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      中醫(yī)減肥常識
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 20:59:57
        
      

        
      
           
      1.橘子
      晚熟的橘子到12月份上市
      ，所以越吃越瘦的 10種水果也有橘子的身影
      。據(jù)測
      ，每天吃3個橘子幾乎能滿足人體一天中所需的維生素C量。并且橘子中含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物
        ，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑
        。橘子可以說全身是寶
        ，具有潤肺、止咳
        、化痰
        、健脾、順氣
        、止渴的功效
        。日本研究人員對6000多人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，吃橘子的人患冠心病
        、高血壓
        、糖尿病、痛風(fēng)的比率比較低
        。
      2.甘蔗
      甘蔗含有豐富的糖分
      、水分和對新陳代謝有益的維生素物質(zhì)，最適合冬季消減體內(nèi)燥火
      。而且，因?yàn)楹蠦族維生素
      、維生素C及豐富的礦物質(zhì)
      ，有助對抗冬季肌膚干燥。需要提醒的是
      ，因?yàn)楹橇亢芨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，所以不能多吃?/p>
      3.獼猴桃
      獼猴桃冬季熱銷，多吃有利健康
      。獼猴桃含有豐富的礦物質(zhì)
      、糖類、維生素B1
      、B2及C
      。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品
      ，可促進(jìn)腸胃蠕動
      ，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用
      ，亦可有助消除疲勞
      。
      4.無花果
      無花果含有蛋白質(zhì)，多種維生素以及鈣
      、磷
      、鐵、鎂
      、錳
      、銅
      、鋅、硼等微量元素
        ，對增強(qiáng)機(jī)體健康和抵抗癌癥有良好作用
        。無花果中目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了至少18種氨基酸，其中尤以天門冬氨酸(1.9%干重)含量最高
        ，對抗白血病和恢復(fù)體力
        、消除疲勞有很好的作用。
      5.木瓜
      冬季也是木瓜的旺季
        ，說道越吃越瘦的10種水果就不能少了它
        。木瓜含有維生素A、C
        、葡萄糖及鈣
        、磷、鐵等礦物質(zhì)
        ，可助消化
        ，清除宿便，達(dá)到瘦上腹的目的
        。木瓜含木瓜酵素
        ，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎
        ，是健脾胃
        、治胃痛的好食物。木瓜偏寒
        ，不建議空腹食用
        。
      6.橙子
      橙子含有豐富的維生素C、鈣
        、磷
        、β胡蘿卜素、檸檬酸
        、橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)
      。研究顯示，每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量
      。另外
      ，適量吃橙子還能緩解咳嗽，保護(hù)肺臟
      。對于女性來說
      ，多吃橙子還有一個令她們意想不到的好處，就是減少膽結(jié)石的發(fā)病率
      。
      7.蘋果
      蘋果對健康有利
      ，更是女性健康的守護(hù)神
      。蘋果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生
      ，增強(qiáng)抗病能力
      。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳
      。在食用蘋果時假如不仔細(xì)清洗
      ，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以
      ，假如不能保證蘋果的“天然”
      ，吃蘋果前最好洗凈、削皮
      。
      8.梨
      冬季越吃越瘦的10種水果要數(shù)雪梨
      。梨有潤喉生津、潤肺止咳
      、養(yǎng)陰生津
      、滋養(yǎng)腸胃的功效，尤其適合冬季內(nèi)熱的人食用
      。梨子性微涼
      ，有脾胃虛寒的人不宜生吃梨，而熟吃梨也更能起到清熱止咳的效果
        ，最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去
        ，以保證足夠的營養(yǎng)攝入
        。
      9.臺灣青棗
      每年11月左右，臺灣青棗就開始陸續(xù)上市
        ，12月下旬至來年4月則是臺灣青棗的上市高峰期
      。大青棗脆嫩多汁，甜度高
      ，口感佳
      ，風(fēng)味獨(dú)特，故有“熱帶小蘋果”
      、“維生素丸”之美稱
      ，是臺灣的重要冬季水果。鮮食大青棗具有凈化血液
      ，幫助消化
      ，養(yǎng)顏美容等保健作用。臺灣青棗不寒不熱
      ，具有清涼
      、解毒
      、鎮(zhèn)靜等功效，尤其適合小孩
      、老人食用
      。
      10.山楂
      山楂含有多種維生素、山楂酸
      、酒石酸
      、檸檬酸、蘋果酸等
      ，還含有黃酮類
      、內(nèi)酯、糖類
      、蛋白質(zhì)
      、脂肪和鈣、磷
      、鐵等物質(zhì)
      。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效
      ，讓你變得更加苗條
      。
      中醫(yī)減肥常識
      第一：仰臥起坐
      小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群
      ，那么長期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過
      ，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅(jiān)持之外
      ，還應(yīng)該掌握正確的方法
      ，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
      正確的仰臥起坐方法：對于女性來說
      ，想要達(dá)到最好的減肚子效果
      ，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置
      ，并且將自己的臀部懸空
      ，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方
