說起紅豆
，我們會(huì)聯(lián)想到香甜的紅豆沙和紅豆餡的東西，但是你肯定不知道
，紅豆還能減肥甩脂
、健脾養(yǎng)心呢~
《本草綱目》里也有記載，赤小豆以緊小而赤黯色者入藥
，其稍大而鮮紅淡色者
，不入藥，主要是食用
。
，甩掉脂肪通腸降三高！.png" />
紅豆富含維他命B1
，B2
，蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血
，利尿
，消腫，促進(jìn)心臟活化等功效
。多吃可預(yù)防及治療下肢水腫
，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)
，減少便秘促進(jìn)排尿
。
很多胖的朋友都有便秘、血脂高
、水腫的情況
，這個(gè)時(shí)候最適合用紅豆了。
紅豆陳皮水
陳皮
，幫助消化
、消滯化痰
、宣通五臟、開胃
、理氣燥濕
，與紅豆結(jié)合在一起，即產(chǎn)生了微妙的作用
，常吃即能減肥消腫
。
材料：紅豆200克、陳皮5克
、幼鹽少許
。
制法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時(shí)，然后把紅豆放入沸水中煮30分鐘
，加入陳皮焗10分鐘后
，再加少許幼鹽便可。
紅豆燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N粗糧
，含有豐富的纖維素
，飽腹感強(qiáng)，是很好的減肥食材
。紅豆燕麥粥能量低
，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維
，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，有良好的減肥功效。
材料：燕麥30克
、脫脂牛奶30克
、紅豆50克、糖適量
。
制法：生燕麥煮半小時(shí)
。熬煮到黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可
。
紅豆薏仁湯
薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)
，具有良好的潤(rùn)腸通便、降壓
、降脂
、調(diào)解血糖、解毒抗癌
、健美減肥的作用
。
材料：生薏仁20克、紅豆30克
制法：將生薏仁
、紅豆洗凈浸約半日
，瀝干。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟
，再加入冰糖
，溶解后即可。
黑米紅豆紅棗粥
黑米
，滋陰補(bǔ)腎
、健脾開胃、補(bǔ)中益氣
。紅豆可清健脾益胃
，通氣除煩，益氣補(bǔ)血
，還有很好的利尿作用
。黑米紅豆粥，有氣血雙補(bǔ)
，滋陰暖肝之功效
。
材料：黑米80g、紅豆80g
、紅棗4顆
、清水適量、陳皮適量
。
制法：黑米
、紅棗去核、紅豆陳皮洗凈瀝干
，入高壓鍋加入適量的清水
；壓20-25分鐘左右即可！
減肥也是技術(shù)活
，紅豆吃起來
，和肥肉說拜拜！要讓更多想減肥的人知道
！
怎么才能減掉肚子上的肉？尤其是小腹部的？
一.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起
；呼氣時(shí)
，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
，這是一種必要的訓(xùn)練
。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流
，增加肺活量
。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹
，配合腹式呼吸
，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣
，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”
，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦
，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人
。
二.日本著名的山田式呼吸法
唱歌時(shí)正確的呼吸方式掌握起來并不容易，所以不妨練習(xí)一下日本著名的山田式呼吸法
。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法
，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿的胸部
。在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí)
，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬
，充分?jǐn)U展胸廓
，然后用嘴吐氣。在呼吸過程中
，可以使用上腹部
，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。山田式呼吸法步驟：
盡量收縮小腹
，充分自然地吸氣
。吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。
呼吸節(jié)奏要和諧適中
，不宜過快或過慢
。
注意：
剛開始使用山田式呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量
。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展
，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹，因此
，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大
。
三.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。
每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組
，沒組做30次
，10天下來，腰圍可減少3公分
。身體仰面平坦
，膝蓋彎曲，雙手置于腦后
，用力抬起上半身
，如果完全抬起來上半身暫時(shí)有困難
，抬起到能看見肚臍眼就可以了
。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持
，每次想停下來時(shí)
，再堅(jiān)持做5 次。1平躺在地上
，彎屈兩腿
，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側(cè)
。收縮腹部臀部
，抬起骨盆再落下，不能觸及地面
，這樣連續(xù)做十次
。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做
。2平躺在地上
，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面
，兩腳保持彎屈
，腰緊貼地面，這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害
。前后甩腿連續(xù)做十次
。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做
。
四.做抬腿動(dòng)作
，上抬雙腿，比仰臥起坐好
，沒多大動(dòng)靜
，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的
。
五.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法
，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度
，大量消耗能量
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收
，促進(jìn)血液循環(huán)
，讓多余的水分排出體外。排毒按摩DIY 輕松減肥又美顏A在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩
1. 先取適量的身體乳于手心
，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?div id="d48novz" class="flower left">
，從腹部開始往腰部涂抹。
2. 利用雙手的食指
、中指與無名指的指腹
，以肚臍為中心，以順時(shí)針方向畫圓
。重復(fù)10次
。
3. 做完之后會(huì)覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道!B雙手握拳推揉
，加速老廢物質(zhì)排出
雙手握拳置于肚臍兩側(cè)
，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次
。C按摩側(cè)腹部
，刺激腸子蠕動(dòng)
雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)
，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部! 以相同的韻律按摩20次
，能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性。D按摩腰部
，雕塑腰際S曲線
雙手叉腰(大拇指在后
、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)
，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起
。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺! 重復(fù)10次
。別小看這四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，真的非常有效! 反應(yīng)快的人按完馬上就會(huì)有想要上廁所的感覺，即效性非常高! 腸胃比較頑強(qiáng)的人
，堅(jiān)持幾天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡體溫升高的時(shí)候進(jìn)行
，能夠達(dá)到事半功倍的效果! 而久座辦公室的人
，也可以在座位上進(jìn)行這套按摩動(dòng)作，能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官!腹部是最容易囤積脂肪的地方
，但是只要有毅力持續(xù)這套按摩動(dòng)作
，再搭配Charlene之前分享的腹部運(yùn)動(dòng)，很快的就能夠看到效果了!六.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.七.挺腰直身端坐減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難
。有些人只要糾正坐姿
，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪
。隨時(shí)提醒自己挺胸
、縮腹、直腰
、坐如懸鐘
，哪怕是不能始終保持，想起來就做
，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
。八.坐椅腹部練習(xí)操這組操方便
、輕松
，收效快，適合天天練或隔天練
。做法：坐在靠背椅的邊上
，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了
，放松地弓背踏腰
，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作
，此時(shí)腿部肌肉要放松
，要求一只腳向下伸，越低越好
，但不能觸地
，另一只腳彎曲向上，越高越好
，反復(fù)練習(xí)
，每天要堅(jiān)持20下。第二組：同上面的姿勢(shì)
，雙腿同時(shí)向上彎曲
，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂
，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮
，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下
。九.游泳十.少喝帶氣飲品和少嚼口香糖
，多喝水
喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)，會(huì)吞食很多空氣
，特別是香口膠中含有的多元醇
，不會(huì)被小腸消化。十一.甩掉小肚腩 21種日常食物輕松搞定21種食品 女人排毒養(yǎng)顏1.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜
，而且連皮一起烤
、一起吃掉，味道爽口甜美
。
2.黃瓜味甘
，性平，又稱青瓜
、胡瓜
、刺瓜等，原產(chǎn)于印度
，具有明顯的清熱解毒
、生津止渴功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類、維生素B2
、維生素C
、維生素E、胡蘿卜素
、尼克酸
、鈣、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素
、柔軟的細(xì)纖維等成分
，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進(jìn)人體的新陳代謝
，排出毒素
。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚
，保持肌膚彈性
，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對(duì)肺
、胃、心
、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益
。夏日里容易煩躁、口渴
、喉痛或痰多
，吃黃瓜有助于化解炎癥。
3.荔枝味甘
、酸
，性溫，有補(bǔ)脾益肝
、生津止渴
、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝
，補(bǔ)腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香
，通神益智
，填精充液
，辟臭止痛，滋心營(yíng)
，養(yǎng)肝血
，果中美品，鮮者尤佳
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A
、B1
、C，還含有果膠
、游離氨基酸
、蛋白質(zhì)以及鐵、磷
、鈣等多種元素?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能
、加速毒素排除
、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用
，是排毒養(yǎng)顏的理想水果
。
4.胡蘿卜味甘，性涼
，有養(yǎng)血排毒
、健脾和胃的功效，素有“小人參”之稱
。胡蘿卜富含糖類
、脂肪、揮發(fā)油
、維生素A
、維生素B1、維生素B2
、花青素
、胡蘿卜素、鈣
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胡蘿卜是有效的解毒食物
，它不僅含有豐富的胡蘿卜素
，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后
，能有效降低血液中汞離子的濃度
，加速體內(nèi)汞離子的排出。
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助
，也富含β-胡蘿卜素
，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好
，因?yàn)樗芮鍩峤舛?div id="4qifd00" class="flower right">
，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜
、檸檬汁
，既好喝又解渴，也有利排毒
。
5.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果
，所含的纖維素也可促進(jìn)排便
，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒
，則適合生食
，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用
。
6.蜂蜜味甘
，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身
、排毒養(yǎng)顏的佳品
。《
神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“久服強(qiáng)志輕身
，不老延年
。”蜂蜜富含維生素B2
、C
，以及果糖、葡萄糖
、麥芽糖
、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鉀
、鈉、鐵
、天然香料
、乳酸、蘋果酸
、淀粉酶
、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳
、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效
。近代醫(yī)學(xué)研究證明
，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用
。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素
、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處
。
7.茶葉性涼
，味甘苦
，有清熱除煩、消食化積
、清利減肥
、通利小便的作用。中國(guó)是茶的故鄉(xiāng)
，對(duì)茶非常重視
。古書記載：“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒
，得茶而解之
。”說明茶葉有很好的解毒作用
。茶葉富含鐵
、鈣、磷
、維生素A
、維生素B1、尼克酸
、氨基酸以及多種酶
，其醒腦提神、清利頭目
、消暑解渴的功效尤為顯著?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茶葉中富含一種活性物質(zhì)——茶多酚
，具有解毒作用
。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基
，可以保健強(qiáng)身和延緩衰老
。
8.綠豆味甘，性涼
，有清熱
、解毒、祛火之功效
，是我國(guó)中醫(yī)常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥
。綠豆富含維生素B族、葡萄糖
、蛋白質(zhì)
、淀粉酶、氧化酶
、鐵
、鈣
、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素
，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
。許多人在進(jìn)食油膩、煎炸
、熱性的食物之后
，很容易出現(xiàn)皮膚癢、暗瘡
、痱子等癥狀
，這是由于濕毒溢于肌膚所致。綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效
，可以解除多種毒素?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆可以降低膽固醇
，又有保肝和抗過敏作用
。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品
。
綠豆具有清熱解毒
、除濕利尿、消暑解渴的功效
，多喝綠豆湯有利于排毒
、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用
。
9.紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘
，促進(jìn)排尿
。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間
，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝
，能有效促進(jìn)排毒。10.燕麥
燕麥能滑腸通便
，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇
，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果
、葡萄干
，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
11.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果
，有助于改善水腫型肥胖
。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后
，按個(gè)人口味添加少許的糖
，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
12.小米
小米不含麩質(zhì)
，不會(huì)刺激腸道壁
，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化
，因此適合搭配排毒餐食用
。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，也有助于美白。
13.糙米
糙米就是全米
，保留米糠
，有豐富的纖維，具吸水
、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="4qifd00" class="flower right">
，能整腸利便，有助于排毒
。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法
。14.海帶味咸，性寒
，具有消痰平喘
、排毒通便的功效。海帶富含藻膠酸
、甘露醇
、蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類
、粗纖維、胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2、維生素C、尼克酸
、碘
、鈣、磷
、鐵等多種成分
。尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益
，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
。它所含的蛋白質(zhì)中，包括8種氨基酸
。海帶的碘化物被人體吸收后
，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓
、防止動(dòng)脈硬化
、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)
，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)
，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外
，使血液中的膽固醇保持正常含量
。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末
，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇
，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒
、浮腫等癥
，所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物
。
15.洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫
，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好
，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒
。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯
，加入綠花椰菜、胡蘿卜
、芹菜等多種高纖水果蔬菜
，能分解體內(nèi)積累的毒素
，有助排便。
16.蓮藕
蓮藕的利尿作用
，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液
。蓮藕冷熱食用皆宜
，將蓮藕打成汁
，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫
，加一點(diǎn)糖
，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
17.苦瓜味甘
，性平
。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有解毒排毒
、養(yǎng)顏美容的功效
。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱
，解勞乏
，清心明日”?div id="d48novz" class="flower left">
？喙细缓鞍踪|(zhì)
、糖類、粗纖維
、維生素C
、維生素B1、維生素B2
、尼克酸
、胡蘿卜素、鈣
、鐵等成分?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)
，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能
，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
?div id="4qifd00" class="flower right">
？喙想m然口感略苦，但余味甘甜
，近年來漸漸風(fēng)靡餐桌
?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)
，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能
，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)
?div id="4qifd00" class="flower right">
？喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌，放入少許鹽
，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜
、酸、辣等調(diào)味品
，拌勻后即可食用
。
18.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積
，避免肥胖
，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好
，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊
，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能
。
19.木耳味甘
，性平，有排毒解毒
、清胃滌腸
、和血止血等功效。古書記載
，木耳“益氣不饑
，輕身強(qiáng)志”。木耳富含碳水化合物
、膠質(zhì)
、腦磷脂、纖維素
、葡萄糖
、木糖、卵磷脂
、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2
、維生素C
、蛋白質(zhì)
、鐵
、鈣
、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”
。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)
，有較強(qiáng)的吸附力
，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外
，從而起到排毒清胃的作用
。
20.冬菇味甘，性涼
，有益氣健脾、解毒潤(rùn)燥等功效
。冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸
