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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時
      ！經(jīng)絡(luò)疏通了
      ，皮膚也變好了
      
        
      
            柳華
            2023-07-15 18:02:30
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！筋長一寸
      ，延壽十年。
      睡不好
      、人易老
      ，等于跑步1小時
      ！經(jīng)絡(luò)疏通了
      ，皮膚也變好了.png" />
      睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)
      還會傷皮膚、折壽命
      睡前試試這個動作
      讓你氣色紅潤
      身體越來越健康
      ！
      一
      睡前瑜伽拉伸
      ..........................................................
      中醫(yī)有個說法叫 “筋長一寸
      ，延壽十年” ，因此晚上睡覺前
      ，進(jìn)行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò)
      ，幫助減輕身體疲勞
      ，起到促進(jìn)睡眠的功效。
      ..........................................................
      1
      、貓式伸展
      ▽
      這個瑜伽動作的要領(lǐng)
      ，是保持大腿與地面垂直，提升臀部
      ，讓胸部
      、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩
      。
      可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)
      ，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎
      、改善駝背和頸椎病。
      2
      、貓式伸展
      ▽
      以跪姿俯撐在瑜伽墊上
      ，保持雙手、大腿與地面垂直
      ，伴隨均勻地呼吸
      ，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板
      ；再吸氣弓背、收緊腹部
      、收緊下巴
      。兩個動作為一組，進(jìn)行15次
      。
      3
      、下犬式
      ▽
      先以跪姿立于地面
      ，雙手前伸支撐地面
      ，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度
      ，吸氣臀部上提
      、伸直膝蓋，保持肩部下壓
      、收緊臀部、腿部
      ，盡量使腳跟貼于地面
      。保持動作，堅持5分鐘
        。
      二
      3個動作養(yǎng)顏保健
      / 抬腿 /
      睡前將雙腿貼墻抬高
        ，這個動作對于平時上班久坐、不愛運(yùn)動的人來說
        ，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。
      抬腿好處一：減輕浮腫
      。長期的站立或者行走
      ，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發(fā)麻
      ，腿就可以有效緩解這些癥狀
      ，還能防止下肢靜脈曲張
      。
      抬腿好處二：活血養(yǎng)顏
      。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧
      ，改善焦慮
      、緊張，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果
      。
      / 踮腳 /
      踮腳尖這個簡單的動作
      ，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢允柰ㄐ⊥炔康慕?jīng)絡(luò)，拉伸腿部肌肉
      ，也是能刺激足底各個穴位。
      因此
      ，晚上睡前
      ，靠前站立，來回踮腳20次
      ，對于有心血管疾病的中老年人來說
      ，能起到非常好的保健效果。
      / 勾腳背 /
      之前給大家介紹過
      ，我們的腳上都有一個化血栓開關(guān)，醫(yī)學(xué)上稱其為“踝泵動作”
        。這個動作可以有效促進(jìn)整個下肢的血液循環(huán)
        ，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生。
      ▲圖據(jù)《生命時報》
      久坐不動的人
        ，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作
        ，每2個為一組，做15組
        。
      三
      睡前一杯水
      除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動，適當(dāng)喝些助眠飲品
        ，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        ，安心睡上一整晚。
      檸檬水：潤秋燥
        、防感冒
      檸檬富含大量的維生素C
        ，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛
        、感冒
        。
      檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素內(nèi)分泌
        。因此
        ，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情
        ，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)
        。
      枸杞水：養(yǎng)肝護(hù)心
      枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量
        ，有抗疲勞
      、護(hù)肝益腎的功效，對于長期熬夜
      、作息不規(guī)律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶
      ，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能
      ，延緩身體器官的衰老
      。
      香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠
      長期失眠
      、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用
      ，香蕉中含有豐富的鉀元素
      ，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫焦慮的功效
      。
      暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢
      、安然入睡
      。
      --THE END--
      本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者
      睡前一小時，做好哪些事有利于健康
      ？
      1.刷刷牙—預(yù)防心臟病
      晚上刷牙主要是對一天中口腔中積累的殘渣進(jìn)行清理，最大程度的避免細(xì)菌在口腔中滋生
      。研究表明白天的時候口腔中會分泌唾液來抑制牙菌斑利用食物殘渣分解酸的進(jìn)程
      ，但是晚上，人就基本停止向口腔內(nèi)分泌唾液
        ，客觀方便牙菌斑的行動
        。
      而且有研究發(fā)現(xiàn)
        ，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系
        ，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。
      2.喝杯水—預(yù)防血液粘稠
      人到了一定的年齡，血液的粘稠度也會增加
        。
      因?yàn)樵谝归g血液流速緩慢
        ，更加容易引起血液粘稠，所以
        ，睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度
        ，減少心肌梗死
        、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險
      ；對于糖尿病人來說
      ，保持一定的水分還有利于控制血糖。
      3.梳梳頭—安神養(yǎng)心
      、助長壽
      頭為“精明之府”，諸陽所會
      ，百脈相通
      。并且有四十多個穴位。經(jīng)常梳頭可以達(dá)到疏通經(jīng)脈
      、活血的作用
      。如果感覺到疲憊，那么只要梳頭幾分鐘
      ，則可以有效的放松。
      經(jīng)常梳頭可以增強(qiáng)摩擦
      ，最終達(dá)到疏通靜脈的作用
      。
      每天晚上跑一個小時
      ，會對身體有好處嗎？
      現(xiàn)在有這種運(yùn)動群眾的存在
      ，就是夜宿族。這種人不喜歡早上運(yùn)動
      ，喜歡在一天的學(xué)習(xí)或工作結(jié)束后放下所有的壓力
      ，開心地跑一段。那么
      ，因?yàn)橥砩弦鏊X的工作
      ，所以夜間跑步會影響人體的正常睡眠，對人體有很多好處
      ，還是有很多壞處
      ？
      

