“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡
，首先傷的就是陽氣
，其次還會傷陰精
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！敝赋?div id="m50uktp" class="box-center"> ，長期熬夜的人通?div id="m50uktp" class="box-center"> ？雌饋頃茔俱?div id="m50uktp" class="box-center"> ，容易顯得衰老
，這都是由于“傷氣血”的緣故
。
提醒熬夜一族
，平時應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精
。其中
，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主
，晚上則以補(bǔ)陰精為主
。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參
、人參、淮山等
，可以用來泡水或制成膏方服用
，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
陽<div id=)
，晚上補(bǔ)陰
！精力不足，熬夜的人就吃它吧
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建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血
，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝
，對長期用眼的人很好?div id="4qifd00" class="flower right">
！辫坭匠苑ê莒`活
，既可以泡水喝
，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱
，“如果再加些黑豆更好
，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法
。”
枸杞黑豆粥原料：黑豆100克
，枸杞5克，紅棗10個
做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆
、枸杞子、紅棗
，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛
，即可食用
，每天晚間服食
，可長期食用
。
健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外
，也容易傷“心”和“脾”
。解釋說
，“勞傷心脾”
，而“脾為后天之本，氣血生化之源”
，熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山
、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗
、枸杞
、桂圓等
。
至于宵夜
，雖然對普通人而言不是一個好習(xí)慣
，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物
，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)
，但一定要少食
，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠
。蛋糕、牛奶
、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的
，長期吃涼的食物會傷脾胃?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
運(yùn)動：強(qiáng)度不宜太大
在運(yùn)動方面
，熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動
，時間也不宜太長
，“每次運(yùn)動的時間通常不要超過1小時
，如果運(yùn)動后感覺很清爽
，渾身都是勁
，說明運(yùn)動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺
，就說明運(yùn)動過頭了
。
吃什么水果補(bǔ)充陽氣的
問題一：補(bǔ)充陽氣的食物水果有哪些滋補(bǔ)陽氣的食物常用的有：糧豆類：刀豆、豇豆
、米油
。蔬菜類：枸杞菜、韭菜
。瓜果品類：核桃
。水產(chǎn)類：蝦、鱔魚
、海蝦、淡菜
。禽畜類：羊肉
、羊腎
、狗肉
、麻雀、雀卵
、羊奶、紫河車等
。心陽虛多選鹿肉、紫河車
。脾陽虛多選鯽魚
、羊肉
、狗肉雞肉
。腎陽虛多選核桃
、海狗腎
、海鰍、蝦
、鹿茸、鹿鞭、鹿角膠
、狗鞭、羊腎
、豬腎
、羊肉
、狗肉
、雀肉
、鵪鶉、雀卵等
。
問題二：有哪些食物、水果有益于增加陽氣蝦――蝦味道鮮美
，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，其味甘、咸
，性溫
，有壯陽益腎
、補(bǔ)精
，通乳之功。凡久病體虛
、氣短乏力、不思飲食者
，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦
，有強(qiáng)身壯體效果
。
淡菜――淡菜又名珠菜
、殼菜
。含豐富蛋白質(zhì)、碘
、B族維生素
、鋅
、鐵
、鈣
、磷等
。其味咸
，性溫
，有溫腎固精
、益氣補(bǔ)虛功效
。適用于男子性功能障礙、遺精
、陽痿、房勞
、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能
。
泥鰍――泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪
、維生素 A
、維生素 B1
、煙酸
、鐵、磷
、鈣等。其味甘
，性平，有補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)腎生精功效
。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)
，有促進(jìn) *** 形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身
。
驢肉――俗話說：“天上的鵝肉
，地上的驢肉
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！斌H肉味道鮮美
，是一種高蛋白
、低脂肪
、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為
，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血
、滋陰壯陽
、安神去煩功效
。驢腎
，味甘 性溫
，有益腎壯陽
、強(qiáng)筋壯骨功效?div id="4qifd00" class="flower right">
？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥
。
牡蠣――牡蠣又稱蠣蛤、蠔子
。含有豐富的鋅元素及鐵
、磷
、鈣
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素
。其味咸
，性微寒
，有滋陰潛陽
、補(bǔ)腎澀精功效
。男子常食牡蠣可提高性功能及 *** 的質(zhì)量
。對男子遺精
、虛勞乏損
