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      晚上睡覺緊張失眠怎么辦,晚上失眠如何預(yù)防
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-07 15:48:42
        
      

        
      
           
      一、緊張導(dǎo)致的失眠該怎么辦
      1：針對(duì)緊張
        、焦慮的源頭進(jìn)行處理
      。通常對(duì)于即將參加考試的考生
        、談判簽合同的職工
      、經(jīng)驗(yàn)重要職位的人員都會(huì)出現(xiàn)不同程度的因緊張而導(dǎo)致的癥狀
      。
      2：將明天需要準(zhǔn)備物品妥當(dāng)
      。有時(shí)強(qiáng)烈的緊張感會(huì)導(dǎo)致人短暫的產(chǎn)生強(qiáng)迫癥
      ，會(huì)不停的擔(dān)心是否有什么東西沒有準(zhǔn)備妥當(dāng)
      ，明天要是著急忘記了影響大事該怎么辦啊
      ，有的嚴(yán)重的表現(xiàn)還會(huì)不停的查看需要準(zhǔn)備的物品。
      3：晚上不要飽食
      。由于緊張人可能會(huì)暴飲暴食
      ，尤其是晚上飽食會(huì)影響睡眠還會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病
      。明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可
      ，這樣高蛋白的食品不僅會(huì)補(bǔ)充體力還會(huì)讓你整晚安睡
      。
      4：不要洗熱水澡。很多人認(rèn)為泡個(gè)熱水澡舒舒服服睡覺最好了
      ，其實(shí)不然
      。熱水澡固然能夠放松情緒，但是熱水澡也會(huì)讓身體興奮
      ，這樣不利于睡眠的
      ，尤其是在緊張難以入睡的狀態(tài)下?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢試L試洗一個(gè)溫水或是涼水澡
      ，但是要記得早洗，而不是入睡前才去洗
      ，這樣涼水提神也會(huì)讓自己睡不著的
      。
      二、怎么有效預(yù)防失眠
      藥物治療
      ，這是很常用的方式之一
      ，可以服用安定等鎮(zhèn)靜劑，但這容易造成人們對(duì)藥物依賴
      ，雖然見效較快
      ，但除非是非常嚴(yán)重的失眠，輕度失眠不建議使用
      。
      心理治療
      ，治療師根據(jù)你的癥狀及敘述，找出失眠的原因及治療方案
      ，這種方式見效較慢
      ，但卻能從根本解決問題。但有些身體疾病等導(dǎo)致的失眠很難用心理治療來治愈
      。
      只有在準(zhǔn)備睡覺時(shí)
      ，才躺下，其他時(shí)間不要隨便躺下
      。這樣養(yǎng)成習(xí)慣之后
      ，每當(dāng)躺在床上時(shí)，心理面想的都是睡覺
      ，而不是看小說
      、聊天等事情。
      除了做愛之外，不要在床上做其他無關(guān)于睡覺的事情
      ，這就讓你和床之間形成了一個(gè)條件反射
      ，每當(dāng)看見床時(shí)，想的都是睡覺
      ，大腦會(huì)自動(dòng)分泌黑色素
      。
      當(dāng)你在床上不能入睡時(shí)，就起床去另外房間
      ，做些其他的事情
      ，轉(zhuǎn)移沮喪情緒，絕對(duì)不能讓自己失眠時(shí)的狀態(tài)與自己的臥室形成任何聯(lián)系
      。
      在其他房間做了一些其他事情之后
      ，再回到臥室繼續(xù)睡覺，如果還是不能入睡
      ，繼續(xù)重復(fù)第三步
      ，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜
      。
      三
        、失眠都有什么危害呢
      致使疾病發(fā)生。許多研討發(fā)現(xiàn)
        ，許多疾病常常伴著失眠應(yīng)運(yùn)而生
        。睡覺質(zhì)量欠好、睡覺不可滿意
        ，常常會(huì)讓人覺得心境煩躁
        、焦慮不安，而且失眠還會(huì)進(jìn)一步致使人體的免疫力急劇下降
        ，因而讓許多疾病趁機(jī)找上了健康的人群
        ，像啥精力不濟(jì)、記憶力欠好
        、胃病
        、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病
        。而且瑞典出名的研討人員研討發(fā)現(xiàn)
        ，如果沒有滿意的睡覺，那么人體血液中的膽固醇濃度就會(huì)變大
      ，這樣會(huì)很簡單致使心臟病
      。
      影響大腦思維。失眠還會(huì)嚴(yán)肅影響大腦的正常運(yùn)作
      。滿意的睡覺更夠給人一個(gè)清楚的大腦，讓咱們?cè)诠ぷ髦猩袂鍤馑⑺季S活絡(luò)
      ，但是如果長期沒有得到滿意的睡覺的話
      ，大腦會(huì)一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機(jī)遇
      ，這樣會(huì)影響大腦的正常工作
      ，直接影響工作中的辦事效率，嚴(yán)肅的還會(huì)有記憶力下降的情況發(fā)生
      。
      影響皮膚健康
      。皮膚是許多女性都注重的一個(gè)疑問，如果沒有好的睡覺
