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    如何才可以戒煙呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 04:41:04
        
    

        
    
           
    1.拖延時間
    。
    煙癮來時
    ，告誡自己必須再等10分鐘，之后做一些轉(zhuǎn)移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據(jù)需要經(jīng)常嘗試
    。
    2.不要“只抽一根”
    。
    有些人習(xí)慣以“只抽一根”的妥協(xié)辦法滿足煙癮。但事實(shí)上
    ，這種“一根香煙妥協(xié)法”就是自己騙自己，必然導(dǎo)致戒煙失敗
    。
    3.少去常抽煙的地方。
    酒吧
    、汽車內(nèi)或電視前等過去經(jīng)常抽煙的地方，極容易誘發(fā)煙癮
    。減少出現(xiàn)在這些場所的幾率有助于成功戒煙
    。另外，習(xí)慣交談或打電話時吸煙的人
    ，可在手里拿支筆
    ，以筆代煙。
    4.多運(yùn)動
    。
    30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動就足以趕走煙癮。散步
    、慢跑
    、下蹲、壓腿
    、俯臥撐
    、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇
    。
    5.放松身心。
    如果過去常以吸煙解壓
    ，那么不妨嘗試一些令身心放松的技巧，如深呼吸
    、放松肌肉
    、練瑜伽、打坐
    、按摩等
    。
    6.尋求支持
    。
    家人
    、朋友或團(tuán)體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步
    ，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動力
    。
    7.牢記戒煙好處。
    逐條寫下戒煙的各種好處
    ，并大聲朗讀出來
    。比如
    ，戒煙后，感覺更好
    、自己和家人身體更健康
    、更省錢等等
    。
    8.上網(wǎng)交流戒煙體會。
    參加網(wǎng)上戒煙行動
    ，閱讀成功戒煙者的博客，或者寫博客談?wù)勛约旱慕錈燇w會
    ，幫助別的煙民戒煙等
    。
    9.試試尼古丁替代品。
    尼古丁貼
    、尼古丁口香糖
    、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒煙有一定幫助。
    10.嚼口香糖
    。
    嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸煙時的口感
    。另外吃生胡蘿卜
    、芹菜
    、堅果或葵花子也有一定作用。
    吸煙對男人性功能有影響嗎
    1
    、長期吸煙可以使陰莖的動脈發(fā)生硬化或狹窄
    ，因而顯著地減少了對陰莖的血液供應(yīng)
    ，吸煙還可引起血液的黏稠度增加
    。
    2、吸煙可讓交感神經(jīng)分泌腎上去甲腎上腺素
    ，造成陰莖勃起障礙，同時還可使氧化亞氮(能促進(jìn)陰莖勃起的物質(zhì))含量明顯減少
    。
    3
    、使雄激素分泌減少，煙草中的毒性物質(zhì)可以破壞睪丸內(nèi)的間質(zhì)細(xì)胞
    ，間質(zhì)細(xì)胞是專門制造和分泌雄激素的，而雄激素是男人性欲望和性能力的驅(qū)動因素
    。
    大量的臨床實(shí)驗(yàn)研究表明
    ，吸煙能對男性性功能造成不良影響
    ，其中陽痿患者中有2/3以上是吸煙考
    。為了讓性能力能夠健康維持得更長久
      ，廣泛宜傳吸煙的危害
      ，及早戒除吸煙這一不良習(xí)慣是非常重要的。
    怎么戒煙
      ？最有效的方法
    1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功
      。?
    
2.丟掉所有的香煙
      、打火機(jī)
      、火柴和煙灰缸
      。?
    
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
    。?
    
4.餐后喝水、吃水果或散步
    ，擺脫飯后一支煙的想法
    。?
    
5.煙癮來時
    ，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
    ，避免用零食代替香煙
    ，否則會引起血糖升高
    ，身體過胖。?
    
6.堅決拒絕香煙的引誘
    ，經(jīng)常提醒自己
    ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
    。
    
藥物戒煙
    
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅
    ，貼敷于合谷穴
    、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定
    ，24小時后取下
    ，連貼2～3次。
    
戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液
    ，隨時配制，每次含漱一口
    ，每天3次
      。在含漱后，立即吸煙
      ，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感
      。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57021.html.
    
          
    
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