全身心的沉思
研究表明
，這個(gè)方法可以幫助吸煙者戒掉壞習(xí)慣——即使他們沒(méi)有努力戒煙的想法。星期一不吸煙
。
在2013年谷歌搜索的研究證明，在一周的開(kāi)始
，吸煙者不吸煙的頻率比之后的次數(shù)多。像“幫助戒煙”的標(biāo)語(yǔ)，就可以寫(xiě)在星期一的便條上。在健身館鍛煉
鍛煉時(shí)，因?yàn)榇竽X5 -羥色胺和多巴胺的釋放
，你對(duì)尼古丁的欲望會(huì)下降。學(xué)著把抽煙時(shí)的氣味和令人討厭的氣味聯(lián)系起來(lái)。
當(dāng)你的大腦把香煙和腐爛的臭味(比如死魚(yú))聯(lián)系起來(lái)的時(shí)候
，你想抽煙的想法會(huì)下降。研究同樣顯示，當(dāng)你在睡覺(jué)的時(shí)候，這些大腦的行為改變會(huì)產(chǎn)生。看之前吸煙者的廣告
根據(jù)疾病控制中心介紹
，提示吸煙者的廣告導(dǎo)致近10萬(wàn)煙民戒煙。嘗試瑜伽或者其他放松技巧
很多吸煙者用煙來(lái)緩解壓力
，梅奧診所表明，其他的讓人平靜的活動(dòng)有同樣的效果。瑜伽(一種偉大的運(yùn)動(dòng)形式)或像引導(dǎo)的放松圖像都可以幫助緩解焦慮。用短信提醒
雜志《小刀》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，六個(gè)月后，曾使用“txt2stop”程序的吸煙者戒煙成功率，比靠自己戒煙的吸煙者多兩倍。這個(gè)程序發(fā)送鼓勵(lì)短信給吸煙者，讓他們努力戒煙。吃水果
根據(jù)布法羅大學(xué)的研究顯示
，吃水果和蔬菜有助于引導(dǎo)吸煙者過(guò)上無(wú)煙的生活方式。舉重
在跑步機(jī)上跑步不是鍛煉的唯一方式
尼古丁代替治療法
這個(gè)治療有很多方法，可以讓你戒煙成功的幾率多兩倍
。尼古丁片，嚼口香糖和醫(yī)用吸入器都不錯(cuò)。考慮一下你的寵物
下次你抽煙時(shí)
，想想你毛茸茸的朋友。美國(guó)防止虐待動(dòng)物協(xié)會(huì)前會(huì)長(zhǎng)埃德塞爾，在赫芬頓郵報(bào)博客指出，吸煙時(shí)，你危及了自己和寵物的生命。研究表明，吸煙會(huì)使貓?jiān)黾踊及┌Y的可能性，它們會(huì)得貓淋巴瘤。與吸煙者生活時(shí)，狗更容易患上鼻癌和肺癌。試著咨詢
據(jù)《美國(guó)公共衛(wèi)生服務(wù)的治療煙草使用》和《依賴：2008更新》
，團(tuán)體、個(gè)人，甚至電話咨詢可以讓你戒煙的可能性增加至少11%。斷然停止抽煙
根據(jù)《每日健康》文章報(bào)道，通過(guò)在生活中減少抽煙
，十個(gè)人中有九個(gè)人已經(jīng)成功戒煙。2008年Health.com報(bào)道，脫癮癥狀很常見(jiàn)，但是它們只會(huì)持續(xù)很短的時(shí)間。培養(yǎng)一個(gè)新愛(ài)好
從事令人興奮的活動(dòng)激活相同的大腦的獎(jiǎng)勵(lì)部分尼古丁點(diǎn)燃,據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》雜志上
試試催眠
雖然沒(méi)有強(qiáng)有力的證據(jù)證明
把你為什么想戒煙的原因?qū)懴聛?lái)
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)建議你思考下為什么要戒煙
不要總想著戒煙
消除你大腦中的想法可能暫時(shí)有用
1
改變一種習(xí)慣
2
要更多的想一想吸煙的危害
3
把你要戒煙的事情告訴你周圍的人，一來(lái)
4
吸煙的人
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