      ，那么人的皮膚就會(huì)變得單調(diào)
      。暗沉。欠好的睡覺還會(huì)構(gòu)成皮膚中毛細(xì)血管的阻塞
      ，使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問
      ，然后讓皮膚吸收不到滿意的營養(yǎng)而失去光澤，而且使皮膚的移風(fēng)易俗也初步變得不正常
      ，會(huì)減少皮膚的健康壽數(shù)
      ，加速皮膚老化。
      四
      、夜晚失眠吃什么好
      香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)
      ，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠
      。
      牛奶這個(gè)就不用說了
        ，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)
        ，而且也有抑制大腦興奮的功能
        ，能讓人極易入眠。所以
        ，睡不著的時(shí)候
        ，就喝杯牛奶吧。
      蓮子口感清香可口
        ，具有補(bǔ)心益脾
        、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效
        。近年來
        ，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿
        、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用
        ，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素
        ，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分
        ，故能使人入睡
        。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用
        。
      核桃中的磷脂
        ，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸
        ，有防治動(dòng)脈硬化的功效
        。核桃仁中含有鋅、錳
      、鉻等人體不可缺少的微量元素
      。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘
      、多夢(mèng)等癥狀
      。
      全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司
      ，搭配茶和蜂蜜
      ，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺
      。就好像有人在耳邊低語："是時(shí)間睡覺了喔
      。
      得了失眠癥該怎么辦
      ？怎么預(yù)防的失眠癥？
      失眠多夢(mèng)是現(xiàn)在很多人都面臨的大問題
      ，白天事情多了晚上心里還一直裝著事就容易睡不著
      ，在床上翻來覆去的睡不著。每天老早就上床了
      ，一直在床上睜著眼睛到困得不行才能睡
      。那么得了失眠癥該怎么辦？怎么預(yù)防的失眠癥
      ？我們來看一看
      。
      1、得了失眠癥該怎么辦
      失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)
      ，包括入睡困難
      、時(shí)常覺醒及（或）晨醒過早
      。可引起人的疲勞感
        、不安
        、全身不適
        、無精打采
        、反應(yīng)遲緩、頭痛
      、記憶力不集中等癥狀
      ，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂
      。
      對(duì)于一些人來說
      ，失眠長期的困擾著他們，嚴(yán)重影響其生活或者工作
      ，我們稱這種情況就為失眠癥患者
      。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂
      ，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)
      、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等
      。
      所以一旦受到失眠癥的困擾就要及時(shí)進(jìn)行治療
      ，建議可以通過中醫(yī)的方法來進(jìn)行調(diào)理，不要盲目的服用治療藥物
      ，如果長期通過藥物來緩解失眠
      ，不僅無法根治病情，反而還會(huì)造成藥物上的副作用傷害
      。
      1
      、睡前洗熱水澡
      入睡前可以在浴盆中泡上半小時(shí)，人的身體泡在熱水中
      ，可以使身體周圍的血管擴(kuò)張
      ，全身部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少
      ，大腦就會(huì)感到疲倦
      ，而疲倦有利于睡眠。
      2
      、睡前聽輕音樂
      在睡前聽45分鐘輕松舒緩的音樂
      ，晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化
      ，比如心跳和呼吸放緩
