60~69 歲
,才是真正的“危險年齡段”
60~69歲
,60~69歲這10年至關(guān)重要
“危險年齡段”
以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)
60~69 歲是一個危險期
而進(jìn)入 80 歲以后
因而
每天做到“十個一”
平穩(wěn)度過“危險年齡段”
老年人在 60~69 歲時
一壺水水是“最佳最廉的保健飲品”
第一杯:晨起空腹一杯水
起床后
第二杯:睡前一杯水
當(dāng)人們睡熟時,呼吸
第三杯:運動后一杯水
適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人
一碗粥想少生病
《中國日報網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對 10 萬人進(jìn)行長達(dá) 14 年的研究發(fā)現(xiàn)
每位志愿者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙
但經(jīng)常食用諸如麥片粥
一杯奶牛奶被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知
。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說
,每天喝一至兩袋也就足夠了。一個雞蛋雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%
。很多人在選擇雞蛋的時候
,喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”,其實,洋雞蛋營養(yǎng)更均衡,更適合老年人吃。▲ 中國食物成分表——2004年版
根據(jù)上表顯示
,“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。一個蘋果現(xiàn)代研究認(rèn)為
,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重:
?紅蘋果入心
?青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效
?黃蘋果對保護(hù)視力有很好的作用
。一個洋蔥洋蔥營養(yǎng)價值極高,有多種功效
,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次,保健作用就有了。一塊魚肉營養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡:吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的
,吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。“四條腿”的
,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂;“兩條腿”的,主要是指雞
、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜
,魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。一公里步行溫和的健步行走
,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過 12 周,就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實,不易疲勞此外
專家們認(rèn)為
一項愛好有一項愛好
,不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅游,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯(lián)系,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。一份好心情老人保持良好的情緒
,對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態(tài)息息相關(guān):許多冠心病患者
,就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死,導(dǎo)致突然死亡;“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓
。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等;“氣”出來的糖尿病
。暴怒、焦慮由此可見
身體衰老是一種自然現(xiàn)象,全身心投入生活
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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背薄一寸,百病消退,命長十年!學(xué)會一···
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