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      健身肌肉酸痛怎么辦,五種緩解方法要清楚
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-04 19:06:33
        
      

        
      
           
      ?
      經(jīng)過強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后很多朋友在第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響患者朋友的正常生活
        。很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友都想知道有哪些方法能夠緩解已經(jīng)產(chǎn)生的延遲性肌肉酸痛，并讓它不劇烈到影響你的日常生活
        。那么，健身肌肉酸痛怎么辦?
      1
      、運(yùn)動(dòng)后牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
      。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)
      。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)
      。
      2，運(yùn)動(dòng)后用溫水泡沫可以減輕肌肉疼痛
      。摩擦劑也可以緩解疼痛
      。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
      。
      3
      ，運(yùn)動(dòng)后按摩減輕疼痛。按摩主要有抖動(dòng)
      ，針灸
      ，揉捏，攻絲
      ，推壓等
      。首先是四肢的抖動(dòng)，主要是放松肘部
      ，膝蓋和四肢肌群
      。可以緩解以及肩臂疼痛
      ，頸部痙攣等運(yùn)動(dòng)造成的各種癥狀
      。
      4，身體按摩
      。按摩的目的是放松肌肉
      ，按摩的主要部位為四肢，頸部和腰部
      。 Yu點(diǎn)的背部位于脊柱旁邊
      ，開放1.5英寸，推動(dòng)摩擦放松至脊柱側(cè)面1.5英尺
      ，主肩后肩，肩胛骨
        ，可以抬起背部疼痛
        ，幾種組合方式可以起到很好的放松效果
        ，恢復(fù)快。對(duì)人體內(nèi)臟也有健康的作用
        。
      5
        ，確保睡眠規(guī)律。 這不僅是為了DOMS的容易(延遲肌肉酸痛)
        ，對(duì)于健身和生活方面來說非常重要
        ，即使還有很多人不能滿足要求。 持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問題處方
        ，所以建議盡量每天在同樣的時(shí)間段休息并確保起碼7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
        。
      經(jīng)過以上的介紹相信各位朋友都清楚如何緩解健身后肌肉酸痛。雖然生命在于運(yùn)動(dòng)
        ，但是經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
        ，一定要適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要要注意安全
        ，如果發(fā)生意外
        ，就要馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療呢。
      如何緩解健身后肌肉酸痛
       有些人健身后感到酸痛
        ，便開始沉浸在“無痛則無肌”的理論里沾沾自喜
        。其實(shí)這時(shí)候更需要關(guān)注的問題是：如何緩解這種酸痛，以避免其影響日常生活
        。如何緩解健身后肌肉酸痛
        ？下面是我為大家整理的緩解健身后肌肉酸痛的方法，歡迎參考~
       無痛則無肌運(yùn)動(dòng)男緩解酸痛肌 
      每個(gè)健身的人都肯定感覺過
      ，如果鍛煉的方式正確
      ，未來你還會(huì)繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！盁o痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律
      。只要不是韌帶撕裂
      、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的'肌肉酸痛
      ，這是好事
      ，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)
      ，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)
      。
      不過，即使是好事
      ，如果過分酸痛
      ，可能會(huì)影響日常工作
      、學(xué)習(xí)或者生活。那么
      ，如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案
      。
       輕微拉伸 
      處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸
      、按摩
      、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知
      ，而輕微拉伸之所以有效
      ，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化
        ，因此緩慢
        、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
       按摩肌肉 
      按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張
        ，增加血液循環(huán)
        ，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間
        。熱水浴也跟按摩一樣
        ，能夠放松肌肉，加速循環(huán)
        ，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織
        ，從而更快修復(fù)受損肌肉。
       冷熱敷 
      冷熱敷也會(huì)有效
        ，顧名思義
        ，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘
        ，接著再冰敷
        ，不斷循環(huán)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
      健身后肌肉酸痛的應(yīng)對(duì)方法
       健身后肌肉酸痛的應(yīng)對(duì)方法
      健身后肌肉酸痛的應(yīng)對(duì)方法
      ，大家在健身完都會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ，這是很多健身的人會(huì)出現(xiàn)的正常的現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心
      。那么下面我們一起去看看健身后肌肉酸痛的應(yīng)對(duì)方法
      。
      健身后肌肉酸痛的應(yīng)對(duì)方法1每個(gè)健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會(huì)繼續(xù)感覺到
      ，這就是肌肉酸痛
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！盁o痛則無肌”
      ，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂
      、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚
      ，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事
      ，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉
      ，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)
      。
       常見治療方法 
      在健身后的.12到48小時(shí)
      ，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)”
      。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了輕微的撕裂
      ，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)，因此你最好休息幾天
      。通過酸痛感
      ，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)，何時(shí)應(yīng)該休息
      。
      處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥
      、輕微拉伸、按摩
      、熱水浴和冷熱敷等
      。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效
      ，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊
      ，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢
      、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感
      ，舒緩?fù)纯唷?/p>
      按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)
      ，從而加速恢復(fù)
      ，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣
      ，能夠放松肌肉
      ，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉
      。
      冷熱敷也會(huì)有效
      ，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘
      ，然后用熱袋再敷15分鐘
      ，接著再冰敷，不斷循環(huán)
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用
      。
       適時(shí)補(bǔ)充維生素 
      在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，機(jī)體能量消耗增加，加速了代謝過程
      ，各種酶的活動(dòng)增加
      ，使得維生素消耗相應(yīng)增加。同時(shí)
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗使得水溶性維生素流失嚴(yán)重
      。
      另外，肌肉生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)
      ，而維生素則是肌肉生長(zhǎng)的催化劑
      ，它對(duì)肌肉組織有保護(hù)、修復(fù)和促進(jìn)生長(zhǎng)的作用
      。如果缺乏維生素和礦物質(zhì)
      ，肌肉生長(zhǎng)不僅會(huì)減緩或受阻，而且還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率
      。
      但是很多人只是胡亂補(bǔ)充維生素
      ，或顧此失彼。其實(shí)不同的維生素在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的作用并不一樣
      。
      健身后肌肉酸痛的應(yīng)對(duì)方法2 一
      、乳酸堆積過多。 
      這是最常見的一種肌肉酸痛
      ，多見于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行中-高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)之后
      。由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，肌肉對(duì)能量和氧氣的儲(chǔ)備量都非常低
      ，一旦進(jìn)行持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，常常會(huì)導(dǎo)致肌肉為了滿足運(yùn)動(dòng)的需要而進(jìn)行大量的無氧酵解代謝。
      無氧酵解代謝是一種相對(duì)有氧代謝而言更低效的一種供能方式
      ，這種供能方式會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸堆積在肌肉中
      ，從而造成肌肉的酸痛感，這種肌肉酸痛的發(fā)生一般較晚，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的第二天
      。對(duì)于乳酸堆積造成的肌肉酸痛不需要完全停止鍛煉
      ，其關(guān)鍵在于促進(jìn)血液循環(huán)，因?yàn)槿樗岬倪M(jìn)一步代謝場(chǎng)所在肝臟
      。
      熱敷是一種非常有效的方式
      ，按摩、拉伸對(duì)這類肌肉酸痛也有一定的改善
      ，在此基礎(chǔ)上
      ，可以保持酸痛肌肉的低強(qiáng)度活動(dòng)有利于酸痛感的緩解。
       2
      、 增肌痛 
      對(duì)于希望練出塊頭的健身客們而言，增肌痛也是非常熟悉的了
      。有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者都知道
      ，如果是為了增肌而進(jìn)行某一部位的鍛煉，在鍛煉結(jié)束后應(yīng)讓該部位休息72小時(shí)后才能進(jìn)行下一次的鍛煉
      。這是因?yàn)樵黾〉脑砭褪峭ㄟ^超強(qiáng)負(fù)荷來拉斷肌纖維
      ，隨后新長(zhǎng)出來的肌纖維就會(huì)更加粗壯有力。
      增肌痛最顯著的特點(diǎn)是會(huì)有泵感
      ，這是因?yàn)榧∪庹谛迯?fù)加強(qiáng)
      ，并且處于充血的狀態(tài)。對(duì)于這類肌肉疼痛
      ，最主要的辦法是充分休息
      ，并補(bǔ)充足夠的熱量及蛋白質(zhì)，以及保證足夠的睡眠
      。這是因?yàn)榧∪獾男迯?fù)需要足夠的熱量和蛋白質(zhì)
      ，且主要是在夜間進(jìn)行。
       3
      、 拉傷 
      如果在負(fù)重訓(xùn)練中強(qiáng)度過大
      ，超過了肌肉的極限，或者訓(xùn)練方式不當(dāng)
      ，就可能會(huì)造成肌肉的拉傷
      。肌肉拉傷后會(huì)立即感到疼痛，且疼痛感劇烈
      ，可伴有肌肉的腫脹
      ，拉傷的肌肉會(huì)暫時(shí)喪失運(yùn)動(dòng)功能，恢復(fù)的時(shí)間也較前兩種慢
      。肌肉拉傷后必須立即停止運(yùn)動(dòng)
      ，今早進(jìn)行冰敷處理，以減少肌肉的腫脹，盡量就醫(yī)
      ，嚴(yán)重的肌肉拉傷往往需要適當(dāng)?shù)尼t(yī)療手段輔助才能恢復(fù)健康
      。
      

          
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      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
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        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
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