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結合五行來說秋季養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為先-按照這5點助你養(yǎng)出好肺

學穴位 2023-05-29 19:08:30

秋天氣候干燥，人們常覺得口鼻干燥

、咽干咳嗽
、皮膚發(fā)緊脫屑等現(xiàn)象
，本身有呼吸系統(tǒng)宿疾的患者也容易復發(fā)
。

中醫(yī)學認為

，秋令與肺氣相應
，秋天燥邪易傷肺
，而肺為“嬌臟”，外合皮毛，主呼吸
。外邪侵犯人體
，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲
，都容易犯肺而致病
。所以秋天養(yǎng)生，應以“養(yǎng)肺”為先
，為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎
。

1

、飲食養(yǎng)肺

“燥”是秋天的主氣

，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材
，可起到養(yǎng)肺的目的
，如銀耳、甘蔗
、燕窩
、梨、芝麻
、藕
、菠菜、烏骨雞
、豆?jié){
、鴨蛋、蜂蜜等食物
。

少吃蔥

、姜、蒜
、韭
、椒等辛辣食物，以防肺火太盛
。中醫(yī)認為
，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外
，在秋天還要“增酸”
，以增強肝功能，抵御過盛肺火的侵入
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？啥喑砸恍┧嵛兜乃褪卟恕Ｈ缣O果、石榴
、葡萄
、柚子、檸檬
、山楂等
，養(yǎng)肺同時也養(yǎng)肝。

另外

，還要少吃寒涼之品
，平時要養(yǎng)成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤
。要注意避免風寒
，保護肺部機能避免出現(xiàn)各種疾病。

2

、運動健肺

平時可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目

，例如太極拳、八段錦
、五禽戲
、慢跑、快走等
，不僅能夠有效地增加肺活量
，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人
、體質虛弱的以及慢性病患者
。

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。

耐寒鍛煉也可健肺

，比如常用冷水洗臉、浴鼻等
。對于身體健壯的人
，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明
，適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風
、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果
。除了冷水鍛煉外
，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山
、堅持秋冬泳等
。

注意：體弱多病

、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉
，應根據(jù)身體實際情況選擇鍛煉
。

3、呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺

。

腹式呼吸法：伸開雙臂

，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸
，這種呼吸方式的目的是增加肺容量
，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣

，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出
，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分
，支氣管炎病人可常做
。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組

，每組次數(shù)可量力而行
。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行
。

還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤

。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入
，每次10分鐘左右
，可早晚各一次。注意：有氣管炎的患者不宜
。

4

、按摩護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后

，用拇指外側沿鼻梁
、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后
，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)
，每天早晚各做一至兩組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病
。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上

，兩膝自然分開，雙手放在大腿上
，頭正目閉
，全身放松，請家人幫忙。兩手握成空心拳
，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下
，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，然后用掌從兩側背部由下至上輕拍
，持續(xù)約10分鐘
。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效
，并有助于體內痰濁的排出
，且可通脊背經脈，預防感冒
。

5

、常笑宣肺

秋季萬物凋零，人?div id="m50uktp" class="box-center"> ！氨铩?div id="m50uktp" class="box-center"> ，要防憂傷肺，中醫(yī)有“常笑宣肺”一說

。而現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明
，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官
、胸腔
、腹部、內臟
、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調作用
。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張
，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸
，清理呼吸道，使呼吸通暢
。

另外

，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體
，隨著流暢的血液行遍全身
，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

提醒：笑雖可祛病健身

，但必須適度
，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人
、孕婦等不宜放聲大笑
、狂笑
，以免引發(fā)危險。

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