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    55~75歲
    ，是壽命的關鍵期
    ，最怕這三種病...
    
        
    
            艾灸師小愛
            2023-07-17 07:04:18
        
    

        
    
           
    人到60，就進入了“花甲之年”
      ，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化
    。很多人60歲之后
    ，感覺大不如從前
    。
    其實
    ，60歲以后是壽命關鍵期；過了60歲
    ，最怕三種病
    ！怎么做才能防病
    、保健康、延年益壽呢
    ？這里有一份特制的健康指南
    ，年過60必看
    ！
    60歲后是壽命關鍵期，最怕三種病
    ，是壽命的關鍵期
    ，最怕這三種病.png" />
    第一
    心血管病仍是頭號大敵
    60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達39%
    ，其死亡率也急劇上升
    。
    心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗
    ，猝死可能性更高
    。
    如果在長期熬夜、吸煙
    、情緒激動后
    ，持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶
    、冷汗等
    ，應盡快就診。
    第二
    骨折是“第二殺手”
    在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏松會遭遇約37萬起骨折事件
    ，60歲后發(fā)生率急劇升高
    。
    飲食不均衡，接觸陽光少
    ，骨骼脆性增加
    ，骨折危險性升高。
    所以
    ，很多50歲出頭的人
    ，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節(jié)酸軟
    ，腳步虛浮
    ，很有可能是患上了骨質疏松癥。
    第三
    老年癡呆癥來襲
    老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病
    ，現(xiàn)已成為繼心血管疾病
    、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手
    。
    阿爾茨海默病俗稱老年癡呆
    ，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%
    ，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆
    。
    老年癡呆癥的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲后增加到10%
    ，80歲后會超過30%
    。
    圖片來源：視覺中國
    這份健康指南
    ，年過60必看！
    渡過關鍵期
    ，活過100歲
    60歲以后是壽命關鍵期
    ，過了60歲，最怕上面說的三種?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！怎么做才能防病、保健康
    、延年益壽呢
    ？這份特制的健康指南，年過60必看
    ！
    一
    、順應四時陰陽變化
    補陽養(yǎng)陰、延年益壽
    順應四時
    ，就是按照年齡
    、四季、晝夜的特點作息
    、運動
    、吐納。
    1、順四時而作息
    中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體
    ，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息
    。
    當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令
      ，交感神經(jīng)開始興奮
      ，這就意味著你該起床了。
    另外
      ，建議在每晚亥時（9點至11點）休息
      ，子時（11點至1點）入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐（入眠）
      ，陽氣盛則寤（醒來）
      。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時
      ，此時睡覺
    ，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳
    。
    2
    、順四時而適寒暑
    祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學講究 “順四時而適寒暑”，對于老年朋友來說
    ，如能順應時節(jié)做好養(yǎng)生
    ，不僅能夠順利度日，還能增進健康
    、延年益壽
    。
    做到順應四時，就需要春天多出門散步
    ，吸收自然中的陽氣
    ；夏天晚睡早起，多出汗
    ；秋天早睡早起
    ，收斂神氣；冬天避寒就溫
    ，少出汗
    、多曬太陽。
    幾塊錢一斤的這個
    ，竟是清理血管的特效菜
    ，30歲后一定要多吃，每天給血管洗個澡
    ，健健康康活到老▼▼▼
    二
    、腹式呼吸
    護肺、防治高血壓
    、促進長壽
    生命離不開呼吸
    。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確
      。
    怎樣才能學會正確呼吸呢
      ？最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強
      ，也可使腸鳴次數(shù)增加
      ，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽
      。
    這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病
      、防治高血壓，幫助人們減壓
      、緩解失眠癥狀
      ，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽
      。另外
      ，研究證明
      ，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米
      ，肺活量大大提高
      。
    三、吃粗糧
      ，少食多餐
    保護消化系統(tǒng)
      、延年益壽
    粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運轉
      ，能起到輔助降血脂
      、降血糖等保健作用。
    北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新表示
      ，粗糧吃得少
      ，起不到預防慢性病等多種保健作用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh
    ，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適
    。
    另外
    ，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西
    ，而且進食時間又拖得很長
    。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法
    ，一天分5~6餐進食
    。
    四、保持平和的心態(tài)
    保護心臟
    、健康長壽
    心態(tài)平和也是許多長壽老人的共同特點
    。首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院心臟中心主任吳明營教授曾表示，心態(tài)平和
    ，心臟才健康
    。
    而從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人
    ；身處逆境時
    ，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對問題
    、堅定立場
    、學會沉默；學會換位思考，包容一切
    ；淡泊名利
    。只有這樣，才能健康長壽
      。
    60歲以后是壽命關鍵期
      ，過了60歲，最怕三種?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。∵@份特制的健康指南
      ，防病
      、保健康、延年益壽
      ，年過60必看
      ！不妨將這份指南送給身邊每一位年過60的朋友，祝愿大家都能健康活過100歲
    ！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害
    ！
    

          
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    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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    ？一文科普
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