      。在開始運(yùn)動的時候
      ，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐
      ，并且腹部也許要用力
      ，然后慢慢的將雙腿伸直
      ，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋
      ，然后重復(fù)這個動作
      。
      注意事項(xiàng)：需要特別說明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時候
      ，一定要用肚子用力
      ，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣
      。
      第二：游泳
      游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動
      ，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果
      ，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用
      。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量
      ，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速
      。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法
      。
      在進(jìn)行游泳減肚子的時候
      ，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳
      、蝶泳還是仰泳都是可以的
      ，只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
      第三：縮腹走路
      這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種
      ，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進(jìn)行
      ，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹
      ，并且配合呼吸
      ，長期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)
      。
      縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹
      ，同時還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個困難的動作
      ，并且還非常的常見
      ，特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動
      ，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外
      ，同時氣血運(yùn)動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加
      。
      一開始的時候進(jìn)行縮腹走路都會比較的不習(xí)慣
      ，所以需要隨時隨地的提醒自己
      。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變
      ，不僅小腹更加的平坦
      ，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。
      第四：按摩法
      減肚子最有效的方法有哪些
      ，按摩法絕對是一個不得不說的方法
      ，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中
      ，我們能夠通過按揉能夠動作
      ，然后配合一些按摩霜的功效，對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用
      。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢
      ，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加
      ，這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少
      ，同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快，這樣脂肪分解加快
      ，同時多余的水分也會排出體位
      ，能夠起到很好的減重方法。
      按摩方法：每天晚上以及早上
      ，以腹部中肚臍的位置為圓心
      ，然后按照圓周的方法對四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩
      ，長期堅(jiān)持能夠起到非常不錯的效果
      。
      想要擁有一個漂亮的體態(tài)，那么一個啤酒肚是非常糟糕的事情
      ，而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用
      。對于一些久坐辦公室的白領(lǐng)人群來說，缺乏運(yùn)動
      、長期久坐是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的主要原因
      。所以說，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外
      ，還需要養(yǎng)成一個健康的生活方式
      ，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進(jìn)行鍛煉等等
      ，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康
      。
      冬季減肥有哪些常識？
      冬季的天氣非常的寒冷
      ，人們就需要從食物中獲取能量
      ，來保持身體的溫度，因此也最容易發(fā)胖
      ，那你們知道冬季減肥瘦身的原則有哪些呢
      ？估計(jì)很多人都還不知道，下面
      ，給大家具體介紹一下冬季減肥小常識
      。
      1、冬季減肥小常識
      1
      、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望
      冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)
      。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢
        ？例如
        ，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）
        。
      人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量
        ，有一個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人
        ，每天所需蛋白質(zhì)為
        ，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）
        。
      2
        、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
