有效
    ？安神助眠的方法有很多
    ，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容
    ，以及需要注意的地方吧
    。
    1
    、如何提高睡眠質(zhì)量
    1、隔離外界干擾法——聲音
    、光線等
    有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來
    ，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況
    ，我們可以用隔音耳塞
    ，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線
    。這樣如果可以讓心靜些
    ，那就可以美美睡上一覺了。
    2
    、食物助眠法——熱牛奶
    、百合、小米等
    睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶
    ，不要在睡前喝咖啡
    、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物
    。
    3
    、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
    還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩
    ，或者用其他的方法隱藏自己
    ，對于這樣的情況
    ，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的
    ，那就在床前放個(gè)小夜燈
    。
    4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
    躺在床上實(shí)在睡不著
    ，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看
    ，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了
    。
    專家表示
    ，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大
      ，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺
      。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣
      ，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>
    5
      、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
    睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室
    、辦公室那樣的拘謹(jǐn)
    ，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡
    。
    6
    、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
    有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)
    ，利于睡眠
    ，例如茉莉花、蘆薈
    、薰衣草
    、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩
    ，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
    。
    7、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
    對于長期入睡困難戶來說
    ，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法
    ，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇
    ，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)
    。
    2、如何預(yù)防失眠
    (1)講究心理衛(wèi)生
    ，開朗樂觀
    ，心胸豁達(dá)，知足常樂
    ，適當(dāng)保留“童心”
    ，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好
    。
    (2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)
      ，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視
      ，不飲濃茶咖啡，不吸煙
      ，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等
      。
    (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問題。
    (4)生活要有規(guī)律
      ，晚上按時(shí)上床
      ，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
      ，看一些乏味的書報(bào)
      ，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床
      ，提高睡眠率
      。
    治失眠的方法是什么
    中醫(yī)治療失眠的方法是什么?中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病征
      。失眠者往往有心煩
      、多夢、畏光
      、怕聲
      、在白天容易頭暈、乏力
      、精神不振
      、記憶力衰退等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為
    ，除生理因素外
    ，失眠也與情緒變化有關(guān)
    ，換言之，它可隨著情緒的變化而減輕或加重
    。中醫(yī)治療失眠一般從四個(gè)方面入手：調(diào)和氣血平衡陰陽
    、養(yǎng)血育陰安神鎮(zhèn)靜、精神調(diào)治舒暢情志
    、針灸療法寧心安神
    。 調(diào)和氣血平衡陰陽 中醫(yī)將失眠分為實(shí)證和虛證，實(shí)證見肝郁化火
    ，用龍膽瀉肝湯加味;痰熱內(nèi)擾
    ，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺
    ，用黃連阿膠湯合朱砂安神丸加減
    ，心脾兩虛者用歸脾湯;心膽氣虛者，用安神定志丸;心腎不交
    、虛陽上擾者用交泰丸
    。對頑固性不寐從瘀論治，遵從王清任“不寐一證乃氣血凝滯”之說
    ，用血府逐瘀湯
    。 養(yǎng)血育陰安神鎮(zhèn)靜 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)在辨證論治的基礎(chǔ)上，適當(dāng)予以安神鎮(zhèn)靜的藥物來治療失眠
    。臨床上常用養(yǎng)血安神
    、清心安神、育陰安神
    、益氣安神
    、鎮(zhèn)肝安神及安神定志等方法，可隨證選用
      。常用中草藥為珍珠母
      、百合、酸棗仁
      、夜交藤
      、煅龍牡等，常用中成藥有安神定志丸
      、刺五加片
      、參松養(yǎng)心膠囊、朱砂安神丸
      、天王補(bǔ)心丹等
      。 精神調(diào)治舒暢情志 臨診中還應(yīng)隨證采用精神調(diào)治的方法，以消除患者的顧慮及緊張情緒，保持精神舒暢
      。對因情志不抒或緊張而造成的失眠
      ，精神治療更有其特殊的功效。 針灸療法寧心安神 中醫(yī)治療失眠所選穴位包括：內(nèi)關(guān)
    、神門
    、四神聰、三陰交
    、安眠
    、足三里、后溪等
    。四神聰鎮(zhèn)靜安神
    ，不寐病位在心，取心經(jīng)原穴神門寧心安神;三陰交健脾益氣
    ，柔肝益陰
    ，可使脾氣和，開氣疏泄
    ，心腎交通
    ，心氣安而不寐除;心脾虧損配心俞、脾俞;心腎不交配心俞
    、腎俞、太溪;脾胃不和配足三里;痰熱內(nèi)擾配內(nèi)關(guān)
    、豐隆
    。還可以采用耳針、梅花針
    、灸法
    、推拿等法。 中醫(yī)治療失眠有其治本的特點(diǎn),但很難象西醫(yī)那樣立刻見效,但能從根本上幫患者解決失眠的問題,很多患者在失眠后會(huì)盲目的購買安神的中成藥來飲,事實(shí)上失眠的原因較多,中藥治療失眠的方法有其對癥的特性,因此應(yīng)先找到失眠的原因再行治療.
    記得采納啊
    吃什么安神有助睡眠
    吃牛奶
    、小米
    、蜂蜜、大棗
    、豬心等食物可以安神養(yǎng)心
    、促進(jìn)睡眠。

