女人是需要呵護的
，特別到了中年以后，身體很多毛病就開始顯露
，就更加需要關注身體健康。乳腺增生
、卵巢囊腫
、脂肪肝……還有癌癥。這些聽著可怕的疾病
，其實都可以源于一件事情——你的情緒
。有這樣的一則病例：黃女士由于胸痛就去醫(yī)院檢查
，結果卻查出了乳腺癌晚期
。
黃女士今年才31歲
，她百思不得其解
，一遍又一遍地問醫(yī)生：
、卵巢囊腫、脂肪肝還有癌癥
，都和一件事有關.png" />
“我才31歲，根本不算是中年
，兩個孩子還這么小
，我就晚期癌癥了
？”
醫(yī)生說：
“在平時生活中不注意
、壓力太大
，其實都是在無形中消耗身體
。特別是情緒不好，這對女人的影響特別大
。”
黃女士聽了醫(yī)生的話以后
，沉默了很久。過了好一會她才緩緩地說：
“我什么事都習慣自己撐著
，工作上受了委屈不說
，婚后生了兩個孩子，多忙也是自己硬撐
，婚姻有問題也強忍著。沒想到
，生悶氣竟然是在折磨自己
。”很多人都這樣
，情緒好與不好
，是直接影響到身體健康與否的。
對于很多女性來說
，婚姻生活的不順利，是他們負面情緒的源頭
。讓人生氣的婚姻，最傷人
。
千萬不要小瞧“情緒”對身體的影響程度
。
中醫(yī)認為
，疾病是一顆種子
，而負面情緒是澆灌這顆種子的“養(yǎng)分”
。人因為有了負面情緒
，加上一些不健康的生活習慣，互相積累
，促進了絕大多數疾病的形成。
古人常說“郁郁于心”
，意思就是情緒不好，就會直接影響心臟
，從而影響身體健康
。
在一些女性話題的帖子下
，不少人都有留言自己或者身邊的女性
，在生活上有著這樣或那樣的委屈和苦惱
，但是不少人都選擇忍受
。
根據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計
，有百分之九十以上的疾病
，都和情緒有關。我們自己也會有明顯的感覺：有時候一生氣
，整個身子都會發(fā)抖
，感覺自己的五臟六腑都在冒火
，心臟壓力大
，胃也不舒服。
其實這就是身體在向你預警：別再生悶氣了
，真的會死的。
總是生悶氣
，最明顯的外表改變就是會長色斑。
有醫(yī)學人員對5000名臉上張了色斑的女性做了研究
，發(fā)現她們在情緒低谷時
，任何藥物對色斑的效果都不奏效。其中一些女性的人際關系得到改善
，心情回升時
，他們的色斑不治而愈
。
這是因為生氣的時候，血液加速涌向臉部
，所以血液中養(yǎng)氣少、毒素多
，刺激毛囊，于是引起不同程度的皮膚問題
。
我們常說
，性格決定命運。但你知道嗎
？實際上
，脾氣決定命運。
曾經有臨床精神科專家將人的性格分為ABC三種類型
，其中的C型性格的患癌發(fā)病幾率比另外兩種都要高3倍
，俗稱“癌癥性格”
。
這類性格的人
，具體表現為：
情緒抑郁，小事喜歡較真
，總是焦慮
；習慣自憐自艾
，看待事物悲觀失望
；喜歡生悶氣
，甚少傾訴自己的負面情緒
，習慣壓抑和克制自己的內心想法
；心理脆弱，經不住打擊
，常常覺得孤獨無助
，活得很心累。這樣的癌癥性格
，往往出現在女性身上居多
。
女性天生敏感
，對情緒的變化感知更為敏銳
，卻往往隱藏在心底，不容易表達
。
長期下去
，就會容易得上“情緒病”。
“情緒病”就是受情緒影響較大的病
，比如甲狀腺結節(jié)
、乳腺增生、卵巢囊腫等等
。它直接影響的就是肝臟
。中醫(yī)里面，肝臟屬木
，極易受情緒干擾
。
中醫(yī)說“怒傷肝，氣大傷肝”
，如果女人經常生氣
，就容易導致肝氣郁結，肝膽不和
。肝臟的排毒功能減弱時
，體內會累積濁氣
，慢慢地就會阻礙正常的氣血運轉
，使得使得氣滯血瘀
，阻塞身體活動
，最后變成結節(jié)
，腫塊
，甚至病變
。
常見的女性疾病
，例如乳房腫塊
，往往和生氣有關
。由于情志內傷
，導致肝郁痰凝，氣血淤滯
，持續(xù)下去就轉變?yōu)橛俣隆⒛[塊
。
看看我們的周圍，有多少20歲
、30歲的女人
，已經得了結節(jié)和囊腫
？
乳腺癌
、肝癌、甲狀腺癌等和情緒相關的癌癥，女性得病的人數遠遠比我們想象的還要多得多
。
一到了中年
，需要操心的事情越來越多，心事也不斷積壓
。忙事業(yè)、忙家庭
，就是沒有時間忙自己
。承受所有的壓力
，滿腔的心事卻無人訴說
。
人生在世，不過是幾十年的光景
，匆匆一晃就過去了
。別等到真的來不及了，才后悔對自己不夠好
。
情緒穩(wěn)定，才是最健康的養(yǎng)生
。
中年女性存在哪些健康問題？中年女性健康養(yǎng)生要注意什么？
中年女性由于身體機能還是衰退
，因此很容易出現一些健康問題
，因此日常生活中需要做好保健工作
，那么中年女性存在哪些健康問題
？中年女性健康養(yǎng)生要注意什么
？重點女性的健康問題有很多，下面就來詳細了解具體的情況有哪些吧
。
1、中年女性的健康問題1
、韌帶——天生脆弱
運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大
，使得韌帶承受作用力過大
，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多
；其次
，女性的運動反應一般比男性慢
，出現危險時
，不能及時緩解，也就更容易受傷
。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關節(jié)局部血液循環(huán)不暢
，組織彈性下降
，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側韌帶完全斷裂等嚴重后果
。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動
