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      用眼過度有什么方法緩解(用眼過度,眼睛很干澀,九個(gè)方法助你緩解)
      
        
      
            佚名
            2023-06-23 02:58:14
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在電子產(chǎn)品的普及
      ，而且很多工作都是需要長期食用電腦
      ，這樣很容易出現(xiàn)眼疲勞的現(xiàn)象
      ，這對(duì)健康是非常不利的，因此需要及時(shí)做好護(hù)理工作
      ，那么用眼過度怎么緩解
      ？保護(hù)眼睛的食物有哪些？護(hù)眼的方法有不少
      ，適當(dāng)吃護(hù)眼食物也很重要
      ，下面就來詳細(xì)了解如何護(hù)眼吧。
      1
      、如何來保護(hù)眼睛
      1
      、多眨下眼睛
      看電腦時(shí)，由于高度的緊張
      ，眨眼睛的次數(shù)比平常少了很多
      ，這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛潤滑夜減少，眼睛會(huì)比較干澀
      ，所以看電腦一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛
      ，讓眼睛多一份濕潤。
      2
      、玩一會(huì)兒適當(dāng)遠(yuǎn)眺
      一會(huì)兒電腦后
      ，要適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)眺幾分鐘，看的越遠(yuǎn)越好
      ，遠(yuǎn)眺可以比較好的放松眼睛
      ，讓眼睛得到休息。
      3
      、按摩眼睛周圍
      按摩眼睛效果很不錯(cuò)
      ，特別是眼睛保健操，能讓眼睛周圍血液循環(huán)加速
      ，保證眼睛的血液供應(yīng)
      ，緩解眼睛的疲勞感。
      4
      、閉目養(yǎng)神
      保護(hù)眼睛的另一個(gè)好方法是
      ，閉目養(yǎng)神，玩一段時(shí)間電腦后
      ，躺在椅子上閉上眼睛10分鐘
      ，這樣能很好的讓眼睛得到休整。
      5
      、佩戴防藍(lán)光的眼鏡
      防藍(lán)光的眼鏡已經(jīng)越來越被人們所熟知
      ，也越來越為人們所接受，防藍(lán)光的眼鏡可以有效的隔離藍(lán)光
      ，緩和由電腦屏幕發(fā)出的刺眼的光
      ，緩解眼疲勞，保護(hù)眼睛
      ，保護(hù)視力
      。所以上網(wǎng)時(shí)請(qǐng)戴上防藍(lán)光的眼鏡或者護(hù)目鏡。
      2
      、保護(hù)眼睛的食物
      1
      、胡蘿卜
      胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A
      ，維生素A對(duì)眼睛的視力很有幫助
      ，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成
      ，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看
      ，看電視
      、打游戲，這時(shí)消耗的維生素A特別多
      ，很多人會(huì)感到眼睛發(fā)干
      ，如果膳食中缺維生素A就會(huì)有這種不良感覺，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素
      ，吃胡蘿卜可以明目就是這個(gè)道理
      。
      2、菠菜
      吃大量菠菜
      ，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)
      。這要?dú)w功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力
      ，它含有的抗氧化劑可對(duì)人體有害分子起阻擋作用
      。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥
      ，也認(rèn)定對(duì)視力有很好的輔助療效
      。
      3、杏
      杏含有適量的維C及豐富的維A原
      ，還含糖
      、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽
      、維B1維B2
      、脂肪等，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果
      。
      4
      、西紅柿
      西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)
        、碳水化合物
        、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性
        ，所以有保護(hù)維C的作用
        ，烹煮過程中不易破壞。
      5
        、棗
      棗營養(yǎng)十分豐富
        ，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果
        、香蕉幾十倍
        ，有“活維他命丸”的美稱。
      3
        、日常護(hù)眼需知
      1
        、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”
        ，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間
        ，避免淚液蒸發(fā)
        ，緩解眼睛干澀和疲勞，保護(hù)眼睛的角膜
      。
      2、不吹太久的空調(diào)
      ，避免座位上有氣流吹過
      ，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度
      。
      3
      、多吃各種水果，特別是柑桔類水果
      ，還應(yīng)多吃綠色蔬菜
      、糧食、魚和雞蛋
      。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助
      。
      4、保持良好的生活習(xí)慣
      ，睡眠充足
      ，不熬夜。
      5
      、避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦
      ，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)
      ，休息5～10分鐘
      。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
      6
      、保持良好的工作姿勢(shì)
      ，保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏
      ，這樣可使頸部肌肉輕松
        ，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
      7
        、調(diào)整熒光屏距離位置
        ，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米
        ，呈15-20度的下視角
        。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求
        ，減少眼球疲勞的幾率。
      8
        、如果你本來淚水分泌較少
        ，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡
        ，要戴框架眼鏡
        ，或者可以考慮做近視矯正手術(shù)。在電腦前配戴隱形眼鏡的人
        ，也最好使用透氧程度高的品種
        。
      9、40歲以上的人
        ，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片
        ，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡
        。
      10
        、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感
        ，眼皮沉重
      ，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛
      ，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)
      ，那就需要去醫(yī)院詳細(xì)檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用
      。隨意使用眼藥水
      ，可能會(huì)不對(duì)癥，更有可能會(huì)因?yàn)檠鬯幩牟涣挤磻?yīng)
      ，反而加重了眼睛的疾病
      ，或者耽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。
      用眼過度,眼睛很干澀,九個(gè)方法助你緩解
      1.眨眼睛

       眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水
      ，保持眼部濕潤
      。對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動(dòng)作
      ，而另眼睛干澀不適
      。

       2.眼保健操

       眼保健操可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞
      。

       3.常喝茶

       茶葉含豐富胡蘿卜素
      ，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A不但能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，還能預(yù)防眼睛干澀引起的干眼癥
      。

       4.滴眼藥水

       眼藥水是否能潤眼
      ，一是看藥水成分，二是看滴藥水的頻率
      。某些成分的眼藥水并不適合 健康 的眼睛
      ，有眼病的話更要對(duì)癥治療。

      5.熨目

       即以手掌熨目
      ，每天晨起或睡前
      ，取坐或立式，閉目
      ，同時(shí)雙手掌相互快速摩擦揉搓
      ，約半分鐘便會(huì)感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上
        。待熱感不明顯時(shí)
        ，再如法重復(fù)一次
        ，每日如此循環(huán)14次
      。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用
      。

       6.梳頭按摩法

       用手指從頭發(fā)前面開始往后縷
      。然后再從左到右縷。這樣可以讓頭皮感覺有點(diǎn)熱
      ，主要是刺激頭部的血液循環(huán)
      ，疏通經(jīng)絡(luò)，這也是緩解疲勞的
      。而因?yàn)檠劬皖^部的經(jīng)絡(luò)都是相通的
      ，所以這個(gè)對(duì)眼部保健也很重要。

       7.打呵欠
      、含酸梅

       利用打呵欠流淚潤眼固然可行
      ，但并不是想打就能打?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？诤崦反碳ぱ蹨I倒是不錯(cuò)的方法
      ，可以有效的改善眼睛干澀。

       8.熱毛巾敷眼10分鐘

       熱毛巾敷眼10分鐘
      ，溫水沖洗眼睛
      。熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助
      。

       9.眼呼吸凝神法

       選空氣清新處
      ，或坐或立，全身放松，二目平視前方
      ，徐徐將氣吸足
      ，眼睛隨之睜大，稍停片刻
      ，然后將氣徐徐呼出
      ，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次
      。#湖南醫(yī)聊超能團(tuán)#
      過度用眼
      ，如何緩解眼疲勞
      ？
      聽聽他們?cè)趺凑f↓↓↓


      01


      @虎婉利（國家公共營養(yǎng)師&科普志愿者）

      您好！眼睛若過度疲勞又缺養(yǎng)護(hù)
      ，提前衰老就會(huì)成為必然
      。眼睛一旦罷工，對(duì)生活質(zhì)量的打擊難以想象
      。

      建議解決方向：①把消耗和缺少的營養(yǎng)素補(bǔ)上
      ；②允許她們休息。

      眼睛喜歡的營養(yǎng)素及食物來源——

      ①維生素A——肝臟
      、蛋黃
      、全脂奶；

      ②胡蘿卜素——西蘭花
      、菠菜
      、油麥菜、小白菜等深綠色蔡
      ，胡蘿卜
      、南瓜、紅心甘薯
      、芒果等橙黃色蔬果
      ；

      ③B族——雞蛋黃、牛奶酸奶奶酪
      、動(dòng)物肝
      、腎、瘦肉
      、大豆
      、紅豆、綠豆
      、燕麥
      、全麥?zhǔn)称返龋?br>
      ④鈣——牛奶
      、酸奶、奶酪
      、豆制品等
      ；

      ⑤鋅——貝類、瘦肉
      、黑芝麻
      、西瓜子、核桃等
      ；

      ⑥Vc
      、Ve——與視力無直接關(guān)系，但可緩解眼球功能衰老：Vc——鮮棗
      、柑橘類
      、獼猴桃、草莓
      、新鮮蔬菜等
      ；Ve——堅(jiān)果、豆類
      、粗糧
      、小麥（玉米）胚芽油、大豆油
      、葵花籽油等
      ；

