坐月子期間一定要節(jié)制夫妻生活
，在媽媽的生殖系統(tǒng)沒有完全的恢復(fù)之前不節(jié)制夫妻生活的話就會造成感染或者是出血
，給媽媽的身體帶來嚴(yán)重的傷害
。
在做月子的時候媽媽們要注意補充營養(yǎng)多吃雞蛋
，喝紅糖小米粥
，能夠補充體力增強體質(zhì)。
在做月子期間要注意保暖千萬不要受涼，不要再有冷風(fēng)的地方待著，前幾天盡量的臥床休息
。
在生完孩子后兩三天，可以試著下床走走
，做做產(chǎn)后體操等有注意身體的恢復(fù)
。但是時間不宜過長。
在月子期間不要干活
，如果想做點事的話也要在產(chǎn)后十天后做一些擦桌子
，掃地之類的簡單的勞動。時間不要太久以免影響身體的恢復(fù)
。
在月子期間的媽媽要特別的注意個人衛(wèi)生
，每天要用溫水清洗陰部但是不能洗澡，要勤換內(nèi)褲及護(hù)墊
，避免細(xì)菌感染
。
媽媽們?nèi)绻悄溉槲桂B(yǎng)寶寶的話在月子期間要注意奶水，合理的飲食
，在奶水不足時喝魚湯，骨頭湯等
，保證奶水的充足
。
坐月子食譜大全及做法介紹
1.產(chǎn)后稍稍休息后即可進(jìn)第一餐，以易消化的流食或半流食為主
，如紅糖水
、牛奶、藕粉
、蒸蛋羹
、小米粥等。如果胃腸消化功能較好
，從第二餐便可開始進(jìn)食普通飲食
，如煮雞蛋、蒸蛋羹
、荷包蛋
、細(xì)掛面湯、排骨湯
、新鮮水果和蔬菜
。但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高
，引起寶寶腹瀉
。
2.雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高
，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)
，尤其是含有的脂肪易被吸收
，有助于恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康
。
3.小米傳統(tǒng)的滋補食物
，其中富含維生素B1、B2
，膳食纖維素含量也很高
。可幫助新媽咪恢復(fù)體力
，并能刺激腸蠕動
，增進(jìn)食欲。小叮嚀：小米粥不宜煮得太稀
，也不可完全以小米為月子里的主食
，不然會營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素
。
4.芝麻最好選擇黑色食品――黑芝麻
，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些。
5.雞湯
、魚湯
、肉湯大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)
、維生素及礦物質(zhì)
，并味道鮮美，可刺激胃液分泌
。既可提高新媽咪的食欲
，還可促進(jìn)乳汁分泌。喝湯要注意適量
，不要無限制
，不然容易引起乳房脹痛。
6.絲瓜鯽魚湯活鯽魚500 克
，洗凈
、背上剖十字花刀。略煎兩面后
，烹黃酒
，加清水、 姜、蔥等
，小火燜燉 20 分鐘
。絲瓜200 克，洗凈切片
，投入魚湯
，旺火煮至湯 呈乳白色后加 鹽，3 分鐘后即可起鍋
。具益氣健脾
、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功
。
看了這些
，是不是覺得一個小小的月子食譜大全及做法里面都有大大的學(xué)問。心動不如行動
，趕快動起來吧
，為你身邊的新媽媽們做一份美美的晚餐吧!
坐月子期間的食譜有哪些 ？
產(chǎn)婦第一周食譜
產(chǎn)后第一周
，是產(chǎn)婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調(diào)理的時候
，所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要
。如果這時強行食下重膩的“大補湯水”只會讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫
，使惡露排凈
；平補氣血，預(yù)防產(chǎn)后虛脫
；調(diào)整腸胃為原則，如肉片
、肉末
。瘦牛肉、雞肉
、魚等
，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡
。本階段的重點是補充營養(yǎng)
、開胃，胃口好
，才會食之有味
，吸收也好。
第一周（代謝排毒周）：
餐點功能：清除廢血（惡露）
、廢水
、廢氣及陳舊廢物
。
1、生化湯：順產(chǎn)者使用七份
，剖腹產(chǎn)者使用十四份
，每日300cc。
2
、麻油炒豬肝2份
，用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）
、麻油炒成
。
3、甜糯米粥：每日兩碗
。
4
、紅豆湯：每日兩碗。
5
、魚湯：烏魚
、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油
、米酒精華水
、烤老姜煮成，每日一條
。
6
、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶
，或桂圓枸杞茶
，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯
，共約600cc
。
7、生麥芽汁：退奶者用
，每日一碗
，連續(xù)三日（喂母奶者不用）。請事先告知
，并在未漲奶前飲用
。
8、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下不必勉強）
。
9
、特效催乳湯：章魚豬手湯（產(chǎn)后四天無奶者用）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用（生產(chǎn)三天后用）
。
11
、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力
。
產(chǎn)婦第二周食譜
進(jìn)入月子的第二周
，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能
，恢復(fù)骨盆
。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)
。這時可以開始盡量多食補血食物