、腎虛陽痿等有較好的效果
。
鵪鶉――鵪鶉俗話說“要吃飛禽
，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香
，香而不膩，一向被列為野禽上品
。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富
，還含有多種無機(jī)鹽
、卵磷脂
、激素和多種人體必需氨基酸
。鵪鶉的肉和蛋
，是很好的補(bǔ)品
，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟
，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力
、壯筋骨
。
雞蛋――雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體，是性生活后恢復(fù)元氣最好的“還原劑”
。 *** 人在婚禮前幾天
，以蔥燒雞蛋為主
，以保證新婚之夜 *** 的美滿
。而印度醫(yī)生則建議
，夫妻在過性生活之前
，應(yīng)多喝由雞蛋
、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥
。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗
。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大
，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。
蛇肉――近年來
，食蛇肉已成為一種時尚
。當(dāng)兩條蛇交尾時
，會持續(xù)很長一段時間 (蝮蛇可達(dá) 6～ 24小時 )，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長
。
鴿肉――白鴿的繁殖力很強(qiáng)， *** 極強(qiáng)
，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致
，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品
，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣
、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用
。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉
，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣
，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分
，它的營養(yǎng)價值很高
。以下食療方對強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。
(1)取白鴿肉半只
，巴戟天 10克，淮山藥 10克
，枸杞子 10克，燉服
，喝湯食肉
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛏纤?配用乳鴿一只
，若服后偏燥
，也可用白木耳適量燉乳鴿
，則補(bǔ)而不燥
。
(2)或取白鴿蛋 2個
，枸杞子 10克，龍眼肉 5克
，煲白鴿蛋服用，食用時可加入少許冰糖
，不喜吃甜者，可放入少許細(xì)鹽調(diào)味
，又可作引藥入腎
。
狗肉――狗肉味甘
、咸
，性溫
，具有益脾和胃
、滋補(bǔ)壯陽作用?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菥V目》載，狗肉有“安五臟
，輕身益氣
，益腎補(bǔ)胃。暖腰膝
，壯氣力，補(bǔ)五勞七傷
，補(bǔ)血脈”等功效。用黑豆燒狗肉
，食肉飲湯
，可治療陽痿早泄
。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽
、祛寒止痛。狗肉性溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，多食可上火。凡熱瘍及陽盛火旺者
，不宜食用?
韭菜――韭菜又叫起陽草、懶人菜
、長生韭
、扁菜等
。我國古代不少著名詩人的詩中都提到過韭菜
，如唐代詩人杜甫的“夜雨剪春韭
，新炊間黃梁”；宋代詩人蘇軾的“漸覺東風(fēng)料峭寒
，青蒿黃韭試春盤”?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢娋虏俗怨乓詠砭褪艿轿覈嗣竦南矏酆椭匾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮
，營養(yǎng)......>>
問題三：補(bǔ)陽氣吃哪些食物好?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！你好;
這里介紹一下氣虛
、血虛
、陰虛
、陽虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法
。
疲勞乏力――氣虛體質(zhì)的保健法
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足
，體力和精力都感到缺乏
，稍微勞作便有疲勞之感
。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下
。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微
，疲倦乏力，常自汗出
，動則尤甚，舌淡苔白
，脈虛弱等
。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健
常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米
、粳米
、糯米
、莜麥
、扁豆
、菜花
、胡蘿卜、香茹
、豆腐、馬鈴薯
、紅薯、牛肉
、兔肉
、豬肚
、雞肉
、雞蛋
、鰱魚
、鯊魚
、黃魚
、比目魚等
。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體
。
例如人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚
，大米60克
制作：大棗去核，與人參
、大米同煮為粥
，佐餐用
，可經(jīng)常食之
。
功效：補(bǔ)中益氣
，適用于脾胃虛弱諸證
。
2.藥物保健
常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪
、西洋參、太子參
、黨參、茯苓
、白術(shù)
、山藥
、炙甘草、靈芝
、五味子
、大棗等。平時也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥
。高血壓者忌服人參
、西洋參
、五味子。
3.運(yùn)動
、導(dǎo)引保健
根據(jù)自己的體能
，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳
、太極劍
、保健功等
，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功
，常練可以固腎氣，壯筋骨
。
面蒼色白――血虛體質(zhì)的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體
，則出現(xiàn)面色無華，視物不明
，四肢麻木
，皮膚干燥等病理變化
。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血
。血虛體質(zhì)之人
，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無華
、口唇淡白、頭暈眼花
、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無力
、婦女月經(jīng)量少、延期
，甚至閉經(jīng)等癥狀
。
1.飲食保健
常用于補(bǔ)血的食物有黑米
、芝麻
、蓮子、龍眼肉
、荔枝
、桑椹、蜂蜜
、菠菜、金針菜
、黑木耳、蘆筍
、番茄
、牛奶
、烏骨雞
、羊肉、豬蹄
、豬血、驢肉
、鵪鶉蛋、甲魚
、海參等
。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)
。
例如當(dāng)歸生姜羊肉湯：
配方：當(dāng)歸20克
，生姜20克，羊肉500克
，植物油、精鹽
、黃酒、柑橘皮適量
。
制作：羊肉切成塊
，洗凈
，濾干
。再用食油、黃酒
、生姜加工，燜燒5分鐘后
，盛入砂鍋內(nèi)，加水
，再加入當(dāng)歸和其它作料
，煮開
，慢燉
，直至羊肉酥爛
。食時棄當(dāng)歸
，吃肉喝湯。
功效：溫中補(bǔ)血
，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒
，腹痛連脅，月經(jīng)后期
，食之甚效
。火盛者不宜
。
2.藥物保健
有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸
、阿膠、何首烏
、枸杞子
、白芍
、熟地黃
、紫河車等。
3.起居調(diào)攝
平常生活要規(guī)律
，適當(dāng)參加運(yùn)動鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣
，不可勞心過度。血虛之人
，常有精神不振，失眠健忘
，注意力不集中的狀態(tài)
。因此
，要做到勞逸結(jié)合
，怡養(yǎng)情志，振奮精神
。
常有虛火――陰虛體質(zhì)保健法
陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類體質(zhì)
，由于精、血
、津液等物質(zhì)的虧耗
，陰虛不能制陽
，導(dǎo)致陽熱相對偏亢
，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱
，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦
、面紅潮熱、五心煩熱
、口干咽燥
、盜汗遺精
、心煩眠少
、舌紅少苔
，脈細(xì)數(shù)
，不耐春夏
，多喜冷飲等
。
1.飲食保健
陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽
。常選擇的食物如糯米
、綠豆
、豆腐、甘蔗、桃子
、銀耳
、蔬菜、水果
、烏賊、龜
、鱉、海參
、鮑魚
、螃蟹
、牛奶
、牡蠣、蛤蜊
、海蜇、鴨肉
、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼
，皆有滋補(bǔ)機(jī)體 *** 的功效
。
2.藥物保健
陰虛當(dāng)補(bǔ)陰
。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬
、天門冬、石斛
、沙參
、玉竹、黃精
、枸杞子
、山萸肉、女貞子
、旱蓮草
、玄參、桑椹......>>
問題四：什么食物補(bǔ)陽氣《
黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：秋冬養(yǎng)陰
、春夏養(yǎng)陽
。很多人可能都很奇怪，秋冬已經(jīng)很冷了
，你還讓我養(yǎng)陰
。春夏已經(jīng)很熱了，你為什么還讓我養(yǎng)陽
？
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人是自然的產(chǎn)物
，人的生命活動一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康
、百病不侵
。這個道理很好理解
，就跟治洪水一樣
。大禹的父親治洪水用堵，結(jié)果洪水沖破了堤壩
，大禹用疏，洪水就治理好了
。人也是如此
，順著自然規(guī)律
，就是養(yǎng)生
，逆反自然
，就是自尋死路
。
那么，春夏是怎么樣的自然規(guī)律
？春天
，天氣漸暖，萬物復(fù)蘇
，萬象更新，生物都開始煥發(fā)光彩
。也就是我們平常所說的
，陽氣開始生發(fā)
，陰氣開始漸收
。是一個陽長陰消的過程
。而夏天
，是萬物生長最旺盛的時候，陽氣也是最旺盛的時候。也就是說
，這兩個時段
，自然要求所有的生物是把陽氣舒發(fā)出來
，不能憋著
，我們?nèi)送瑯尤绱恕?
1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣
因為春天陰消陽長
，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜
，有助于提升陽氣
。選擇溫補(bǔ)食物要同時兼顧既能補(bǔ)陽又不會傷陰的原則
。平時可多食用熱性較平和的桂圓
、大棗
、紅糖
、小米、山藥
、茯苓、蓮子
、薏仁等
。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦
、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。
同時
，如果在初春天氣乍暖還寒時，飲食上不宜大補(bǔ)
，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主
，可多吃些韭菜
、生姜等
。
飲食推薦：
韭菜炒雞蛋、韭菜餃子：韭菜可以壯陽還可以通大便
，具有“歸腎壯陽，止泄精
，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟
、陽痿
、遺精有較好的功效
。韭菜溫而益人
，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可
。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽
，晚上應(yīng)滋陰
，如果晚上吃了溫補(bǔ)升陽的韭菜
，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁
。
炒蒜苗
、大蒜汁入菜：大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用
。它還可以促進(jìn)胰島素的分泌
，預(yù)防糖尿病
。
清炒菠菜
、上湯菠菜：菠菜含鐵豐富，不僅可以補(bǔ)血護(hù)肝明目
，不過，由于其含有草酸
，容易與鈣結(jié)合成草酸鈣而形成結(jié)石，因此建議打邊爐別用菠菜
，先用熱水過一下
，能去掉80%的草酸
。其他如洋蔥
、香菜、生姜
、蔥、扁豆等均適宜春季食用
。
問題五：吃什么食物可以滋補(bǔ)陽氣滋補(bǔ)陽氣的食物常用的有：
糧豆類：刀豆
、豇豆
、米油。
蔬菜類：枸杞菜
、韭菜。
瓜果品類：核桃
。
水產(chǎn)類：蝦
、鱔魚