      ⑦花青素可保護(hù)眼睛——紫甘藍(lán)
      、桑葚
      、藍(lán)莓、櫻桃等藍(lán)紫色和紅色蔬果
      ；

      ⑧葉黃素——蛋黃
      、胡蘿卜素豐富的那些蔬果。

      休息——

      晚上早點(diǎn)睡覺
      ，盡量別熬到22:30以后
      ，關(guān)燈環(huán)境中睡覺；遠(yuǎn)眺
      ；眼保健操每天定時(shí)認(rèn)真做幾次包括睡覺前
      ；時(shí)不時(shí)把雙手反復(fù)搓熱，反復(fù)捂眼睛
      。

      做頭部和頸部運(yùn)動(dòng)或按摩環(huán)節(jié)頸椎疲勞
      ，可間接減少眼睛不適；每天安排全身心放松的時(shí)間
      ，堅(jiān)持鍛煉以促進(jìn)身體對(duì)營養(yǎng)素吸收
      ，球類運(yùn)動(dòng)對(duì)視力保護(hù)很有用，你可以試試看。

      期待下一次的共同學(xué)習(xí)
      ，祝您考研順利通過
      ！加油！



      02


      @陳美琳（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師&陜西省養(yǎng)生協(xié)會(huì)理事）

      長期看書的確對(duì)眼睛傷害很大
      ！可以介紹幾個(gè)小竅門供你參考
        。

      ①一次性看書時(shí)間不要太長，看上40分鐘左右
        ，休息10分鐘
      ，可以增加眨眼的次數(shù)來環(huán)節(jié)眼睛干澀的問題。

      ②保持周圍的空氣不要太干燥
      。

      ③日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果
      、蔬菜、魚肉等
      ，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥
      。

      ④要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時(shí)間
      ，晚上盡量不要熬夜
      。

      ⑤面對(duì)電腦時(shí)間過久，感到眼睛干澀時(shí)
      ，可以在半小時(shí)左右
      ，遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞
      。還要保證良好的坐姿
      ，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松
      ，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低
      。

      ⑥可以做眼保健操來讓眼睛達(dá)到放松狀態(tài)。

      保護(hù)眼睛的按摩①熨目法：黎明起床
      ，先將雙手互相摩擦
      ，待手搓熱后，一手掌熨貼雙眼
      ，反復(fù)三次以后
      ，再以食、中指輕輕按壓眼球
      ，或按壓眼球四周
      。

      ②運(yùn)目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立
      ，頭梢仰
      。瞪大雙眼
      ，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次
        ，從左向右轉(zhuǎn)10次
        。然后停，放松肌肉
        ，再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)
        ，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好
        ，能起到醒腦明目之功效
        。

      ③低頭法：身體取下蹲姿，永雙手分別攀住兩腳五趾
        ，并稍微用力地往上扳
        ，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣上升至頭部
        ，從而起到營養(yǎng)耳目之作用
        。

      清肝明目的食物

      具體清肝明目的作用的食品主要有鴨肉、墨魚
        、藕
        、荸薺、香蕉
        、梨
        、枸杞等。

      維生素A能保護(hù)眼睛的組織
        、結(jié)構(gòu)
        、維持眼睛視紫質(zhì)的正常效能，預(yù)防和治療夜盲癥
      、干眼癥
      。

      維生素B1能保護(hù)視神經(jīng)
      ，維持正常視力
      ，防止視神經(jīng)退化，預(yù)防白內(nèi)障及其它眼病
      。枸杞子清肝明目的療效顯著
      ，可用熱水沖飲。

      03


      @張成君（醫(yī)生&科普工作者）

      首先需要說明
      ，除非是其他眼睛疾病造成
      ，單純視疲勞本身并不會(huì)造成視力損害，不需要太過擔(dān)心
      。

      視疲勞首要的原因自然是長時(shí)間看東西
      ，長時(shí)間看電子屏幕更明顯
      ，因?yàn)樗鼈兊墓庠词歉哳l閃爍的。

      這種視疲勞包括眼外肌的緊張痙攣
      ，更主要的是長時(shí)間凝視干擾了眨眼運(yùn)動(dòng)
      ，破壞了眼睛的自我保護(hù)機(jī)制。我們知道
      ，眼睛表面均勻涂布著一層有淚腺分泌的淚液（水溶液）
      ，和瞼板腺分泌的油脂（延緩淚液的蒸發(fā)）混合形成的淚膜的完整性。

      當(dāng)我們長時(shí)間盯著目標(biāo)凝視
      ，眨眼中斷
      ，淚膜就會(huì)破裂，眼睛表面的角膜會(huì)直接暴露于空氣中
      ，由于角膜高度敏感
      ，就會(huì)感覺眼睛不適，干澀
      ，然后使得我們不得不眨眼來緩解
        。長時(shí)間視物，甚至?xí)碳こ溲l(fā)炎
        。

