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      注意
      ！身體出現(xiàn)這5個跡象
      ，提醒你鹽吃太多了！
      
        
      
            望月砂
            2023-07-18 14:20:17
        
      

        
      
           
      “我吃的鹽比你吃的飯還多
      ！”這話經(jīng)常從家里長輩們口中聽到
      。但是
      ，鹽吃多了可真不好。
      正常情況下一家三口一年的食用的鹽大概應該是16袋
      ，但是實際情況遠遠超過標準的攝入量
      。
      ！身體出現(xiàn)這5個跡象，提醒你鹽吃太多了
      ！.png" />
      一項調(diào)查顯示，我國南方每人每天大概攝入8-10克鹽
      ，北方人平均攝入18克
      ，還有一些重口味的人每天能攝入20-25克甚至更多的鹽
      。
      平均算下來
      ，我國每人每日攝鹽量幾乎高達14.5克
      ！
      那么
      ，身體出現(xiàn)哪種信號提醒著鹽吃多了呢
        ？
      5個跡象提醒你鹽吃多了
      1
      嘴干
      在食用了含有大量鈉的食物之后
        ，身體會感覺鹽和水的含量失衡了。
      為了恢復平衡
        ，你需要多喝水
        。因此
        ，大腦會發(fā)出口渴的信號
        ，促使你狂飲
        。
      2
      反應變慢
      如果長期吃太多的鹽，可能會導致人脫水
        。
      人一旦脫水
        ，就不能清晰地思考問題，常有反應變慢的表現(xiàn)
        。
      3
      手指變粗
      如果你突然發(fā)現(xiàn)
      ，在體重沒有任何增長的情況下
      ，手指卻戴不進去原本合適尺寸的戒指了，那么這很有可能是水潴留造成的
      。
      長期攝入過多的鹽
      ，就可能會導致這樣的情況。
      4
      頭痛
      發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比
      ，每天食用3500毫克鈉的成年人患頭痛的風險高出了近1/3
      。
      5
      總想排尿
      喝了太多的水并不是讓你尿意頻繁的唯一原因
      。令人驚訝的是，吃了太多的鹽也會產(chǎn)生相同的效果
      。
      當人體攝入了過多鹽的時候
      ，人體的腎臟器官就會加班加點地工作
      ，才能把體內(nèi)多余的鹽排出體外，就會導致小便增多
      。
      六個控鹽妙招
      鹽超標除了會導致高血壓外
      ，還是導致胃癌
      、肥胖
      、心衰
      、骨質(zhì)疏松等疾病的元兇
      。
      因此
      ，控鹽勢在必行！
      烹調(diào)時多用醋
      、檸檬汁等酸味調(diào)味汁，可替代一部分鹽和醬油的使用
      ，同時也可以改善食物口感
      ，令食物味道鮮美
      。
      多采用蒸、烤
      、煮等烹調(diào)方式
      ，少放鹽。對于放了鹽的湯菜
      ，避免喝菜湯。
      多吃有味道的菜
      ，如洋蔥、番茄
      、青椒
      、胡蘿卜等食物
      ，用食物本身的味道來提升菜的口感
      。
      做涼拌菜的時候，最后放鹽
      ，少撒上一點兒鹽再放些醋，味道就很好
      。
      用醬油等調(diào)味品時，用點
      、蘸的方式
      ，而不是一次性將醬油都倒進菜里面
      。
      不需要在所有的菜里都放鹽，最后一道湯可以不放鹽
      。因為人口腔里的鹽味是可以累積的
      ，人們在吃其他菜的時候
      ，在口腔里已經(jīng)留下了鹽分，所以最后喝湯的時候
      ，即使不放鹽
      ，味道也很好
      。
      吃鹽過少會怎么樣？
      雖然吃鹽多了不好
      ，但是
      ，鹽也不是吃得越少就越好
      。
      吃鹽過少會使體內(nèi)的含鈉量過低
      ，出現(xiàn)食欲不振
      、四肢無力、暈眩
      、疲勞等現(xiàn)象，嚴重時還會導致厭食
      、惡心、嘔吐
      、心率加速
      、脈搏細弱
      、肌肉痙攣等癥狀。
      根據(jù)《中國膳食指南2016》建議
      ，不管是普通人還是三高患者
      ，食鹽量每人每天都不能超過6克鹽
      。
      6克鹽是多少？
      啤酒蓋：去掉膠墊的啤酒蓋
      ，平裝一瓶蓋
      ，相當于5~6克鹽
      。
      瓷勺：一個瓷勺平裝裝滿大約為18克，所以6克就相當于三分之一的瓷勺
      。
      一小撮：用三個手指頭抓的一小撮鹽約為2~3g
      。
      隱藏在生活中的鹽
      1
      、15毫升的醬油里含有5-6克的鹽
      。
      2
      、一桶方便面加上整個調(diào)料包就相當于攝入了8克鹽
      ，再加一個3克鹽含量的火腿腸
      ，就是11克了！
      3
      、一個咸鴨蛋里的含鹽量大概是3克
      。
      文章來源：整理自高質(zhì)量生活家
      、CCTV健康之路
      身體的哪些跡象在提醒你鹽吃多了
      ？
      食鹽算是最常見的一種調(diào)味品了
      ，必不可少卻也不能過量。高鹽飲食一直都被認為是不健康的一種飲食習慣
      ，是導致很多疾病的元兇
        。
      
