一日之計在于晨
，早上是我們一天的起點
，起床后的第一件事做好了，就感覺一天的心情都會很愉悅
。但是如果起床后第一件事是一些壞習慣
，則會導致我們的身體越來越差……
晨起五件事
，傷身減壽20年！千萬要注意了
！相反
，在清晨起床也有五件事要做好，長期堅持
，能夠排出毒素
、保護關節(jié)和視力，還能提升免疫力
，一定要看
！
！很多人每天都在做
！現(xiàn)在停下還來得及！.png" />
晨起五件事
，傷身減壽20年
！
1立即劇烈運動：易發(fā)生心腦血管的意外
有很多人以為清晨起床后做運動鍛煉身體是好的，只能說清晨做運動是好的
，但是起床后立即做運動是錯誤的做法
。起床后應稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行運動
。
如果起床后
，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動
，就容易發(fā)生心
、腦血管的意外。
2空腹喝牛奶：易在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)
有些人因為早餐來不及吃
，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝
。其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒被吸收便已經(jīng)被排到大腸
，不但造成的浪費
，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。
3不吃早餐：傷腦
、低血糖
許多人認為早餐不重要
，可吃可不吃；還有不少人因種種原因
，例如睡懶覺來不及吃
，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因
，目前普遍存在著“早餐馬虎
、中餐湊合
、晚餐豐富”的現(xiàn)象。
這與科學進餐的原則是相違背的
，是飲食中的誤區(qū)
。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作
、學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦
，因為大腦的能源主要靠血糖來提供
。
試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨
，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降
，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充
，會受到損傷
。
4戀床：越睡越累
、打亂生物鐘
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了
，尤其是節(jié)假日
。
凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉
、精神萎靡、有“越睡越累”
、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果
，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。
戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律
，使體內(nèi)許多生物鐘錯點
。
起床后做這5件事
，最有益
！
長期堅持做好“清晨五件事”的好處在于：
活動了關節(jié)，排除了廢氣
，增強了肺活量
，鍛煉和保護了視力
，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
，從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用
，達到健身的目的
！
一
、靜臥：防血壓突變和頭暈
清晨睡醒后
，不忙起床，靜臥5分鐘后
，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子
。猛的起床會使血往上沖
，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀
。
二
、起床后喝杯溫開水：清腸、降低血液黏稠度
經(jīng)過一夜的睡眠
，沒有一滴水的攝入
，人很容易脫水
，而一杯溫開水則是有益的補充
。這對于腸胃也起到了清理作用
，還能清清口
，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液