      這就是我們不能長時(shí)間互相凝視（瞅瞪眼）的原因
        。

      對(duì)于這種視疲勞的解決方法唯有休息，打斷長時(shí)間視物對(duì)于眨眼的干擾
        ，尤其是長時(shí)間看電子顯示器時(shí)
        。經(jīng)過休息這種視疲勞會(huì)很快緩解或消失。

      具體的休息方法
        ，不妨嘗試嘗試20-20-20規(guī)則：即每間隔20分鐘
        ，將目光從閱讀物上移開到20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體（綠色最好）至少20秒。

      也可以使用人工淚液
        ，來幫助保持淚液充足和淚膜的完整性
        ，尤其是有干眼癥的人。

      眼睛屈光度數(shù)不適合也會(huì)造成和加劇視疲勞
        。如果有這方面的可能
        ，需要咨詢醫(yī)生，換用屈光度更適合的眼鏡
        。

      環(huán)境光照也是一個(gè)重要因素
        ，無論光照過度、不足或有高閃爍的炫光
      ，都會(huì)造成或加重視疲勞
      。解決之道是選用適合的光照度。

      無論什么時(shí)候都要避免強(qiáng)烈的外部光源的照射
      ，比如中午窗外投射來的眼光
      ，或閱讀視野外高亮度燈光
      。閱讀紙質(zhì)印刷物時(shí)，將照明燈置于身后
      ，如果伏案閱讀或書寫時(shí)
      ，則應(yīng)使用前置的有罩閱讀燈，光線直接投射的閱讀物上
      。

      環(huán)境空氣和氣溫也是一個(gè)影響因素
      。比如，空氣濕度低
      ，會(huì)加劇眼淚的蒸發(fā)
      ，加重視疲勞；高溫高濕有回增加眼睛的不適
      。解決之道在于應(yīng)該在一個(gè)舒適的環(huán)境中學(xué)習(xí)——雖然很多時(shí)候是一種奢望
      。

      如果，經(jīng)過以上措施視疲勞還沒有緩解
      ，甚至加重
      ，就需要就診尋求眼科醫(yī)生的幫助。

      04


      @張玉萍（食品安全科普工作者&農(nóng)學(xué)博士）

      緩解眼睛疲勞
      ，保護(hù)視力
      ，最重要的是要做到休息，當(dāng)然對(duì)于用鹽較多的考研黨來說
      ，時(shí)間緊
      ，任務(wù)重，休息可能覺得很奢侈
      ，我也曾經(jīng)經(jīng)歷過考研
      ，是能夠理解的，那我先簡單說一下我們可以怎么做來環(huán)節(jié)眼睛疲勞
      。

      ①用眼有度
      ，注意休息，可以每隔一段時(shí)間就閉目
      ，眨眼
      ，如果養(yǎng)成習(xí)慣，需要的時(shí)間是不多的
      。

      ②學(xué)習(xí)眼睛按摩
      ，眼周穴位，閉目時(shí)可以做干洗臉動(dòng)作
      。

      ③晚上睡覺前可以對(duì)眼睛熱敷。

      ④學(xué)習(xí)地點(diǎn)在樓層高層的話
      ，可以進(jìn)行遠(yuǎn)眺
      。

      ⑤注意學(xué)習(xí)時(shí)的光照
      ，不可太強(qiáng)或太弱。

      ⑥注意食補(bǔ)
      ，膳食均衡
      ，做到粗細(xì)、葷素搭配
      ，多吃蔬果
      、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟
      ，少吃糖果和甜食
      ，注意維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，特別是維生素A
      、胡蘿卜素
      、不飽和脂肪酸的攝入。

      考研就像馬拉松長跑
      ，不要一直讓自己處在緊繃的狀態(tài)
      ，否則可能堅(jiān)持不下去，所以休息是十分必要的
      ，學(xué)習(xí)的時(shí)候講究方法和效率
      ，及時(shí)總結(jié)，那該休息的時(shí)候也要休息
      ，休息時(shí)刻采用不費(fèi)眼睛的方式，比如少用電子設(shè)備
      ，多參加戶外運(yùn)動(dòng)
      。

      還有，也可以試試在打電話
      、背知識(shí)點(diǎn)
      、練英語聽力的時(shí)候閉目。聽著有點(diǎn)奇怪
      ，為了眼睛能得到休息
      ，需要多想辦法。祝你有所想
      ，有所得
      ！
      
考研學(xué)長拖鞋哥 微信公眾號(hào) 【考研學(xué)長拖鞋哥】 ID：XZtuoxiege
      

          
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      。另外
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      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
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        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
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      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                  ，不妨看看
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        ？一文科普
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