。乒乓球
、羽毛球
、游泳
、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力
，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長
。
2、乳癌——發(fā)病率高
最近一項調查顯示：乳腺增生
、宮頸炎
、子宮肌瘤
、女性私處炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病
。此次是隨機調查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間
，涵蓋了70多個不同職業(yè)
。在被調查者中
，乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病
，而這些疾病患者中，白領均多于藍領
。
而內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因
。如果有乳腺增生的女性同時出現下面幾種情況就要警惕了
，出現乳腺增生時間較長;增生結節(jié)摸上去很多
，很明顯;年齡40至60歲之間（這個時期是癌癥高發(fā)期）
；有家族病史
。
有關資料顯示
，乳癌已上升為女性腫瘤的首位
，成為威脅女性健康的頭號殺手
。一般來說
，35歲以上婦女每年要做一次基礎乳房X線光片
。
3、心理——危機四伏
心理學家發(fā)現
，中年女白領的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：“那些條理性強
，工作效率高，責任心強的人易產生憂郁心理
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睂嶋H上
，有所成就的中年女性
，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折
，就會有很重的失落感
。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面
，這就使負面情緒難以排解
。
因此，年女性要讓自己“俗”一點
，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待
，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來
。面對激烈競爭的環(huán)境
，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領只有具備更強的心理承受能力
，具有堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折與磨難。
2、中年女性的健康目標
一、進補目標：養(yǎng)血
調查顯示
，30%以上的女性有程度不同的貧血，所以“婦女要以養(yǎng)血為本”
，對于患有月經不調
，經量過多的女性
，需及早治療
。女性進補可選用人參，當歸
、川芎、黃芪等單味中藥
，亦可選補中益氣的烏雞白鳳、四物湯
、阿膠補血漿等中成藥
。日常注意營養(yǎng)
，多食豬心
、母雞、海參
、魚蝦、紅棗
、獼猴桃、葡萄
、桂圓
、核桃
、芝麻
、胡蘿卜、紅薯、菠菜、洋蔥及豆制品等食物
。
有一類女性事事以別人為先
，吃虧讓人，心中的矛盾和痛苦長期不得宣泄
，導致肝氣不舒、氣滯血瘀
，經量過多
。這種血虛癥需要用逍遙散舒肝順氣
，活血化瘀
，并學會心理疏導
，適當宣泄
。補藥可用西洋參含片。
二
、睡眠目標：美容
睡前一杯熱牛奶也可能使您較快入眠，因為牛奶中含有使人困倦思睡的物質
。
過度疲勞也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲勞
。平時常食核桃
、芝麻、葵花子
、大棗
、桂圓
、蜂蜜
，有益于益智安神
。對于女性來說
，充足的睡眠勝過做美容。
三
、內補目標：靚麗
女性，36歲是個坎
。一過這個坎，體內雌激素水平下降。雌激素是女性風采的生命線
，女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品
，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用
。因為大豆中含有異黃酮
，是一種類似雌激素的物質
，可彌補女性雌激素的不足
。
常食肉皮、豬蹄
、骨頭湯、魚頭
、海參等食物，能使皮膚滋潤
。這些食物中含有極豐富的膠原蛋白
，防止皮膚干癟起皺
，增強彈性和韌性
。
維生素A
、B、C、E可祛除面部黃褐斑
，平日不可忽視蔬菜水果和雜糧干果的攝入
。
許多女性常驚慌于晨起梳下的一地落發(fā)
，對于易脫發(fā)者應多食核桃、芝麻
。一則滋補肝腎，補氣養(yǎng)血
，二則改善皮膚和毛發(fā)的營養(yǎng)供應，保護身體發(fā)膚的健康
。
3、中年女性適合吃什么一
、燕麥降低膽固醇
理由：燕麥含有β-葡聚糖
，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇
。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑
，可以預防動脈粥樣硬化
。動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種
，大、中動脈內膜出現含膽固醇
