怎么保護(hù)腰椎不生病

許多人在生活中都常常會(huì)因?yàn)樽瞬划?dāng)一些其他的生活習(xí)慣而導(dǎo)致出現(xiàn)腰椎疼痛的情況，然而在許多人的心里腰椎疼痛都并不是什么大事，只要休息得當(dāng)就是能夠緩解的，但其實(shí)腰椎疼痛如果不好好護(hù)理是可能會(huì)造成其他的疾病的。那么怎么保護(hù)腰椎不生?。勘Ｗo(hù)腰椎要注意什么？

1、保護(hù)腰椎要注意什么

1、不要貪涼

腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，會(huì)使正常的神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)減慢。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。所以我們應(yīng)該對(duì)腰部防寒保暖，可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

2、不要吃刺激性食物

由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

3、不要突然彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)健康，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

4、不要長(zhǎng)期彎腰

如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上！如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍！因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很大，不利于腰椎健康。

5、不要長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍！

腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此，在工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20～30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

6、不要使用爆發(fā)力

腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。

生活中，很多因素都容易引起腰椎間盤(pán)突出，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任希望通過(guò)為大家講解的內(nèi)容，能有效地預(yù)防腰部疼痛或腰椎間盤(pán)突出癥，相信通過(guò)良好的生活習(xí)慣加合理有效的鍛煉，可以有效避免腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生，最后，賈主任還強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤(pán)突出癥患者需盡早就醫(yī)，在選擇科室就診時(shí)，除傳統(tǒng)科室外，也可選擇神經(jīng)外科進(jìn)行就診。

2、怎么預(yù)防腰間盤(pán)突出

以下四步能幫你預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

第一步：保持良好坐姿。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤(pán)平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運(yùn)行；屏幕略低于視線。

第二步：正確腰姿。站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí)，盡量屈膝，減少?gòu)澭Ｌ锲窌r(shí)要貼近身體，舉物莫高過(guò)胸部。對(duì)于輕微腰間盤(pán)突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

第三步：注意休息。在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng)，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí)，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

第四步：適當(dāng)鍛煉。要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。大部分的腰椎間盤(pán)突出的患者可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。如年輕人，以及無(wú)明顯椎管狹窄的患者，初次發(fā)作或病程較短、癥狀較輕、休息后癥狀可自行緩解。除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學(xué)適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)壓力，使痛感減輕。對(duì)于病情加重，經(jīng)長(zhǎng)期保守治療無(wú)效的患者則建議到正規(guī)醫(yī)院手術(shù)治療，現(xiàn)在精準(zhǔn)技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)的療效很好。

辦公室工作人群，如何保護(hù)腰椎？

辦公室職員工作,腰椎負(fù)荷遠(yuǎn)低于體力勞動(dòng)者,但腰椎盤(pán)的發(fā)病率并不低于體力勞動(dòng)者,這樣的結(jié)果的原因是多方面的,如游客不發(fā)達(dá)與桌子的高度,姿勢(shì)不對(duì)或者不好的姿勢(shì)太久和缺乏背部肌肉,等?？沙蔀檎T發(fā)腰椎間盤(pán)辦公室族的因素。。

上班坐著也腰痛，辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出?那么，上班族如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?

選擇合適的座位選擇合適的坐位，盡量減輕腰骶部的勞損。更合理的座位要求裁量適度，并有靠背后一定的角度，如果有扶手更好。此外，還應(yīng)注意座位與桌子的距離和高度的協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)時(shí)不要坐在沙發(fā)上。加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉上班族久坐不動(dòng)，背部肌肉無(wú)力。因此，加強(qiáng)自我保護(hù)和鍛煉，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出非常重要。平時(shí)要采取正確的辦公姿勢(shì)，工作一段時(shí)間后，調(diào)整好自己的姿勢(shì)，不要讓腰椎處于強(qiáng)迫的姿勢(shì)。

除此之外,我們還應(yīng)該注意加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,也就是說(shuō),不時(shí)離開(kāi)桌子,做腰部活動(dòng),比如擴(kuò)展,旋轉(zhuǎn)每天或定期鍛煉腰背部肌肉,如“五分支持”、“小燕范”和其他運(yùn)動(dòng),而且還要選擇一些適合自己的健身鍛煉項(xiàng)目，比如太極拳注意腰部和背部保暖現(xiàn)在是冬天,許多上班族為了形象和不注意自己的溫暖,所以腰后面的冷,所以背部肌肉和周?chē)慕M織瓣血障礙,這樣會(huì)增加腰痛的發(fā)病率。患者出現(xiàn)背痛現(xiàn)象，可能是腰椎間盤(pán)突出，也可能是強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。嚴(yán)重危害人體，病情惡化時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形的癥狀。因此，發(fā)生相關(guān)現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，避免危害。。

如何預(yù)防腰椎病？

椎間盤(pán)具有緩沖和固定的作用，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)會(huì)分解和退化，會(huì)失去它的緩沖作用。如果受到過(guò)度壓力，椎間盤(pán)被擠壓后，就會(huì)壓迫神經(jīng)，或者纖維環(huán)破裂后里面果凍狀的髓核漏出刺激神經(jīng)，就會(huì)引發(fā)局部組織出現(xiàn)炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致腰痛、麻木等一系列癥狀。

正規(guī)有效的治療方法

選擇正規(guī)有效、沒(méi)副作用的治療方法是關(guān)鍵，中醫(yī)認(rèn)為，椎間盤(pán)突出為風(fēng)寒濕邪所致，較多治療椎間盤(pán)突出是以祛風(fēng)散寒、活血化瘀為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，所以效果很徹底。注意防寒保暖。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)普及，很多事情人們都是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)尋找方法?，F(xiàn)在很多人就已經(jīng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效藥，就可以獲得保守治療的方法，是最好的選擇。因?yàn)闊o(wú)論是做手術(shù)，還是大的或者是微創(chuàng)，都會(huì)對(duì)我們精密的椎間盤(pán)組織有損害，

并且是不可逆轉(zhuǎn)。異樣的感覺(jué)會(huì)伴隨著你一生無(wú)法消除。利用傳統(tǒng)的中藥外敷跟配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是可以有效減輕疼痛并且達(dá)到治愈的目的。

腰椎間盤(pán)突出癥的傳統(tǒng)治療方法

1、保守治療：包括藥物、推拿、熱療等。藥物多以止痛藥為主，可以很有效的緩解疼痛，但是這些藥物對(duì)胃腸道有很大的副作用。推拿之類的方法，也只是緩解疼痛。

2、手術(shù)治療：腰椎間盤(pán)突出癥反復(fù)發(fā)病，且已有馬尾癥狀就必須采取手術(shù)治療。但若還沒(méi)到那個(gè)地步，莫選擇手術(shù)療法。因?yàn)槭中g(shù)治療創(chuàng)傷大、并發(fā)癥多并不是患者的最佳選擇。

3、微創(chuàng)療法：能迅速減輕和緩解疼痛癥狀、延緩腰椎破壞和恢復(fù)腰椎活動(dòng)度，阻止椎間盤(pán)和骨破壞，防止畸形和殘廢。

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