<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    最佳午睡時(shí)間竟是……超過這個(gè)數(shù)，心血管問題風(fēng)險(xiǎn)大增
    ！
    
        
    
            艾灸師小愛
            2023-07-15 18:29:41
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
    ！秋困
    ，秋困，中午不睡
    ，下午崩潰
    ！
    很多退休族都有午睡的習(xí)慣，大家知道
    ，正確的午睡對(duì)身體好處很多，但有一點(diǎn)必須注意
    ，那就是“午睡時(shí)間”
    。研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡相比
    ，長(zhǎng)時(shí)間午睡（超過60分鐘）會(huì)增加34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
    。而且，很多人睡醒后反而情緒低落
    ，也和“午睡時(shí)間”有關(guān)……
      ，心血管問題風(fēng)險(xiǎn)大增！.png" />
    午睡好處多
      ！
    這項(xiàng)保健不花成本
    近期
      ，上海市心理健康中心的一項(xiàng)最新研究顯示，有午睡習(xí)慣的老年人定向能力
      、語(yǔ)言流暢性
      、記憶力更好。
    在全球人均壽命前十位的國(guó)家
      ，西班牙
      、意大利居民“雷打不動(dòng)”的習(xí)慣就是午睡
      。西班牙人每天中午12點(diǎn)到下午15點(diǎn)都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息
      。此時(shí)
      ，意大利的博物館和教堂等公共場(chǎng)所也大門緊閉，以便員工回家悠閑地享用午餐
      、小睡
      。這也從側(cè)面證實(shí)了午睡的健康益處。
    午睡也是對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
    ，有助于修復(fù)炎癥損傷
    。因此，午睡可以說是一項(xiàng)“不花費(fèi)成本的保健”
    。
    前提要睡對(duì)
    ！
    午睡時(shí)間很有講究
    午睡的好處雖然非常多，但知道嗎
    ？不正確的午睡帶來的危害更大
    ！
    賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰
    。
    2019年
    ，歐洲心臟雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天睡眠6-8小時(shí)的人死亡率最低
    、心血管事件風(fēng)險(xiǎn)也最低
    。睡眠過多或睡眠過少均對(duì)生命健康不利。
    此外
    ，中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究也提示
    ，與每天午睡較短的人相比，午睡超過90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%
    。
    總的來說
    ，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
    午睡時(shí)間<30分鐘-45分鐘可能會(huì)改善夜間睡眠不足人群的心臟健康
    。
    綜上所述
    ，對(duì)老年人來說，每天睡覺最好不超過8小時(shí)
    ，午睡最好不超過1小時(shí)
    。
    睡醒情緒低落?
    可能因?yàn)樗锰?/p>
    人在睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘
      ，第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段
      ，通常為1小時(shí)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有“清醒——睡眠”周期
      ，完成一次也需要1小時(shí)左右
      。一旦午睡超過“1小時(shí)”的警戒線
      ，并且進(jìn)入過深度睡眠狀態(tài)，消極情緒就做好了侵占大腦的準(zhǔn)備
      。
    大腦有兩大部分
      ，新皮層和舊皮層，它們就像大腦中的兩個(gè)“小人”
      ，新皮層是“天使”