      。選擇聽的音樂應(yīng)該都是節(jié)奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂
      ，如爵士樂、民歌或管弦樂曲等
      。
      3
      、睡前吃水果
      臨睡前食用蘋果、香蕉
      、橙子
      、梨等堿性類的水果有助睡眠，因?yàn)檫@類水果的芳香味
      ，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
      ，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而宜進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。
      4
      、多吃安眠食物
      睡眠不好時(shí)，盡量多吃一些有助于睡眠的食物
      ，如小米
      、核桃、花生
      、葵花籽
      、大棗、蜂蜜
      。不建議睡前喝牛奶
      ，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康闹荆瑫?huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
      ，反而不容易入睡
      。
      大家應(yīng)正確認(rèn)識(shí)失眠常識(shí)，在家庭
      、工作
      、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對(duì)待，合理安排
      。對(duì)因工作緊張或情緒波動(dòng)暫時(shí)引起的失眠與疲勞反應(yīng)
      ，不要過分擔(dān)心和憂慮，只要消除這些不良心理反應(yīng)
      ，睡眠就會(huì)得到改善
      。
      2、日常預(yù)防失眠
      1
      、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床
      ，晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣
      。
      2
      、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，但不宜在臨睡行進(jìn)行
      ，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳
      。
      3
      、避免臥室內(nèi)有噪音
      。
      4
      、臥室里光線溫和
        ，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜
      。
      5
      、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子
      、大棗、蜂蜜
      、小米
      、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子
      、紅棗
      、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡
      、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠
      ，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
      6
      、睡前放松思想
      。心情煩亂而不能入睡時(shí)，不要久久在床上躺臥
      ，能夠開燈做些事情
      ，待有倦意時(shí)重新入睡。
      7
      、所謂白日少睡
      ，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長而夜間睡眠時(shí)間縮短
      。由于白日活動(dòng)不足
      ，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺
        、易醒
        、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡
      。因此
      ，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)
      ，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然
      ，并不是不要白日的少睡
      ，在下午1、2點(diǎn)有睡意時(shí)
      ，可很自然地少睡片刻
      ，15，30分鐘即可
      。睡前洗洗
      、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚
      ，睡得太遲
      。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低
      ，甚至失眠
      。
      怎樣預(yù)防失眠
      ？
      一些人總是在夜晚翻來覆去的睡不著
      ，白天也因?yàn)槭呔駹顟B(tài)變得不好，導(dǎo)致失眠的原因比較多
      ，經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)人體健康造成損害
      ，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況
      ，學(xué)會(huì)預(yù)防失眠
      。

