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      秋天早上跑步多長時(shí)間,建議秋天這樣跑步
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 07:19:54
        
      

        
      
           
      春季和秋季都是相對(duì)比較涼爽的季節(jié)
      ，在這兩個(gè)季節(jié)里要是不注意合理的運(yùn)動(dòng)
        ，就可能會(huì)讓你出現(xiàn)長胖等等癥狀
      ，自然
      ，有減肥需求的朋友就會(huì)通過跑步來滿足自己的需求
      ，那么
        ，秋天早上跑步多長時(shí)間呢?選擇早上跑步是否可行呢?一起來做了解
        。
      秋天早上跑步多長時(shí)間
      跑步的時(shí)間需要結(jié)合你的身體情況來確定
        ，要是身體健康
        ，那么，跑步時(shí)間控制好每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可
        ，有的人說
        ，這是否意味著我們必須要每天堅(jiān)持跑步才行呢?小編綜合了解以后發(fā)現(xiàn)不是這樣的，在利用跑步健身
      、增強(qiáng)體質(zhì)或者是減肥的時(shí)候一定要控制好頻率
      ，一般來講跑兩天到三天給自己留出一天的時(shí)間休息，不然就可能會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞過度而出現(xiàn)這樣或者那樣的毛病
      。
      秋天跑步注意事項(xiàng)
      在秋季跑步的時(shí)候一定要注意選擇合適的時(shí)間
      ，很多人認(rèn)為早上跑步才是比較好的，但是事實(shí)并非如此
      ，因?yàn)樵缟系目諝獗容^渾濁
      ，如果你的體質(zhì)本身就比較差，那么現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候跑步就可能會(huì)給你的身體帶來困擾
      ，所以我們建議一定要把握好跑步時(shí)間
      ，原則上來講，在太陽升起以后跑步會(huì)好很多
      ，也就是說你需要在早上九十點(diǎn)鐘左右來跑步
      ，當(dāng)然，如果時(shí)間允許的話
      ，你也可以選擇在下午兩三點(diǎn)的時(shí)候跑步
      ，這樣才能夠保證讓自己在跑步健身的同時(shí)免于受到混濁空氣困擾。
      秋天早上跑步多長時(shí)間?答案我們已經(jīng)做了說明
      ，要是你希望選擇這個(gè)季節(jié)跑步
      ，那么，就一定要注意上面我們說到的注意事項(xiàng)
      ，因?yàn)橹挥姓_的跑步才能夠讓你因?yàn)樗鴱?qiáng)身健體
      ，否則就可能會(huì)因?yàn)檫x擇的方式或者時(shí)間不對(duì)而給自己的身體造成困擾。
      跑步跑多長時(shí)間合適什么 時(shí)間跑步鍛煉身體最好
       
       跑步是生活中很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式
      ，經(jīng)常跑步可以強(qiáng)身健體
      ，還可以達(dá)到減肥效果
      。那么，跑步跑多長時(shí)間合適什么
        ？時(shí)間跑步鍛煉身體最好
        ？一起來看看我?guī)淼慕榻B吧！
        跑步跑多長時(shí)間合適 
       視情況而定
        。
       如果是以減肥為目的
        ，那么跑步時(shí)間至少要跑30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類
        ，十分鐘后開始血液會(huì)大量流入脂肪組織開始消耗脂肪
        ，具體速度和距離可以自行調(diào)節(jié)。
       如果跑步是為了在疾病恢復(fù)初期增強(qiáng)下肢肌肉力量
        ，建議患者可以跑10-20分鐘
        ，在此期間患者的體質(zhì)還比較虛弱，循序漸進(jìn)的跑步是有必要的
        。
        什么時(shí)間跑步鍛煉身體最好 
       建議4-6點(diǎn)跑比較好
        。
       人體在4-6點(diǎn)時(shí)體力、精神狀態(tài)
        、身體機(jī)能都是最好的時(shí)候
        ，這時(shí)候跑步不但能提高效率，還能降低在跑步中受傷的可能
        ，同時(shí)跑步出汗也是一種很好的排毒方法
        ，下午4點(diǎn)是膀胱經(jīng)開始活躍的時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段因跑步出汗而出現(xiàn)人體補(bǔ)水的現(xiàn)象
        ，會(huì)更有利于身體毒素的排出
        。
        早上跑步前洗臉還是跑步后洗臉 
       都可以。
       其實(shí)早上跑步前洗臉還是跑步后洗臉都是可以的
      ，是可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣來決定的
      。因?yàn)榕懿角跋茨樅团懿胶笙茨樁季哂幸欢ǖ暮锰帲荒芤桓哦摰恼f哪種方式會(huì)比較好
      。跑步前洗臉可以起到提神醒腦的作用
      ，讓身體更加的有活力，跑步后洗臉可以將跑步時(shí)候所粘上的灰塵等清洗干凈
      ，這樣對(duì)皮膚的傷害會(huì)小一些，兩種方式都是可取的
      ，根據(jù)自己的習(xí)慣來即可
      。
      秋季跑步小貼士你值得擁有