      精制的面食和高糖食物，例如糖
        、可樂
        、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)
        ，而且在加工過程中
        ，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了
        。
      所以
        ，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧
      ，燕麥
      、水果等都是不錯的選擇
      。這些食物富含纖維素
      ，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果
      ，或者是加一些脫脂奶
      、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆
      。
      值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干
      ，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高
      ，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好
      ，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪
      ，對減肥反而很不利哦
      。
      3、多一點(diǎn)運(yùn)動——消耗多余脂肪
      運(yùn)動是必不可少的
      ，運(yùn)動能讓你充滿活力
      ，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話
      ，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧
      。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次
      。每次至少20分鐘?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等
      ，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做
        ，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次
        。如果想減掉多余脂肪
        ，每周5次是最好的。
      4
        、每天睡足8小時——提升新陳代謝
      睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪
        ，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪
        ；睡不好的人胰島素分泌會增加
        ，身體更容易儲存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)
        ，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期
        ，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時
        ，新陳代謝速率會達(dá)到最高
        ，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多
        、吃下不該吃的
        ，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功
        ，你得先睡個好覺的原因
      。
      科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時數(shù)少的人
      ，即使體重減輕
      ，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人
      ，減掉的是由肌肉
      、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”
      ，而不是脂肪
      ，并且還容易覺得肚子餓。
      不過也不是睡得越多越好
      ，睡太久的人新陳代謝也會較慢
      ，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的
      。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L而貪睡哦
      。
      2、冬季減肥吃的食物
      1
      、西蘭花
      西蘭花是一種營養(yǎng)價值非常高的蔬菜
      ，幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”
      。西蘭花它含有豐富的維生素A
      、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常吃的話
      ，能有助消除體內(nèi)有害的自由基
      ，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性
      ，是強(qiáng)效的抗氧化劑
      ，并且能防止皮膚干燥，是一種很好的美容蔬菜
      。
      涼拌或大火快炒都是不錯的選擇
      。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇
      ，建議每天交換著食用
      。
      2
      、胡蘿卜
      胡蘿卜也是減肥要多吃的蔬菜了，它含有的β-胡蘿卜素可是維生素A和視紫質(zhì)的前身
      ，這種胡蘿卜素攝入人體后，會自然轉(zhuǎn)化為維生素A
      ，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康
      ，所以，胡蘿卜又有“光明天使”之稱
      。
      由于維生素A屬于脂溶性維生素
      ，所以最好加油烹制，這樣才會更好吸收
      ，當(dāng)然
      ，也可以榨汁來喝，同樣會獲得較好的強(qiáng)身健體的效果
      。會使皮膚處于健康狀態(tài)
      ，變得光澤、紅潤
      、細(xì)嫩
      。
      3、牛奶
      減肥喝牛奶可是很享受的
      ，尤其是在睡前來一杯
      ，還能有助睡眠。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，牛奶味甘性微寒
      ，具有生津止渴、滋潤倡導(dǎo)
      、清熱通便
      、補(bǔ)虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能還能對皮膚產(chǎn)生不錯的美容效果
      ，可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解
      ，改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老
      、增強(qiáng)皮膚張力
      、消除小皺紋。
      健康減肥知識（balley
      、fat）
      減肥能否成功的關(guān)鍵，不在于什么秘法
      、偏方
      、專家說法等等
      ，更重要的是在于“你”

