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    戒煙注意什么呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 03:05:01
        
    

        
    
           
    1、扔掉吸煙工具
    比如煙灰缸
    、打火機(jī)
    、香煙等對戒煙產(chǎn)生刺激的物件，統(tǒng)統(tǒng)扔掉
    。
    2
    、煙絲泡水
    將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開水中
    ，想抽煙時(shí)
    ，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個(gè)味道
    ，慢慢就會對香煙失去好感
    。
    3、淋浴
    感覺煙癮發(fā)作難以忍受時(shí)
    ，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右
    。這樣能徹底放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)
    。另外
    ，淋浴還能沖掉身上的煙味，更容易斷掉吸煙的念頭
    。
    4
    、消除緊張
    當(dāng)一個(gè)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，吸煙是緩解緊張焦慮的一個(gè)辦法
    。如要消除焦慮
    ，不妨改變你的工作環(huán)境、工作程序;在公共場所
    ，不妨用口香糖或者水果代替香煙
    ，也可多短暫休息幾次，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
    。
    5
    、不要獨(dú)自戒煙
    戒煙時(shí)要叫上自己的朋友或同事一起戒煙，因?yàn)樗麄兒湍闵?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、工作在一起
    ，?dāng)他們吸煙時(shí)會對你產(chǎn)生很大誘惑，意志不堅(jiān)定的人很可能經(jīng)受不住誘惑再次吸煙
    。另外
    ，當(dāng)你們一起戒煙時(shí)，還可以互相鼓勵(lì)
    、互相監(jiān)督
    。
    在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙
    ，禁燒吸煙的次數(shù)，同時(shí)讓戒煙的意思深入自己的思想
    ，時(shí)刻提醒著自己
    ，并做好長期戒煙的準(zhǔn)備。
    戒煙注意什么呢
    中國戒煙網(wǎng)訊：剛過去不久的第30個(gè)世界無煙日再次警醒我們
    ，吸煙有害健康
    。盡管吸煙的危害已經(jīng)廣為人知，但許多人還是無法戒掉煙癮
    。法國《費(fèi)加羅夫人》特邀兩位煙草專家
    ，提出6大戒煙注意事項(xiàng)，幫您抵抗復(fù)吸的誘惑，順利戒煙
    。
    1讓自己充滿信心
    戒煙是對意志的考驗(yàn)
    。在此期間，您需要努力克制自己
    ，忍受煙癮的折磨
    。戒煙時(shí)最大的錯(cuò)誤就是沒有自信，總想著 “我肯定戒不了”
    ，“我只是試一試”或“以前戒過3個(gè)月
    ，這次不知道能堅(jiān)持多久”。這種消極的心理暗示是戒煙的大敵
    。無論是循序漸進(jìn)地減少吸煙量還是突然一根都不碰，戒煙都不可能輕松完成
    ，最重要的是擁有持之以恒的毅力
    ，告訴自己一定可以戒掉!
    2別讓戒煙失敗的朋友影響您
    戒煙過程中您會面臨重重困難，煙草專家建議您邀請家人或朋友配合并鼓勵(lì)您戒煙
    。監(jiān)督和陪伴能給予戒煙者信心和動(dòng)力
    。千萬別聽戒煙失敗的朋友潑冷水，跟您說喪氣話
    。戒煙的第一個(gè)月是最艱難的
    ，戒斷反應(yīng)最為嚴(yán)重，戒煙者的內(nèi)心也最容易動(dòng)搖
    。但堅(jiān)持一個(gè)月不碰香煙后
    ，您的戒煙之路就已經(jīng)成功了85%。您還可以定期把戒煙的成果和感受發(fā)布出來
    ，與其他戒煙者共勉
    。
    3時(shí)刻克制煙癮
    “只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”，這樣的想法是錯(cuò)誤的
    。吸煙者對香煙有3種依賴：生理上對尼古丁的依賴
    ，習(xí)慣上的依賴以及情感上的依賴。戒煙時(shí)要時(shí)刻警惕這三種依賴
    ，克制自己的煙癮
    ，不可掉以輕心。