，調(diào)理氣血。
第二周（內(nèi)臟收縮周）：
餐點功能：收縮子宮
、骨盆腔
，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊
，促進(jìn)新陳代謝
，預(yù)防腰酸背痛。
1
、生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天
，每日每日300cc；順產(chǎn)者不再喝
。
2
、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個
，用烤老姜
、胡麻油炒成。
3
、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗
。
4、紅豆湯：每日兩碗
。
5、油飯：每日一碗
。
6
、魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚
，以低溫烘焙胡麻油
、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條
。
7
、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶
，或桂圓枸杞茶
，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯
，共約600cc
。
8、蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜
，以紅色的蔬菜為主
，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜
、菠菜）：以胡麻油制作
，每日二份。
9
、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強
，也可選擇面食）。
10
、木瓜茶：奶水稀少者用
。
產(chǎn)婦第三周食譜
第三周開始補，多吃高蛋白食品
。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油
，防止便秘的發(fā)生，也有利于身材的恢復(fù)
。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜
，飯菜太熱會傷害產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜
。
第三周（滋養(yǎng)進(jìn)補周）：
餐點功能：補充營養(yǎng)
、恢復(fù)體力（小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天）。
調(diào)養(yǎng)體力
，補血
、理氣，預(yù)防老化
，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性
。
1、麻油雞：以米酒精華水（月子水）
、麻油
、烤老姜制作
，每日兩碗。
2
、甜糯米粥：每日一碗
。
3、紅豆湯：每日一碗
。
4
、油飯：每日一碗。
5
、魚類：一般魚類均可（剖腹產(chǎn)可吃鱸魚
、烏魚）：每日一碗。
6
、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶
，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶
，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用
，每日兩杯，共約600 cc
。
7
、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
。
8
、水果：哈蜜瓜、木瓜
、葡萄
、櫻桃、水蜜桃
，每日一樣
。
9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）
。
10
、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續(xù)三日。
11
、藥膳：燉湯每日一碗（不愿食豬手者食用
，如山藥雞湯）。
12
、木瓜茶：奶水稀少者用
。
溫馨提示：
月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤茫胖俨杓八猓ㄋ部蓽厮莺笫秤茫?
生化湯每日300CC
，分三次喝完
，每次100CC。
產(chǎn)婦第四周食譜
本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主
，食用利于通便
，利尿，活血的飲食
。這周的食物還是以大補為主
，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝
、美容養(yǎng)顏
、補氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)氣色
、精神
、皮膚狀態(tài)都會有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常
。本周調(diào)理的好
，產(chǎn)婦就會氣血充盈，容光煥發(fā)
，妊娠色斑逐漸消失
，產(chǎn)婦會越來越漂亮，這就是為什么有人會說
，生完孩子的女人更漂亮的原因
。
第四周（滋養(yǎng)進(jìn)補周）：
餐點功能：調(diào)理身體，補充營養(yǎng)
、恢復(fù)體力
，補血理氣。
1
、養(yǎng)生粥
。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥
、山楂粥或者四神粥
。養(yǎng)生粥對產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動的功效，可預(yù)防便秘
，此外
，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2
、養(yǎng)生飯
。如薏仁飯、甜糯米飯
、油飯
。養(yǎng)生飯屬于人類
，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養(yǎng)的作用
。
3
、時鮮魚類。如清蒸鱸魚
、烏仔魚
、小黃魚、鱈魚