身體的哪些跡象在提醒你鹽吃多了？
      
所謂眾口難調(diào)
        ，不同人的口味是不同的，有些人從小家里做飯就偏咸
        ，所以也就習慣了多吃鹽
        ，可能自己也不會覺得有問題
        ，可是有些人從小口味就淡
      ，稍微咸一點就覺得受不了
      。所以說
      ，如果去別人家做客的時候，可能有人就會覺得人家做法放鹽太多或者太少
      ，其實只是不同家庭的口味不同而已
      。這樣的話
      ，即便有些人吃鹽吃多了，可能因為習慣了
      ，也毫不知情
      。
      
1、最直接的表現(xiàn)：我有時候突然吃一頓咸的，就會覺得口渴
      ，口干舌燥，總想喝水
      ，這其實就是鹽吃多了最常見的表現(xiàn)
      ，這主要是因為吃咸了，為了排出體內(nèi)多余的鹽分
      ，就得消耗大量的水分，水分流失自然就會感覺口渴
      。另外，人們不自覺地多喝水
        ，也會出現(xiàn)多尿的癥狀
        ，當然這也與高鹽食物誘導的腎臟加倍工作有關(guān)。
      
2
        、其他常見的表現(xiàn)：除了上述表現(xiàn)外，鹽吃多了還會刺激咽炎發(fā)作
        ，尤其是在吃完咸的又沒有及時喝水的時候
        ，咽喉會被刺激發(fā)炎。另外
        ，吃鹽多了也會影響細胞滲透壓，使得體液聚集進入血液
        ，誘發(fā)水腫
        ，尤其是在眼瞼
        、臉部等，當然也與喝水喝多了有關(guān)
        。
      
3
        、長此以往的表現(xiàn)：上述癥狀可能只是一時的表現(xiàn)
        ，出現(xiàn)在偶爾一次吃鹽吃多了的時候。但是
        ，對于常年食鹽攝入量超標的人來說
        ，已經(jīng)習慣了這樣的飲食模式，也不覺得自己吃鹽吃多了
      ，所以身體也會適應這一習慣
      ，口渴
      、水腫等癥狀或許不會很明顯
      。
      
但是
      ，沒有癥狀不代表沒有傷害
      。據(jù)統(tǒng)計，我們居民每天平均攝入食鹽量高達11g左右
      ，沿海地區(qū)甚至能有14g
      ，這遠遠超過了世界衛(wèi)生組織和我國膳食指南推薦的6g標準量。也就是說
      ，很多時候我們即便感覺不出來自己吃鹽吃多了
      ，實際上早已超標。6g差不多就是一啤酒瓶蓋的量
      ，試問一下有幾個人能在做飯時掌握好這個量，這還不算人們通過其他食物攝入的食鹽量
      ，也就是我們所說的隱形鹽
      ，如果算進去的話，肯定會超標
      。
      
而長期這樣吃鹽
      ，吃飯，危害是肯定的
      。我們最常聽說的高血壓，就與高鹽飲食息息相關(guān)
        ；還有胃炎
        、胃潰瘍、胃癌等胃?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；腎炎、腎衰竭等腎臟疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；骨質(zhì)疏松癥；糖尿?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；心腦血管疾病等等
      ，這些疾病的發(fā)生都與高鹽飲食有關(guān)
      ，也就是長期吃鹽吃多了所帶來的潛在的威脅。所以
        ，限鹽飲食，勢在必行
      ！
      身體一旦出現(xiàn)這4個癥狀
      ，就代表你吃得太咸了
      圖片來源：freepik我們經(jīng)常說某人「愛吃重咸」，一種意思是指這個人在兩性之間的私房事上有特殊癖好
      ，而另一種意思就是說這個人的飲食「重口味」，吃得太咸了
      。所謂「飲食男女」
      ，撇開「男女」，在「飲食」方面
      ，對于鹽分的攝取得要格外注意
      ，「吃重咸」的結(jié)果
      ，就代表你的身體健康隨時可能亮紅燈
      。
       