、類脂肪等的黃色物質，多由脂肪代謝紊亂
、神經血管功能失調引起
。常導致血栓形成、供血障礙等
。動脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經期后的女性
，并常伴有高血壓
、高膽固醇血癥或糖尿病等
。腦力勞動者較多見
，對人們健康危害甚大
，為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比
，燕麥占優(yōu)勢。
證據：科學家通過研究發(fā)現
，每天只吃3克燕麥
，就能降低總膽固醇的5%~10%
。而每降低1%的總膽固醇
，罹患心臟疾病的風險則下降2%
。對于50歲或50歲以上的人群來說
，食用燕麥尤其必不可少，因為心臟病的風險在這個年齡段激增
。
吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。
二
、櫻桃?guī)椭A防痛風和關節(jié)炎
理由：櫻桃富含抗氧化物花青素
，有助于預防包括痛風和關節(jié)炎等在內的中年人常見的疾病?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄇ嗨厥且环N強力的抗氧化劑
，強于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時
。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁
，降低血壓;增進皮膚的光滑度，美顏肌膚
，抑制炎癥和過敏;改善關節(jié)的柔韌性
，預防關節(jié)炎;能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生
，改善視力;具有抗輻射的作用
。
證據：痛風主要困擾男性，與尿酸值升高有關
，在小關節(jié)內形成晶體。在試驗中
，研究人員在健康受試者的早餐中加進200克櫻桃，結果尿酸排出體外的速度提高了60%
。
吃法：一周吃3~4次櫻桃
，每次十幾顆
?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘吆纫槐瓩烟抑灰犹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。為了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃
。
三
、杏仁防止血管疾病和糖尿病
理由：適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平
。甜杏仁中蛋白質
、微量元素、纖維素和維生素含量高
，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感
，保持體重
，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險
。
證據：在一項研究中，20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁
，血糖水平減少9%
，表明杏仁可以預防糖尿病和心血管疾病
。另一項研究把22名受試者平常脂肪來源的三分之一用杏仁代替
，結果在6周之后發(fā)現，他們體內“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%
。
吃法：因為過量的鹽會導致血壓升高
，所以要選擇原味杏仁
。
四
、富含油的魚類促進心血管健全
理由：富含油的魚類含有ω-3(Omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸
，有助于降低心率和血壓，減少心律不齊的風險
。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，與此同時提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢允寡茏兊酶】怠⒏鼤惩?div id="m50uktp" class="box-center"> 、更有彈性
，減少擠滿膽固醇的血小板
，防治阻塞血管凝塊的形成
，從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風的風險。
證據：ω-3脂肪酸常見于深海魚類和某些植物中
，最佳的來源是鮭魚、鯖魚
、金槍魚
、沙丁魚和鯡魚。試驗發(fā)現
，定期吃富含油魚類的婦女中風的發(fā)病率最低
。
吃法：每周至少吃4次，效果最好
。由于ω-3脂肪酸對高溫十分敏感
，因此以低熱烹飪?yōu)橐耍蛘呗晕⒄粢徽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。為保護有益的脂肪，可選擇吃生魚片
。
五
、大豆降低膽固醇增加骨密度
理由：大豆中的異常酮在降低膽固醇時
，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)
，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合
，減少骨質流失，同時增加機體對鈣的吸收
，增加骨密度。由于激素變化
，或者鈣和維生素D不足
，骨質疏松常見于更年期后婦女及老年男子，表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎
，易骨折。另外