      最近一兩天，你有沒有感覺到寒風(fēng)細(xì)雨
      ，以為是冬天了
      ？


      要知道冬天一到
      ，人就會(huì)變得懶惰，起不了床
      ，不愿意運(yùn)動(dòng)
      。


      春秋困，夏困
      ，作為跑者
      ，不要被貴州的天氣欺騙了。現(xiàn)在是秋天
      ，要珍惜跑步的最好時(shí)光
      ，不要等到冬天真的來了，才成為跑團(tuán)里的“路人”
      。


      其實(shí)秋天的氣候適合跑步
      。


      秋天的空氣相對(duì)干凈涼爽，讓你在跑步過程中感覺更舒服
      。跑步的時(shí)候不會(huì)像夏天那樣大量出汗
      ，快速脫水。


      除了增加呼吸功能
      ，健身塑形
      ，鍛煉筋骨，燃燒脂肪等
        。秋季跑步有一個(gè)比較明顯的好處：——更好的強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能
        。


      秋季晝夜溫差大，跑步有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
      ，從而增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能
      ，使身體更好地適應(yīng)冬季的氣候變化。


      跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：


      1.放慢跑步速度：慢跑對(duì)心臟有輕度刺激
      ，跑前熱身尤為重要
      。


      秋冬的晝夜溫差比較大，早上出門很冷
      。如果這個(gè)時(shí)候出去跑步
      ，跑步前要吃一些能增強(qiáng)活力的食物。香蕉和熱茶都是不錯(cuò)的選擇
      。


      秋季低溫跑步會(huì)降低人體肌肉
      、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和韌帶伸展的程度
      ，包括神經(jīng)反應(yīng)的時(shí)間
      。想要堅(jiān)持跑步，首先要在跑步前做好足夠的熱身
      ，活動(dòng)手腕
      、腳踝
      、腰、脖子
      。


      尤其是秋天
      ，溫度沒有夏天高。為了避免對(duì)身體不必要的傷害
      ，必須進(jìn)行暖肌
      、拉韌帶、動(dòng)關(guān)節(jié)三部曲
      。


      訓(xùn)練后的拉伸是一種自我修復(fù)
      ，為接下來的訓(xùn)練做充分的準(zhǔn)備。否則肌肉總是處于緊繃狀態(tài)
      ，就像橡皮筋一樣
      ，拉伸久了就會(huì)斷裂。


      2.減少步幅：減少每個(gè)跑步步驟的肌肉力量
      ，減少消耗
      。


      跑步時(shí)盡量選擇松軟的地面。很多跑步的人喜歡在路邊跑步
      ，但是路邊的有害氣體是有害的
      。


      再加上秋季氣候干燥，灰土很容易飛到空中
      ，造成排氣揚(yáng)塵
      ，空氣質(zhì)量差！跑步時(shí)肺活量增大
      ，會(huì)吸入更多的有害氣體
      ，無形中對(duì)身體造成傷害。


      所以
      ，盡量不要走路邊
      。你應(yīng)該選擇安靜空氣質(zhì)量高的地方，比如公園
      。


      其次
      ，不要在堅(jiān)硬的混凝土地面上跑步。上坡跑時(shí)
      ，用前腳掌著地
      ，身體略前傾，步子略小
      ，加強(qiáng)后踏板
      ；下坡時(shí)，上半身后靠
      ，腳跟先著地
      ，然后過渡到全掌。時(shí)刻注意安全
      ，不要慣性奔跑
      ，以免發(fā)生危險(xiǎn)。