，爆溜魚片等
。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類，可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能
，同時補充養(yǎng)份
，對剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補傷口。
4
、湯類
。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯
、生姜甜醋豬腳湯等
。這些湯類富含膠質(zhì)，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽
，因為它能促進(jìn)乳汁分泌
，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。
5
、甜湯類
。如紅豆湯、番瓜綠豆湯
。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外
，以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有強心利尿消水腫的作用
。
6
、蔬菜水果?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜
，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進(jìn)消化
、預(yù)防便秘和補血
。但這周暫時還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過多而不易減重
。
產(chǎn)后坐月子食譜
產(chǎn)后坐月子食譜
產(chǎn)后坐月子食譜
，由于孕婦生產(chǎn)后
，身體會處于比較虛弱狀態(tài)，除了要注重休息之外
，更多的吃一些有助于身體恢復(fù)的食物
，這樣才能補足元氣，下面為大家分享的內(nèi)容是產(chǎn)后坐月子食譜
，一起來看看都有哪些吧？
！
產(chǎn)后坐月子食譜1 花生小米粥
原料：小米50克
，花生仁50克，紅小豆30克
，桂花糖
、冰糖各適量。
方法：
1
、將小米
、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時
，然后淘洗干凈
，待用。
2
、鍋中注入適量清水
，加入花生仁、紅小豆
，煮沸后
，改用小火約煮30分鐘。
3
、放入小米
，煮至米爛，花生仁
、紅小豆酥軟
，再加入冰糖、桂花糖即可
。
營養(yǎng)功效：花生
，又名落花生、長生果
。具有潤肺和胃之功效
，含有豐富蛋白質(zhì)。
小貼士：淘小米時
，不宜用手搓洗
，也忌長時間浸泡或用熱水進(jìn)行淘洗
。
老姜雞
原料：雞腿500克，木耳10克
，姜片20克
，鹽6克，紅蘿卜
、胡椒粉
、味精各少許，食用油
、香油
、水淀粉、雞湯各適量
。
方法：
1
、雞腿剁成肉塊，用開水焯好
。
2
、起鍋放底油，投入雞塊煸炒
，放木耳
，配料，雞湯微火燜15分鐘
。
3
、水淀粉勾芡，淋明油
，香油出鍋
。
營養(yǎng)功效：木耳含糖類、蛋白質(zhì)
、脂肪
、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)
。有益氣
、充饑、輕身強智
、止血止痛
、活血補血等功效。
小貼士：鮮木耳含有毒素
，不可食用
。溫水中放入木耳，然后再加入兩勺淀粉，之后再進(jìn)行攪拌
，用這種方法可以去除木耳細(xì)小的雜質(zhì)和殘留的沙粒
。
木耳豬腰湯
原料：豬腰2個，木耳30克
，上湯
、姜、蔥
、鹽
、胡椒粉、白酒各適量
。
做法：
1
、豬腰切開去除中央白色物，切成片
，洗凈再用鹽搽勻，腌10分鐘后
，將鹽洗凈
，再將白酒淋上豬腰面，腌10分鐘
，待用
。
2、木耳用溫水泡發(fā)
，擇蒂
，洗凈后，將豬腰
、木耳一同放入滾水中
，煮3分鐘左右，原料全熟后撈出裝碗
。
3
、上湯加水煮滾，放入豬腰
、木耳
，加胡椒粉、鹽調(diào)味即可
。
營養(yǎng)功效：豬腰是豬腎的.俗稱
，含蛋白質(zhì)、碳水化合物
、鈣
、鐵和磷等營養(yǎng)成分，有補養(yǎng)肝腎、強筋壯骨的功效
。
小貼士：豬腰泡過水則色澤發(fā)白
、發(fā)脹，不宜購買
。
產(chǎn)后坐月子食譜2 一、薏仁飯
材料：薏仁、大米
、水
做法：1
、將薏仁和大米分別洗凈，并在水中浸泡3-4小時
。
2
、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可
。
功效：利水消腫
，能夠幫助產(chǎn)后媽媽緩解尿不出來的問題；還可強化腸胃功能
，增強腸胃消化吸收的能力
。
二、麻油炒豬肝
材料：豬肝
、老姜
、胡麻油、水
做法：1
、豬肝洗凈
，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干凈
，連皮一起切成薄片
。
2、麻油倒入鍋內(nèi)大火燒熱
，放入姜片
，改轉(zhuǎn)小火爆至姜片兩面均皺起來，注意不要炒至焦黑
。
3
、轉(zhuǎn)大火，放入豬肝快炒至變色
，加入水
，煮開后立即熄火，趁熱享用
。
功效：有助于產(chǎn)婦將污血排出體外
，建議產(chǎn)后第一周食用。
三、當(dāng)歸魚湯
材料：魚
、老姜
、黑麻油、當(dāng)歸
、水
。
做法：1、將所有材料準(zhǔn)備好餅清洗洗凈
。
2
、油入鍋，大火燒熱轉(zhuǎn)小火
，放入老姜爆至褐色
。
3、加入魚
、水及當(dāng)歸轉(zhuǎn)大火煮開
，加蓋轉(zhuǎn)小火煮5分鐘熄火即可。
功效：活血補血
，補充營養(yǎng)
。
四、清燉花生豬腳
材料：花生(生的）
、蝦米、豬腳
、老姜
、香菇、麻油
、水
做法：1
、香菇泡軟，切絲備用
；花生入沸水中煮
，后剝成兩半。
2
、麻油加熱
，放入老姜爆透，取出備用
。
3
、將豬腳放入鍋內(nèi)炒至外皮變色為止取出備用。
4
、放入花生炒一會兒
，接著放入豬腳、老姜，最后加香菇
、蝦及水
，加蓋燒滾后，裝入燉鍋慢燉約8小時
。
功效：到了第三周奶水不足或清淡的產(chǎn)婦
，可適量食用花生豬腳來補充奶源。
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