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      5個(gè)壞習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量，第一個(gè)就非常值得注意
      ！
      
        
      
            百薇
            2023-07-23 18:29:03
        
      

        
      
           
      從古到今
      ，歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量。覺(jué)睡好了
      ，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給
      ，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法！
      雖說(shuō)這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單
      ，但睡覺(jué)絕不是閉上眼睛睡著就行
      ，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞
      。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣
      ，如果您有其中之一，可千萬(wàn)要改了
      。
      一
      、帶“氣”入睡一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比
      ，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固
      ，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
      ，第一個(gè)就非常值得注意
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      睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促
        ，思緒萬(wàn)千
        ，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂
        ，也更加不穩(wěn)定
        ，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷
        ，危及生命
        。
      女性生氣時(shí)，還容易長(zhǎng)色斑
        、加速腦細(xì)胞衰老
        ，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌
        。
      對(duì)策：先消氣再睡覺(jué)如果非常憤怒
        ，一定要傾訴出來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣
        。另外
        ，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開(kāi)
      ，像泄洪一樣把怒氣瀉掉
      。
      1、太沖穴
      愛(ài)生悶氣
      、焦慮
      、心煩意亂的人，按摩腳面
      ，能快速讓人神清氣爽
      、心平氣和。
      這是因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，此處是太沖穴的所在位置
      ，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”
      。
      方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感
      ，每次按揉3～5分鐘
      。
      2、勞宮穴
      勞宮穴的所在位置
      ，屬于手厥陰心包經(jīng)
      ，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神
      、鎮(zhèn)定醒腦的作用
      。
      方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心
      。人在快要發(fā)火時(shí)
      ，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘
      ，能起到清心火的作用
      。
      3、百會(huì)穴
      情緒激動(dòng)
      ，按頭頂
      。如果感覺(jué)自己情緒開(kāi)始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛
      、頭暈
      、胸悶、失眠等情況時(shí)
      ，不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂
      ，在“源頭”上把“氣”放掉。
      方法：頭頂有一個(gè)重要穴位
      ，即百會(huì)穴
      。用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次
      ，可緩解癥狀
      ，提神醒腦。
      二
      、睡前吃過(guò)飽中醫(yī)道“胃不和
      ，則臥不安”，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽
      ，在睡眠過(guò)程中腸胃還在緊張的“加班工作”
      。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦
      ，使人出現(xiàn)多夢(mèng)
      、失眠或睡眠不深的癥狀。
      多夢(mèng)還是小事
      ，睡前過(guò)飽的話
      ，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少
      ，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛
      ，夜間心梗就是這么來(lái)的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應(yīng)
      ，叫地地不靈了
      。
      對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜
      ，又不想倒掉
      ，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉
      ！
      晚上多吃這一口
      ，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗
      、胃病
      、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了
      ！
      三
      、睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)
      ，能讓人更疲倦
      ，從而更容易入睡。實(shí)際上
      ，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量
      。
      對(duì)策：睡前拉筋
      ，助睡眠不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩
      ，還可以適當(dāng)拉拉筋
      。俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸
      ，壽長(zhǎng)十年
      ，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做
      。
      1
      、兩腿一分
      把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾
      ，雙手抓著腳趾
      ，身體慢慢向下壓。練習(xí)時(shí)
      ，不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力
      。
      大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)
      ，肝藏血，腎藏精
      。將兩腿分開(kāi)向下壓
      ，可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎
      ，為身體養(yǎng)血蓄精
      。
      2、腳趾回勾
      雙腿伸直并在一起
      ，腳尖回勾
      ，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓
      ，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了
      。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好
      。
      四
      、睡前喝茶茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)
      ，使人興奮
      。若睡前喝茶，特別是濃茶
      ，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮
      ，使人不易入睡。
      對(duì)策：喝小半杯溫水睡覺(jué)時(shí)心率減慢
      ，如果不喝水
      ，血液濃縮了，血流慢了
      ，第二天早上容易血栓
      。
      睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死
      、心絞痛
      、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過(guò)喝一小杯就行了
      ，稍微抿上兩三口
      ，否則可能要起夜，同樣影響睡眠
      。
      五
      、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^想擁有良好的睡眠
      ，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”
      、頭腦發(fā)脹
      、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通
        ，導(dǎo)致頸部不適
        。
      對(duì)策：枕頭貼住頸部的凹陷中間低、兩端高的元寶形保健枕頭
        ，彈性強(qiáng)
        、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)
        ，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用
        ，能讓頸椎得到較好的休息。
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      。
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