      3.走跑交替：先走一會(huì)
      ，再跑一會(huì)
      ，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時(shí)間
      ，延長跑的時(shí)間
      ，直到過渡到連續(xù)跑30分鐘。


      秋季空氣干燥
      ，跑步時(shí)容易造成咽喉
      、鼻腔、口腔干燥
      。此外
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體失水較快，導(dǎo)致體內(nèi)缺水
      ，積熱燥熱
      ，從而引起身體不適，如鼻出血
      、大便干燥等
      。


      多運(yùn)動(dòng)多喝水，既能及時(shí)補(bǔ)充水分
      ，又能潤肺養(yǎng)生
      。跑步前半小時(shí)，可以喝300ml左右的白開水
      ，提高身體的熱調(diào)節(jié)能力
      。


      跑步的時(shí)候也可以適當(dāng)補(bǔ)充水分。如果出汗多
      ，可以在水中加鹽補(bǔ)充鹽分
      ，維持體內(nèi)酸堿平衡。跑量大的長跑訓(xùn)練
      ，可以在水中加糖
      ，防止低血糖引起的頭暈、盜汗等現(xiàn)象
      。


      也可以攜帶含電解質(zhì)的飲料
      ，防止肌肉攣縮。跑步后不要馬上喝水
      ，休息5~10分鐘
      ，再開始喝水
      。


      不要喝太多的水！跑步前飲酒過多會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，也容易引起胃痙攣
      ；運(yùn)行大量的水將需要


      5.呼吸控制：如果你不想氣喘吁吁，總覺得缺氧
      ，但又愿意把氧氣深入胸腔
      ，不妨試著一邊吸氣一邊默默數(shù)4-6次，保持
      ，然后呼氣
      。


      6.保持輕松的心情：進(jìn)入跑步狀態(tài)，不妨以輕松的心態(tài)享受跑步的樂趣
        。跑步的時(shí)候目的性很強(qiáng)
        ，如果過于注重從A點(diǎn)跑到B點(diǎn)，很容易疲勞
        。


      所以
      ，不如睜大眼睛，欣賞路邊的美景：秋天是色彩斑斕的季節(jié)
      。盡收眼底
      ，留在記憶里，難道不是一件美好的事嗎
      ？


      秋天容易刮風(fēng)
      。如果跑步時(shí)風(fēng)太大，灰塵太多
      ，可以改在室內(nèi)鍛煉
      。使用跑步機(jī)時(shí)，您應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
      。


      跑步機(jī)可以很好的鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)
      ，增強(qiáng)心肺功能。但是使用不當(dāng)會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
      。


      一般剛開始使用跑步機(jī)的時(shí)候
      ，每次15-20分鐘最好。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)
      ，每次跑步時(shí)間可以達(dá)到45分鐘
      ，跑步密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，心率應(yīng)為每分鐘120次
      。


      跑步前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿、彎腰等
      。范圍小
      。跑步剛開始要快走，然后慢跑
      ，再加快跑步速度
      ；當(dāng)你停下來的時(shí)候，情況正好相反
        。


      此外，有兩類人不應(yīng)該使用跑步機(jī)：


      一是骨質(zhì)疏松
        、骨關(guān)節(jié)病
        、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者；


      二
        、超重的人
        ，最好選擇游泳來瘦身，因?yàn)槌貢?huì)增加跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)
        。


      7.運(yùn)行設(shè)備應(yīng)齊全
        。


      好的跑步裝備不僅美觀時(shí)尚，更重要的是能更好的保護(hù)我們
        。當(dāng)你真正開始跑步的時(shí)候
        ，你就知道了，一套合身的跑步服
        ，一條舒適的跑步褲
        ，一塊高端的智能腕表，一雙漂亮的小腿套
        。這一點(diǎn)
        ，那些不運(yùn)動(dòng)或者穿運(yùn)動(dòng)服只是為了假裝運(yùn)動(dòng)的人，永遠(yuǎn)不會(huì)知道
        。