       任何方法永遠(yuǎn)是工具，如果你合理利用工具可以高效
      、快捷
      、安全，如果你不利用工具當(dāng)然也能達(dá)到目標(biāo)
      ，只是走的路比較崎嶇
      、坎坷，甚至?xí)脻M身傷痕
      。

      減肥原則：熱量消耗>熱量攝入

      原則很簡單
      ，也很好理解。熱量消耗就是運(yùn)動
      ，熱量攝入就是吃東西
      ！對，沒有錯
      ！我們要解決的就是這“一動與一吃”
      。

      先說說熱量消耗。很多人認(rèn)為熱量消耗就是運(yùn)動
      ，當(dāng)然從廣義的角度來講完全是可以的
      ，而對于減肥的人來說，這個解釋就是我們大多數(shù)人的誤區(qū)了
      。其實(shí)
      ，人體最大的熱量消耗不是運(yùn)動造成的，而是“基礎(chǔ)代謝率”
      。對于這個概念
      ，你只要把它理解成，一個人一天什么都不做身體維持生命所需要的熱量就可以了
      。而這部分熱量占我們每天熱量消耗的70%左右
      。舉個簡單的例子：一個80公斤的人，一天的基礎(chǔ)代謝率是1936千卡
      ；同樣這個80公斤的人如果選擇跑步的話
      ，用8公里/小時（跑步機(jī)上8.0的速度）的速度連續(xù)跑半個小時所消耗的熱量也就320千卡左右。所以
      ，在減肥過程中應(yīng)該注意保證你的基礎(chǔ)代謝不低于減肥前的水平
      ，或者提高你的基礎(chǔ)代謝。

      影響基礎(chǔ)代謝的因素

      很多人會把減肥的重點(diǎn)關(guān)注在體重上
      ，其實(shí)這很有可能就是不健康減肥思想的根源
      。當(dāng)你了解身體成分后，會有助于你輕松減脂（就是我們常說的減肥）
      。身體成分包含很多
      ，如肌肉組織
      、脂肪、骨骼
      、內(nèi)臟
      、體液等。單就減肥而言
      ，我們一般都會把重點(diǎn)放在肌肉和脂肪上
      。你知道嗎？1公斤肌肉在安靜狀態(tài)下每天會消耗約13.3千卡的熱量

       肌肉含量增加時
      ，熱量消耗也隨之增加
      。

      食物消化：身體的每一個動作都會消耗熱量
      ，包括呼吸
      、打瞌睡、思考
      、吃東西
      。而身體消化食物也需要一定的熱量，我們稱之為食物熱效應(yīng)
      ，即食物的特殊動力作用
      。一般進(jìn)食碳水化合物類的食物能使能量消耗增加5%~6%，脂肪增加4%~5%
      ，而進(jìn)食蛋白質(zhì)可使能量消耗增加30%~40%.所以
      ，在減脂過程中不要拒絕所有肉類，適當(dāng)補(bǔ)充反而有利于減脂
      。

      體溫：身體溫度每提高0.5攝氏度
      ，基礎(chǔ)代謝可能升高7%左右。一個生病發(fā)高燒的人的基礎(chǔ)代謝會比平時提高50%左右
      。當(dāng)然
      ，這里只是為了說明一些與基礎(chǔ)代謝相關(guān)的因素，并不是叫你故意去生病發(fā)燒
      。我們可以通過運(yùn)動的方式
        ，一樣可以把身體溫度大幅度提高。

      小結(jié)：

      基礎(chǔ)消耗為我們?nèi)粘Ｄ芰肯牡?0%左右
        ，我們可以通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
        、控制食物量的攝入、增加身體肌肉含量等方法提高基礎(chǔ)代謝
        。對減肥來說
      ，提高新陳代謝固然重要，但也不能忽視運(yùn)動帶來的額外的熱量消耗
      ，因?yàn)橄胍嬲屔眢w的脂肪燃燒
      ，合理的運(yùn)動才是關(guān)鍵
      。

      我們再來看看熱量的攝入。人體正常熱量攝入只有一個就是飲食
      ，也就是說
      ，我們通過吃東西來補(bǔ)充能量，并將多余的能量存儲起來以備不時之需
      。如果你的大腦不能對高熱量的食物進(jìn)行控制的話
      ，那么身體就會將多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。就目前的研究來說
      ，身體可以無限存儲脂肪
      。如何才能使熱量攝入更合理呢？首先我們要知道哪些是為我們身體供能的營養(yǎng)素
      。

      三大營養(yǎng)素

      碳水化合物
      、脂肪、蛋白質(zhì)
      。所有的食物中只有含有這三種營養(yǎng)素其中的一種
      ，就可以給身體提供能量。合理地調(diào)整每餐碳水化合物
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)的攝入是減肥的重點(diǎn)。