      
一般來說，夜間跑步是否影響人的睡眠質(zhì)量主要與個人體質(zhì)有關(guān)
      。有些人晚上跑步后洗個熱水澡后
      ，渾身疲憊地爬上來，倒在床上睡覺
      ，整夜不做夢，直到天亮才睡覺
      。還有人認(rèn)為
      ，跑步結(jié)束后，人體的各種激素水平會有一定的提高
      ，從而提高人體大腦的興奮度，睡眠質(zhì)量也會受到一定的影響
      。
      

      
當(dāng)然
      ，規(guī)范科學(xué)的夜間跑步對大多數(shù)人來說比傷害更有益
      。阿爾伯特愛因斯坦)很多喜歡晨練的人認(rèn)為早晨的空氣質(zhì)量好
      ，對人體也更有益。事實(shí)上
      ，早晨的空氣一夜之間的大氣沉著和今天的空氣污染很嚴(yán)重
      ，所以早上的空氣往往質(zhì)量不太好。此外
      ，人體在夜間鍛煉身體的強(qiáng)度不會太大，也不會太小
      。強(qiáng)度太小
      ，身體達(dá)不到運(yùn)動目的，沒有太大意義
      。運(yùn)動強(qiáng)度太強(qiáng)容易影響人體內(nèi)部激素水平
      ，影響夜間睡眠，甚至對第二天的正常生活也有很大影響
      。此外，人們的夜間運(yùn)動一般不能在睡前一個小時內(nèi)進(jìn)行
      。這對人的身體有害無益
      。
      

      
夜間跑步注意事項
      
1.夜間跑步時間問題
      ，夜間跑步時間最好在晚飯后30分鐘和睡覺前2小時進(jìn)行。編輯基本上是回家吃飯
      ，做點(diǎn)家務(wù)
      ，聊天，換衣服
      ，半個小時后跑，跑來休息
      ，洗澡
      ，洗衣服。然后再睡覺
      
2.夜間跑步的地方
      ，如果小區(qū)附近有跑道
      ，例如高中的跑道可以使用的建議是在跑道上跑步，否則選擇草地的彈性比較好
      。不要跑崎嶇的路面，在跑步的地方選擇有路燈的地方
      。請選擇更亮的地方
      。這將是比較安全的。
      
3.晚上跑步不適合所有人
      。年齡大的人晚上跑步對身體不好
      。滿40歲以上的人可以選擇夜間走路，年輕人晚上選擇跑步?jīng)]問題
      ，但如果是三大人群，最好先咨詢醫(yī)生
      。
      
4.跑步的強(qiáng)度
      ，夜間跑步建議選擇慢跑，下樓做熱身動作
      ，先走路
      ，快走，開始跑步
      ，為胭脂跑步40分鐘到1個小時左右。只要是普通的運(yùn)動
      ，就自己把握吧
      。但是晚上跑步的話，越跑步越興奮
      。
      
5.晚上跑步的設(shè)備
      ，晚上跑步的話最好穿寬松的運(yùn)動服
      ，鞋子最好穿運(yùn)動鞋。因?yàn)楝F(xiàn)在城市基本上是水泥路
      。比較結(jié)實(shí)。路面彈性本身就不好
      。因?yàn)橄ドw有傷口
      ，所以最好選擇彈性好的跑鞋。如果是女人
      ，還要準(zhǔn)備運(yùn)動內(nèi)衣
      。因?yàn)闀龊埂Ｆ綍r內(nèi)衣每天洗的話容易變形
      ，平時穿內(nèi)衣的運(yùn)動對胸部也不好。
      

          
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      、毒素也消失了
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        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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