，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。
證據：在一項研究中
，選擇42名50歲以上的絕經后婦女為受試者
，要求她們每天食用3份大豆
，每份30克
。12周后，她們體內“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%
，而總膽固醇減少了5.5%
，與此同時血液中有益于骨密度的骨鈣蛋白質含量也有所提高。
吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆
。一周吃兩三次。因為大豆可以影響激素水平
，所以如果沒有內分泌學家的建議
，不推薦絕經前女性過量食用大豆
。對男性而言
，異黃酮會對睪丸激素產生輕微影響
。
六
、西紅柿預防癌癥和動脈粥樣硬化
理由：西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一
，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效
，而且對于預防心血管疾病和動脈硬化等各種成年人病、增強人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義
。
證據：有研究表明，在進行了20分鐘的運動鍛煉之后喝150毫升番茄汁
，可以預防前列腺癌、肺癌
、胃癌和心臟病
。
吃法：由于在加熱后番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取
，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁
、番茄湯
、番茄糊和番茄醬
，注意保持原味
，不要加糖。
七
、全脂牛奶補鈣緩解肌肉萎縮
理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%
，像脂溶性維生素A、維生素D
、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當中
。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就隨之會喪失
。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分
，因此口感最好，很適合老年人飲用
。它可緩解因為衰老造成的肌肉萎縮，尤其是在50歲以后
，肌肉萎縮的速度更快。
證據：研究發(fā)現
，運動后喝全脂牛奶
，有助于確保提高肌肉的質量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克
，對于保證骨骼健康和血液凝固至關重要。
吃法：可以根據自己的習慣
，把全脂牛奶加入粥、谷物
、茶
、咖啡或者冰沙中
。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別為1000毫克和1200毫克
。除了全脂牛奶外，吃綠色蔬菜
，堅果和種子也是達到這種定量的一種有效。方式
。在服用補鈣品之前
，最好征求醫(yī)生的意見，因為補鈣過多會增加男性患前列腺癌的風險
。
八
、雞肉控制體重促進肌肉發(fā)育
理由：雞肉是公認的蛋白質的優(yōu)質來源
，200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質多達600克
。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發(fā)育，雞肉都能起到很好的幫助作用
。
證據：2010年的一項研究表明，與更高糖類飲食相比
，“適度增加蛋白質”能起到維持減胖效果的作用
。人在感冒時
，白細胞會因為細菌侵入身體產生一系列反應
，從而引發(fā)炎癥
。研究證實
，喝雞湯可以緩解感冒時咽喉充血疼痛等一系列炎癥，在一定程度上起到幫助消炎的作用
。在支皮的雞胸肉里，只含有1克的飽和脂肪
，因此是脂肪含量高的紅肉理想的替代品
。
吃法：把皮去掉
，以減少脂肪含量。帶皮雞胸肉含17%的脂肪
，而去皮后僅剩下2%
。雞腿即使去皮后，脂肪的含量也有6%
。
“忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生”
“忍一時卵巢囊腫
，退一步乳腺增生
。”
我看到這句話時是在好幾年前了
，也是這句話改變就我的性格
。
本人有過乳腺增生，在十幾歲的時候
，小時候氣性也大
，動不動就生悶氣，自己氣一會兒就好了
。不是那種心直口快的人。
現在想想
，自己也挺幼稚的一人
，你生日了，對別人來說
，不過是過眼云煙
，人家才不在乎。反而把自己氣的不行
，有幾次甚至抽過去了，沒錯
，就是“氣死”的前一步
。
我媽媽就和我恰恰相反
，有啥說啥
，不拐彎抹角的，看誰不快
，就當面說清楚。
我也羨慕啊
，我就問她:你怎么控制的怎么好的
，我就不行
，氣消下去了
，才覺得多大點事啊
，把自己氣夠嗆
。
她和我說，你自己氣一身病
，人家不但不管你
，還偷著樂呢。反而你不把他當回事
，氣的就是他了。你說你
，一天不是生氣就是生氣
，人著一輩子開心還開心不過來呢。
我也覺得自己氣性大
，就比如和我姐姐分吃的，她多我少了的
，就要氣半天
，氣不過就哭。
可現在我看開了啊
，這個東西本來就不屬于我
，可我現在擁有了，不論多少
，我都知足。反而我會很開心
。
人的氣性
，來自于欲望
，他們兩個的關系是等價的
。這個世界，你來時就只有生命屬于你
，其他的都不屬于你，所以