      如何安排減肥期間的食物結(jié)構(gòu)
      ？

      在每餐總熱量設(shè)定不變的前提下
      ，碳水化合物一般在40%~50%，蛋白質(zhì)20%~25%
      ，脂肪25%
      。需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝入最好選擇去皮的雞胸肉或者一些純瘦肉
        。有條件最好信用乳清蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充
        。因?yàn)橹灰侨饩蜁兄荆蚨鴷谘a(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時攝入大量脂肪
        ，這樣脂肪的攝入很容易就會超過我們的設(shè)定值
        。

      總結(jié)：減肥期間注意控制飲食，但不能讓我們的身體長時間地感到饑餓
        。保證各種營養(yǎng)素的攝入
        ，并且大量補(bǔ)水。通過提高基礎(chǔ)代謝的方法
        ，使減肥變得更容易一些
        。當(dāng)然，配合合理運(yùn)動也是減掉多余脂肪的關(guān)鍵
        。

      總結(jié)幾點(diǎn)減肥的誤區(qū)

      1 .減肥期間 每個月的健康減肥應(yīng)該控制在10斤以內(nèi)
        ，這才是最大的合理的減肥數(shù)量 
        ，所以減肥的同學(xué)中，自己算算最快要達(dá)到自己的減肥目標(biāo)要多久
        ，不可期望幾天幾個星期甚至幾個月就OK
        。真不是短期的事

      2.減肥中不是少吃肉多吃飯就能減肥，實(shí)際恰恰相反
        ，適量的肉類可以幫助能量的消耗
        。多吃碳水化合物 也就是通常說的饅頭面條 大米之類的反而會增重。

      3. 按照減肥的原則 
        ，輸出大于輸入就算建減肥成功.上面的文章也有提到
        ，日常生活中最大的能量消耗是你本身的代謝能在作用。這道理都不錯
        ，但是也僅僅是消耗能量而不是消耗你的脂肪
        ，節(jié)食主義犯錯誤就在這。身體可以幫你消耗能量 但是不能幫你消耗脂肪
      ，燃燒脂肪還得去運(yùn)動
      。（具體怎么才能做到最大消耗脂肪
      ，改天再說）

       但是通過節(jié)食減肥的效果很有限
      ，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運(yùn)動
      。

       首先控制食量
      ，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點(diǎn)點(diǎn)減少
      。

       運(yùn)動上每天堅(jiān)持慢跑半小時
      ，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅(jiān)持
      。如果膝蓋承受力不好
      ，不要每天跑，可以用健美操代替
      ，跟著鄭多燕每天跳一個小時
      。

       運(yùn)動完一定要做全套拉伸讓肌肉放松，不然肌肉會明顯變硬
      。

      被動減肥（加快基礎(chǔ)代謝）小秘訣

       蛋白質(zhì) 燃脂指數(shù) 

      不少減肥者都談蛋白色變
      ，唯恐蛋白質(zhì)攝入過多會轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲存。然而
      ，事實(shí)恰恰相反
      ，適量攝入蛋白質(zhì)是有助于促進(jìn)脂肪燃燒的，主要原因有二：第一
      ，肌肉中含有大量促進(jìn)脂肪燃燒的“鍋爐房”-線粒體
      ，所以
      ，提高肌肉的含量有助于燃燒更多的脂肪，而肌肉的生長則離不開蛋白質(zhì)
      ；第二
        ，蛋白質(zhì)具有較高的食物特殊動力作用，身體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗的能量是糖和脂肪消耗所需能量的5倍
        ，也就是說在攝入蛋白質(zhì)食物時還能多消耗熱量
        。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每日蛋白質(zhì)的攝入量是0.8~1.2克/公斤體重，長期健身的人士可以增加到每日1.5克/公斤體重甚至更多
        ；第三
        ，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物同時攝入大量脂肪，這樣脂肪的攝入就很容易超過我們的設(shè)定值
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓪⒌鞍追奂尤肱Ｄ獭⒍?jié){
        、麥片
        、麥乳精等食品中一起食用。最好在訓(xùn)練后的半小時
        ，或者睡前服用
      。這樣蛋白粉可以直接作用于所練肌肉上，有助于肌肉的增長和疲勞的恢復(fù)
      ！

