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    首頁 >> 健康生活

    五大名醫(yī)集體總結(jié):60歲之后不生病的10大鐵律

    七里香 2023-07-17 20:03:20

    想要不生病

    ,一定要記住這10不
    !不生氣
    、不熬夜
    、不亂吃
    、不能不動
    、不較真
    、不過度傷心、不壓抑自己
    、不透支自己、不要太操心
    、不要太孤獨

    01

    郝萬山:不生氣

    北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山指出

    ,一個健康的人能夠用理智控制情緒和一切行為

    大城市的公共汽車,在上下班高峰的時候

    ,常常十分擁擠
    ,在這種情況下,你碰我一下
    ,我踩你一下
    ,真是難免。說個對不起
    ,沒關(guān)系
    ,相視一笑,相安無事
    ,這就是健康人的行為

    可是我們有時候會看到,一方會先罵

    ,什么人呀
    ,你有病呀!?另一個就說
    ,你才有病呢
    !于是就對罵起來,甚至動起手來
    。按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)
    ,他們就患有“沒有自我控制能力”的“病”。

    我們總在問

    ,人生最重要的是什么
    ?健康最重要。但如何保健康呢?網(wǎng)上有句話說得好:“不作死就不會死”
    ,真的
    ,很多病都是自己作的,很多疾病都和生氣有關(guān)
    ,不生氣就不生病

    生氣所導(dǎo)致的疾病,到底發(fā)病率有多高呢

    ?美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)
    ,90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說
    ,病由心起
    ,魔由心生。

    不生氣就不會生病

    ,少生病
    ,不作死就不會死。

    02

    許良:不熬夜

    ▲許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師

    上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良指出

    ,熬夜,已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">,F(xiàn)象
    ,認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了,這些認(rèn)知是不正確的

    研究認(rèn)為

    ,一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時
    ,一般不得少于5-6小時
    。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律,才符合人類的生理規(guī)律

    其次

    ,人類生存,除了與自然環(huán)境
    、社會環(huán)境相應(yīng)和諧外
    ,人類自己的身心必須重視體力活動與腦力活動均衡并用,做到形與神俱
    ,才能身體健壯
    、精神旺盛,充分發(fā)揮身體優(yōu)勢
    ,做好各種事
    。即人類一天的工作腦力勞動有余
    ,體力活動不足。一天9-10小時工作
    ,沒休息或午睡時間
    ,上下午也沒有工間間歇小休一會,從早到晚在封閉式大樓里
    ,電腦面前操作
    。這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡“腦汁”,體力活動幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài)
    ,長期體腦二者活動很不均衡
    。近來,我們常發(fā)現(xiàn)因熬夜累極等造成的“過勞死”或猝死現(xiàn)象
    ,嚴(yán)重的后果現(xiàn)已普遍暴露出來

    可見,“日出而作

    ,日落而息”,是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果
    ,熬夜會損害身體健康
    。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌
    ,具有促進(jìn)人體糖類代謝
    、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生
    ,既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育
    ,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時

    長期熬夜的人

    ,皮膚受損也會非常嚴(yán)重,皮膚休息最好的時間就是晚上
    ,晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)
    ,引起一系列皮膚問題,膚色暗淡
    ,起痘
    ;熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進(jìn)食使人難以入睡
    ,還會白晝食欲不振
    ,造成營養(yǎng)不均衡,誘發(fā)肥胖
    。由此疾病叢生

    中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”

    ,看久電腦屏幕,會勞傷眼睛和腦神
    。熬夜易上虛火
    ,不妨挑選枸杞、菊花
    、麥冬
    、楓斗等泡飲,也可飲食些蓮子米仁百合湯
    ,以及牛奶雞蛋等高蛋白食品

    03

    于娟:不亂吃

    ▲于娟 復(fù)旦女博士。

    前些年

    ,因癌癥去世復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因
    ,其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣:瞎吃八吃(因為愛嘗鮮,吃過孔雀
    、海鷗
    、鯨魚、河豚
    、梅花鹿等)
    ,暴飲暴食、嗜葷如命

