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    冬季減肥九常識
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 20:57:57
        
    

        
    
           
    1
    ，方便面
    方便面不但方便快捷
    ，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙
    。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面
    ，如方便米粉
    、通心粉或粉絲
    ，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量
    。
    2，奶酪和黃油
    別以為中國人黃油吃得就比老外少
      ，它們隱藏在很多常見食品中
      ，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示
      ，經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人
      ，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶
      ，它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況
      。
    3，啤酒
    常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”
      ，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料
      ，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此
      ，啤酒中還含有17種氨基酸
      、12種維生素，營養(yǎng)豐富
      ，所以一直有“液體面包”的美譽
      。
    4，薯條
    其實薯條本身是碳水化合物
      ，只有很少脂肪
      ，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪
    ，熱量差不多相等于一個漢堡包
    。
    雖然薯條香甜可口
    ，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高
    ，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心
    。
    5
    ，碳酸飲料
    根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人
    ，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西
    ，所以你會在不知不覺中吃更多。
    如果你是個嚴重的飲料狂
    ，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水
    。選擇更健康的飲料
    ，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取
    。
    6
    ，板栗
    吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高
    ，如果能在飯后配合食用
    ，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了
    。
    7
    ，鮮榨橙汁
    別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量
    ，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高
    ，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁
    ，一杯用3只橙榨水
      ，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b
      ，故此還是吃原只水果好
      。
    冬季減肥九常識
    1、尋找健康方式來管理壓力
    在繁忙的生活中
      ，我們都面臨著許多大大小小的壓力
      。可是
      ，要記得的是
      ，食物不是舒緩壓力的圣品，它們甚至會把情況弄得更糟
      ，起碼它會讓你的壓力沒有得到緩解的情況下還攝入更多的熱量
      。專家建議，不開心的時候不妨閱讀一本好書
      、聽聽音樂
      、寫日記、深呼吸一下或者是冥想等等
      ，這樣方法能幫助你緩解壓力的同時還能控制食欲哦!
    2
      、加強運動
    你也許對運動并不好感，甚至你還可能會厭惡它
      。但是
      ，不可不承認，運動時最能幫助你減肥的方式
    。運動是加快脂肪燃燒的好方法
    。另外
    ，運動會讓你更加苗條和讓你的睡眠質量更好，還能加強體質
    ，讓你遠離疾病
    。而根據研究表明，每天45分鐘的有氧運動就能幫助你達到更理想的減肥效果
    。
    3
    、多吃時令蔬果
    如果你不喜歡吃某些蔬菜或者是水果，可能僅僅是由于它們不是當季的果實
    ，這樣就讓它們喪失了很多的美味
    。相比之下，時令蔬果會更加美味
    ，是美味和健康減肥的最佳選擇食品
    。另外，夏季是盛產水果的季節(jié)
    ，而低卡
    、高纖又美味的水果就是最理想的減肥食品哦!
    4、替換掉高熱量的食物
    高熱量的零食容易造成熱量攝入過多
    ，對健康減肥非常不利
    ，也將破壞你的整個減肥計劃。如果你可以用水果切片來代替垃圾食品
    、用低脂酸奶來代替水果酸奶
    、用白開水來代替高熱量飲品的話，快速減肥也就離你不遠咯!
    5
    、采用地中海飲食的標準
    地中海飲食是健康飲食的標準
    ，而健康飲食是科學減肥的關鍵。為了可以更快地實現你的減肥目標
    ，選擇地中海飲食就是一個明智之舉
    。地中海飲食要求盡可能地使用橄欖油，然后日常膳食要以新鮮的蔬菜沙拉為主
    ，然后每周少吃一次肉類
    。堅持下去的話，你就會獲得神奇的瘦身效果哦!
    6
      、適量飲酒
    尤其是在夏季
    ，更應避免過量飲酒
    ，因為它會導致你的身體更容易缺水
    ，更何況，酒精的熱量非常地高
    ，這也就是啤酒肚形成的重要原因了
    。而大量地喝水就能幫助你增加飽腹感和加快新陳代謝
    ，對減肥非常有利。
    7
    、多吃魚類
    尤其是在夏季
    ，你更應該多吃清淡的食物。肉類的話主要用魚肉取代其他的高脂肪肉類
    。魚肉含有大量的優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸
    ，蛋白質是能幫助你增加熱量消耗的重要物質，而不飽和脂肪酸更是加快脂肪燃燒的關鍵營養(yǎng)成分哦!
    8
    、治療便秘的問題
    節(jié)食減肥是很多女性的首選減肥方法
    。而在節(jié)食的過程中，便秘就成為了最常見的問題
    ，也是減肥的最大障礙之一
    。所以，在減少熱量期間
    ，你必須要遵循兩個基本原則：首先
    ，你要攝入更多的纖維素，它能幫助你排毒的同時還能減少熱量的攝入;其次
    ，多吃一些增加腸胃蠕動的排毒食品
    ，比如橘子、蘋果
    、梨
    、李子等等。
    9
    、不要排除任何食物
    很多MM會為了減肥而不吃這樣那樣
    ，其實，均衡飲食才是健康減肥的關鍵
    ，對自己過于嚴格的話
    ，就會讓你的“被剝奪感”更加深刻，也就會讓你以更加夸張的大吃大喝的方式來彌補自己哦!碳水化合物
    、蛋白質
    、纖維素、維生素甚至是脂肪等等的營養(yǎng)物質對于減肥來說
    ，都是非常重要的哦!
    

          
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    ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
    ，從而使患者產生的疼痛現象
    。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
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    。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
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