      ，負(fù)責(zé)理性認(rèn)知功能，舊皮層是“魔鬼”
      ，掌管較原始的消極情緒
      。
    “魔鬼”舊皮層更具活力，不易疲勞
      ，在午睡后能迅速被喚醒
      ，有害的情緒瞬間就會(huì)占據(jù)大腦。除了“喪”
      ，我們常說的“起床氣”也和舊皮層率先蘇醒有關(guān)
      。
    “天使”新皮層反應(yīng)較慢且易疲勞，在人醒后大概5分鐘后
      ，才逐漸蘇醒
      ，開始制裁舊皮層，消除有害情緒
      ，于是我們對(duì)現(xiàn)狀的掌控感又回來了
    。
    因此，午睡30-45分鐘可以很好地給下午的精神“充電”
    ，也避免了睡醒后"變喪"的情況發(fā)生
    。
    如何正確午睡?
    這些建議供大家參考
    時(shí)間
    午飯半小時(shí)后。飯后立刻午睡不僅不易入睡
    ，還可能造成消化不良，尤其是消化功能有所減退的老年人
    ，若有胃食管反流
    ，甚至可能引發(fā)肺部感染。因此
    ，午飯后老人最好先休閑半小時(shí)
    ，然后再睡覺。
    環(huán)境
    拉上窗簾
    。對(duì)光線
    、聲音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗簾
    ，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
    。但同時(shí)
    ，不要使臥室過于黑暗，以免起床時(shí)被房間擺設(shè)絆倒
    。
    姿勢(shì)
    最好躺著睡
    。老年人的午睡姿勢(shì)不能湊活。隨意靠在沙發(fā)或躺椅上
    ，會(huì)影響腰椎
    ；趴著睡會(huì)壓迫神經(jīng)、胸部
    ，影響呼吸和血液循環(huán)
    ，還易引起腦部缺血，最不可取
    。
    另外需要提醒的是
    ，睡醒后不要猛起身。老年人?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；加胁煌潭鹊男哪X血管疾病
      ，從躺姿變?yōu)檎玖r(shí)，可能出現(xiàn)腦供血不足
    ，導(dǎo)致眩暈
    。因此，睡醒后應(yīng)先躺幾分鐘
    ，慢慢變?yōu)樽?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，雙腿在床邊活動(dòng)活動(dòng)，再起身下床
    。
    綜上所述每天夜間可以保證6~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠的老年人
    ，只要不干擾夜間睡眠，不妨每天小憩30-45分鐘
    。沒有午睡習(xí)慣的老年人也不必強(qiáng)迫自己
    ，以免打亂節(jié)律，影響夜間睡眠
    。有夜間睡眠障礙的老年人
    ，午后小憩時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；歼^腦梗
    、腦萎縮等腦血管疾病，或有腦損傷的老年人
    ，因腦供血不足
    ，白天更易犯困，適當(dāng)午睡可使下午精神狀態(tài)
    、情緒更好
    ，但頻繁“打盹”只會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡
    ，增加認(rèn)知能力下降和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。建議老年朋友白天“別閑著”
    ，可以打理花草
    、整理衣服、收拾房間
    、做做手工等
    ；陽(yáng)光充沛時(shí)多曬太陽(yáng)，也有助于保持思維活躍
    。--THE END--
    本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)
    ，版權(quán)歸原作者
    經(jīng)常睡午覺對(duì)身體有益嗎
    ？
    中午睡覺對(duì)人體是有好處的
    ，好處主要有以下幾種：1.避免肥胖發(fā)生，睡眠不好的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀
    ，午覺可以補(bǔ)充體力
    ，減少肥胖的產(chǎn)生。2.適當(dāng)?shù)奈缢梢栽黾佑洃浟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有時(shí)人會(huì)對(duì)新吸收的知識(shí)記得不牢固
    ，午睡可以逆轉(zhuǎn)這種衰退。3.午睡可以提高性功能
    ，緩解性冷淡的癥狀
    。4.提高心臟功能，減少心臟病的發(fā)生率
    。
    