      合身的跑步服
        。


      Compresssport衣服織成的壓縮織物可以輕微的壓縮身體，可以保證上半身保持更好的姿勢
        ，肩部位置更科學(xué)
        ，從而提高呼吸效率、血液供氧和運(yùn)動(dòng)成績
        。


      一條舒適的跑步褲


      COMPRESSPORT越野壓縮多功能短褲
      ，可以加寬腰部，防止腰部絞殺
      ，增加核心肌肉的支撐力
      。騎行時(shí)采用軟墊塊保護(hù)身體，跑步時(shí)柔軟。


      高端智能手表


      都說手表能體現(xiàn)一個(gè)男人的身份和實(shí)力
      。運(yùn)動(dòng)手表應(yīng)該又有同樣的效果了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)手表不僅僅只有計(jì)算距離、匹配速度
      、防水等等簡單的功能
      。GPS、心率
      、海拔
      、恢復(fù)引導(dǎo)、虛擬伴侶
      、游泳姿勢識(shí)別等意想不到的功能
      。一塊手表已經(jīng)可以支持跑步、騎車
      、游泳
      、爬山等運(yùn)動(dòng)。有了手表
      ，你就可以按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行最嚴(yán)謹(jǐn)
      、最科學(xué)、最安全的訓(xùn)練
      。


      一雙漂亮的小牛皮套
      。


      在所有的compression port產(chǎn)品中，compression calf cover尤為著名
      。無論從材料還是功能上
        ，都突出了一個(gè)競爭和恢復(fù)的概念。當(dāng)你穿著它跑步的時(shí)候
        ，不會(huì)有乳酸的堆積
        ，會(huì)感覺到肌肉的含氧量明顯增加，尤其是長跑之后
        。它可以幫助你快速恢復(fù)
        ，所以你最好在長跑中有一個(gè)這樣的護(hù)腿。


      總之秋天不冷不熱
        ，是跑步的好時(shí)節(jié)
        ！你只需要穿上一雙跑鞋，準(zhǔn)備好跑步裝備
        ，選擇一個(gè)適合跑步的場地
        ，或者邀請(qǐng)幾個(gè)朋友，就可以自由奔跑了
        。

      跑步的時(shí)間有什么講究嗎？
      
可能在我們身邊經(jīng)常聽到一些這樣的爭論，早上跑步
      ，下午跑步
      ，晚上跑步到底有什么區(qū)別？在哪個(gè)時(shí)段跑步是最好的
      ，真是眾說紛紜
      ，其實(shí)那些不經(jīng)常跑步的人也喜歡插上兩句，發(fā)表一下自己的高論
      ，其實(shí)這個(gè)疑問
      ，對(duì)于那些經(jīng)常跑步的人來說都會(huì)有，確實(shí)
      ，在不同的時(shí)間段跑步獲得的效果是不同的
      ，而且每個(gè)時(shí)間段跑步都有它的好處和壞處。
      
今天就讓我來給大家細(xì)細(xì)的講一下早上跑步
      ，晚上跑步和下午跑步到底有什么好處和壞處？
      
相信大家聽了我的意見
      ，就能很好的對(duì)自己跑步的時(shí)間做出很好的規(guī)劃
      ，從而選擇最適合的跑步時(shí)間，這樣不僅對(duì)我們的身體有益處
      ，而且能夠給我們工作的時(shí)間做出很好的安排
      。
      

      
早上跑步
      
優(yōu)點(diǎn):我們?cè)谏钪锌梢越?jīng)常看到有一些人喜歡在早上跑步
      ，每天早上我們都能看到他們的身影
      。其實(shí)早上跑步有一點(diǎn)最好，就是能夠讓我們?cè)缙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，防止我們把過多的時(shí)間浪費(fèi)在被窩里
      ，能讓我們起得比別人更早擁有更多的時(shí)間，而且早上我們的頭腦是非常清醒的
      ，因?yàn)槭且惶斓拈_始
      ，頭腦中不會(huì)想很多的事，這樣就給我們充足的思維空間來安排接下來這一天我們所要干的事
      ，這樣就能提高我們工作和生活的效率
      ，把更多的時(shí)間利用起來。而且早上跑步能夠很好的提高我們的睡眠質(zhì)量
      。根據(jù)許多人的經(jīng)驗(yàn)來說
      ，每天早上按時(shí)的跑步，每到晚上我們就會(huì)勞累
      ，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。
      
