• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      夏季養(yǎng)生保健小常識之運動
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 21:00:52
        
      

        
      
           
      一
      、散步
      很多人為健身愁
      ，尤其是夏季
      ，很多人都不愿意動彈
      ，其實
      ，邁開雙腿
      ，你就自然融入了健身大軍
      。中醫(yī)指出
      ，走路是夏季最好的有氧運動
      。
      首先
      ，快走易于掌握。其次
      ，快走不受時間和場地的限制
      。另外，平地快走對膝關節(jié)
      、踝關節(jié)的壓力小
      ，適合包括老年人、體弱者
      、嚴重肥胖者等幾乎所有人
        。快走的裝備也很簡單
        ，只需一雙舒適合腳的運動鞋
        ，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步
        ，公園里的林蔭道則更適合
        。
      每個人可根據自己的年齡、體質
        、疾病的輕重不同
        ，摸索出適合自己的運動量?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟脑瓌t是以不疲勞
        、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中
        ，若感到肝區(qū)部位脹痛
        、全身乏力不適，應停止運動
      ，平臥休息
      ，增加肝臟血流量
      ，以減輕肝臟的負擔
      。運動后如果食欲好轉，身心愉快
      ，乏力減輕
      ，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
      二
      、游泳
      夏季最好的運動是游泳
      。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
      、腰
      、腹。而且惠及體內的臟腑
      ，如心
      、腦、肺
      、肝等
      ，特別對血管有益，被譽為“血管體操”
      。另外
      ，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重
      ，收到健美之效
      。
      游泳時間很重要，早上六七點鐘
      、下午四點至五點
        、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時
        ，每周大概兩三次即可
        。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身
        ，以使身體適應冷水的刺激
        ，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳
        ，否則會因神經過于興奮造成失眠
        。
      上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息
        ，或用浴巾在身上保護皮膚
        ，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢
        ，最好用淡水沖洗
        。如果耳部進水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出
        。之后
        ，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩
        ，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞
        。
      三
        、健身球
      健身球，又叫保定鐵球
        。此運動能調和氣血
        、舒筋健骨、強壯內臟
      、健腦益智
      ，且運動量小，不受場地
      、氣候的限制
      ，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球
      ，對偏癱后遺癥
      、頸椎病、肩周炎
      、冠心病
      、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外
      ，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦
      ，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環(huán)
      ，治療周身各部位疾病的作用
      。
      同時，老年人長時間把玩健身球
      ，通過指掌運動
      ，還可以使手指、手掌
      、手腕彎曲伸展靈活
      ，促進指、腕
      、肘等上肢肌肉的運動
      ，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖
      、握力減退等癥狀
      。而且，手部運動對大腦也是非常有益的
        ，在把玩保健球的時候
        ，可以使人的思想集中于手上
        ，排除各類雜念
        ，消除緊張狀態(tài)
        ，使大腦得到放松。因此
      ，常玩保健球還能有效保健大腦
      ，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生
      。
      四
      、羽毛球
      羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到
      ，是夏季運動的理想選擇
      。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快
      、全身得到鍛煉的體育運動
      。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身
      ，預防頸椎病
      ，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出
      。
      羽毛球運動適合于男女老少
      ，運動量可根據各自年齡、體質
      、運動水平和場地環(huán)境的特點而定
      。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉
      ，運動量值為中強度
      ，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉
      ，運動量宜較小
      ，活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球
      ，還要注意以下幾點：
      首先
      ，準備活動要充分，不要認為天氣熱了
      ，身體開了
      ，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少
      ，打完之后最好做些放松動作
      。在打球的過程中
      ，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗
      ，以固定動作練習為主
      。
      然后，要正確補水
      ，夏季出汗多
      ，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低
      ，導致鈉代謝失調
      ，發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘
      ，要適當喝水
      ，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘
      ，要再飲150毫升到240毫升的水
      ，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好
      。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的
      。
      五、釣魚
      炎熱的氣候往往使人煩悶
      、焦躁和“上火”
      ，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦
      、手
      、眼配合，靜
      、意
      、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力
      ，都有積極作用
      。并且湖濱、溪畔
      、河旁空氣中含有較多負氧離子
      ，有助于提高人體免疫力。
      夏天
      ，每當你來到水庫
      、池塘邊，在繁茂的樹蔭下
      ，清風吹拂
      ，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)
      ，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜
      ，自然得心地清涼
      ，驅煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情
      ，自然有利于健康
      ，益壽延年
      。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合
      ，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱
      ，魚出現的概率就很小了
      ，而且對人來說也不好哦。
      六
      、瑜伽
      瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇
      ，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷
      ，是練習瑜伽的良好時機
      。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練
      ，或者練完半個小時后再吃飯
      。練習的前后半小時內不要洗澡。
      夏天人體氣血比較暢通
      ，這個時候練習瑜伽
      ，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快
      、舒適
      。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食
      ，還會讓腹上松弛的肚腩
      、腰部的贅肉變得更加緊實、有形
        。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁
        ，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮
      。
      夏季養(yǎng)生之運動
      夏至養(yǎng)生之運動
      不宜進行過于劇烈的運動
      1.鍛煉項目：以散步
      、慢跑、太極拳
      、廣播操為好;
      2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時
      ，在河湖水邊
      ，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。
      3.運動過程中及運動結束后可多飲淡鹽開水
      、綠豆湯
      ，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣
      。運動后應稍事休息再用溫水洗澡
      ，切忌立即用冷水沖頭、淋浴
      ，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統
      。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出
      ，也易致中暑
      。
      4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水
      、污垢
      ，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/58014.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯系
      ，或有版權異議的，請聯系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
        ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數嬰兒夜間出汗都是正常的