！中醫(yī)有句話叫“溫邪上受，首先犯肺”
，因此
，春季養(yǎng)肺的重要性不亞于養(yǎng)肝。早上排濁氣
、晚上擋涼氣
，養(yǎng)肺要抓好一早一晚。1早上運(yùn)動(dòng)排濁氣一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上8點(diǎn)左右
，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)
，建議大家最好在這段時(shí)間進(jìn)行節(jié)奏緩慢運(yùn)動(dòng)，以提高血液中氧氣含量
，緩解缺氧不適
。2晚上睡覺(jué)擋一擋有肺部不適的人群在睡覺(jué)時(shí)忌吹風(fēng)。為避免受涼
，可以在床邊做一點(diǎn)遮擋
，如拉個(gè)簾又或是在枕邊放個(gè)大被子擋一下。
春季如何養(yǎng)生拜托各位大神
飲食調(diào)養(yǎng) [養(yǎng)肝為先]肝臟是人體的一個(gè)重要器官
，它具有調(diào)節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志
、疏理氣機(jī)的作用
。因此，春季養(yǎng)肝得法
，將帶來(lái)整年的健康安壽
。那么，春季應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物
，如：蔥
、姜、蒜
、韭菜
、芥末等。研究表明
，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用
，還能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲
，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓
，甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，同時(shí)還可預(yù)防呼吸道
、腸道傳染病。此外
，飲食中應(yīng)少吃性寒食品
，如：黃瓜、茭白
、蓮藕等
，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。增甘少酸 春天
，肝的功能旺盛
，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛
，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化
、吸收功能下降
，影響人體健康
。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛
。春季宜吃甜品食物
，以健脾胃之氣，如:大棗
，性味平和
，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃
，既可生吃
，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯
。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰
、補(bǔ)腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥
、一品山藥
、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕
、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥
、山藥紅棗粥
。多吃蔬菜經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素
、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況
，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎
、舌炎和某些皮膚病等
，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此
，春季到來(lái)
，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)
，新鮮蔬菜較少
，此時(shí)冬季冷藏、干制
、腌漬
、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。如腌漬蘿卜
、姜
、蔥頭、白菜
、芥菜
、辣椒、榨菜等
。春季可多吃些野菜
。野菜生長(zhǎng)在郊外
，污染少，且吃法簡(jiǎn)單
，可涼拌
、清炒、煮湯
、作餡
，營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著
，如薺菜
、馬齒莧、蒲公英
、車前草
、榆錢、竹筍等
。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況
。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到
。如菠菜
、芹菜、油菜
、茭白
、萵筍、香椿
、四季豆等
。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜
、白蘿卜
、海帶、冬瓜
、番茄
、春筍為主料，配以雞肝
、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡
、味鮮為宜。多喝粥在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)
、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥
、豬肝粳米粥
。補(bǔ)充蛋白質(zhì)春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，以增強(qiáng)抵抗力
，如雞蛋、魚(yú)類
、牛肉
、雞肉和豆制品等。 春季飲食注意事項(xiàng) 春季(立春起至立夏止)是萬(wàn)物生長(zhǎng)
、萬(wàn)象更新的季節(jié)
。春季該攝取哪些營(yíng)養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡(jiǎn)單，我們可以用這樣一句順口溜來(lái)概括：“春天里來(lái)日漸暖
，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡
，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃
，健康長(zhǎng)壽有保障
。”1.飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看
，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)
、碳水化合物、維生素
、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例
，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食
，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。2.春季飲食養(yǎng)肝為先按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝
。在五行學(xué)說(shuō)中
，肝屬木，與春相應(yīng)
，主升發(fā)
，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)
。因此
，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)
。且春季是細(xì)菌
、病毒繁殖滋生的旺季
，肝臟具有解毒、排毒的功能
，負(fù)擔(dān)最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)
，如春季肝火上升
，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入
。中醫(yī)認(rèn)為
，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季
。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)
，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。3.飲食要養(yǎng)陽(yáng)陽(yáng)
，是指人體陽(yáng)氣
，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”
，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲
。春天在飲食方面
，要遵照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物
，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)
，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲
。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜、韭
、蓼
、蒿、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”
。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根
，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)
，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表
，而體內(nèi)陽(yáng)氣都顯得不足
，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼
、蒿等野菜已較少食用外
，蔥、蒜
、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品
。4.多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸
，增甘
，以養(yǎng)脾氣?div id="4qifd00" class="flower right">
！币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí)
，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食
，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣
。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本
，是人體氣血化生之源
，脾胃之氣健旺，人可延年益壽
。但春為肝氣當(dāng)令
，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木
，脾屬土
，木土相克，即肝旺可傷及脾
，影響脾的消化吸收功能
。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟
，如酸味入肝
、甘味入脾、咸味入腎等
，因此若多吃酸味食物
，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺
，這樣就能傷害脾胃之氣
。有鑒于此
，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛
。而甜味的食物入脾
，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)
，如大棗
、山藥、鍋巴等
。5.飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?div id="d48novz" class="flower left">
，飲食宜溫?zé)幔缮?div id="d48novz" class="flower left">
。在?dòng)物食品上
，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感
，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人
，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水
，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物
。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身。6.平時(shí)要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外
，補(bǔ)水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲
。7.多食蔬菜人們經(jīng)過(guò)冬季之后
，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎
、口角炎
、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
。因此
，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜
，以便營(yíng)養(yǎng)均衡
，身體健康
。編輯本段起居調(diào)攝春天
，人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生，還應(yīng)對(duì)起居予以足夠的重視
。[早睡早起]春季
，晚上不要睡得太遲，早上要早起
，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)
，松開(kāi)衣扣
，舒展形體，在庭院中信步漫行