，降低血液的濃度
，避免血壓飆升。
按摩頭部
、以手摩面：降壓醒腦
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部
，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處
。養(yǎng)成這樣的好習慣
，不僅能排水消腫
，纖巧臉型，還能提神醒腦
。
以手摩面又稱浴面
、干洗臉，是我國古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一
，經(jīng)常以手摩面可以加強面部肌肉運動
，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強
。
這對于人們防治顏面多皺衰老
、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用
。
方法：每日起床時
，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱
，以手掌摩面部
，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部
，向下平抹面部至下巴
，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次
，然后
，再向相反方向平抹20-40次。
排便：排出毒素
，舒服一整天
養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習慣
，會終生受益。不管有無便意
，都要按時蹲廁所
，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的
。
清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服
。
深呼吸：緩解疲憊
先向左側(cè)
，再向右側(cè)，最后仰臥
，其間共伸3次懶腰
，使關節(jié)充分舒展活動。然后
，大打哈欠3-5次
，隨即起床到僻靜寬敞處
，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失
，精神得到滿足
。
晨起五件事，傷身減壽20年
！千萬要注意了
！如果有一件事你還在做，那從今以后千萬別再做了
！
另外
，清晨起床后做好五件事，排毒
、護關節(jié)
、護視力，提升免疫力
，快發(fā)給身邊的朋友們吧
！
那些每天堅持早起的人，都是怎么做到的？
如果有一項比賽是關于哪些事情我們明知道對我們有益卻不能完成
，早睡早起便算是其中一個
。誰不想舒舒服服的睡到自然醒，但是看看年初制定的計劃
，一邊抱怨時光飛逝
，一邊又放肆地熬夜刷著美劇。每晚睡前都不忘記鞭策自己：下不為例
！明天一定要早睡早起
！
然而，事實是
，就在這樣的下不為例中2016年已經(jīng)過去了四分之三
。
自己也是從暑假開始堅持早起，暑假考駕照
，分上午班和下午班
，果斷選擇上午，不是因為天氣原因
，主要是考慮到如果選擇下午
，估計一整個暑假我都看不到家鄉(xiāng)早晨十點前的模樣了。有時候，利用外部壓力給自己早起定一個截止時間
，也不失為一種好方法
。
從暑假到現(xiàn)在，堅持早起已經(jīng)有100余天
，中間也因為偷懶沒能做到“全勤”
，但100天的早起，帶給我的改變已經(jīng)很大了
，下面我就把自己關于早起的認識分享給大家
，希望對大家能有所幫助。
早起有什么好處
？
首先大家都知道
，早睡早起身體好。從中醫(yī)角度來講早起更符合養(yǎng)生學
，一天二十四小時的不同時段由不同器官來執(zhí)行不同的功能
，晚上21點至23點，是人體免疫系統(tǒng)（淋巴）休息與濾毒的時間
；23點到次日凌晨1點是膽的排毒時間
，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡
。凌晨1點到3點是肝的排毒時間
，也是要熟睡才能進行。凌晨3點到5點是肺臟的排毒時間
，依照中醫(yī)筋脈循行理論
，此時正是肺經(jīng)運行時期，排毒活動正好開始
。
以上是根據(jù)中醫(yī)學的角度來解釋早睡早起的好處
，如果你不認可，就單純的從我們自身的感受來講
，早睡早起會不會讓我們的精力更加飽滿
？
還有從我切身的感受來講，熬夜對皮膚的傷害極大
！每次熬夜第二天的黑眼圈
，痘痘都會如期而來，準時赴約
。保持一段時間的早睡早起以后
，不需要使用什么藥物，自然而然也就下去了
。
當然
，我不是提倡大家為了提高工作效率