    4反對嚴(yán)格節(jié)食
    為何不少吸煙者戒煙后會體重增加?首先是因?yàn)榻錈熀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，人體的新陳代謝減慢
    ，消耗的卡路里減少。其次
    ，香煙中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒煙者的食欲較吸煙時(shí)更為旺盛
      。所以戒煙者或多或少都會體重上升
      ，但在大約一年后，就會回到之前的體重水平
      。
    千萬別在體重增長時(shí)灰心喪氣想要放棄戒煙
      ，也別嚴(yán)格節(jié)食限制體重。如果想要盡快瘦下來
      ，您只需在飲食上稍加注意
      。例如吃飯時(shí)把白面包換成全麥面包，少吃奶酪多攝取蛋白質(zhì)
      ，用這種天然的食欲抑制劑達(dá)到快速減重的功效
      。
    5出門還是在家 一個(gè)值得思考的問題
    如果在戒煙初期，您還沒有準(zhǔn)備好面對外界的誘惑的話
      ，最好還是避免出門
    。尤其是戒煙的第一個(gè)月，戒煙者對煙草的依賴還很嚴(yán)重
    ，這時(shí)一次朋友間的喝酒小聚就可能讓您之前的努力都付諸東流。但戒煙不等于自我封閉
    ，與世隔絕
    。戒煙者可以選擇禁止吸煙的公共場所作為出行目的地，如博物館
    ，電影院
    ，劇院等等。
    6謹(jǐn)防復(fù)吸
    有少數(shù)人會在戒煙幾個(gè)月或者幾年之后，在聚會上偶然吸一兩支煙
    ，從此走上復(fù)吸之路
    。因?yàn)殡m然對于尼古丁的依賴在戒煙一個(gè)月后能基本消失，但一兩支煙就可以重新喚醒煙癮
    。專家提醒您，要謹(jǐn)慎對待戒煙后的“偶然一支煙”
    ，但也不要因?yàn)橐淮闻嘉陀X得自己不可救藥
    ，自暴自棄。戒煙不僅需要毅力還需要寬容
    。面對這種情況要及時(shí)自我調(diào)整
    ，做到不再吸第二支煙。
    戒煙以后應(yīng)注意什么
    1
    、很多人在戒煙的時(shí)候
    ，都會經(jīng)常出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，晚上經(jīng)常會失眠
    ，而且第二天黑眼圈就會出現(xiàn)，伴隨著身體乏力的感覺
      。在吸煙之后，很多人都會覺得自己的睡眠一定能夠得到改善
      ，其實(shí)這種想法是比較片面的
      。因?yàn)闊煵葜泻幸环N特殊的堿性物質(zhì)，會讓身體產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
      ，一開始戒煙的時(shí)候
      ，身體突然少了這種提神的因素會表現(xiàn)出不安的反應(yīng)。而這種反應(yīng)會讓睡眠質(zhì)量沒有得到有效的改變
      ，等到長時(shí)間下來
      ，就會慢慢的適應(yīng)了，這時(shí)睡眠也會變得更好
      。
    2
      、有些朋友在戒煙之后會出現(xiàn)咳嗽或者是流鼻涕的表現(xiàn)
      ，這不是感冒
      ，這些都屬于戒煙之后的正常反應(yīng)。因?yàn)榻錈熼_始以后
      ，身體中突然沒有了某些毒素
      ，纖毛就會得到一定程度的放松，重新開始活動(dòng)和工作起來。而且會將吸煙時(shí)遺留下來的毒素漸漸的排除體外
      ，而這種反應(yīng)就是利用其他器官進(jìn)行清理工作的一種表現(xiàn)
      。而且戒煙的人也會出現(xiàn)口渴的情況，這也是纖毛在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，消耗的能量比較多
      ，身體內(nèi)需要補(bǔ)充一定的元素才能更好的促進(jìn)其清理工作
    。
    3
    、戒煙的人經(jīng)常也會出現(xiàn)便秘的情況，這就是自己的食欲突然變好了之后就會多進(jìn)食
    ，而且自己的體重也會增加
    。自己的飲食習(xí)慣也會得到一定的改變，出現(xiàn)便秘也是正常的情況
    ，但是持續(xù)的時(shí)間比較長的話
    ，一定要去看醫(yī)生才行。盡管在戒煙的過程中會出現(xiàn)一些沒有預(yù)料到的反應(yīng)甚至是病癥
    ，這些很多都屬于正常的
    ，因此不必慌張，努力的堅(jiān)持下去就能夠戒煙成功的
    。所以建議很多戒煙的朋友們一定要堅(jiān)持下去，堅(jiān)定自己的毅力
    。
    如何戒煙
    1.戒煙從現(xiàn)在開始
    ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功
    。?
    
2.丟掉所有的香煙
    、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
    。?
    
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)
    。?
    
4.餐后喝水、吃水果或散步
    ，擺脫飯后一支煙的想法。?
    
5.煙癮來時(shí)
    ，要立即做深呼吸活動(dòng)
      ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖
      。?
    
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
      。
    
藥物戒煙
    
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅
    ，貼敷于合谷穴
    、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))
    ，外用膠布固定
    ，24小時(shí)后取下，連貼2～3次
    。
    
戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液
    ，隨時(shí)配制，每次含漱一口
    ，每天3次
    。在含漱后，立即吸煙
    ，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道
    ，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天
    。
    戒煙除了靠意志力，還需要什么
    ？需要注意啥？
    戒煙除了靠意志力
    ，還需要這些
    ，需要注意這些事情的。    現(xiàn)在我們經(jīng)常能見到在平時(shí)的生活中有很多吸煙的人
    ，大家都知道吸煙對我們的身體也有非常大的壞處
    ，但是有些人的煙癮非常大，他們控制不住自己想要的去西亞
    ，他們也想戒掉煙。但是過程有很多的人都是堅(jiān)持不下來的
    ，他們除了靠自己的毅力之外
    ，還需要點(diǎn)什么呢？在戒煙的過程中都需要注意一些什么事情呢？下面小編就給大家查閱資料總結(jié)了一下
    ，可以認(rèn)真的看一看
    。首先，戒煙一定是本人發(fā)自內(nèi)心的想要戒掉煙這個(gè)東西
    ，否則其他人再怎樣幫助也是沒有用處的
    。很多人都知道戒煙是非常困難的一個(gè)過程，也不是一天兩天就能達(dá)到的
    。當(dāng)然也不可能突然一天不能吸煙
    ，這也是他們不能承受的，可以慢慢的減少吸煙的根數(shù)
    。這也是一個(gè)非常不錯(cuò)的辦法
    。或者是到西安的時(shí)候
    ，我們可以轉(zhuǎn)移自己的注意力
    ，做一些其他的事情
    ，或者是找一些糖果零食代替西藥的時(shí)候
    ，就去吃一點(diǎn)他們。這也是非常不錯(cuò)的
    。其次就是需要他人的監(jiān)督
    。當(dāng)煙癮來了的時(shí)候，很多人都是控制不住自己的
    ，需要有朋友或者是家人的幫助進(jìn)行勸導(dǎo)監(jiān)督
    。這個(gè)時(shí)候也是非常重要的，如果吸了煙之后就會前功盡棄
    ，之前做的努力都白費(fèi)了
    。而且現(xiàn)在的國家對于吸煙這件事情也非常的重視，在公共場合都設(shè)立了吸煙處
    。因?yàn)闊煵粌H對我們本身有傷害，而且對于吸二手煙的人傷害更加的大
    ，為了我們家人以及自己的健康
    ，還是戒掉這個(gè)東西吧。只要自己肯努力控制住自己完全是可以戒掉的
    。以上就是小編總結(jié)的看法
    ，大家可以認(rèn)真的看一看，它的作用也是非常不錯(cuò)的
    。
    

          
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