      引起失眠的原因有哪些？
      1
      、環(huán)境因素
      。睡眠環(huán)境是導(dǎo)致失眠較為常見的原因，環(huán)境因素不僅有噪音的影響
      ，還有空氣
        、溫度及陽光等方面的影響。有噪聲或者強(qiáng)光的刺激
        、溫度過高及過低都會(huì)使人失眠
        。

      2、行為因素
        。生活習(xí)慣過差
        ，沒有良好的睡眠習(xí)慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡
        ，這都會(huì)導(dǎo)致失眠
        ，還有的因?yàn)橐归g工作或是出差經(jīng)常晚上不能睡覺，如果是長期性的改變睡眠規(guī)律很容易引發(fā)失眠
        。

      3
        、疾病因素。如果身體存在健康問題也容易導(dǎo)致失眠
        ，身體出現(xiàn)不適而引起的失眠需要格外注重
        ，失眠與多種疾病都有關(guān)聯(lián)，假如排除其它失眠因素
        ，那么就需要盡早的檢查
        ，因?yàn)槭呤呛芏嗉膊〉谋硐蟆Ｈ绻谛牟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、糖尿病等疾病都?huì)出現(xiàn)失眠的情況
        。

      4、精神因素
      。生活中多個(gè)負(fù)面精神都會(huì)引起或加重失眠
      ，特別是有些人覺得精神壓力過大、疲憊
      、煩躁甚至是焦慮，都會(huì)影響睡眠
      ，即使是不出現(xiàn)失眠的狀況
      ，睡眠質(zhì)量也是極差。

      要如何預(yù)防失眠
      ？
      1
      、良好的睡眠環(huán)境

      睡覺前應(yīng)當(dāng)關(guān)好門窗，保持幽靜的狀態(tài)
      ，防止一些噪音
      ，同時(shí)還要注意是否存在刺鼻的氣味，盡可能營造較為清新的空氣環(huán)境
      ，將房間的溫度調(diào)整好
      。

      2、注意睡前飲食

      睡前避免吃一些可能會(huì)引起失眠的食物
      ，盡量去選擇有助于睡眠的
      ，幫助人們更快入睡。

      3
      、調(diào)整睡前心態(tài)

      在睡覺前盡量調(diào)整好心情
      ，放輕松，避免去思考一些會(huì)產(chǎn)生不良心情的事情
      。也可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，放松心情?br>
      4
      、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

      在睡前的一個(gè)小時(shí)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，避免身體形成興奮的狀態(tài)
        。睡前最好也不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品
        ，另外
        ，白天要控制睡眠時(shí)間，避免因?yàn)榘滋焖X時(shí)間過長而導(dǎo)致失眠
        。

      5
        、正確的睡姿

      一般最好選擇右側(cè)位睡姿或平躺，這樣就比較容易放松身體
        ，最好不要趴著睡
        。

      失眠可以說是一種疾病，出現(xiàn)失眠的人在逐漸的增多
        ，失眠所帶來的都是不良影響
        ，因此我們更要注重失眠這個(gè)問題。學(xué)會(huì)預(yù)防失眠
        ，調(diào)整好生活作息
        ，定期檢查身體，保證自身的健康
        。
      對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，到了晚上就害怕失眠
      ，怎么辦
      ？？
      一到晚上就失眠的因素有很多
      ，包括生理因素
      、環(huán)境因素、心理因素
      。若癥狀持續(xù)存在
      ，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，確定病因后針對(duì)性治療
      。

      1
      、生理因素：長期疲勞、激素水平波動(dòng)、白天睡得過多
      ，可能使睡眠節(jié)律出現(xiàn)異常
      ，或者長期晚上喝茶或咖啡等刺激性飲料，可能會(huì)引起大腦興奮
      ，影響睡眠質(zhì)量
      ，從而出現(xiàn)一到晚上就失眠的現(xiàn)象?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？赏ㄟ^松弛療法
      ，緩解緊張，科學(xué)調(diào)整作息
      ，一般可逐漸恢復(fù)正常睡眠
      ；

      2、環(huán)境因素：環(huán)境突然吵鬧
      、強(qiáng)光等
      ，或因出差周圍環(huán)境不習(xí)慣，都有可能影響睡眠
      ，從而出現(xiàn)一到晚上就失眠的現(xiàn)象
      。需遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境或戴耳塞，光線比較強(qiáng)的情況下可以戴眼罩
      ，通過習(xí)慣周圍環(huán)境
      ，調(diào)節(jié)生物鐘，失眠情況一般會(huì)得到改善
      ；

      3
      、心理因素：如果生活中發(fā)生重大突發(fā)事件，容易導(dǎo)致情緒暴躁
      、恐慌、不安
      、持續(xù)精神激動(dòng)
      ，這些因素都會(huì)導(dǎo)致失眠。另外
      ，過度焦慮
      、抑郁，太關(guān)注睡眠問題
      ，也會(huì)造成失眠持續(xù)存在
      ，甚至更加嚴(yán)重，造成一到晚上就失眠的現(xiàn)象
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理療法來緩解失眠癥狀，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用勞拉西泮片、阿普唑侖片等藥物治療
      。

      此外
      ，注意飲食清淡，多吃蔬菜
      、水果
      ，同時(shí)保持充足睡眠。長期出現(xiàn)失眠時(shí)
      ，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診
      ，排查病因后，進(jìn)行規(guī)范治療
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
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      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
                  
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
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      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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