      力量訓(xùn)練 燃脂指數(shù) 

      有氧訓(xùn)練有助于提高人體心血管的健康
      ，而力量訓(xùn)練則可以幫助人體的“第二心臟”-肌肉更顯健康。人體從30歲左右開始
      ，肌肉的比例開始下降
      ，一般人到60歲時下降量可達(dá)40%~60%。肌肉量下降
      ，代謝減速
      ，脂肪堆積增加，這也是人到中年以后開始發(fā)福的重要原因之一
      。因此
      ，從現(xiàn)在開始做好“肌肉銀行的儲蓄”，不僅有助于燃燒多余的脂肪
      ，而且還可以抵抗肌肉的自然流失
      ，保持年輕。

      女生的困惑

      女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會不會出現(xiàn)肌肉塊增大
      ，從而影響體型呢
      ？其實(shí)，女性身體中能夠促進(jìn)肌肉生長的重要激素-睪酮含量值非常低，僅為男性的1/20
      ，受這種先天因素的制約
      ，女性不可能練就出“鐵鑄銅澆”般結(jié)實(shí)的肌肉；其次
      ，肌肉體積的增加需要有高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練
      ，而以上介紹的訓(xùn)練強(qiáng)度比較低，主要以促進(jìn)肌肉耐力增加為主
      。因此
      ，如此“珍貴”的肌肉不會這樣輕易找上你。

      少量多餐 燃脂指數(shù) 

      提及少量多餐
      ，很多人肯定會非常詫異
      ，怎么多吃還有助于減肥。其實(shí)
      ，這里的多餐并不是讓你吃得更多
      ，而是通過將每一天需要攝入的食物總量平均分配到六餐中（而不是三餐）。原因主要有兩個：一是
      ，通過增加進(jìn)餐次數(shù)達(dá)到“食物特殊動力作用”的效果
      ；其次，通過正餐前的小加餐可以減少正餐時的能量攝入
      ，比如：可以在午餐前食用幾片切片面包和一個水果
      ，晚餐前食用幾個蘇打餅干和一個西紅柿，睡覺前一杯牛奶或蛋白粉
      。如果能加上規(guī)律訓(xùn)練計(jì)劃效果會更佳
      。

      多喝水 燃脂指數(shù) 

       水是人體中各種代謝反應(yīng)的媒介
      ，同時還可以將身體產(chǎn)生的“廢物”排出
      ，如果水?dāng)z入不足，就會導(dǎo)致“廢物”排泄不暢
      。如果你正在減脂
      ，那么你就應(yīng)該喝更多的水，這樣才能加快脂肪的代謝
      。成年人每天喝8杯以上的水比只喝4杯水的人能消耗更多熱量
      。

      綠茶 燃脂指數(shù) 

       綠茶中含有的成分，可以有效提高身體代謝并維持幾小時
      。每天喝2~4杯的綠茶或?yàn)觚埐枘苁股眢w額外消耗50千卡的熱量
      。一年也可以減去2公斤左右的體重，屬于長期投資的減重法
      。

      辣椒 燃脂指數(shù) 

       辣椒中所含的辣椒素被胃吸收后
      ，作用于交感神經(jīng)，可促進(jìn)腎上腺素的分泌，腎上腺素通過發(fā)汗加快體內(nèi)代謝
      ，達(dá)到燃燒脂肪的效果
      。一大湯勺的剁椒能暫時地提高人體代謝率的23%。屬刺激性食物