    于娟在其博客中寫道

    ,我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;诤芏嗫陀^原因
    ,比方老爹是廚子之類的優(yōu)越條件,我吃過很多不該吃的東西
    ,不完全統(tǒng)計
    ,孔雀、海鷗
    、鯨魚
    、河豚、梅花鹿
    、羚羊
    、熊、麋鹿
    、馴鹿
    、麂子、錦雉
    、野豬
    、五步蛇諸如此類不勝枚舉
    。除了鯨魚是在日本的時候超市自己買的,其他都是順?biāo)浦凼降谋徽埧?div id="m50uktp" class="box-center"> 。然而
    ,我卻必須深刻反省,這些東西都不該吃

    尤其我看了《和諧拯救危機(jī)》之后

    。選擇吃他們,剝奪他們的生命讓我覺得罪孽深重
    。破壞世間的和諧
    、暴虐地去吃生靈、傷害自然毀滅生命這類的話就不說了
    ,最最主要的是
    ,說實話,這些所謂天物珍饈
    ,味道確實確實非常一般
    。那個海鷗肉,高壓鍋4個小時的煮燉仍然硬的像石頭
    ,咬上去就像啃森林里的千年老藤
    ,肉纖維好粗好干好硬,好不容易啃下去的一口塞在牙縫里搞了兩天才搞出來

    我們要相信我們聰明的祖先,幾千年的智慧沉淀

    ,他們篩選了悠長悠長的時候
    ,遠(yuǎn)遠(yuǎn)長過我們壽命時間的無數(shù)倍,才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材
    ,并由此豢養(yǎng)
    。如果孔雀比雞好吃,那么現(xiàn)在雞就是孔雀
    ,孔雀就是雞

    04

    王敏清:不能不動

    ▲王敏清 原中央保健局局長。有句話叫“生命在于運動”

    ,這個大家都聽說過
    ,但是有多少人做到?值得懷疑

    原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出

    ,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著
    ,能坐車的絕不步行
    ;寧愿排長隊等電梯
    ,也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺
    ,但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”

    長此以往,后果就是身體各項機(jī)能全面退步

    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !皠游铩游?div id="m50uktp" class="box-center"> ,就得多活動
    ;不動?那就死得快”
    ,王敏清說得很直接

    老人同樣也在生活中嚴(yán)格踐行著這一點。雖然有車可以代步

    ,但老人家能走時
    ,絕不坐車,能爬樓梯就絕不坐電梯?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)在
    ,別說三五層,就是十層八層也阻擋不住老人家動起來的決心

    王老78歲的時候

    ,還爬樓梯去看望住在22層的老師,不坐電梯
    ;干家務(wù)爬上爬下
    ,動作麻利,行為敏捷
    ;十多年的體檢報告里
    ,各項指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……

    “多活動,不貪圖享受

    ,保護(hù)自己的功能
    ,才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃
    ,結(jié)果三高了
    、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多
    。想健康
    ,就得對自己狠點兒”,王老的話總是特別實在
    ,卻又十分在理

    05

    何裕民:不較真

    ▲何裕民 上海中醫(yī)藥大學(xué)教授

    上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到,二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象

    ,相對來說
    ,城市里有一批人特別容易生癌。財務(wù)
    、會計
    、審計、人事
    、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師
    。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度,不能出差錯
    。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍
    、非常謹(jǐn)慎、壓抑自我
    、吹毛求疵
    ,甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以
    ,神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的
    ,內(nèi)分泌就紊亂了,靶器官也受不了了
    ,癌癥也來了

    追求完美是個好事情,但是過度追求

    ,對于健康來說
    ,有的時候又絕對不是好事情,特別是那些有點潔癖的
    、對細(xì)節(jié)都重視到極致的人

    06

    不過度傷心

    2016年

    ,18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學(xué)費
    ,傷心欲絕而亡,讓人扼腕
    ,可見傷心多么的要命

    據(jù)《遼寧日報》報道,美國研究人員發(fā)現(xiàn)

    ,過度悲傷有可能使心臟受到傷害
    ,出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀,包括胸悶
    、呼吸急促等
    ,這類癥狀被稱為“心碎綜合征”
    。此外,英國也有類似研究證實
    ,情緒激動變化或心理壓力過大
    ,如失去親人等,會使人“心碎”而死