        健康的成人每日該攝取多少鹽分
      ？       
       ? 依據(jù)世界各國一般的飲食標準，健康的成人每日攝入鹽分的量應該少于6公克（其中鈉含量占40%
      ，即是2公克的鈉），而國際衛(wèi)生組織（WHO）建議的人均鈉鹽攝取量則是每天不宜超過5公克
      。
       
        食用過多的鹽分對身體的傷害有多大
      ？ 
      眾所周知
      ，食用過量的鹽分，有可能會使得腎臟排鈉的功能受損
      ，或是引發(fā)腎臟交感神經(jīng)的興奮，還有可能導致內(nèi)皮細胞受損
      ，這三者都是造成高血壓的重要原因
      ，換句話說，吃的太咸
      ，就會增加高血壓的發(fā)生率
      。此外
      ，鹽分吃得太多，也會對腎臟造成損傷
      ，因為人體內(nèi)多余的鈉都是由腎臟排出體外，當人體攝取過量的鹽分
      ，就會增加對腎臟的負擔
      ，更容易引發(fā)腎臟疾病
      。
      而吃得太咸還會讓人容易罹患糖尿病，有研究顯示
      ，食用鹽分過多會抑制糖尿病患者胰島素的分泌
      ，間接導致胰島素不起作用
      ，因為胰島素分泌量減少
      ，促使血糖升高。有臨床研究顯示
      ，一個人每天只要比正常食鹽攝入量多出2.5公克
      ，那造成第2型糖尿病的風險就增加了43%。
      當一個人食用鹽分過量時
      ，也會增加胃病發(fā)生的機率，當每天吃超10公克的
       
      鹽分時
      ，就會對胃黏膜造成傷害
      ，導致胃部發(fā)炎
      ，另一項臨床研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃重咸的人
      ，罹患胃癌的風險是一般人的2倍以上。
       
        注意4  癥狀
      ，提醒你吃太咸了 
      面對高血壓、腎臟病
      、胃炎還有糖尿病等慢性疾病的威脅
      ，我們在飲食中攝取鹽分的量必須要小心控制
      ，如果食用過量，身體就會出現(xiàn)4種癥狀
      ，提醒你已經(jīng)變成「吃重咸」的人了
      。
       一  、  鞋子穿起來變緊了： 
      鹽分攝取過量的人
      ，最典型的癥狀就是身體出現(xiàn)局部浮腫，例如穿了很久的鞋子突然變緊了
      ，或是明明人沒變胖
      ，但過去戴起來還算松的結(jié)婚戒指，現(xiàn)在卻塞不進變腫了的無名指
      ，還有
      ，體重沒有增加，但整個臉卻出現(xiàn)了浮腫的狀況
      ，這三者都是鹽分吃太多的外表反應。
       二  
      、  拚命跑廁所排尿： 
      泌尿科醫(yī)師認為每個人一天上廁所排尿7次以內(nèi)都算正常，但如果跑廁所次數(shù)超過這個標準
      ，有可能是水喝得太多
      ，也有可能是鹽吃的太多了
      。因為當人體對鈉攝取過量時
      ，負責代謝的腎臟必須更加努力工作以排掉體內(nèi)過多的鹽分，自然排尿的次數(shù)會變多
      。
       三  
      、  嘴唇干燥想喝水： 
      當人攝取多量的高鈉飲食時
      ，身體就會開始感覺到鹽分和水分間的平衡出了問題
      。為了恢復正常狀態(tài)
      ，大腦會發(fā)出口渴的訊號，通知你嘴巴與喉嚨太干
      、身體缺水
      ，開始想喝更多的水
      ，讓嘴唇與喉嚨變得濕潤與舒服些。
       四  
      、  頭痛與腦袋昏沈： 
      根據(jù)臨床實驗顯示
      ，每天攝取食鹽3500mg的成人
        ，比那些只攝取1500mg的人
        ，出現(xiàn)頭痛的機率會高出1/3
        ，而高血壓又與頭痛有高度連結(jié)
        ，因此高鈉攝取者
        ，即使沒有高血壓的癥狀
        ，也比較容易出現(xiàn)頭痛的問題。
      此外
        ，吃太多鹽也會讓身體容易處于脫水的狀態(tài)，而當身體處于脫水狀態(tài)時
        ，思考能力就會減弱
        ，整個頭腦會呈現(xiàn)昏昏沈沈的現(xiàn)象
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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