，增加學習的時間而壓縮睡眠的時間
，每晚至少保證6-8個睡眠
，白天的時候適當?shù)奈缧荩?0分鐘以內(nèi)，超過30分鐘反而更加疲勞）也是非常重要的
。瞌睡很正常
，當困意來臨，不要指望喝咖啡強撐
，適當?shù)呐孔雷由闲菹?0分鐘就會大不一樣
。
除了生理上的好處以外，早起更是我們實現(xiàn)人生路上彎道超車的絕佳時刻
。
首先
，早起可以為我們爭取更多的學習時間，在這段時間里我們可以完成很多事情
，具體都哪些事情可以做呢
？
早起可以做什么？
很多朋友都雄心壯志說要早起
，也有一小部分同學確確實實做到了早起
，但是早起可以做什么卻沒有仔細想過，白白浪費了早起這段寶貴的時光
。
加入了一個早起打卡團
，要求每天固定時間前打卡，堅持打卡一段時間發(fā)現(xiàn)自己收獲并不大
，除了簡單的打卡以外自己并沒有真的利用起這段時間
。之后早起社團加了一項規(guī)定：打卡時候分享今天早晨的學習成果。
僅僅是規(guī)則上的一個小變動
，我的早起逆襲之路開始了
。當然，一開始也只是簡單的聽聽“得到”的音頻
，或者查閱公眾號推送的文章
。慢慢地讀了時間管理的相關書籍才發(fā)現(xiàn)，原來早起能做的事情這么多
！
1：制定計劃清單
最近嘗試進行主題閱讀
，有關時間管理的書籍看了4本，也算是初步的對時間管理有了自己的認識
。在這四本書里面《哪有沒時間這回事》
、《番茄工作法圖解》、《最不需要意志力的時間管理法》
、《讓未來現(xiàn)在就來》每一本都提到了計劃清單這件事
。
磨刀不誤砍柴工，而做一個計劃清單需要多久？據(jù)不完全統(tǒng)計
，僅僅需要10分鐘
，而這10分鐘帶給一個人的改變是巨大的。
有計劃的人目標會更加明確
，一個簡單的計劃清單也讓自己對今天將要發(fā)生的事情有了一個初步的了解
，知道自己每天該做什么，不該做什么
，不會過度的焦慮
，一定程度上提高了抗壓能力。
2：鍛煉身體
身體是革命的本錢
，毛澤東同志曾為育英學校工作的王瑞珍寫了“身體好
、學習好、工作好”的三好題詞
。
早晨起來
，進行必要的室內(nèi)運動，可以幫助我們盡快的恢復清醒的狀態(tài)
。另外強烈建議各位同學認真學習廣播體操
，真的非常有用啊
！
3：閱讀
世界人均讀書量排名前5位的國家：俄羅斯54本
；以色列50本；德國47本
；日本45本
；奧地利43本。而再來對比一下我們國家：中國人均閱讀圖書為4.35本
。網(wǎng)上的還有一個相關國家每年人均購書量的數(shù)據(jù)：以色列64本
、俄羅斯55本、美國50本
，而中國平均每人每年購書不足5本
。
按照每周一本書的計劃，一年就是52本書
，瞬間躋身世界第二
，亞洲第一有木有！一周一本書會不會太多了
？答案是否定的
！
一本書以300頁為例（市面上主流書籍都在300頁以下），每天利用早起半小時閱讀50頁
，一周7天時間足夠完成一本書的閱讀
。如果你掌握了主題閱讀法
，快速閱讀法，一周一本書
，一天一本書都可以
。（該類閱讀法有自己的適用范圍，不適合所有書籍）
當然
，讀書不是為了追求量的高低，讀一本書也不要試圖把作者所有的觀點都化為己用
，一本書如果有一個地方適合你
，對你有幫助就足夠了。
比如紀元老師的《哪有沒時間這回事》我就學到了九宮格日記以及碎片化清單的制定
，而小六的《讓未來現(xiàn)在就來》
，吞蛤蟆（每天確定3件自己不愿意做或者難度大的任務優(yōu)先處理）這一個方法就令我印象特別深刻
。
4：吃早餐
仔細算算近一個星期以來因為睡懶覺你已經(jīng)壓縮了多少個早餐的時間
？早起，條件允許的話嘗試做一份早餐
，不方便的朋友出門喝一碗小米粥
，暖暖胃，再來倆熱乎乎的包子（只是隨便舉個例子）
，元氣滿滿的開始新的一天
。
5：處理工作
早晨起來確定了一天的計劃，趁早晨干擾項少
，集中精力的把當天某一項重要工作做完
，可以起到事半功倍的效果。
此外
，早起
，錯開早高峰的時間也可以為自己節(jié)省不少時間。利用這段時間把自己辦公桌收拾一下
，營造一個良好的工作氛圍
，也給自己的工作制定一個儀式感，關于什么是儀式感
，我們會在第三小節(jié)講到
。
1&2：不要開窗、不要室外運動
根據(jù)環(huán)境污染指數(shù)的大數(shù)據(jù)來看
，清晨的空氣質(zhì)量并不是最好的
，經(jīng)過一個晚上的低溫沉積，很多廢氣雜質(zhì)都漂浮在空中
。
所以
，早起鍛煉身體以簡單的室內(nèi)運動為主就好
，也不要在早晨進行開窗通風的工作。
3：不要立即疊被
起床后不要立即疊被子
，因為人在睡眠的過程中
，呼吸道及全身都皮膚毛孔會排出一些廢氣，同時皮膚細胞也會排泄一些代謝產(chǎn)物和皮屑等
，這些物質(zhì)都會散布在被子中
