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中老年人戒煙什么方法好呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 03:45:24

一

、踮腳

老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯的鍛煉方法

，就是足跟提起用前腳掌走路
，行走百步
，可以鍛煉屈肌
。從經(jīng)絡(luò)角度看
，還有利于通暢足三陰經(jīng)
。老年人應(yīng)注意安全
，以免站立不穩(wěn)而摔倒
。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做
。

二

、沙發(fā)做運(yùn)動

1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動：

老年人背對沙發(fā)

，后靠背外側(cè)
，由頸椎開始
，向下至雙肩、腰背
、腰眼處
，摩擦按摩。

2

、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動：

老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處

，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿
，左右腿交替蹬出
，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)
。

3

、用沙發(fā)做托體運(yùn)動：

坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手

，將全身托起
，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直
，反復(fù)托起
，再落下。這是正向托體
。反向托體則面對沙發(fā)
，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿
，將身體托起在沙發(fā)上
，起落數(shù)次。

4

、發(fā)舉腿運(yùn)動：

兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)

，雙腿先左后右
，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜
。

老年人健康生活要做到“四慢”

慢起身

老人由臥位改為立位或由蹲位

、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快
，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題
。

慢進(jìn)餐

老人殘缺不全，加上唾液

、胃液
、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少
，容易發(fā)生消化不良。因此
，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化
。

慢走路

人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變

，韌帶僵硬
，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退
，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應(yīng)遲鈍
，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定
。因此
，老人走路要慢步緩行。

慢排便

不少患有冠心病高血壓等

，當(dāng)蹲下用力排便時
，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓
，使流向腦部的血液猛增
，就會導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病
。因此
，老人排便宜慢，取坐位為佳
。

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