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      戒煙用什么方法最好呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 03:04:14
        
      

        
      
           
      第一周
      。寫抽煙日記。每天記下抽煙的時間
      ，為什么吸?臨睡前想一想自己吸煙的動機：無聊?憤怒?疲勞?還是由于別人敬煙不得不吸?
      第二周。把自己打算戒煙的想法告訴家人
      、朋友及同事
      ，讓盡可能多的人來監(jiān)督。
      第三周
      。盡量遠離能引起你吸煙欲望的環(huán)境
      。想吸煙時，不妨散散步
      ，或者喝杯果汁。如果你每次會在堵車時吸煙
      ，可以改嚼口香糖
      。每天把你抽第一支煙的時間都向后推一點
      ，比如
      ，你每天早上都會吸一支煙
      ，那么不妨把這第一支煙的時間推遲到早餐后。
      第四周
      。度過麻煩期
      。這周你可能會遇到點麻煩——不能集中精力，坐臥不安
      ，產生睡眠障礙等，但記住
      ，過了這一周
      ，就會柳暗花明。
      第五周
        。戒煙關鍵期。如果還很難受
        ，可尋求醫(yī)生幫助
        ，服用尼古丁替代品或處方藥
        。
      第六周
        。當你發(fā)現(xiàn)自己潔白的牙齒，健康的皮膚
        ，明亮的頭發(fā)時，你就覺得戒煙確實給你帶來了巨大的收獲
        。這時要提防那些可能讓你復吸的機會和場合：比如疲憊不堪的工作之余
      ，心情沮喪的時候
      ，遇到你有一段時間沒見過的朋友并喝了點酒……
      1.不要一下子完全戒煙
      ，不但成功率低而且會產生戒煙綜合癥.
      2.把戒煙時間控制在15天以內
      ，要一天一天的減少抽煙的支數，最好是寫一張清單.
      3.每天早晩做深呼吸10次.想抽煙時做5下深呼吸
      ，然后轉移注意力做感興趣的事.
      4.每天多喝水、多吃瓜果蔬菜
      ，可快速排出體內的尼古丁.
      5.把戒煙的原因寫在紙上
      ，想抽煙時就看一遍.想戒煙的原因你自己知道的.
      6.經常告訴自己我是"毅力帝"我一定能做到戒煙.
      7.每堅持一天就把當天日歷上的日子圈起來
      ，以提高成就感.
      8.戒煙15天過后把煙灰缸和打火機都送人.
      上面我們就知道了關于戒煙的問題
      ，戒煙一般一個月以后不抽的話就可以成功的戒掉了，戒煙最難受的幾天是什么時候.就是講了這個戒煙的過程
      ，戒煙對很多人來說都是一件很辛苦很難的事情，要有堅強的意志才行的
      ，所以一定要堅持
      ，為了自己的健康.
      戒煙用什么方法最好呢
      在朋友或者家人面前公開戒煙：
      1
      一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙
      ，并爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾
      ，如再次抽煙就怎么樣
      ，看見抽煙一次怎么樣等等
      。男人都好面子
      ，這樣對戒煙也可以起到輔助作用，相信這樣可以讓你的意志力更強
        。
      2
      想抽煙時轉移注意力：
      尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動
        ，以便轉移吸煙的注意力
        ，也可以在想抽煙時喝茶，咖啡等來緩解抽煙的欲望
        。
      3
      徹底的清除煙毒：要想徹底清楚煙毒，就必須戒煙
        ，這才是最根本的辦法
        ，
      清咽潤肺：蘿卜
        、木耳
        、梨
        、蜂蜜、柚子
        、金橘、蓮藕等
        。具有生津止渴
        、清熱止咳、潤肺等作用
        。抽煙多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜
        。排除毒素：烏龍茶
        、綠茶、紅茶等
      。
      、茶對肺癌
      、食道癌等，均有不錯的預防作用
      。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害
      ，還能防癌和降血脂
      。茶還能利尿、解毒
      ，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。此外
      ，富含維生素A
      、B1
      、B2的胡蘿卜
      、柑橘、蛋黃
      、動物心臟
      、腎、香菇
      、新鮮蔬菜
      、動物肝等，都應該成為吸煙者餐桌上的主角
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/56936.html.
      
          
      
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      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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