       胃腸功能不好
      、皮膚敏感 慎用
      。

       節(jié)食減的是水分跟肌肉，短期是見效果
      ，長期的話越節(jié)食越胖

      過度節(jié)食：這不失為是一種短時間快速減重（注意這里用的是減重
      ，而不是減脂）的“好方法”。

       身體脫水
      、低血糖（頭暈）
      、維生素缺乏癥

       身體會自動降低基礎(chǔ)代謝來進(jìn)行調(diào)節(jié)

       短期的過度節(jié)食會導(dǎo)致小腸絨毛的增生顯現(xiàn)，一旦不控制進(jìn)食后
      ，身體吸收能力將是原來的數(shù)倍
      。

       長期過度節(jié)食，會導(dǎo)致厭食癥
      ，目前世界上對這類疾病的治愈率相對還是較低的
      。

       減脂只有全身的，沒有局部的

       脂肪好比國家的糧食儲備庫
      。減肥就是國家饑荒
      ，人口多的地方消耗糧食快，少的反之
      ，如果持續(xù)糧荒
      ，腹部和大腿就是你人口最少的地方，其他地方吃完了
      ，你還有
      。

       　愛吃“熱帶系”水果

       香蕉、芒果
      、柚子
      、火龍果、菠蘿
      、木瓜
      。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動
      ，加強(qiáng)身體的排毒能力
      。你看，一樣吃水果
      ，她們選的可都是“減腹款”水果
      。

       基本不喝含糖飲料
      ，卻愛喝酸奶

       奶茶、飲料 從來不喝
      。就是酸奶
      。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動
      ，肚子沒廢物
      ，自然就平坦了。

       不買零食
      ，零嘴只吃堅(jiān)果類

       從來不買膨化食物
      ，標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”也不碰，不是脂肪卻能間接變成
      。堅(jiān)果類是不飽和脂肪酸
      ，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

       藍(lán)莓發(fā)燒友

       藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑
      ，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維
      ，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘
      。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪
      ，有助于控制體重。

       飲食享受派
      ，食物慢慢吃

       平腹的姑娘吃東西都很慢
      ，花費(fèi)一小時是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣
      。事實(shí)上
      ，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣
      ，自然就會引起身體腫脹
      。

       站直、坐正

       這完全是一條說來簡單
      ，做起來卻很難的瘦腹秘籍
      。立時收腹，坐時挺背
      ，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉
      ，就相當(dāng)于腹部無時無刻都在微鍛煉
      。何來小腹困擾？

       比起有氧
      ，更愛高間接運(yùn)動

       有氧運(yùn)動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪
      ，普通的有氧運(yùn)動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運(yùn)動，來刺激腹部脂肪燃燒
      。

       隨時不忘縮緊腹部

      橙醫(yī)生心腦課堂2018-08-07

       我們經(jīng)常說脾胃虛對身體非常不好
      ，會讓身體出現(xiàn)亞健康狀況，特別是女性的脾胃虛弱
      ，還會影響到生理周期
        、子宮、卵巢的健康等等
        。但是仍然還有很多人搞不清楚
        ，脾胃虛弱到底是一種怎樣的狀況，怎么能看出自己是否脾胃不好
        ，今天這篇文章就是要給大家說明白
        ，脾胃虛弱可以從什么方面看出來。

      一般脾虛的人都會有這些表現(xiàn)

      沒有食欲
        ，全身無力

      不管一天睡多少個小時
        ，只要是離開床醒著的狀態(tài)，都感覺全身是昏沉沉無力的
        ，頭腦處于不想工作的狀態(tài)
      。尤其是在炎熱的夏天里，胃部還不舒服
      ，空氣濕度大
      ，身體里面也感覺很潮濕，吹空調(diào)時間稍微久一點(diǎn)就開始冒冷汗
      。胃口很差
      ，胃部經(jīng)常脹氣，在吃飯時間硬逼著自己吃東西的時候會想嘔吐
      。