。
起床后立即疊被子，身體排泄出來的代謝物就會繼續(xù)留在被子里
，等到再次使用被子時
，就會危害身體。因此
，起床后應把被子反過來
，讓夜間睡覺所產(chǎn)生的水蒸氣和汗液揮發(fā)掉。等洗漱工作完成后再疊即可
。
起不來怎么辦
？
看到這里，你可能會抱怨：廢話這么多
，我當然知道早起好處多
，我也知道早起可以做更多的事情，但是起不來有什么用啊
。
其實啊
，不是你起不來，只是你的方法有了問題
。那么都有哪些早起的方法呢
？不妨嘗試一下這“三個機制”以及“三個方法”。
1：早起倒逼機制
很多時候我們做不到早起就是因為睡眠不足
，晚上也不知道做了什么就到了12點乃至1點甚至有些朋友到2
、3點，如果這種情況下堅持要你5點起床簡直就是反人類嘛
。保證充足的睡眠是非常必要的
。
但是，如果你確定了第二天要早起
，你會不會強迫自己早睡呢
？大家都一定有趕早班車的經(jīng)歷吧，想必這種情況下的你很容易做到早起
，因為我們知道第二天一大早要趕車
，當這個目的明確以后，前一天晚上我們便開始不斷地提醒自己早睡
，因為明天早晨需要早起坐車
。
很多時候我們賴床就是晚上熬夜睡眠時間不夠
，早起沒有目標，算好從家里到單位的時間
，能多睡一秒是一秒
。因為再想睡懶覺的你，也還有單位打卡這件事給不斷提醒著
。
2：監(jiān)督機制
一個人的早起是不是很難堅持
，別擔心，加入一個早起社團
，網(wǎng)上同類型的特別多
，除了簡單的打卡，比如我加入的社團還要求每天早晨發(fā)布自己的早晨學習成果
。
甚至有的社團入團前需要交納一定的保證金，如果一個月下來你可以做到全勤
，保證金返還給你
，如果沒有做到，保證金將作為社團的公用資金
，用來月底獎勵給全勤的朋友
。
很多時候不要太信任自己的意志力，缺少了監(jiān)督的我們很容易產(chǎn)生懈怠的心里
，這個時候就需要利用一些外部的壓力來督促自己
，提醒自己。
3：獎勵機制
學著對自己好一點
，如果某個月每一天都做到了早起
，買一個自己喜歡的禮物送給自己，獎勵上個月努力的自己
。比如我已經(jīng)買了好幾個手賬文具
，雖然自己畫畫不行，字還差
，但是依舊擋不住我對手賬的向往啊
。
如果沒有做到，也不用過度的自責
，人無完人
，偶爾的一次“缺席”沒有你想的那么嚴重，不要因為一次失敗就產(chǎn)生懈怠
，總結(jié)反思一下為什么
，繼續(xù)堅持下去就好了。
1：意義法
你是否想過為什么要早起
？很多朋友以為早起就可以了
，其實早起做了什么才是關鍵
。制定自己的目標、計劃
，給自己早起加一個意義
。幻想一下如果早起都可以給自己帶來哪些收獲
，很多時候我們迷茫不過是看不到希望
，給自己早起賦予一個“神圣”的意義吧。
2：雙鬧鐘法
你是否抱怨自己不是獨居
，和家里人同住
，又或是在宿舍生活，定鬧鐘擔心影響他人
，現(xiàn)在告訴你一個化被動為主動的方法——雙鬧鐘法
！
第一個鬧鐘可以是手機鈴聲，鬧鈴音量要小
，當然
，這個親測效果不大，僅適合睡眠極淺的同學使用
。這個時候最完美的鬧鈴就要登場了——手環(huán)
！
大家用手環(huán)一般都用來檢測跑步數(shù)據(jù)，很少有人用它來做鬧鐘
，手環(huán)有一個震動鬧鈴的設置
，到了設定的時間便會不停地震動，振幅不大
，聲音也很小
，不會影響他人的睡眠，戴在手腕上
，可以完美滿足集體生活想要利用鬧鐘早起
，又不打擾他們的需求。
第一個鬧鐘設置好了還不夠
，這個時候你需要用手機設置一個噪音極強的鬧鈴
，一般比自己手環(huán)設定的時間推遲5-10分鐘。這樣如果手環(huán)震動
，為了5分鐘后那個可怕的鬧鈴響起打擾舍友
，導致被罵的話就不得不起床關閉第二個鬧鐘。
當然
，不要把第二個鬧鐘放在自己的手邊
，最好是需要自己起身才可以夠到的地方，這就是雙鬧鐘起床法
，想要早起的你不妨試一下
。
3：儀式法
什么是儀式法
？簡單的講就是開始一項工作之前有一個簡單的儀式。比如打開一個番茄鬧鐘
，設置時間
，撥動轉(zhuǎn)盤就是一個儀式，再比如準備工作之前
，簡單的收拾一下辦公桌
，喝上一杯咖啡也是一種儀式。
儀式法給我們一種暗示
，當我們設置一個番茄鬧鐘的時候我們提醒自己接下來的25分鐘需要保持專注
。當我們喝一杯咖啡的時候提醒我們接下來是我的工作時間，其他私人化的事情都需要讓步了
。每個人的儀式不同
，但是不同的工作最好對應不同的儀式，避免重復導致對某件工作的暗示作用下降
。
以上就是我個人關于早起的總結(jié)
，希望能對那些想要早起，但又不知道如何做到早起的朋友一點幫助
。最后引用紀元老師的一句話做個結(jié)束：要有勇氣結(jié)束今天
，新的明天才能開始
。早起
，從早睡開始。
吳謝宇的多重人格分析
?
1
、0~16歲
（1）
父親吳智（化名）是標準的鳳凰男
，從農(nóng)村考進城市，成了國企領導
。家里有一對老人和三個精神病姐妹供養(yǎng)
，可以想見其中的壓力和壓抑。對吳謝宇非常嚴格
，抱以極大的期望
。
母親謝天琴是雙盲家庭中的長女，是這個家庭唯一的大學生
，標準的鳳凰女
。謝天琴是個高中歷史教師，人們形容刻板
、古板
、內(nèi)向、不喜與人交往
，有潔癖（強迫癥）
、完美主義情結(jié)嚴重
，對吳謝宇高要求、高控制
、獨裁
、專制。
（2）根據(jù)”沒藥花園案件“的報道
，吳父確有婚外戀
。吳父出軌不一定會對兒子吳謝宇產(chǎn)生不良的影響，但是對于有感情潔癖的母親謝天琴來說
，恐怕會成了心里的一個梗
。再加上，吳父長期貼補吳家大家庭
，降低小家庭生活水準
。是否會把怨氣撒到兒子吳謝宇身上，也未可知
。
（3）吳父是吳家大家庭經(jīng)濟支撐的主要來源
，因為家族強迫性重復（精神分析、家庭系統(tǒng)排列都認可）的影響
，吳父也會要求兒子吳謝宇將來成為家族式的英雄
，成長為大家族可以倚靠的大樹。吳母是謝家雙盲家庭最有出息的孩子
，也因為家族輪回（精神分析
、家庭系統(tǒng)排列都認可）的影響，也要求兒子吳謝宇將來成長為家族式的英雄
，給大家族光耀門楣
。
（4）小吳16歲之前，這個三口之家的家庭平平靜靜的生活著
。吳父吳母對兒子吳謝宇要求很嚴格
，期望很高；而兒子吳謝宇也非常爭氣
，穩(wěn)坐年級第一
，還是班長，經(jīng)常參加各學科競賽獲獎
，為兩個家族獲得了無上的榮光
。
（5）許多同學是以仰慕的眼光來看吳謝宇的，而且覺得吳謝宇又會玩又會學
，不是死讀書那種
。吳謝宇本人在“吳謝宇”貼吧里寫道，“事實上，在家里就學習了很多
，就付出了很多了
。沒有人可以不通過努力就獲得成功。在家里絕對不能玩
，在學校自己還不能決定玩一下嗎
？”
總結(jié)：
個人認為，吳謝宇在16歲之前
，就已經(jīng)出現(xiàn)了兩個人格
。一個是圍繞父親母親感覺轉(zhuǎn)，完全以外部世界評價標準去做事的“頭腦自我”
；另一個是受傷的自己的真實感受
，那個不能玩、不能調(diào)皮
、不能任性的“情緒自我”
。
每次，當自己有痛苦
、有情緒
、想要任性的時候，因為爸爸媽媽說那樣不是好孩子
，就只有活生生地把自己的真實感受隔離開來
。用一句專業(yè)術語來說，就是嚴重的“情感隔離”
。
當小朋友在玩
、在調(diào)皮、在任性的時候
，“頭腦自我”被要求懂事
、乖
、聽話
、看書、寫作業(yè)
，那么
，真實的“情緒自我”可能就會遠離這具軀體，飄到天花板上
，以旁觀者的身份看著另一個陌生的自己
。這樣
，可以避免自己受傷崩潰
。
所以，吳謝宇才可以表現(xiàn)得那么完美
、那么優(yōu)秀。本來A與—A是人性的兩面
，每個人都有光明面和黑暗面
，這是真實的人性。但是
，被壓抑的吳謝宇
，被迫只能展現(xiàn)A而，而把—A面深深地壓抑到了潛意識
。A和A相等
，A的數(shù)值越大，—A的絕對值也越大
；外面越完美越優(yōu)秀
，內(nèi)心的空洞和陰影也就越大。
綜上所述
，在16歲之前
，吳謝宇就已經(jīng)分裂出了兩個“我”。
2
、16歲之后
（1）
吳謝宇16歲時
，吳父患肝癌去世，當時吳謝宇一路哭一路跑著去
。
吳父的去世
，對吳謝宇有兩個影響：a 吳父對呈謝宇有著很高的期望，經(jīng)常給吳謝宇施加壓力
，吳父去世后
，吳謝宇感覺到好像”一下子輕松了“ b 另一方面，吳家老人和三個精神病人