    一
    、牛奶
    含有色氨酸
    ，這種氨基酸在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為血清素，促進(jìn)大腦壓力的釋放
    ，提高睡眠質(zhì)量
    。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經(jīng)興奮異常的狀態(tài)，幫助患者穩(wěn)定情緒
    、調(diào)整心情
    。

    二、小米
    除含有豐富的營養(yǎng)成分外
    ，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，具有安神的作用
    。

    三
    、蜂蜜
    除了可以滋陰潤肺、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
    、清熱解毒外
    ，還能幫助睡眠、安神養(yǎng)心
    ，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點(diǎn)蜂蜜水
    。

    四、大棗
    可以補(bǔ)中益氣
    、養(yǎng)血安神
    ，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃
    ，效果很好
    。

    五、豬心
    含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸
    、礦物質(zhì)
    ，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補(bǔ)充充足的營養(yǎng)
    。豬心里面含有一種類似于鎮(zhèn)靜劑的成分
    ，食用豬心以后，可以達(dá)到平緩情緒
    、放松肌肉的目的
    。所以經(jīng)常失眠或者多夢、焦慮的人
    ，可以通過食用豬心來達(dá)到養(yǎng)心安神的目的
    。
    睡覺前吃什么可以安神幫助睡眠
    ？
    有利于睡眠的食物：
    
1
    、紅棗
    
性溫、味甘
    、色赤
    、肉潤
    ，具有補(bǔ)五臟、益脾胃
    、養(yǎng)血安神之功效
    ，對氣血虛弱引起的多夢、失眠
    、精神恍惚有顯著療效
    。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖
    、阿膠文火煨成膏
    ，睡前食1～2調(diào)羹。
    
2
    、菊花茶
    
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
    ，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方
    。
    
3
    、溫牛奶
    
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸
    ，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
    。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖
    ，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣
    。
    
4、香蕉
    
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
    ，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
    ，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外
    ，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，且食物纖維含量豐富
    ，可以促進(jìn)排便。
    
5
    、奇異果
    
奇異果含有豐富的鈣
    、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助
    ，特別是鈣
    ，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶
    、蜂蜜
    、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助
    ，還可以增加皮膚彈性的功效
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
提高睡眠質(zhì)量的方法：
    
1、適時(shí)的鍛煉
    
適時(shí)的鍛煉有助于睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材
    。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠
    。同時(shí)對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
    
2
    、睡前1小時(shí)的放松
    
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢
    。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好
    。
    
3
    、挑選合理的睡眠姿勢
    
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡。仰睡
    、趴著睡以及蒙頭睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,從而導(dǎo)致睡眠不好
    。建議你右側(cè)睡的話,心臟受壓力小,有助于血液循環(huán)促進(jìn)睡眠,能更好地新陳代謝,這個(gè)可以提高睡眠質(zhì)量的。
    
參考資料：8種天然催眠食物擁有高質(zhì)睡眠-人民網(wǎng)
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/53952.html.
    
          
    
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