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    戒煙有那些方法呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 03:46:28
        
    

        
    
           
    1、扔掉吸煙工具
    比如煙灰缸、打火機(jī)、香煙等對戒煙產(chǎn)生刺激的物件
    ，統(tǒng)統(tǒng)扔掉
    。
    2
      、煙絲泡水
    將香煙內(nèi)的煙絲抽出
    ，像泡茶一樣泡入開水中
    ，想抽煙時
    ，含一口煙絲泡出的煙水
    。一般人都比較厭惡這個味道，慢慢就會對香煙失去好感
    。
    3
    、淋浴
    感覺煙癮發(fā)作難以忍受時，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右
    。這樣能徹底放松身心
    ，促進(jìn)血液循環(huán)。另外
    ，淋浴還能沖掉身上的煙味
    ，更容易斷掉吸煙的念頭。
    4
    、消除緊張
    當(dāng)一個人處于緊張狀態(tài)時
    ，吸煙是緩解緊張焦慮的一個辦法。如要消除焦慮
    ，不妨改變你的工作環(huán)境
      、工作程序;在公共場所，不妨用口香糖或者水果代替香煙
      ，也可多短暫休息幾次
      ，運(yùn)動運(yùn)動轉(zhuǎn)移注意力。
    5
      、不要獨(dú)自戒煙
    戒煙時要叫上自己的朋友或同事一起戒煙
      ，因?yàn)樗麄兒湍闵睢⒐ぷ髟谝黄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?dāng)他們吸煙時會對你產(chǎn)生很大誘惑
      ，意志不堅定的人很可能經(jīng)受不住誘惑再次吸煙。另外
      ，當(dāng)你們一起戒煙時
      ，還可以互相鼓勵、互相監(jiān)督
      。
    戒煙藥可致抑郁 
    美國食品藥品監(jiān)督管理局（fda）發(fā)布安全警示
      ，戒煙藥伐倫克林可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重精神疾病，甚至致人自殺，而且“這種可能性不斷增加”
    。戒煙藥作為戒煙的重要輔助手段
    ，迄今已有400萬人服用過這種戒煙藥。那么
    ，戒煙藥是否真的比吸煙更可怕呢
    ？
    最近有關(guān)戒煙藥不良反應(yīng)的新聞，讓一些想戒煙的煙民產(chǎn)生了猶豫
    。其實(shí)
    ，當(dāng)我們探討戒煙藥物療效和安全性的同時，更需要關(guān)注“煙是一定要戒的”這一事實(shí)
    。通過科學(xué)
    、安全和有效的戒煙手段實(shí)現(xiàn)戒煙，將會使吸煙者受益終生
    。
    煙是一定要戒的
    據(jù)統(tǒng)計
    ，全球每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)高達(dá)500萬，平均每秒鐘就有一個人死于吸煙相關(guān)疾病
    ，我國每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)已達(dá)100萬
    ，超過因艾滋病、結(jié)核
    、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和
    。
    戒煙的方法都有哪些
    ？
    我勸親人戒煙
    ，會告訴他們戒煙有以下幾種危害。戒煙可以通過強(qiáng)化意志
    、替代習(xí)慣
    、轉(zhuǎn)移注意力、自我獎勵
    、藥 物輔助等方法進(jìn)行
    。

    1.強(qiáng)化意志：想要戒煙，最重要的就是要堅定的信念和意志
      ，必須堅持。戒煙前需要對整個戒煙過程中可能會出現(xiàn)的各種情況
      ，如戒斷反應(yīng)等
      ，有清楚的認(rèn)識，做好充足的思想準(zhǔn)備
      。
    2.替代習(xí)慣：每次想要吸煙時
      ，可以用糖果或者愛吃的零食代替。或者在想吸煙時
      ，用筷子模擬吸煙的動作
      ，來代替吸煙。
    3.轉(zhuǎn)移注意力：戒煙期間如果想吸煙
      ，那可以去泡個熱水澡放松一下
      ，或者和朋友去散步，再或者跑步
      、健身
      ，或者看書、喝茶
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊米约焊信d趣的一件事來使自己忘掉吸煙
      。
    4.獎勵自我：可以將戒煙省下的錢存起來
      ，或者給自己設(shè)定一個目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)定既要有短期目標(biāo)
    ，也要有長期目標(biāo)
    ，而且應(yīng)當(dāng)合理，不宜太輕松或者過于困難
    。當(dāng)目標(biāo)達(dá)成時
    ，可以是大腦的系統(tǒng)可被激活，從而獲得快感
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/56973.html.
    
          
    
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