    

    

    
睡午覺有很多的好處
    ，由于忙碌一上午，出現(xiàn)精神萎靡不振時(shí)
    ，午睡后補(bǔ)充精力
    ，下午工作會(huì)精神充沛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢越档脱獕?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，保護(hù)心臟，因?yàn)樯衔绻ぷ髌?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，血壓常?huì)緊張升高，午休后血壓會(huì)下降
    ，同時(shí)保護(hù)心臟
    ，減少心臟疾病而猝死的幾率。據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，可能減少37%心臟疾病的發(fā)病幾率
    ，對(duì)心臟保護(hù)
    ，實(shí)則是保護(hù)身體健康。
    
也可以預(yù)防抑郁癥
    ，由于工作壓力或心情
    、精神的緊張，通過休息后緩解心里壓力
    ，身體肢體放松
    。由于夜里睡眠不足，則通過午休可能彌補(bǔ)夜里睡眠的不足
    ，使身體和精神放松
    。
    
午休會(huì)增加記憶力，因?yàn)樾菹⒑笤谙挛绲木Ρ容^集中
    ，在工作時(shí)注意力比較集中
    ，記憶力會(huì)得到提升。午休還可提高免疫力
    ，有效刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞
    ，增加人體免疫能力，可能會(huì)預(yù)防疾病
    。午休會(huì)延年益壽
    ，也起到重要的作用。午休有眾多的好處
    ，所以主張午休
    ，但不能睡的時(shí)間太久，建議30分鐘
    ，最多不超1個(gè)小時(shí)
    。在睡眠時(shí)要采取合適的姿勢(shì)，不要趴著睡覺
    ，不要受涼
    ，則要注意這些。
    每天最佳睡眠時(shí)斷。醫(yī)學(xué)專家請(qǐng)進(jìn)
    。
    我已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)了
    ，和你說說我的經(jīng)驗(yàn)吧。
    第一
    ，人們普遍有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念
    ，就是睡覺是在浪費(fèi)時(shí)間。實(shí)際上，在人睡覺的時(shí)候
    ，大腦在進(jìn)行非常復(fù)雜的程序
    。你一天記憶背誦的東西大部分只是臨時(shí)性的存儲(chǔ)，只在臨時(shí)記憶區(qū)
    ，相當(dāng)于計(jì)算機(jī)的緩沖區(qū)
    。在睡眠的時(shí)候，大腦把緩沖區(qū)的內(nèi)容轉(zhuǎn)移到永久存儲(chǔ)區(qū)
      。而大腦的處理速度是有限的
      ，你睡眠的時(shí)間短，大腦還不足以把緩沖區(qū)的內(nèi)容轉(zhuǎn)移到永久存儲(chǔ)區(qū)
    。也就是說
    ，你睡的短，學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)
    ，效果并不好
    ，很多內(nèi)容沒來得及轉(zhuǎn)移就丟失了。
    第二
    ，“體健則心靈
    ，心靈則易悟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！蹦闵眢w素質(zhì)越好
    ，大腦的處理速度越高，所以要多鍛煉身體
    。古代有的人能夠看書過目不忘
    ，那都是真的，他的大腦處理速度太快了
    。你積極鍛煉
    ，相信你有一天也能如此。
    第三
    ，我在背牛津英語(yǔ)大辭典
    。一秒鐘看一頁(yè)那樣背的，不是一個(gè)單詞一個(gè)單詞的背
    ，這說起來簡(jiǎn)單
    ，實(shí)際上程序很復(fù)雜，告訴你有這件事情
    。等以后你想學(xué)
    ，我再教，因?yàn)槟悻F(xiàn)在身體底子薄
    ，學(xué)不好
    。
    第四，精足則不思淫，氣足則不思食
    ，神足則不思睡。多慮傷精
      ，多語(yǔ)傷氣
      ，多視傷神。要懂得保養(yǎng)精
      ，氣
      ，神。學(xué)中醫(yī)的人把腎比作智慧寶庫(kù)
      ，學(xué)武的人把腰看作樞紐
      。這其中的意義十分重大。神越足
      ，睡得越少
      ，我曾經(jīng)一個(gè)星期沒有睡覺，而不覺得困
      。
    第五
      ，學(xué)習(xí)其實(shí)是很輕松的。告訴你一個(gè)竅門
      ，上課的時(shí)候
      ，什么也不要想，老師說什么
      ，你就聽什么
      。自己不要?jiǎng)右唤z心念。大腦是分進(jìn)程的
      。只要你什么都不想
      ，大腦就能全力把老師說的存儲(chǔ)起來。你心里想事
    ，或者說想老師的話
    ，大腦同時(shí)還要記憶存儲(chǔ)，多種進(jìn)程并發(fā)執(zhí)行
    ，效率會(huì)很差
    ，一陷入混亂，老師的話
    ，你就聽不懂了
    。

    我雖然學(xué)習(xí)還行，但并不怎么用功
    。課下大部分的時(shí)間都在玩
    ，周末的時(shí)候花一點(diǎn)時(shí)間，看看筆記，就萬事大吉了
    。祝你好運(yùn)
    ！ ：）
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/92044.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
         ，病最難治
      ！" rel="prev">
                                            扁鵲說，這六種人
      ，病最難治

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                        
    對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多