    研究結(jié)果顯示

    ,大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶和控制情緒的部分可影響心肌變化
    ,使心臟病患者的心肌更加脆弱
    。當(dāng)人們受到突如其來的感情壓力和強(qiáng)烈刺激時,身體會釋放大量被稱作為壓力激素的腎上腺素和副腎上腺素
    。此類激素在患者體內(nèi)水平比健康人高出7至34倍
    。這些物質(zhì)進(jìn)入血管后,會暫時讓心臟肌肉飽受沖擊
    ,從而減弱心臟跳動的能力
    。不過,“心碎綜合征”與心臟病完全不同
    ,心臟病一般會讓患者留下永久的傷害
    ,而心碎綜合征不會對心臟造成永久性傷害。但盡管如此也不能忽視這種病癥

    因此

    ,當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時,要學(xué)會傾訴
    。找朋友
    、家人聊聊天,不能憋在心里
    ,那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人
    ,實際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi),反而給體內(nèi)器官帶來壓力
    。還可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄
    ,例如健身運動等。

    07

    支修益:不壓抑自己

    ▲支修益 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任

    “在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)

    ,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!笔锥坚t(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

    美國芝加哥大學(xué)隨訪20年,將那些死于癌癥的人的性格特點和那些其它死因的人相比較

    ,發(fā)現(xiàn)前者性格消沉的人數(shù)是后者的2倍
    。這項大規(guī)模的前瞻性研究指出:壓抑可能是人類癌癥的一個危險因素。

    據(jù)統(tǒng)計資料顯示

    ,與普通人相比
    ,性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的概率要比性格開朗的人高出15倍
    。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
    ,癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于精神壓抑
    、焦慮
    、沮喪、苦悶
    、恐懼
    、悲哀等情緒緊張的人。精神因素并不能直接致癌
    ,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力
    。造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào),使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御
    ,進(jìn)而形成癌癥

    08

    不透支自己

    ▲功夫巨星李連杰患甲亢前后的對比圖(右為病后照片),眼球突出

    、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現(xiàn)

    2016年年底,微博上有人發(fā)文稱:彼時剛剛53歲的李連杰

    ,看著卻像個70歲的病態(tài)老頭
    。常年的打戲,使得李連杰脊椎嚴(yán)重受損
    ,再加上他得了甲亢
    ,一直服用激素導(dǎo)致身體發(fā)福,使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星
    ,成了今天面部浮腫
    ,滄桑憔悴的模樣。

    工作上拼命三郎類型的人

    ,生命的弦始終緊緊地繃著
    ,很容易透支自己
    ,這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)
    ,身體也自然好不了。人體是有使用壽命的,會保養(yǎng)的人活得久一點
    ,隨意浪費自己健康的身體就活得短一點
    ,比如無限制地加班,無限制地玩樂
    ,無限制地用眼

    貼心小建議:合理安排自己的時間,克服拖延癥

    。生活與工作同樣重要
    ,如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上,一定要給精神放個“大假”
    ,休息幾天

    09

    不要太操心

    孩子已經(jīng)過了三十,連個對象也沒有

    兒子兩個月沒來了

    ,是不是做生意賠了?

    天氣冷了

    ,也不知道穿毛衣了沒有

    ......

    有的老人操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女

    ,甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒
    ,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂
    。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛
    、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

    貼心小建議:如果老人覺得操心的事近來特別多

    ,總有想控制孩子的感覺
    ,就要反省一下,可能是最近太空虛了
    。此時
    ,最好把操心的對象轉(zhuǎn)移,找個業(yè)余愛好
    ,哪怕是學(xué)做個新菜都可以
    ,填補(bǔ)一下空虛的感覺,就不會覺得很操心了

    10

    不能太孤獨

    孤獨無助的老人易患憂郁癥

    、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往
    ,其良性情緒與信號
    ,對維護(hù)心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助
    ,使病人心理上有所寄托與慰藉
    。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶,只要不孤獨
    、寂寞
    ,對心臟即有裨益。

    貼心小建議:沒事多找志趣相投的鄰居

    、朋友聊聊天
    ,不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸
    ,不妨養(yǎng)個寵物
    ,玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫
    、雕塑
    。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣,還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用

    不生病的十大鐵律

    ,請轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散~

    現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生

    。千萬別贏了事業(yè)
    ,輸了健康。關(guān)注我
    ,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ,對您有益無害!

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