      身體虛胖

      注意這里說的是虛胖
      ，而不是全身長滿脂肪和肥肉的那種胖，90%的虛胖者
      ，都是脾胃虛弱
      、身體虛弱。因?yàn)轶w質(zhì)差
      ，體內(nèi)代謝功能不強(qiáng)
      ，吃進(jìn)去的營養(yǎng)無法消化，從而堆積在體內(nèi)形成腫胖的外形
      ，有一個特點(diǎn)就是
      ，因?yàn)槠⑽柑撊醵鴮?dǎo)致肥胖的人，腹部那里肯定是胖的
      。

      腸胃功能差

      脾虛胃自然不會好
      ，脾和胃主要功能是消化和運(yùn)輸食物營養(yǎng)
      ，一旦不正常，那腸胃蠕動就會變得無力
      ，從而導(dǎo)致大便不通暢
      ，還有一個很明顯的特點(diǎn)就是，脾虛的人拉出來的大便都是水狀或者粘粘的
      ，也會出現(xiàn)便秘
      。

      睡眠流口水

      脾胃虛的人嗜睡，但同樣的
        ，在睡眠過程中質(zhì)量非常的差
        ，口水為脾的液體，如果脾好
        ，口水就不會外溢
        ，而必須不能收住津液，所以才會出現(xiàn)熟睡中流口水的情況
        。

      有眼袋

      脾胃主導(dǎo)體內(nèi)水氣的運(yùn)轉(zhuǎn)
        ，直接讓肌肉失去水分，脾的功能減弱后水汽流通不暢
        ，會讓皮膚或者肌肉缺乏營養(yǎng)和水分
        ，松松的沒有彈性，特別是在眼周部分
        ，沒有飽滿的水分支撐
        ，就會出現(xiàn)下垂，也就是我們所說的眼袋
        。

      臉色黃

      平時看到一個人氣色比較紅潤
        ，是因?yàn)樗w內(nèi)的血液運(yùn)轉(zhuǎn)的比較好，血?dú)饽艿竭_(dá)臉部
        。而脾胃功能失常
        ，運(yùn)輸食物營養(yǎng)的能力減弱后，血液里營養(yǎng)含量減少
        ，血管沒有能力把血液輸送到臉上
        ，所以臉部的血?dú)獠蛔悖统霈F(xiàn)泛黃
        。最開始的時候
        ，臉部還是微黃的狀況，一旦脾胃虛弱沒有及時調(diào)理
      ，黃的顏色會加深
      ，變成蠟黃色，還伴隨著臉部消瘦
      ，皮膚缺水而枯萎干瘦
      。

      可以通過什么食物調(diào)理脾胃虛弱呢？

      猴頭菇

      要說到健脾去濕
      ，猴頭菇可是首選
      ，而且猴頭菇還能有很強(qiáng)的養(yǎng)胃功效，基本上多吃點(diǎn)猴頭菇
      ，脾功能變好后
      ，身體里的胃、腎臟也會慢慢被調(diào)理過來
      。因?yàn)轶w質(zhì)虛弱
      ，而有腹瀉、食欲不振
      、神經(jīng)衰弱
      、12指腸潰瘍、胃潰瘍的人
      ，最應(yīng)該要經(jīng)常吃猴頭菇
      ，還有大病初愈和老人，最好也能多吃點(diǎn)
      ，起到滋補(bǔ)身體
      ，提高免疫力的功效。

      小米

      小米可是犯胃病人的最佳主食
      ，小米在中醫(yī)里面
      ，被奉為補(bǔ)氣虛，開胃的食物
      ，可以改善由脾虛而引起的腹瀉和干嘔
      。同樣女性多吃點(diǎn)小米，可以調(diào)理子宮
        ，祛除寒氣
        ，一旦子宮被養(yǎng)好了，臉上的氣色就會變好
        ，紅潤有光澤
        。

      看到這，大家能準(zhǔn)確的判斷出自己是否有脾胃虛弱現(xiàn)象嗎
        ？
      

          
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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