缺點(diǎn):其實(shí)早上跑步的缺點(diǎn)也很明顯。因?yàn)槲覀儎倧拇采吓榔饋恚瑒偯撾x睡眠狀態(tài)
      ，我們的身體還沒做好跑步的準(zhǔn)備
      。我們的心率很低，心臟活動(dòng)比較弱
      ，這樣我們就需要更多的時(shí)間來進(jìn)行熱身
      ，我建議每個(gè)在早上跑步的人熱身時(shí)間最好達(dá)到20分鐘，這樣才能讓我們身體進(jìn)入跑步的狀態(tài)
      ，防止我們的生命發(fā)生危險(xiǎn)
      。而且在秋天和冬天的早上都比較冷，我們一定要做好防寒的工作
      。
      
下午跑步
      
優(yōu)點(diǎn):其實(shí)下午跑步最好的一點(diǎn)就是
      ，在下午，我們的身體代謝速率是最快的
      。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)段跑步
      。跑步收獲的效果是最大的，能夠讓我們花最短的時(shí)間達(dá)到最大的鍛煉效果
      。由于是傍晚
      ，非常適合我們跑步，能夠把我們的水平發(fā)揮出來
      。如果有人想用跑步來減肥
      ，那就去下午跑步吧。下午跑步能夠很好地降低我們的體脂率
      ，把跑步的效果發(fā)揮到最大
      。
      

      
缺點(diǎn):下午跑步最大的一個(gè)缺點(diǎn)就是許多人，下午沒有時(shí)間
      ，因?yàn)樵谌c(diǎn)和五點(diǎn)之間
      ，許多人都還在上班，這就讓人很苦惱
      ，這也是下午跑步最大的一個(gè)缺點(diǎn)
      。
      
晚上跑步
      
優(yōu)點(diǎn):晚上許多人都有時(shí)間，這樣就能給他們充足的鍛煉時(shí)間
      。而且在晚上
      ，由于我們一天的工作已經(jīng)結(jié)束了，我們的心態(tài)很放松
      ，這樣就能夠讓我們跑步是更加輕松
      ，能夠更好的發(fā)揮我們的水平，而且在晚上跑步時(shí)
      ，我們可以對(duì)我們一天的生活和工作進(jìn)行一個(gè)總結(jié)
      ，這樣有助于提高工作和生活的效率
      。
      
缺點(diǎn):由于在晚上我們的身體即將要進(jìn)入休息階段，如果這是我們進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)
      ，就有可能造成我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮
      。從而讓我們無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，很有可能讓我們失眠
      ，甚至是多夢
      ，從而對(duì)我們第二天的工作和生活造成一定的影響。
      秋天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      很多人都說
      ，當(dāng)然是早晨了
      。 

      不對(duì)。專家們研究證實(shí)
      ，在一年之中
      ，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季
      、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重
      ；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔
      ，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重
      。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間。 

      所以早晨鍛煉并不好
      。 

      那么什么時(shí)間鍛煉最好呢
      ？ 

      在冬春兩季的頭一兩個(gè)月
      ，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期
      。 

      在夏秋季，太陽出來得早
      ，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉
      。 

      在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)
      。這時(shí)空氣比較清潔
      ，對(duì)身體健康較為有利。 

      在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉
      。由于空氣污染
      ，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長跑等劇烈活動(dòng)時(shí)
      ，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入
      ，就可能引起氣管炎、喉炎
      、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病
      。所以在有霧的早上
      ，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外
      。 

      （二）有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)鍛煉身體
      ，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時(shí)間鍛煉身體最好呢
      ？我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開始鍛煉較為為適宜
      。 

      餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低
      ，也可能因沒有服藥而使血糖過高
      ，當(dāng)然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高
      ，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后
      。 

      為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行
      。晚餐后的體育鍛煉值得提倡
      ，因?yàn)橹袊硕喟脒M(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目
      ，體力活動(dòng)很少
      ，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。
      

          
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