，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)
。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡
。編輯本段春季服飾春天氣候變化較大
，加之人體皮膚已開(kāi)始變得疏松，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展
，另一方面又要柔軟保暖
，并且還要做到衣服不可頓減?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！籼頊p衣物春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖
，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大
，因此
，宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映
，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷
。◆莫忘“春捂”嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備
，使人的耐寒能力下降
。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物
，一旦寒氣襲來(lái)
，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大
，影響機(jī)體功能
，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持
，衣服宜漸減
，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！粢轮藢捤纱送猓杭局b衣褲不宜過(guò)緊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣
，而穿起緊身衣褲，其實(shí)這很不利于健康
，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體
，使外陰保持濕潤(rùn)，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用
，若褲子穿得過(guò)緊
，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境
，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件
，容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括：“V”字型服裝
、夾克衫
、運(yùn)動(dòng)裝和獵裝，要力求穿著輕松
、自由
。編輯本段謹(jǐn)防春困春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象
。原因是
，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖
，血管
、毛孔擴(kuò)張
，相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少
，從而造成春困
。春困雖不是病，但它影響學(xué)習(xí)
、工作
，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)。防春困可按下面方法試試:1.注意睡眠
。俗話常說(shuō):早睡早起精神好
。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，一般成年人每天8 小時(shí)
，中學(xué)生8～9 小時(shí)，小學(xué)生9～10 小時(shí)
。當(dāng)然
，時(shí)間也要因人而異
。2.晨起最好用冷水洗臉
，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化
。3.加強(qiáng)體育鍛煉
。運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能
，對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用
，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)
，如登山
、郊游、散步等
。4.經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴
、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時(shí)
，可利用音響
、觸碰等，給自己一定的刺激
，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏
，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除
。編輯本段環(huán)境調(diào)攝春季養(yǎng)生
，家居綠化是一個(gè)重要方面。現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽
，我國(guó)民間也素有“樹(shù)木花草栽庭院
，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃
，過(guò)濾吸收放射性物質(zhì)
，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能
。綠色還能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線
，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺(jué)
、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善
。家居綠化的重點(diǎn)是陽(yáng)臺(tái)。在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉
，擺上盆景
，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處
。如果陽(yáng)臺(tái)面積較大
，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?div id="4qifd00" class="flower right">
；?div id="4qifd00" class="flower right">
、蔦蘿等。在室內(nèi)
，可栽種能凈化空氣的花
，如吊蘭、米蘭
、月季
、文竹等。此外
，居室要經(jīng)常開(kāi)窗
，保持空氣新鮮、流通
。編輯本段運(yùn)動(dòng)鍛煉春暖花開(kāi)
，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)
。 鍛煉 [早起伸懶腰]經(jīng)過(guò)一夜睡眠后
，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
，方醒之時(shí)
，總覺(jué)懶散而無(wú)力
。若四肢舒展，伸腰展腹
，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，則有吐故納新
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏
、醒神、增氣力活肢節(jié)
。所以提倡春季早起多伸伸懶腰
。編輯本段平日多散步春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞
。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步
，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?div id="4qifd00" class="flower right">
，萬(wàn)物生發(fā)
，更有助于健康
。散步要不拘形式
，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮
，環(huán)境安靜之處
；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行
；老年人不宜空腹散步
；堅(jiān)持每周散步3 次，每次45～60 分鐘
；散步時(shí)衣著要寬松
；根據(jù)自身情況決定步行速度。編輯本段踏青出游寒冷冬季里
，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降
。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)
，更是萎縮不展
，收縮無(wú)力
，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體
，又陶冶了精神
。特別是春天的郊野，空氣清新
，花紅葉綠
，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
，心情自然舒暢起來(lái)
。而且自古以來(lái)，人們就有踏青春游的風(fēng)俗
，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法
。編輯本段放風(fēng)箏春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式
。踏青出游
，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升
，隨風(fēng)翻飛
，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)
，人不停地跑動(dòng)
、牽線、控制
，通過(guò)手
、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血
、強(qiáng)身健體的目的?div id="d48novz" class="flower left">
？达L(fēng)箏高飛
，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)
，疲勞得以消除
。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部
，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)
，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2～3 人為宜
，選擇平坦
、空曠的場(chǎng)地
，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方
，以免發(fā)生意外
。編輯本段多做戶外活動(dòng)所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外
、庭院
、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)
，如釣魚(yú)
、賞花、慢跑
、練氣功
、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子
，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料
，它雖見(jiàn)不著摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”
，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。編輯本段運(yùn)動(dòng)禁忌春季霧多，風(fēng)沙也大
，因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大
，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼
，不要嗆風(fēng);運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，先掄掄臂、踢踢腿
、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)
。初春時(shí)晨練不要太早。早春二月
，清晨氣溫較低
，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害
，輕者患傷風(fēng)感冒
，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作
，甚至能使人凍歪嘴
。運(yùn)動(dòng)后脫穿衣服要預(yù)防感冒
。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干
，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹
，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面
，既要選做四肢胂展的動(dòng)作
，又要有背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后
，不要在草地上隨處躺臥
，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。編輯本段鍛煉注意護(hù)膝1．早晨鍛煉注意護(hù)膝
。老年人晨練對(duì)健康是大有益處的
，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前
，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1－2分鐘
，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷
