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    人民日?qǐng)?bào)：摧毀你健康的
      ，是人人信以為真的這10大“好習(xí)慣”!
    
        
    
            白斂
            2023-07-18 13:37:26
        
    

        
    
           
    現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康
      ，這是好事
      ，但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了
      。
    原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德提醒大家
    ，下面十大“好習(xí)慣”可千萬(wàn)要注意了
    ！
    01
    誤區(qū)一：水果可吃可不吃
    王隴德：中國(guó)人特別是男性
    ，經(jīng)常吃水果的比例偏低
    。
    很多人認(rèn)為
    ，水果是零食
    ，可吃可不吃
    。
    其實(shí)，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)
    ，含具有強(qiáng)抗氧化作用
    、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等
    。
    建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。
    將水果放在飯前
    ，可以保證快速消化
    ，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維
    、礦物質(zhì)和微量元素
    。
    02
    誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃
    王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的
    ，從食物中來(lái)的外源性的只占20%。
    雞蛋中含有大量卵磷脂
    ，是維持記憶和思維的物質(zhì)
    ，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素
    。
    每天吃一個(gè)雞蛋
    ，是非常健康的生活方式。
    03
    誤區(qū)三：植物油吃多了沒(méi)關(guān)系
    王隴德：許多人認(rèn)為
    ，植物油不同于動(dòng)物油
    ，膽固醇沒(méi)那么高，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系
    。
    但大家不知道的是
    ，植物油的熱量是非常高的
    ，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多
    ，是鰻魚(yú)的4倍多。
    過(guò)多食用植物油也有很大危害
    ，如每天多攝入5克油而不被消耗掉
    ，10年后則多長(zhǎng)20斤。
    中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中
    ，油脂類在最頂層
    ，每天不應(yīng)超過(guò)25克（半兩）。
    04
    誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉
    王隴德：身體不胖不瘦
    ，不見(jiàn)得健康指標(biāo)就正常
    。
    有些不胖不瘦的人，膽固醇
    、甘油三酯
    、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康
    。
    如果不運(yùn)動(dòng)的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的
    ，肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的
    ，同樣會(huì)影響身體健康。
    05
    誤區(qū)五：每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
    王隴德：一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果
    。
    習(xí)慣靜坐生活的人
    ，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大
    。
    鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持
    。
    06
    誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”
    王隴德：早晨空氣里氧含量較少
    ，特別是在樹(shù)林里，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，排出二氧化碳；冬天寒冷
    ，?huì)刺激身體
    ，誘發(fā)血管痙攣
    ，使突發(fā)事件增多
    。
    另外，清晨血粘度高，血壓容易升高
    ，早晨還是中風(fēng)
    、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。
    下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段
    ，上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
    。
    07
    誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉
    王隴德：人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害
    ，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^(guò)程
    ，會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化
    ，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損
    。
    中老年人盡量少登山
    、爬樓
    。
    08
    誤區(qū)八：少吃就可以減肥
    王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會(huì)反彈
    。
    科學(xué)的減肥
    ，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食
    ，加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
    。
    靠走捷徑減肥
    ，那是得不償失
    。
    09
    誤區(qū)九：局部鍛煉可瘦腰
    王隴德：鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。
    鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪
    ，然后才是皮下脂肪
    。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢
    、臉頰等
    。
    只有做全身鍛煉
    ，才能消耗脂肪
    ，而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的
    ，局部鍛煉也不能減掉脂肪
    。
    10
    誤區(qū)十：大量出汗可以減肥
    王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中
    。
    大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感
    ，導(dǎo)致大量飲水
    ，而后迅速恢復(fù)原體重
    。
    排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
    ，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的
    。
    11
    靜坐鍛煉操
    國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人、平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)——
    每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘
    ，平均能多活三年。
    一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來(lái)的話
    ，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任
    ！
    當(dāng)然，建議是
    ，每天的運(yùn)動(dòng)量15分鐘保底
    ，堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過(guò)的。
    還有兩個(gè)動(dòng)作也可以常做：
    1.叩齒
    叩齒不僅能保護(hù)牙齒
    ，還有補(bǔ)腎功效
    。牙齒不結(jié)實(shí)
    ，表示腎氣不足
    。這是相通的。
    叩齒保健最關(guān)鍵的是堅(jiān)持
    ，可在每天早晨起床后
    、午飯后、睡覺(jué)前各做一次
      ，每次做三分鐘左右
      。
    2.手臂力量訓(xùn)練
    早在1994年
      ，王隴德身體也曾出現(xiàn)問(wèn)題：
    那時(shí)候
      ，他腰間盤突出、腰肌勞損
      ，有時(shí)候疼到只能躺著工作
      ！
    此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物
    ，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝
    。
    于是，他在正常用藥以外
    ，開(kāi)始反思自己的生活方式
    ，積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練
    。
    健康是1
    ，事業(yè)
    、財(cái)富、婚姻
    、名譽(yù)種種都是0，有了前面的1
    ，后面的0才有價(jià)值
    。如果前面的1沒(méi)了，后面的0再多也毫無(wú)意義
    。
    從今天起
    ，一起重視身體健康！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
    

          
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